Innhold

• Trinn
• Tips
• Advarsler

Det kan være vanskelig å komme i gang med en diett, spesielt hvis du ikke er mentalt forberedt på endringen. Det er lettere å starte og følge et diett- og helsegjenopprettingsprogram når du er psykisk frisk. Hvis du forbereder deg på dette, kan du gjøre det bedre på et sunt kosthold og holde deg på sporet.

Trinn

1. 1 Forstå hvorfor du vil eller trenger å gå på en diett og livsstilsendring. Lag en liste over alle tingene du vil endre, og skriv ned hvorfor du vil endre dem.
2. 2 Utforsk forskjellige diettalternativer og bestem selv hvilken som faktisk vil fungere for deg og din livsstil.
   • Bare fordi vennen din får ønsket effekt fra et bestemt kosthold, betyr det ikke at det er riktig for deg.
3. 3 Tenk på timeplanen din. Bestem selv hvilket spise- og treningsprogram som er rimelig for deg, og det vil være enkelt for deg å følge.
   • Å løpe hver dag kan være en god idé, men hvis du er for opptatt til å holde ut, kan du alternativt løpe noen dager i uken og utføre andre fysiske aktiviteter som passer inn i timeplanen din.
4. 4 Hold det enkelt. Et kostholds- og treningssystem som er lett å følge vil sannsynligvis bli mer vellykket enn et program du ikke har tid til å fullføre eller som du ikke helt forstår.
5. 5 Sett av tid til å snakke med legen din, trener og ernæringsfysiolog. Hvis du snakker med dem med en gang, har du en god mulighet til å begynne å slanke deg ordentlig.
   • Disse møtene hjelper deg med å finne motivasjonen du trenger, slik at du kan ta smarte beslutninger.
   • Ta en informert beslutning om retning av programmet på forhånd, i stedet for å bestemme deg underveis.
   • Programmet ditt er dømt til suksess fra starten hvis du snakker med fagfolkene på forhånd.
   • Vær ærlig med alle du snakker med. Hvis du hater å jogge, ikke kan lage mat eller har et annet problem, er det best for dem å vite om det, slik at de kan gi råd om andre alternativer. Planlegg dietten din basert på alternativene som fungerer best.
   • Hvis du får tilbud om en prøveplan som fungerer, men ikke fungerer for deg, kan du fortelle dem det. Husk at du betaler dem for å hjelpe deg, og ikke bare sprer et vanlig ernæringsprogram.
   • Forsikringen din eller lønnen din kan dekke kostnadene ved å oppsøke lege og treningsspesialist. Ta en interesse.Mange helsepersonell og klinikker tilbyr gratis konsultasjoner med en diettist og annet helsepersonell under velværekampanjer. Hvis kontroll av porsjonsstørrelser er ditt svake punkt, kan det å snakke med en profesjonell hjelpe deg med å finne ut hvordan du velger og tilbereder mat. Kostnadene vil være verdt det hvis du til slutt kan internalisere det. Tenk at dette er en slags investering.
6. 6 Sørg for at du snakker med en ekte trener eller ernæringsfysiolog. Be om å få vist dokumenter som bekrefter kvalifikasjoner. Vær forsiktig med minstelønn, lavpris trener som er på personalet på treningsstudioet. Hvis målet deres er å selge deg et sesongkort, bør du vurdere dem som vanlige kjøpmenn, ikke ekte trenere.
   • Sørg for at du liker å kommunisere med denne personen, at han forstår deg, og at han motiverer deg enten med sin lærdom eller entusiasme. Hvis han er for selvsikker, kan du ikke forstå ham, eller hvis han ikke tilbyr et individuelt program, bør du se etter noen andre.
   • Ta notater i kalenderen din. Du kan henvise til dem hvis du trenger motivasjon eller børste opp instruksjonene.
7. 7 Kjøp en kalender for å holde deg på kostholdet og treningssystemet.
   • Hold en dagbok over dine spisevaner. Endringene dine vil motivere deg når du begynner.
   • Bruk dette nettstedet til å lagre avtaler fra trenere, ernæringsfysiologer og andre fagfolk på dette området http://www.diyetyap.com
   • Det er også programvare tilgjengelig som kan lastes ned til din Lomme -PC eller stasjonære PC for å spore fremdriften din.
   • Se etter dagbøker eller kalendere med grafer der du kan skrive ned alle detaljene. Se etter disse varene i rabattsentre eller butikker som tilbyr store rabatter. De trenger ikke å være fancy. Kjøp en kalender som er lett å bære rundt hver dag.
   • Du må registrere kosthold og treningssystem daglig. Vurder innkommende kalorier, fett og karbohydrater. Hold oversikt over belastningene på kalkulatoren.
8. 8 Ta en kalender og finn riktig dato for å starte ditt nye kosthold og trening.
   • Ta deg tid til å tømme ut kjøleskap, fryser og pantry.
   • Planlegg på forhånd for å lykkes fra dag én.
9. 9 Planlegg handleturen før du starter dietten for å få og lagre all nødvendig mat, proteintilskudd, vitaminer og vann.
   • Ta med deg listen til butikken, slik at du har måltidsplanen foran deg og kjøper ingrediensene du trenger.
   • Se i blader eller kokebøker etter sunne alternativer til favorittmatene dine.
