Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Del 1: Abstract
• Metode 2 av 3: Del 2: Ta en pause
• Metode 3 av 3: Del 3: Kom tilbake

Når du står overfor en stressende situasjon, kan det være vanskelig å beholde roen og være rolig. Neste gang du føler at du mister besinnelsen eller mister humøret, abstraherer du deg selv i noen sekunder og distraherer deg selv med noe før du går tilbake til problemet.

Trinn

Metode 1 av 3: Del 1: Abstract

1. 1 Motstå trangen til å ta det personlig. I mange stressende situasjoner kan du ta fornærmelsen personlig når den virkelig ikke er det. Personlige fornærmelser er mye vanskeligere å håndtere enn andres vanskeligheter, så behandle situasjonen så upersonlig som mulig - det vil hjelpe deg med å beholde roen.
   • Forsikre deg om at hver person har sine egne synspunkter og at de kan være forskjellige fra dine. Ulike synspunkter betyr ikke nødvendigvis at det er en fornærmelse mot deg, selv om beslutninger du ikke kan kontrollere er tatt på grunnlag av ideer som er forskjellige fra dine.
   • Selv om personen prøver å fornærme deg, vil det fortsatt være til fordel for deg hvis du kan se på fornærmelsen fra et upersonlig synspunkt. Du har ingen kontroll over denne persons tro og handlinger, men du kan kontrollere din egen og bør ikke la noen manipulere deg.
2. 2 Analyser dine følelsesmessige utbrudd. Tenk på når du reagerte på noe i et utbrudd av følelser. Spør deg selv om disse følelsesmessige utbruddene noen gang har gjort en dårlig situasjon bedre.
   • Tenk på noen av de vanligste årsakene til følelsesmessige utbrudd. Tenk for eksempel på en hatefull kommentar på et nettsted eller fyren som kuttet deg av.
   • Tenk på hvordan dine følelsesmessige utbrudd vanligvis går. Tenk på hyppige forekomster, ikke unntak. Hysteri en eller to ganger kan ha forbedret situasjonen. Men som regel kompliserer reaksjoner i et følelsesutbrudd bare situasjonen enda mer.
3. 3 Unngå å ta forutsetninger. Når en person blir opprørt, blir det lettere å anta at de som er involvert i situasjonen oppfører seg på den verst tenkelige måten, selv om dette ikke er bekreftet. Ofte er imidlertid oppførselen og motivene du kan bli fristet til å anta faktisk veldig forskjellige, så du blir opprørt uten noen reell grunn.
   • På samme måte, når en ting går galt, kan man lett anta at resten også vil gå galt. En slik antagelse kan bare provosere trøbbel. Du kan skape flere problemer bare ved å vente på dem.
   • For eksempel, hvis du nettopp har gått gjennom et vanskelig samlivsbrudd, kan du anta at alle dine felles venner vil snu mot deg etter å ha hørt eksens versjon av situasjonen. Panikken din kan føre til at du bare tar avstand fra vennene dine og forårsaker problemene du fryktet.
4. 4 Identifiser den sanne kilden til frustrasjon. Spør deg selv hva som virkelig opprørte deg. En viss situasjon kan ha forårsaket lidelsen, men det kan faktisk ikke være relatert til det virkelige problemet. Bare ved å identifisere det sanne problemet kan du løse det.
   • For eksempel kan du bli opprørt over en oppgave fra sjefen din i siste øyeblikk av arbeidsdagen. Oppgaven i seg selv er kanskje ikke kilden til spenningen din. Du kan bli opprørt fordi dette er tiden du planla å tilbringe med din kjære, eller du kan bli skuffet fordi sjefen din regelmessig stiller urettferdige krav til deg på denne måten.
5. 5 Uttrykk deg selv på en trygg måte. Ved å holde stress og frustrasjon inne i deg, bukker du under for konstant angst, slik at du ikke klarer å beholde roen. Finn en måte å uttrykke dine følelser på som ikke gjør situasjonen enda mer komplisert.
   • En god måte å uttrykke følelsene dine på er å ringe en venn, slektning eller pålitelig kollega og tømme hjertet ditt.
   • Et annet alternativ er å skrive klagene dine på en lapp eller i et usendt brev. Hvis du velger dette alternativet, er det en god idé å bli kvitt disse klagene etter at du har skrevet dem ned, slik at de ikke forårsaker problemer i fremtiden.

