Innhold

• Trinn
• Advarsler

Vitamin D er et fettløselig element som kroppen vår produserer som respons på sollys. Vitamin D hjelper til med kalsiumabsorpsjon og hjelper til med å regulere fosforsyrenivået. Det er veldig viktig å ha nok vitamin D for å opprettholde sunne bein. Mangel på denne typen vitamin fører til alvorlige helseproblemer hos både barn og voksne.

Trinn

1. 1 Vurder risikofaktorene dine. Symptomer på vitamin D -mangel kommer ikke ut før tilstanden din forverres betydelig. Tenk på noen få eksempler på komplikasjoner som kan skyldes mangel på dette vitaminet fra solskinnet, som kan hjelpe deg med å bestemme deg for å bli testet for å sjekke mengden vitamin D i kroppen din.
   • Alder: barn og eldre er utsatt. Barn bruker lite tid i solen og spiser få matvarer som inneholder dette elementet. Eldre mennesker trenger mer vitamin D enn yngre, og eldre mennesker har også liten utendørs aktivitet på grunn av mobilitetsproblemer.
   • Solens eksponering: Kroppen er i stand til å syntetisere D -vitamin når den utsettes for solen. Folk som må tilbringe mesteparten av tiden innendørs eller som har på seg klær som beskytter kroppen mot solens stråler, får kanskje ikke nok solenergi til å produsere vitamin D.
   • Hudfarge: Personer med mørk hudfarge har mye melanin, noe som kan forstyrre produksjonen av vitamin D i huden.
   • Helsestatus: Personer med nyre- eller leversvikt er utsatt for vitamin D.
   • Fedme: Personer med en total kroppsmasseindeks over 30 har ofte mangel på vitamin D.
2. 2 Gjennomgå kvaliteten på maten din. Mennesker har også tilgang til vitamin D gjennom begrensede matalternativer. Å spise fet fisk (laks, sardiner og tunfisk), eggeplomme, okselever, visse typer ost og sopp vil gi deg en naturlig tilførsel av vitamin D. Naturlige leverandører av dette vitaminet inkluderer også melk og andre meieriprodukter, og noen korn.
   • Vurder å bli testet for vitamin D -mangel, spesielt hvis du er vegetarianer, og enda mer hvis du er streng utslipp. Det er flere måter for vegetarianere å få i seg vitamin D gjennom mat.
3. 3 Hvis du opplever bein smerter, svakhet eller mangel på styrke i muskler, eller hvis du har risiko for vitamin D -mangel og har symptomene beskrevet ovenfor, må du umiddelbart kontakte legen din om dette.
4. 4 Se nærmere på barnets beinhelse ved å lete etter skjev ben eller armer. Barn som lider av vitamin D -mangel kan ha deformerte bein, siden denne sykdommen ikke tillater nok mineraler å komme inn i beinvevet for senere utvikling.
5. 5 Snakk med barnelegen din hvis barnet ditt ikke vokser godt. Langsom vekst eller mangel på vekst som sådan kan være et tegn på vitamin D -mangel eller rakitt.
6. 6 Vær oppmerksom på tegn på benmykning som oppstår på grunn av unormaliteter i beinmineralisering hos voksne.
   • Vær oppmerksom på eventuelle vanskeligheter med å gå.
   • Diskuter muligheten for å få osteomalasi hvis beinene dine er svake og ofte bryter.

Advarsler

• Vitamin D -tabletter kan hjelpe, selv om overdose ikke er en god idé, da dette kan oversette alle fordelene til en giftstoffbelastning på kroppen.
• Hvis du er i fare for å utvikle hudkreft, vær ekstremt forsiktig med soling og snakk med legen din om alternative måter å få vitamin D.