Innhold

• Trinn
• Del 1 av 2: Analyser situasjonen
• Del 2 av 2: Hvordan bekjempe uadaptiv dagdrøm
• Tips
• Advarsler

De fleste drømmer ofte og fantaserer om noe. Ofte flyr tankene våre bort et sted i det fjerne når vi trenger å fokusere på en oppgave. Men noen mennesker tar drømmer og fantasier som en måte å håndtere hverdagslige virkeligheter og ha det litt moro. Denne forelskelsen, kjent som "maladaptiv dagdrømmer", kan forhindre mennesker i å kommunisere godt og leve livet fullt ut. Hvis du tror du er overvunnet av denne tilstanden, må du analysere den mer nøye og lære å håndtere den.

Trinn

Del 1 av 2: Analyser situasjonen

1. 1 Bestem deg for om du virkelig har maladaptiv dagdrømmer. Siden vi alle er drømmere, kan det hevdes at suget etter dagdrømmer og fantasier er ganske normalt. Men hvis du har utviklet det som kalles en tilstand av maladaptiv dagdrømmer, er det sannsynlig at du synes det er vanskelig å kontrollere tankene dine. I tillegg kan det irritere deg at denne vanen forstyrrer hele ditt liv, og dette kan få deg til å skamme deg. Du må kanskje bekjempe det og skjule vanen din.
   • Begrepet maladaptiv dagdrømmer ble laget tilbake i 2002, men tilstanden er ennå ikke anerkjent som en psykisk lidelse.
2. 2 Tenk på at du kan bruke for mye tid på å tenke. Overgrep er vanlig blant unge mennesker som er utsatt for overdreven dagdrøm. Enkle elementer i fantasien blir obsessive fantasier. Overdreven dagdrømmer begynner virkelig å påvirke menneskesinnet i pre-ungdoms- og ungdomsårene. Hvis du ofte drømmer og sliter med det, må du kontakte en psykolog.
   • For eksempel kan ofte elementer av barnets fantasi bli til obsessive fantasier etter en slags psykologisk traume eller begjær etter misbruk av denne aktiviteten.
3. 3 Se etter tegn på maladaptiv dagdrømmer. I tillegg til at barnet begynner å misbruke denne aktiviteten fra en tidlig alder, er det en annen viktig funksjon - dette er kinestetiske elementer. Med andre ord er dette ofte repeterende bevegelser (for eksempel å kaste en ball eller snurre noe i hånden) mens en person "svever" i drømmene sine. Andre funksjoner inkluderer:
   • Et så sterkt behov for drømmer, som er nær stoffmisbruk.
   • Utrolig detaljerte drømmer med et vridd plot.
   • En persons oppførsel antyder at han forstår forskjellen mellom virkelighet og fantasi (i motsetning til schizofrene og andre psykisk syke).
   • Vanskeligheter med å gjøre enkle daglige aktiviteter (som å spise, bade, sove) på grunn av en tendens til å dagdrømme.
4. 4 Lær å kjenne igjen triggere (provoserende faktorer) og unngå dem. Utløsere er hendelser, steder, følelser eller tanker som får deg til å bli maladaptiv dagdrømmer. Prøv å identifisere disse utløserne. Du kan ta noen notater om når du går inn i denne tilstanden, samt hva som gikk før den. For eksempel kan du legge merke til at når du går inn i et bestemt rom, har du umiddelbart livlige fantasier (eller du begynner å fantasere når du kjeder deg). Identifiser utløserne dine og lag en plan for å unngå dem.
   • For eksempel, hvis du prøver å unngå en viss utløser i hjemmet ditt, kan planen din se slik ut: "Jobb eller studer på kjøkkenet, ikke på soverommet. Gå ut av huset og ta en tur. Jobb på en kafé, ikke hjemme. "