   • Legg til farge på maten din. Vanligvis, jo flere forskjellige farger en mat har, jo sunnere er den. Kjøp mat fra dagligvarehandelen i supermarkedet.
10. 10 Fullfør kjøkkenet ditt med alt du trenger. Kjøp matbeholdere for å holde maten fersk i lang tid. Du måtte tømme kjøleskapet og pantryet for usunn mat og gi plass til sunn mat. Sørg for at du har gryter og panner, dampkurver, etc. for å lage sunn mat. En grillpanne er et flott alternativ hvis du ikke har mulighet til å grille ute.
    • Kjøp olivenolje eller se etter en matlagingsspray som ikke inneholder olje.
    • Tilsett ferske urter og et minimum av salt til måltidene.
    • Kjøp poser med glidelås for å lagre snacks eller rester, eller for å pakke en sunn frokost.
    • Sørg for at du har målekopper og vekter for å måle måltidet. Før du starter dietten, øv deg på å bestemme porsjonsstørrelsen, slik at denne prosessen ikke tar mye tid senere. Med litt øvelse vil du kunne bestemme porsjonsstørrelsen for øyet, men for et mer nøyaktig resultat er det bedre å veie porsjonen.For å lage nye sunne oppskrifter trenger du selvfølgelig måleretter.
11. 11 Finn din motivasjon! Folk går på diett og trener av forskjellige årsaker. Identifiser årsakene dine og iverksette tiltak.
    • Hvis du vil gå ned i vekt og fjerne de ekstra centimeterne, går du på skalaen. Prøv tette klær fra skapet ditt. Minn deg selv på hva du vil endre og hvor du vil begynne å endre.
    • Hvis du vil være mer energisk, ha et sunt hjerte osv., Bør du "skrive en oversikt" over dine vaner og hva du gjør feil.
12. 12 Oppmuntre til suksesser! Kom på måter å belønne deg selv på når du har oppnådd et lite mål.
    • Ikke kjøp klær før du når ønsket vekt. Hvis kolesterolet ditt synker eller du kan løpe 20 minutter lenger, kan du belønne deg selv ved å kjøpe en ny sykkel eller joggesko.
13. 13 Vurder et belønningssystem før du starter en diett. Skriv ned målene dine i dagboken din, og la oppnåelsen av de fastsatte målene tjene som motivasjon. Etter å ha forberedt deg mentalt nå og laget en tidsplan, vil du ha en stor sjanse til å starte det du planla med all makt.
    • Hvis du får alt gjort innen en uke og ikke jukser, kan du unne deg ansiktsbehandling, massasje eller annen velværebehandling. Ikke bruk den gode uken som en unnskyldning for å jukse.
14. 14 Tenk på juksemillen din på forhånd. Hvis du har en sterk trang til å bryte dietten og bli fristet av litt mat, vil du sannsynligvis fortsette dette gjennom uken. Bestem hva fuskemålet ditt vil være i løpet av uken. Lørdag ettermiddag lunsj? Familiemiddag på torsdager? Definer en dag i uken. For en spesiell anledning - bryllup, ferie, definer juksemillen din for denne uken og gå tilbake til ditt vanlige kosthold neste uke.
    • Av og til jukse måltider er en måte å kontrollere matbehov og opprettholde moral.
    • "Chit Mil", ikke den såkalte. En "fridag" gir mulighet for et engangsmåltid som gjør deg gal og sugen. Hvis trangen oppstår, kan du legge denne matvaren til listen over juksekoder. Dette vil hjelpe deg med å takle appetitten din enkelt. Å spise enda litt av disse matvarene hele dagen kan ødelegge prestasjonene dine og gå flere uker tilbake. Begrens deg til ett slikt måltid per uke.
    • Planlegg fuskemiddelet ditt for en helgpause, søndagsfrokost, eller hvis du går ut med venner hver uke, gjør den dagen til fuskemålet ditt.
    • Å ta en "fridag" for deg selv vil ødelegge alle prestasjonene dine.
    • Vær så konsekvent som mulig. Planlegg dette måltidet for en spesiell begivenhet. Hvis du ikke holder en kalender, er det veldig enkelt å planlegge for mye eller for ofte.
15. 15 Hvis du fortsatt ikke har et abonnement, sjekk ut flere treningssentre i nærheten.
    • Tenk på hvordan du vil kjøre til treningsstudioet, fra jobb eller hjemme, og se etter et treningsstudio som er lett å komme til.
    • Tenk på hallene, med tanke på tiden du vil tilbringe der. Hvis det er overfylt som et kjøttmarked, dårlig bemannet eller vanskelig å komme til, vil du kanskje vurdere et annet sted.
    • Ring og avtal et møte med trenerne du ønsker. Vurder hva som er viktig for deg. Vei fordeler og ulemper.
    • De fleste treningssentre tilbyr gratis besøk og en "hjemmetrener" -økt. Du kan dra nytte av dette tilbudet, men husk at slike "trenere" som regel viser seg å være vanlige handelsmenn med lite opplæring.
    • Sjekk ut alle alternativene og velg treningsstudioet som passer deg.
    • Registrer deg på et treningsstudio og gjør noen enkle besøk for å gjøre deg kjent med utstyr og fasiliteter før du starter dietten.Når du begynner å følge dietten, vil du allerede være kjent med treningsstudioet, du vil ikke være så fraværende, og du vil ha motivasjon til å fortsette studiene.

