Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Lær å motstå følelsene dine
• Metode 2 av 3: Ta handling
• Metode 3 av 3: Endre vanene dine
• Tips

Det er naturlig å være emosjonell. Fra tid til annen er det å føle harme og hjertesorg normen for mennesket. Hvis du er en sensitiv person, veldig følelsesladet og ergerlig, er du langt fra alene. Å komme tilbake til det normale er en viktig livskunnskap. Bruk tipsene nedenfor for å bygge emosjonell motstandskraft. Det vil gi deg en følelse av selvtillit og gjøre deg glad igjen.

Trinn

Metode 1 av 3: Lær å motstå følelsene dine

1. 1 Innrømm din harme. Uten det er det lett å overvelde deg selv med negative følelser. Å forstå den spesifikke kilden til din nød vil hjelpe deg med å løse problemet.
   • Vær realistisk med deg selv. Innse at alle har dårlige dager, folk kommer i konflikt med andre, og det er ingen måte å helt unngå kollisjoner og ubehagelige situasjoner.
   • Prøv å sette deg selv i den andre persons sko.Det kan være vanskelig å føle med noen som nettopp har skadet følelsene dine, men å ta hensyn til andres perspektiv og andres erfaringer vil hjelpe deg med å roe ned og gi uvurderlig opplevelse.
2. 2 Si farvel til offerets mentalitet. Å klandre andre og føle frykt eller selvmedlidenhet er ikke produktivt. Det er vanskelig, men mulig, å endre tankene dine.
   • Tilgi dem som en gang gjorde deg vondt. Fortell deg selv at det som skjedde er i fortiden, og at du må frigjøre deg fra denne byrden.
   • Skriv historien om tidligere nag. I stedet for å føle deg som et offer, fortell deg selv at du er sterk nok til å løse problemer og fikse det som skjedde.
   • Prøv å føle deg takknemlig for alt det gode i livet ditt. Fokuser på det positive, ikke det negative.

Metode 2 av 3: Ta handling

1. 1 Skriv alt ned i en journal. Ved å overlate dine følelsesmessige opplevelser til papir, kan du bli følelsesladet. I tillegg vil du kunne se tilbake og lese og analysere notatene dine - dette er et nyttig verktøy når du utvikler en plan for å håndtere negative følelser.
   • Forskning fra psykologer ved University of California har vist at å oversette følelser som "sint" og "trist" til ord faktisk reduserer de alarmerende signalene hjernen vår sender, noe som gjør vår følelsesmessige smerte mindre intens.
   • Forskning fra University of England har vist at politifolk som registrerer sine følelser i en daglig "følelsesdagbok" reduserer stress- og angstnivået betydelig.
   • Ikke føl deg knyttet til penn og papir. Prøv å skrive på en online blogg som Blogger.com. Du kan lufte følelsene dine mens du forblir anonym.
   • Gratis opptak - opptak i non -stop -modus for en viss tid ("bevissthetsstrøm"). Denne beroligende øvelsen engasjerer alle sansene dine og lar deg slappe av følelsesmessig.
   • Lag en liste over ting du har gjort i dag. Du vil umiddelbart føle deg fornøyd med det du har oppnådd.
2. 2 Kontakt din "støttegruppe". La det være en eller to av dine fortrolige. Folk er sosiale skapninger, så det er veldig viktig at noen (venn, bror, foreldre) kan si oppmuntrende ord når det trengs.
   • Ikke glem gjensidighet og vær en god lytter til vennene dine.
   • Leter du etter profesjonell råd og støtte? Se etter en psykoterapeut. Du må lære å snakke om vanskelige ting og åpne deg for andre mennesker.
   • Hvis du ikke føler deg komfortabel med en personlig samtale, kan du bruke en av "hotlines for psykologisk hjelp", klar til å gi svar på spørsmål i en konfidensiell, anonym form.
3. 3 Gled deg opp. Gjør det du vanligvis liker å gjøre: kjøpe is, sykle, se en morsom film. Harme vil raskt bli erstattet av nye, positive følelser.
   • Å lytte til favorittmusikken din, helst energisk musikk, er en velprøvd måte å muntre deg opp på.
   • En 15-minutters spasertur kan få deg ut av depresjon og løfte humøret i et par timer.
   • 10 minutters pusteøvelser vil redusere pulsen og trykket og la deg føle deg avslappet.
   • Ha en pose peppermynte -te, en flaske peppermynteolje eller en pakke peppermynte -tyggegummi tilgjengelig. Pustende mynte damp har vist seg å løfte humøret.
   • Bytt ut den svarte skjorten din mot en rød, rosa eller gul. Klær i lyse farger vil muntre deg opp og gi deg lyst til å leve videre.