Del 2 av 2: Hvordan bekjempe uadaptiv dagdrøm

1. 1 Sov godt. Det er flere ting du kan gjøre for å forbedre søvnkvaliteten. Unngå å drikke koffein og alkohol før sengetid, fordi disse drikkene stimulerer kroppen din og forstyrrer sunn søvn. Du må også prøve å holde deg til dietten, gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag. Et spesielt "ritual" før sengetid vil hjelpe deg, for eksempel å pusse tennene, dusje og lese før du legger deg. Dette "ritualet" signaliserer hjernen din at søvn snart kommer.
   • Studier har vist at dårlig søvnkvalitet og utilstrekkelig søvn fører til at maladaptive dagdrømmer utvikler seg. Det er også forbundet med nedsatte memoriseringsprosesser, langsommere respons, nedsatt oppmerksomhet og tvangstanker.
2. 2 Prøv å opprettholde en aktiv livsstil gjennom dagen. Hold tankene dine opptatt, slik at du ikke har tid og mulighet til å fantasere. Velg aktiviteter som vil fange oppmerksomheten din, for eksempel å lese eller lage et kryssord. Du kan også bruke sinn og kropp samtidig, for eksempel å spille basketball eller danse. Du kan delta i en sosial aktivitet, for eksempel å delta på et byarrangement sammen med kolleger eller ta en kaffe med en venn.
   • En teori sier at dagdrømmer er en beroligende teknikk som brukes til å slappe av og roe en persons tanker. I dette tilfellet, prøv å hjelpe deg selv. Som selvhjelp kan du for eksempel lage middag, gjøre yoga eller gå på pedikyr med en venn.
3. 3 Beregn hvor mye du reduserer episoder med dagdrømmer. Kjemp for å bli kvitt denne vanen helt! Følg med på hvor mange ganger du får deg til å fantasere. Prøv å redusere dette tallet over tid. For eksempel kan du stille inn en tidtaker i 3 minutter og registrere hvor mange ganger du har fått deg til å drømme om tankene dine. Gjenta denne øvelsen til dette tallet begynner å synke.
   • Kanskje vil du først ikke kunne ta deg selv hver gang i det øyeblikket du "faller" inn i denne tilstanden, og timeren vil gå av akkurat når du allerede er midt i fantasien din. Det er perfekt. La timeren avbryte fantasien din til du lærer å kontrollere deg selv.
   • Å stille inn en timer er en god selvkontroll som kan hjelpe deg med å redusere tiden du bruker på å drømme. Siden denne metoden innebærer omstrukturering av atferdsvaner, vil resultatene ikke komme umiddelbart.
4. 4 Hold en journal for å hjelpe deg med å fokusere. Faktisk har det blitt gjort lite forskning på maladaptiv dagdrømmer og muligheten for å behandle dette fenomenet, men forumbrukere hevder at journalføring er veldig nyttig. Å føre en journal der du skriver ned tankene dine, vil hjelpe deg med å organisere dem og forhindre at du går deg vill og blir nedsenket i fantasier. Ved å skrive ned fantasiene dine, kan du bremse litt og bli oppmerksom på livet ditt i øyeblikket. Du kan skrive i en dagbok hvordan fantasier følelsesmessig påvirker livet ditt, hvilken rolle de spiller i det.
   • Mer forskning er nødvendig for å vite nøyaktig hvorfor journalføring er så nyttig i dette fenomenet, men vanen med journalføring har vist seg å bremse tankeprosesser, "frigjøre" plass til introspeksjon, og hjelper også med å lindre stress.
5. 5 Prøv å gjøre dagdrømningsvanen din produktiv. Etter å ha innsett at du er utsatt for maladaptiv dagdrømmer, samt identifisere utløsere, må du ta hensyn til hvordan du føler det. Kanskje vil noen av leserne legge merke til at de blir urolige og mistenksom, mens andre vil innse at de blir energiske og motiverte. Hvis du ofte har fantasier som motiverer deg til å ta grep, kan du prøve å jobbe mot å nå målet du drømmer om.
   • For eksempel vandrer tankene dine ofte i drømmer om hvordan du bor i et annet land og jobber i en annen spesialitet. Det som virker som bare en drøm, kan bli en realitet hvis du tar visse skritt for å flytte til et annet sted og finne en ny jobb.
6. 6 Snakk med en psykolog eller psykoterapeut. Siden maladaptiv dagdrømmer ennå ikke er offisielt anerkjent som en sykdom, og forskning på dette området fortsatt er i en tidlig fase, er det ingen anbefalte behandlinger og medisiner. Faktisk har mange helsepersonell aldri hørt om det. Men du kan snakke med en psykoterapeut - han vil hjelpe deg med å takle de største ulempene med tilstanden din.
   • For eksempel, hvis du er på avvei fra virkeligheten når du er stresset eller irritert, kan du prøve å snakke med en terapeut for å utvikle en strategi for å hjelpe deg med å overvinne stress og sinne.
7. 7 Se etter nettsamfunn. Lite er kjent om maladaptiv dagdrømmer i dag. Den enkleste måten å forstå denne tilstanden og få råd om hvordan du kan overvinne den, er å finne nettsteder som er opprettet av mennesker med maladaptiv dagdrømmer. Faktisk er det disse menneskene som viser bOmest aktive i å prøve å forstå denne tilstanden.
   • Følg all medisinsk utvikling og forskning på maladaptiv dagdrømmer. Etter hvert som det forskes mer, kan nye behandlinger og måter å overvinne dette problemet dukke opp.

Tips

• Hvis du deler dette problemet med mennesker som også sliter med denne tilstanden, kan du bedre forstå hverandre og hjelpe hverandre.
• Snakk med noen! Du er ikke alene! Det er mange mennesker i verden med det samme problemet!
• Husk at maladaptiv dagdrømmer ikke alltid er en dårlig ting. Denne evnen kan hjelpe deg med å slappe av, du kan til og med bruke den til et bestemt formål (for eksempel å detaljert representere en scene fra en bok du skriver, eller finne en ny måte å dekorere et rom på). Hvis du ikke klarer å kontrollere deg selv, må du søke hjelp.

Advarsler

• Ikke prøv å "kurere" eller "drukne" denne tilstanden på egen hånd med narkotika og alkohol! Alkohol kan utløse episoder med maladaptiv dagdrømmer.