Innhold

• Trinn
• Tips
• Advarsler

Uansett om du trener for å bli en verdensmester i boksing eller bare for å holde deg i form, er boksen med hurtige bokser et må-ha-håndtreningsverktøy. Å jobbe med denne lille vesken har mange fordeler, den utvikler hastighet, reaksjon, koordinering av bevegelser, utholdenhet og styrker det kardiovaskulære systemet. Ikke overraskende har speed -pæren blitt veldig populær. Trening med denne typen boksesekk kan være vanskelig i begynnelsen, men over tid vil du overraske vennene dine og deg selv med lynets hastighet.

Trinn

1. 1 Plasser pæren riktig. Den tykkeste delen av pæren skal være i nivå med munnen eller haken. Mange mennesker henger pærene for høyt, noe som fører til unødvendig muskeltrekk og dårlig teknikk.
2. 2 Stå i en standard hurtigposeholder. Stå foran posen med føttene skulderbredde fra hverandre. Kroppen din, fra topp til tå, skal være foran pæren og skuldrene dine skal være på samme nivå. Du bør være i en slik avstand fra boksesekken at du kaster hånden noen få centimeter for å treffe og slik at boksesekken ikke treffer deg i hodet når den beveger seg tilbake.
3. 3 Hold nevene på eller litt under haken og løft albuene slik at de er nesten parallelle med bakken. Armene skal være bøyde omtrent 90 grader og skuldrene skal være nesten parallelle med bakken.
4. 4 Ta et sidespark. Du bør kunne forlenge armen slik at du kan slå boksesekken lett. Du må kaste hånden fremover for å treffe forsiden av posen (delen som er på din side). Hvis du vil holde knyttneve riktig når du slår, må du slå med den delen av knyttneve som er nær lillefingeren nær den første leddet.
5. 5 I en sirkulær bevegelse, senk neven ned og tilbake til startposisjonen, alt i en jevn bevegelse. Så snart du treffer boksesekken, må du umiddelbart slå knyttneven tilbake. Sirkelen skal være liten, men stor nok til å bringe neven tilbake på plass nær haken din.
6. 6 Tell pærens bevegelser bakover. Etter et ulikt antall returbevegelser kan posen treffes igjen. Etter å ha slått et direkte slag, vil posen hoppe av baksiden av plattformen (rebound "1"). Når pæren går tilbake mot deg, vil den hoppe av plattformen igjen (sprett "2"), hvoretter den beveger seg bort fra deg og igjen spretter av motsatt side av plattformen (sprett "3"). Etter hvert som du blir raskere blir det vanskeligere å se sprett, men det er fortsatt mulig å høre.
7. 7 Slå på posen igjen når den vippes bort fra deg. Du kan bruke samme hånd eller en annen hånd. Slå boksesekken etter den tredje spretten når boksesekken kommer tilbake til deg. Du bør slå mens den fortsatt er vippet til den andre siden, ideelt sett når tiltingen er omtrent 45 grader vertikal. Dette skuddet gjenopptar stillingen “1-2-3”, og du kan fortsette slik og slå så mange du trenger.
8. 8 Kombiner et rett spark med et sirkulært spark. Start med samme holdning som beskrevet ovenfor, men senk albuene slik at de peker litt mot bakken, men fortsatt er på avstand fra kroppen din. Dette vil tillate deg å utføre riktig rett spark. Slå på sekken med knokene. Stikk "gjennom" boksesekken slik at hånden krysser brystet. Møt boksesekken på den tredje eller andre merkelige returen med et sidespark mens du fortsatt vipper vekk fra deg, og returner deretter hånden til startposisjonen. Dette er den mest grunnleggende hurtige slagkombinasjonen og kan gjentas mange ganger med én hånd eller vekslende hender.
9. 9 Bytt hånd hver to eller tre treff. Etter et sidekollisjon med den ene hånden, gir du et rett slag med den andre hånden.
10. 10 Beveg beina og roter hoftene. Når du utfører kombinasjoner og vekslende armer, bør du bevege hele kroppen, ikke bare armene. Tenk deg for eksempel at du kombinerer et rett og sidespark, vekslende mellom høyre og venstre arm. Når du lander et rett rett spark, skal høyre ben gå litt fremover og hoftene skal svinge i retning streiken. Når du setter armen tilbake til startposisjonen med høyre sidespark, bør hoftene dine rotere bakover og høyre ben også komme tilbake. Dette setter deg i en komfortabel posisjon for et venstre slag, der venstre ben vil bevege seg fremover, etc.

Tips

• Høyden på pæren er veldig viktig. Å henge for høyt eller for lavt vil resultere i ineffektive bevegelser og påvirkninger.
• Læring er lettere i begynnelsen i en standard holdning. Med erfaring kan du bruke en boksestilling eller kampsportsstillinger for variasjon.
• Lette slag lar deg enkelt telle posens sprett.Hvis du slår for hardt, er det vanskelig å høre sprett, spesielt for det utrente øret.
• Hvis du synes det er vanskelig å holde tritt med å treffe etter tre treff i sekken, så prøv først å slå gjennom et oddetall spretter. Nybegynnere føler vanligvis at fem returer er nok til å treffe. Med erfaring vil du bruke tre returer, som er det normale tempoet for trening.
• Begynn å slå lett og med liten kraft. For en nybegynner er kontroll viktigere enn fart.
• Ørene, rytmen og timingen vil styre bevegelsene dine. Hvis du øker farten med en gang, vil øynene ikke følge med.
• Å senke hendene under gjentagende enhåndsstreik gjør prosessen veldig vanskelig, så hold hendene og knyttneve i riktige posisjoner.
• Når du har mestret de grunnleggende slagene og rytmen, kan du gå videre til mer avanserte teknikker, inkludert albue streik.
• Den grunnleggende kombinasjonen av slag i boksing består av fire slag: (1) Knyttneve på venstre side (2) Høyre rett knyttneve, (3) Knyttneve i høyre side (4) Venstre rett knyttneve, deretter gjentas tappen. Hendene stopper ikke, men fortsetter å bevege seg kontinuerlig.
• Hastigheten på posen tilpasser seg bevegelsene dine. Du trenger ikke stå for å treffe pæren. Du kan også trene mens du sitter i rullestol.
• Over tid vil du begynne å omorganisere bena og investere i hvert spark. Jo bedre du får det, jo mer kjent vil det føles.
• Slappe av. Mange mennesker har lyst til å slå et pære så hardt de kan. Bevegelsene dine skal være lette og armene dine bør være avslappet.

Advarsler

• Håndbeskyttelse er veldig viktig, boksebandasjer og hansker anbefales.
• Ikke løft neven for høyt, da du kan treffe sikringsplattformen.
• Vær forsiktig når du bøyer deg ned, ikke bøy deg for mye, boksesekken kan slå deg i nesen.