Metode 2 av 3: Del 2: Ta en pause

1. 1 Pust dypt inn. Pust dypt og pust ut flere ganger. Faktisk kan du sette av 5 til 10 minutter og konsentrere deg om fokusert dypt pust. Dyp pusting kan hjelpe deg med å roe ned fysisk, mentalt og følelsesmessig.
   • Når du får panikk, blir pusten automatisk grunnere og raskere. Bevisst å bremse pusten og ta dypere åndedrag kan spare deg for panikk helt.
2. 2 Føl deg bedre fysisk. Fysisk stress kan legges på situasjonsstress, og du vil sannsynligvis overreagere på en problemsituasjon. Ta tankene vekk fra situasjonsstress og fokuser på å håndtere fysisk stress i noen minutter.
   • Hvis du bare har noen få minutter, kan du forbedre din fysiske tilstand ved å stå opp, strekke deg, gå rundt et bord eller et rom.
   • Hvis du har mer tid, kan du gå en tur, sykle eller slappe av i et varmt bad. Strekk musklene som er forstenet av mangel på aktivitet og slapp av musklene som gjør vondt ved overforbruk.
3. 3 Ta en pause. Noen ganger er det beste å gjøre i en stressende situasjon å bare ta en pause fra det. Bruk litt tid på å gjøre det du liker for å ta tankene bort fra problemet du står overfor. Det kan endre ditt generelle humør og hjelpe deg med å nærme deg problemet fra et roligere perspektiv.
   • Selv en liten pause er bedre enn ingenting. Hvis du bare har råd til å gå tilbake i fem minutter, gå tilbake i fem minutter. Hvis du kan sette av mer tid, gjør det.
   • Et godt alternativ er å bytte helt. Gå bort fra datamaskinen din, slå av telefonen, gå et sted og gjør noe som ikke har noe med den digitale verden å gjøre. Teknologi er flott, men det gjør folk så knyttet til det at det kan være vanskelig å bli distrahert av det med mindre du slår av alt.
   • Hvis du ikke kommer deg unna, er et annet alternativ å bruke noen minutter på et nettsted du liker.
4. 4 Jobb med noe produktivt. Å bruke for mye tid på uproduktive aktiviteter kan øke stresset. Hvis du fortsatt ikke føler at du har fått roen tilbake etter en kort pause, kan du bruke en lengre periode på å jobbe med noe som ikke er stressende, men likevel er produktivt.
   • Det vil være spesielt bra hvis du finner noe du bare ville gjøre, men fortsatte å utsette det. Rydd opp filene dine. Rydd opp soverommet eller kontoret. Fullfør boken du begynte å lese, men aldri ble ferdig.
5. 5 Bytt til en tilstand av takknemlighet. Det høres kanskje rart ut, men å tenke på tingene du er takknemlig for, kan løfte humøret. Nøkkelen er å kunne fokusere på virkelige kilder til takknemlighet uten å føle seg skyldig i å ikke måtte takke for andre vanskeligheter.
   • Du kan bli enda mer stresset av å kritisere deg selv for å føle deg utakknemlig eller prøve å fortelle deg selv at du ikke burde føle deg ulykkelig bare fordi andre har det dårligere enn deg.
   • I stedet for å fortelle deg selv at du er det må føler deg takknemlig, bare vær takknemlig. Identifiser hva du er takknemlig for i livet - mennesker, dyr, hjem osv. Fokuser på disse kildene til lykke i noen minutter.

Metode 3 av 3: Del 3: Kom tilbake

1. 1 Se etter et mål. Alt i verden skjer med en hensikt. Når du kommer tilbake til kilden til stress, tenk på hensikten med dette som skjer i livet ditt. Hvis det målet betyr noe, så ta tak i løsningen. Hvis målet ikke er viktig, la dette spørsmålet ligge helt.
   • Vurder også det generelle formålet med situasjonen når du ser på kilden til stresset.
   • For eksempel kan stressoren være noe partneren din gjorde, og situasjonen er et spesifikt prosjekt som du må jobbe med sammen. Hvis det ikke hjelper deg å oppnå prosjektmålene dine når du ser på saken med en kollega, er det best å hoppe over saken. Hvis problemet er viktig og må løses, må du finne en måte å gjøre det konstruktivt på.
2. 2 Tenk på mulighetene. I stedet for å tenke på alle de dårlige konsekvensene som kom med denne hendelsen, tenk på alle de gode konsekvensene som kan oppstå. Tenk på dine nåværende vanskeligheter som muligheter.
   • For eksempel, hvis du nettopp har mistet jobben din, er din første reaksjon sannsynligvis frykt for fremtiden. Men nå kan det være et godt tidspunkt å reflektere over klager som har oppstått om jobben din og vurdere det faktum at du ikke lenger trenger å håndtere disse problemene.
   • Hvis du har mistet jobben din, er det nå på tide å vurdere hva du vil gjøre når du ikke lenger er begrenset av din gamle jobb.
3. 3 Tenk på fremtiden. Tenk nærmere på hvordan du vil se på denne hendelsen i fremtiden. Ting som truer en persons sinnsro er ofte ganske kortvarige. Å se på problemet i dette lyset gjør det lettere for deg å bruke mindre energi på å bekymre deg for problemet ditt.
   • Hvis du synes det er vanskelig å forestille deg selv om 5 eller 10 år, tenk på deg selv for 5 eller 10 år siden. Tenk på kildene til stress som plaget deg da. Som regel vil du kunne se at ting som virket så store problemer da ikke lenger virker så viktige for deg nå.
4. 4 Se objektivt på situasjonen. Spør deg selv hvordan en uskyldig person ville se på problemet, eller hvordan du ville tatt situasjonen hvis det skjedde med noen andre. Vær ærlig og bruk funnene dine til å kontrollere reaksjonene dine.
   • Spør deg også hvordan noen du beundrer ville oppføre seg i en lignende situasjon. Ved å tenke på hvordan idolet ditt ville reagere, kan du begrense dine egne reaksjoner og skape deg slik du vil være.
5. 5 Gå framover. Når du har klart å gjenvinne roen og ordne opp i følelsene dine, er det neste å gjøre å gå videre. Dette kan bety å prøve å fikse problemet, eller komme helt unna problemet.
   • Når du begynner å iverksette tiltak, fokuserer du bare på det du kan kontrollere: timeplanen, handlingene og interaksjonene dine. Ikke bli hengt opp på det du ønsketfor å få det til.
   • Se etter praktiske løsninger. Be om forlengelse. Søk profesjonell hjelp hvis du sliter med et vanskelig forhold eller avhengighet.