Metode 3 av 3: Endre vanene dine

1. 1 Spis en stemningsfremmende diett. Det du metter kroppen din med påvirker bevisstheten din. Vitenskap har vist at visse matvarer og måltider kan løfte humøret.
   • Spis frukt, grønnsaker, fisk og annen helmat. Det er mindre sannsynlig at hele diett er deprimert enn de som er mer sannsynlig å spise bearbeidet kjøtt, stekt mat og malt korn.
   • Spis fisk oftere.Omega-3 fettsyrene i den reduserer risikoen for depresjon.
   • Folsyre, som finnes i mørke greener som spinat, samt belgfrukter og sitrusfrukter, har en positiv effekt på nevrotransmittere som styrer humøret vårt.
   • Ikke unngå karbohydrater. Det har vist seg at mennesker på et strengt lavkarbo diett er mer sannsynlig å bli deprimert, engstelig og irritert enn de som bruker karbohydrater og fokuserer på fettfattig mat, fullkorn, frukt og grønnsaker.
   • Unn deg sjokolade. Den inneholder antioksidanter (nemlig polyfenoler) som bidrar til å redusere stressfølelser.
   • Dryss kanel på rettene. Dette krydderet har vist seg å forbedre humøret og gi et ekstra løft.
2. 2 Forbedre humøret og regelmessig mosjon. Gjør en aktiv livsstil til en vane. Det vil hjelpe deg å bli kvitt angst, stress og irritasjon.
   • Sykling og til og med en 30-minutters stasjonær sykkeløkt øker vitalitet og generell tone. La dette være et insentiv for deg å trene tre ganger i uken på en stasjonær sykkel.
   • Løfting av vekter har vist seg å øke fokus og mental klarhet. Du vil se forbedringer i din evne til å multitaske og ta vanskelige beslutninger.
   • Den kinesiske kampsporten Tai Chi er basert på kontrollert pust og sakte bevegelser. Denne kampsporten vil lære deg hvordan du slapper av muskler og sinn.
3. 3 Ha en sans for humor. Lær å forbedre humøret ditt ved å le av dine egne skuffelser. Dette vil bidra til å lette den stressende situasjonen og holde deg unna smerten.
   • Prøv å revurdere de ubehagelige øyeblikkene i livet ditt. Når du prøver å finne noe morsomt i dem i ettertid, ender du opp med å se situasjonen i et nytt lys.
   • Les tegneserier i blader og lagre de du tror er relevante for deg. De kan hjelpe deg med å finne humor i hverdagslige situasjoner.
   • Hvis noen er fiendtlige eller fornærmende mot deg, reagerer du med humor i stedet for sinne. I visse situasjoner er det lettere å avvise andres dårlige holdning uten å ta ting for alvorlig.
   • Latter er veldig sunt. Det senker ikke bare blodtrykket, men reduserer også nivået av stresshormoner - kortisol og adrenalin.
   • Et annet stort pluss: latter stimulerer blodsirkulasjonen og hjelper musklene til å slappe av.
4. 4 Ha et optimistisk livssyn. Gjør utsikten din positiv som standard. Munter mennesker er lett i stand til å hoppe tilbake fra fiasko fordi de forteller seg selv at verden til syvende og sist er et lykkelig sted.
   • Fang deg selv hver gang du opplever negative følelser. Noter deg selv for å endre synet på situasjonen.
   • Fokuser på ting du kan kontrollere. Ikke la deg selv bli følelsesmessig fanget av det du ikke kan endre - det er sløsing med energi.

Tips

• Forskning fra University of Southern California har vist at å opprettholde god, korrekt holdning kan redusere følsomheten og forbedre følelsesmessig kontroll.