Tips

• Gitt at du spiser riktig, vil du handle fersk mat. Planlegger å gå til matbutikken oftere. Ved å handle utenfra og hoppe over de indre gangene, kan du unngå å handle bekvemmeligheter. Se etter sunne matalternativer i butikken, sjekk oppskrifter slik at du vet nøyaktig hva du skal kjøpe når du kommer tilbake.
• Informer vennene dine og familien din om den kommende aktivitetsplanen. La dem få vite at du trenger deres støtte og be dem om ikke å provosere deg til dårlige spisevaner.
• Hvis du trenger å møte venner eller familie og gå ut på middag, foreslå steder hvor du kan finne sunne spisemuligheter som passer dine nye vaner. Bla gjennom nettstedene til lokale restauranter og dine favorittsteder. Tenk på hvilken meny som passer for deg. De fleste av de store restaurantene legger ut på nettstedene sine og gir informasjon om riktig ernæring på forespørsel. Gjør din forskning og ha det gøy å spise og slappe av med venner.
• Gjør det til et familieprosjekt. Bli kvitt all søppelmaten i hjemmet ditt og ikke kjøp mer. Erstatt søppelmat med et sunt kosthold. Bli kvitt lett tilgjengelig babymat også.
• Se etter en partner og sett sammen en diett. Sørg for at han også har et insentiv. Hvis mulig, finn noen som allerede har hatt suksess og som allerede spiser og trener ordentlig. En god mentor er en flott måte å motivere på.
• Noen treningssentre tilbyr flere gratis besøk. Prøv å trene i forskjellige rom for å se hvilken som passer best for deg. Før du starter dietten, ta deg tid til å besøke treningsstudioet og prøve utstyret. Mens du er der, får du en følelse av kontingenten.
• Ikke vær redd for å be om en Sudoku før du starter et måltid. Hvis delen er for stor, kan du legge resten i bøtte så du ikke blir fristet til å spise for mye.
• Før du begynner å planlegge dietten, må du sørge for at du er mentalt forberedt på det. Start dietten din på et tidspunkt hvor du kan fokusere på suksess. Du vil sannsynligvis tro at det er best å begynne å gjøre dette bare etter en ferie eller en travel periode på jobben. Ikke overdriv før du virkelig trenger det.

Advarsler

• Vær forsiktig med dietter som lover for gode resultater enn de faktisk gjør. Finn et fornuftig program som inkluderer sunt kosthold og mosjon.
• Rådfør deg med lege før du starter et diett- eller treningsprogram.