Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Medisinering
• Metode 2 av 4: Bli aktiv
• Metode 3 av 4: Reduser stress
• Metode 4 av 4: Alternative metoder

Kroniske smerter er smerter som varer lenger enn seks måneder. Smerter er alltid et problem. Det hender at en person opplever smerte, men det er vanskelig å bestemme intensiteten og finne en passende behandling, siden følelsen av smerte er veldig subjektiv.Ved kronisk smerte er det metoder for å lindre det.

Trinn

Metode 1 av 4: Medisinering

1. 1 Snakk med legen din. For å komme i gang, besøk en terapeut som vil undersøke deg, utføre innledende tester og henvise deg til en passende spesialist om nødvendig. Fortell legen din dersom du har hatt problemer med alkohol eller narkotika, da dette øker risikoen for å utvikle avhengighet av smertestillende medisiner.
   • Se onkologen din hvis smerter skyldes kreftbehandling. Smertelindringsspesialister og onkologer har lang erfaring med behandling av ulike typer smerter.
2. 2 Finn årsaken til smerten. Det første trinnet er å finne ut hva som forårsaket smerten. Smerter kan være forbundet med sykdommer som leddgikt, fibromyalgi, kreft og så videre. Ytterligere tester og studier kan være nødvendig, samt tid for å finne årsaken til smerten. Etter å ha funnet ut årsaken, kan du gå videre til behandlingsplanlegging.
   • Det er mulig at du må besøke mange forskjellige leger, inkludert revmatolog, ortoped, nevrolog og / eller fysioterapeut og rehabiliteringsspesialist.
3. 3 Velg medisiner. Etter å ha fastslått årsaken til smerten din, kan legen din anbefale passende medisiner for deg. Som regel brukes paracetamol (Panadol) eller ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (Aleve, Advil, aspirin) først. Når det er sagt, er målet å starte med medisiner med så få bivirkninger som mulig. Bruksanvisningen bør følges nøye. Hvis du er i tvil, snakk med legen din, sykepleier eller apotek om hvordan og når du skal ta medisinen. Hvis du har bivirkninger eller andre problemer, må du rapportere det til legen din umiddelbart.
   • Under visse forhold brukes trisykliske antidepressiva som amitriptylin for å lindre smerter.
   • Legen kan foreskrive en tredje type smertestillende middel - serotonin og noradrenalin gjenopptakshemmere, for eksempel duloksetin (Simbalta).
   • Kortikosteroider brukes hovedsakelig i behandlingen av inflammatoriske revmatiske sykdommer og autoimmune lidelser. Noen ganger foreskrives en kort behandling med kortikosteroidbehandling for akutte smerter.
   • Antikonvulsiva som gabapentin (Neurontin) og pregabalin (Lyrica) har vist seg å hjelpe noen typer nevralgi, inkludert fibromyalgi og nevropatier.
   • Vanligvis er opiater forbeholdt når andre smertestillende midler ikke hjelper. Opiater bør bare tas i en kort periode og / eller etter at en gjennomtenkt behandlingsplan er utviklet, da de raskt blir vanedannende.
4. 4 Følg anbefalt dosering. Du må være oppmerksom på riktig dosering og følge den for å minimere risikoen for toleranse (avhengighet) til en bestemt smertestillende. Toleranse er at "over tid tilpasser kroppen seg til legemidlet som tas, noe som resulterer i at den forrige dosen har mindre effekt". Dermed skaffer kroppen seg så å si "immunitet" mot virkningen av stoffet.
   • Det skal huskes at toleranse er forskjellig fra avhengighet. Toleranse betyr at kroppen blir vant til medisinen. Som et resultat, over tid, kreves det mer og mer medisinering for å oppnå samme effekt, og økende doser øker risikoen for farlige bivirkninger og utilsiktet overdose. Overholdelse av anbefalt dosering vil hjelpe til med å bremse tilvenningsprosessen.
5. 5 Arbeid som et team med det medisinske personalet. I de siste årene har smertebehandling blitt stadig mer tverrfaglig med involvering av spesialister fra ulike felt, noe som bidrar til å håndtere kroniske smerter på den mest effektive og sikre måten og maksimere livskvaliteten.
   • Smertestyringsgruppen inkluderer deg selv først og fremst.I tillegg kan det inkludere en terapeut og sykepleiere, i tillegg til en massasje, ergoterapi og rehabilitering og en fysioterapeut. Det kan også omfatte sosialarbeidere, ernæringsfysiologer og andre fagpersoner.
   • Ta passende kontakt med relevante fagfolk og dra nytte av tjenestene de kan tilby deg.
6. 6 Registrer deg for fysioterapi. Sørg for å vurdere å bruke tjenestene til en fysioterapeut. En fysioterapeut kan hjelpe deg med å kontrollere smerten din med spesifikke smertelindringsteknikker. Vanligvis er dette strekkøvelser, fleksibilitetsøvelser, manuell terapi, korreksjoner i kroppsholdning og rådgivning om kroppsmekanikk.

