Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Vurder situasjonen
• Metode 2 av 3: Ikke fokuser på lidelse
• Metode 3 av 3: Få hjelp
• Tips
• Advarsler

En eksistensiell krise oppstår plutselig eller er et resultat av akkumulerte følelser. Hvis du begynner å lure på meningen med livet eller tviler på din plass i det, står du mest sannsynlig overfor en eksistensiell krise. For å takle denne tilstanden må du minne deg selv på alt du har. Motstå fristelsen til å isolere deg selv fra mennesker og strebe etter å få kontakt med andre.

Trinn

Metode 1 av 3: Vurder situasjonen

1. 1 Analyser dine siste handlinger og tanker for å finne årsakene til krisen. Det er svært sannsynlig at krisen er drevet av et bestemt øyeblikk eller en hendelse. For eksempel kan det være et møte på jobben som ikke ga ønsket resultat, eller en middag med et lykkelig par, hvoretter ønsket om å finne en sjelevenn har blitt sterkere.
   • Å kjenne til årsakene kan hjelpe deg med å omgå eller svare passende på situasjoner som dette.For eksempel, begynn å henge med venner og unngå å gå på møter der du er den tredje personen.
   • Ofte er årsakene viktige hendelser, for eksempel død av en du er glad i, oppsigelse eller skilsmisse.
2. 2 Noen ganger er det bedre å ikke gjøre noe. Noen mennesker kan gå gjennom en rekke eksistensielle kriser og ikke lide konsekvensene, i verste fall oppleve minimal lidelse. Prøv å identifisere mønstre i krisetider og vær oppmerksom på konsekvensene, hvis ingenting blir gjort i det hele tatt.
   • Hvis du er overveldet av negative tanker, må du iverksette tiltak. Først og fremst bør du snakke med en psykoterapeut.
3. 3 Lag en mental liste over mennesker som elsker deg. Tenk på alle du noen gang har hatt kontakt med. Fremhev de du anser som venner og kjære. Velg denne personen som virkelig elsker deg i denne kategorien. Gjør denne øvelsen ofte for å se hvor bred støttekretsen din er.
   • Ikke døm den endelige listen når det gjelder mengde. Fokus på kvalitet.
4. 4 Vurder rådene du kan få fra avgudet ditt. Tenk deg personen du beundrer, selv om du aldri har møtt. Tenk at du fortalte ham om dine følelser, og han ga deg råd. Dette er en flott måte å hjelpe deg selv på en så løsrevet måte.
   • Del for eksempel problemene dine med imaginær Oprah Winfrey, og forestill deg hva hun kan svare deg.
5. 5 Vurder problemets art. I et slikt øyeblikk er det nyttig å snakke med en du er glad i. Selv om du tror depresjon er forårsaket av en bestemt hendelse, vil du mest sannsynlig finne at årsaken ikke er begrenset til det problemet. Fortsett å spørre deg selv: "Hva mer plager meg akkurat nå?"
   • For eksempel, hvis du har små barn, kan du bli frustrert ikke bare av å hele tiden vaske klærne dine, men også å ikke kunne se vennene dine så ofte som før barna ble født.