Metode 2 av 4: Bli aktiv

1. 1 Opprettholde sosiale forbindelser. Prøv å holde deg så sosialt aktiv som mulig og opprettholde relasjoner med de rundt deg. Med kronisk smerte vil du noen ganger være alene og ikke kommunisere med noen, men husk at kommunikasjon med andre mennesker distraherer deg fra smerte og lar deg glemme smerter i det minste en stund. Mennesker er sosiale vesener, og mens du ikke alltid vil være omgitt av mennesker hele tiden, har sosial kontakt vist seg å ha en betydelig innvirkning på smerteoppfatningen.
   • Kommunikasjon kan bidra til å lindre ensomhet og lindre depresjon, noe som kan forverre kroniske smerter.
2. 2 Se etter passende støttegrupper. Siden du, som alle andre, er et sosialt vesen, vil det å finne mennesker som forstår utfordringene du står overfor hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel. I tillegg kan støttegrupper hjelpe deg med å føle deg mindre ensom. Gruppemedlemmene kan kanskje gi deg nyttige råd og foreslå nye måter å takle smerten på.
   • Prøv å finne en støttegruppe for kronisk smerte online.
3. 3 Trening. Trening har vist seg å øke produksjonen av endorfiner, som naturlig reduserer smerte. I tillegg styrker trening muskler og reduserer risikoen for fedme, hjertesykdom og diabetes. Prøv moderat trening som yoga, taijiquan -gymnastikk, turgåing, svømming, sykling eller styrketrening.
   • Ta kontakt med en fysioterapeut og andre terapeuter for å finne ut hvilken strekk, styrke og aerob trening som er best for deg.
   • Finn nivået på fysisk aktivitet som passer deg. For høy belastning kan forårsake økt smerte dagen etter; samtidig kan for lite fysisk aktivitet føre til ytterligere problemer med smerter og mobilitet. Velg riktig trenings- og aktivitetsnivå.
4. 4 Bli distrahert. Ulike aktiviteter kan hjelpe deg med å oppta sjelen og kroppen din og ta tankene av smerten du opplever. Prøv for eksempel å lese en bok eller lytte til musikk. Disse aktivitetene hjelper deg kanskje ikke helt med å glemme smerten, men de kan hjelpe deg med å kontrollere den bedre.
   • Vurder å ta en hobby. Dette vil tillate deg å komme ut av huset oftere og samhandle med andre mennesker.

Metode 3 av 4: Reduser stress

1. 1 Prøv øvelser på dyp pusting. Dyp pusting er en av avslapningsteknikkene som kan bidra til å redusere stressnivået. Lær å slappe av for å lindre smerter.
   • Ligg med ryggen på et flatt underlag. Legg puter under knærne og nakken slik at du føler deg komfortabel. Legg håndflatene på magen like under brystkassen. Legg fingrene på begge hender sammen slik at du kan føle hver finger og se om du gjør øvelsene riktig. Pust sakte og dypt gjennom nesen slik at magen stiger. Således, mens du puster, bruker du membranen i stedet for brystet.I dette tilfellet skal fingrene som ligger på magen løsne. Pust ut luft gjennom munnen. Gjør disse øvelsene så ofte som mulig.
   • Tren kinesiske pusteøvelser i qigong. Sitt i en behagelig posisjon. Dette vil umiddelbart etablere en naturlig pustrytme. Ta tre korte åndedrag gjennom nesen. Ved første pust, løft armene og strekk dem foran deg på skulderhøyde. Ved det andre pusten sprer du armene til sidene slik at de forblir på skuldernivå. Ved tredje pust, løft armene over hodet. Gjenta øvelsen 10-12 ganger.
   • Hvis du føler deg svimmel mens du trener, stopp. Gjør disse øvelsene så ofte du vil.
2. 2 Gjør progressiv muskelavslapping. En annen måte å redusere stress og takle smerter på er gjennom progressiv muskelavslapping. Start med tærne. Bøy tærne og stram dem. Hold dem i denne stillingen i 5-10 sekunder. Slapp deretter sakte av fingrene.
   • Flytt deg til føttene. Stram alle musklene i føttene og hold dem spente i 5-10 sekunder. Slapp deretter sakte av musklene i føttene.
   • Gå videre til musklene i kalvene, deretter lårene, magen, armene, nakken og ansiktet. Spenn musklene i sekvensielt i hver del av kroppen, og slapp dem deretter sakte av.
3. 3 Tren positiv visualisering. Positiv visualisering kan være en form for meditasjon. Positiv visualisering og meditasjon kan bidra til å redusere stress, redusere ubehag og lindre smerter.
   • Finn et komfortabelt sete og gjør deg komfortabel. Tenk tilbake til noen av favorittstedene dine. Lukk øynene og husk dette stedet. Prøv å visualisere det så tydelig som mulig.
   • Pust dypt mens du visualiserer. Ikke bekymre deg hvis det imaginære maleriet forsvinner. I dette tilfellet, ta et dypt pust og prøv igjen.
   • Inntil du får litt erfaring, må du kanskje forestille deg et bilde flere ganger.
   • Prøv å visualisere på et tidspunkt der ingen plager deg.
   • Søk på YouTube etter matchende videoer, eller installer den tilhørende appen på mobiltelefonen.
4. 4 Bruk positive bekreftelser. Positive bekreftelser kan bidra til å endre oppfatningen av smerte og løfte humøret. Snakk høyt om deg selv og smerten din. Å ha positive ord om deg selv vil hjelpe deg lettere å håndtere smerte. Noen mennesker skriver positive fraser på notater og legger dem ut på forskjellige fremtredende steder. Bruk nåtiden og prøv å gjenta oppmuntrende ord så ofte som mulig. Følgende setninger egner seg som positive bekreftelser:
   • Ja jeg kan.
   • Jeg kan takle smerten.
   • Jeg blir bedre.
   • Jeg føler meg bedre hver dag.
   • Jeg kan kontrollere smerten.

Metode 4 av 4: Alternative metoder

1. 1 Prøv å se en kiropraktor. Kiropraktorer jobber med å korrigere og justere muskel -skjelettsystemet, noe som akselererer helbredelse og reduserer smerte. Kiropraktikk blir vanligvis betraktet som en alternativ behandling for smerter i muskler, ledd, bein, brusk, leddbånd og sener. Kiropraktisk behandling brukes mest for å lindre smerter i rygg, bein og nakke.
2. 2 Vurder å bruke akupunktur. En annen vanlig alternativ behandling for kroniske smerter er akupunktur. Akupunktur kan være en veldig effektiv måte å lindre smerter fra leddgikt, migrene og andre former for kronisk smerte.
   • Før du bruker akupunktur, ta deg tid til å gjøre deg kjent med denne metoden, vurdere om den er riktig for deg, og oppsøk en erfaren og veletablert akupunktør.
   • Ta kontakt med legen din om muligheten for å bruke akupunktur eller kiropraktisk behandling.
3. 3 Få en massasje. Massasje vil ikke bare lindre spenning, men det vil også redusere stress. Begge disse faktorene kan forverre smerten. Massasje hjelper mot alle typer smerter, spesielt rygg og nakke.
   • Finn en massasjeterapeut som spesialiserer seg på kronisk smertelindring.
   • For fibromyalgi kan vanlig massasje være veldig smertefullt, så ta kontakt med massasjeterapeuten for å finne en skånsom og lett massasjemetode som fungerer for deg.
4. 4 Prøv biofeedback. En annen alternativ behandling er bruk av tilbakemeldingsteknikker og annet moderne medisinsk utstyr, inkludert nevrostimulatorer og infusjonspumper. Snakk med legen din om metodene som passer for deg.
   • Biofeedback fester sensorer til kroppen din for å overvåke kroppens respons. Ved hjelp av informasjon fra disse sensorene kan du lære å kontrollere visse funksjoner og impulser i kroppen din.
   • Det er også mer moderne "bærbare" enheter og patcher som hjelper til å lindre smerter i en rekke tilfeller. For eksempel er det migrene hodebånd, muskelsmerter, muskelsmerter, ledsmerter og elektrostimulatorer (ofte referert til som elektrostimuleringsenheter).
5. 5 Prøv et antiinflammatorisk kosthold. Forskning har vist at betennelse kan være en betydelig årsak til kroniske smerter. Mens forskningen fortsatt pågår, er det mulig at diett kan være gunstig - du kan kanskje redusere smerter ved å unngå visse matvarer og inkludere matvarer som har antiinflammatoriske egenskaper i kostholdet ditt.
   • Et antiinflammatorisk kosthold ligner på middelhavskosten. Spis rikelig med frukt og grønnsaker, bruk nøtter som mellommåltid og spis fisk som inneholder mye omega-3 fettsyrer og sunt fett (mono og flerumettet).
   • Inkluder antiinflammatoriske krydder som gurkemeie, ingefær, kanel, hvitløk, nellik, cayenne og svart pepper i kostholdet ditt.
   • Unngå mat som inneholder sukker, mettet fett, transfett, store mengder omega-6 fettsyrer, gluten, kasein, raffinerte karbohydrater, mononatriumglutamat, aspartam og alkohol.