Metode 2 av 3: Ikke fokuser på lidelse

1. 1 Tving deg selv til å forlate huset og samhandle med mennesker. I krisetider er det siste du vil se andre, men dette er akkurat det du trenger. Start i det små og gå på kino, og se deretter vennene dine.
   • Når du er omgitt av mennesker, er det lettere å distrahere deg selv og bli kvitt følelsen av ensomhet.
   • Til tider som dette, prøv å ikke sammenligne deg selv med andre, eller du kan føle deg verre.
2. 2 Bruk krisen til å identifisere endringene du ønsker i livet ditt. En eksistensiell krise kan indikere misnøye og frustrasjon over visse aspekter av livet. Vurder årsakene til krisen og prøv å finne en måte å forandre livet ditt til det bedre.
   • For eksempel, hvis du sitter fast i en jobb uten vekstutsikter, kan du prøve å finne en annen jobb. Sett deg oppnåelige mål, for eksempel å lære noe nytt eller søke på en rekke jobber hver uke.
   • Hvis du er usikker på hva du skal gjøre, kan du prøve å snakke med en venn eller terapeut.
3. 3 Flytt fokus til andre. I et øyeblikk med eksistensiell krise føles det som om det bare er deg og ditt problem. Gå utenfor og vær oppmerksom på andre mennesker for å endre denne tankegangen. Prøv å forstå andres problemer og tenk på hvordan du kan hjelpe mennesker.
   • I tillegg til å kunne se problemene dine utenfra, gir det deg en følelse av glede å hjelpe andre.
   • Så hvis en kunde i et supermarked savnet noe, kan du komme og hjelpe.
4. 4 Ikke sammenlign deg selv med andre. Dette er en direkte vei til depresjon og en ny krise, fordi det alltid ser ut til at andre er mer vellykkede enn deg. Hvis du har misunnelige tanker i forhold til denne eller den personen, så si til deg selv "nei". Prøv deretter å forestille deg hva du har til felles med denne personen.
   • For eksempel, ikke bli sjalu på en ansatt som drar på ferie til et skianlegg. Fokuser i stedet på de generelle egenskapene: du liker også å tilbringe tid utendørs.
5. 5 Bli organisert. Et rot eller ufint miljø kan lett bli et fristed for negative tanker og følelser. Bli organisert, saml støv, rengjør gulv og vinduer. Du kan til og med kjøpe nye møbler.
   • Inviter folk som er villige til å hjelpe deg, slik at du ikke føler deg ensom.

Metode 3 av 3: Få hjelp

1. 1 Snakk med en venn eller slektning. Ta kontakt med noen du stoler på, slik at denne samtalen bare er mellom deg. Tilby å møtes i et avslappet miljø der ingen vil forstyrre deg. Forklar dine følelser og opplevelser så detaljert som mulig. Advarsel på forhånd hvis du ikke trenger råd og bare vil snakke.
   • Si for eksempel: «I løpet av de siste seks månedene har jobben min sluttet å passe meg.»
2. 2 Se en psykoterapeut. Noen ganger kan en dyp eksistensiell krise bli til angst eller depresjon. I en slik situasjon bør du kontakte en psykoterapeut. Noen spesialister tilbyr en gratis første økt.
   • Dette alternativet er spesielt nyttig for de som ikke har noen å snakke med om problemene sine.
3. 3 Bli medlem av en støttegruppe. Terapeuten din kan anbefale at du møter en støttegruppe for personer med lignende problemer. Grupper kan møtes hver uke eller en gang i måneden. Som regel finner møter sted på et praktisk sted i sentrum, for eksempel på psykologiske og psykoterapiske sentre.
   • For eksempel, hvis din krise skyldes tap av en du er glad i, vil det hjelpe deg å snakke med mennesker som har hatt de samme problemene.
4. 4 Hvis du har tanker om selvskading eller selvmord, ring hotline eller nødetatene. Hvis krisen er så ille at du har lyst til å skade deg selv fysisk, kan du ringe selvmordsforebyggende hotline så snart som mulig. Dette vil hjelpe deg med å dele bekymringene dine med en erfaren profesjonell. Alternativt kan du kontakte nødetatene.
   • For eksempel er det i Russland en gratis hjelpelinje 8 800 333-44-34.

Tips

• Se på kroppen din for å gi deg selv en belastning på positive følelser i øyeblikk av eksistensiell krise. Drikk mye vann og spis godt.
• Noen ganger, for å komme ut av krisen, er det nok å se en komedie eller gå på en humoristisk forestilling. Latter har en positiv effekt på humør og tilstand.

Advarsler

• I øyeblikk med eksistensiell krise, ikke prøv å undertrykke følelser med alkohol og narkotika. Slike stoffer hjelper ikke med å løse problemer, men forverrer bare situasjonen.