Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 2: Kontroll av pulsen med hånden
• Metode 2 av 2: Måling av pulsen din med en pulsmåler
• Tips
• Advarsler

Pulsen lar deg bestemme hvor fort hjertet slår, om det er i orden, samt helsetilstanden og nivået på fysisk form for en person. Selv uten spesialutstyr er pulsmåling en ganske grei prosedyre. Kontroller pulsen manuelt eller med en elektronisk pulsmåler eller pulsmåler.

Trinn

Metode 1 av 2: Kontroll av pulsen med hånden

1. 1 Finn en klokke for å holde oversikt over tiden og telle hjerteslagene dine. Få en lommeur eller finn en skrivebordsklokke. Du må sette tiden og telle hjerteslagene dine. Ta en digital eller analog klokke med en annen hånd, eller finn en bordklokke for å måle pulsen din riktig.
   • En stoppeklokke eller tidtaker på telefonen fungerer også.
2. 2 Bestem hvor du vil måle pulsen din. Velg hvor du vil måle pulsen din: nakke eller håndledd. Velg det som er best for deg eller hvor det er lettere for deg å føle pulsen. Puls kan også måles (selv om det er vanskeligere å oppdage) på følgende steder:
   • tinning;
   • lysken;
   • under kneet;
   • på toppen av foten.
3. 3 Plasser fingrene på målområdet for å føle en puls. Trykk fingrene godt, men ikke for hardt, slik at du tydelig kan føle pulsen. Plasser indeksen og ringfingrene mellom halsen og den store muskelen i nakken for å finne halspulsåren. Hvis du måler pulsen din ved håndleddet, trykker du fingrene mot den radielle arterien, som ligger mellom beinet og senen.
   • Ikke trykk for hardt på halspulsåren, da dette kan gjøre deg svimmel.
   • Finn radialarterien ved å tegne en linje fra tommelen til håndleddet med fingeren. Stopp når du føler at det dunker litt mellom håndleddet og senen.
   • For mer presisjon, legg den flate siden av fingeren på håndleddet eller nakken. Ikke legg fingertuppene eller tommelen på.
4. 4 Rett oppmerksomheten mot klokken. Tell antall hjerteslag på 10, 15, 30 eller 60 sekunder. Ta av klokken slik at du kan holde oversikt over tiden og telle hjerteslagene dine samtidig.
5. 5 Telle antall hjerteslag. Når klokken når null, begynn å telle hjerteslag på nakken eller håndleddet. Fortsett å telle til det angitte antallet sekunder har gått.
   • Hvil i fem minutter før du måler pulsen for å få de mest nøyaktige pulsmålingene. Mål pulsen din under treningen for å bestemme intensiteten på treningen.
6. 6 Bestem pulsen din. Skriv ned eller husk hvor mange hjerteslag du følte. Pulsen måles i slag per minutt.
   • For eksempel, hvis du teller 41 slag på 30 sekunder, multipliserer du tallet med 2 for å få 82 slag per minutt. Hvis du teller treff over 10 sekunder, multipliserer du dem med 6, og hvis du er over 15 sekunder, multipliserer du med 4.

Metode 2 av 2: Måling av pulsen din med en pulsmåler

1. 1 Ta en elektronisk pulsmåler. Hvis du ikke klarer å måle pulsen din manuelt, vil bestemme den under trening eller er interessert i mer nøyaktige målinger, kan du bruke en elektronisk pulsmåler. Lån den fra noen du kjenner, eller kjøp den fra din lokale helseforretning eller et større supermarked. Bruk en smartklokke eller last ned en smarttelefonapp for å måle pulsen din. Her er en liste over noen av funksjonene du bør passe på:
   • et passende armbånd eller stropp;
   • tilstedeværelsen av en praktisk skjerm;
   • overholdelse av individuelle behov og økonomisk overkommelighet;
   • Vær oppmerksom på at pulsmåling ved hjelp av appen ikke alltid er nøyaktig.
2. 2 Sikre pulsmåleren til deg selv. Les instruksjonene for bruk av enheten. Plasser sensoren på ønsket sted for å sjekke pulsen. De fleste transdusere festes til brystet, fingeren eller håndleddet.
3. 3 Slå på strømmen til sensoren og start den. Når du er klar til å kontrollere pulsen, aktiverer du sensoren. For å få nøyaktige avlesninger må du kontrollere at sensoren er nullstilt.
4. 4 Finn ut resultatene dine. Når sensoren leser, vil den automatisk vise den på skjermen. Ta en titt på displayet og skriv ned din nåværende puls.
   • Lagre målingene for å spore pulsen din over tid.

Tips

• Den normale pulsen til en frisk person varierer fra 60 til 100 slag i minuttet. Følgende faktorer kan påvirke pulsen din: kondisjonsnivå, sterke følelser, kroppsvolum og medisininntak.

Advarsler

• Når du sjekker pulsen, må du ikke trykke for hardt på nakken eller håndleddet. Trykk for hardt, spesielt på nakken, kan forårsake svimmelhet og tap av balanse.
• Hvis pulsen er større enn 100 slag i minuttet, må du oppsøke lege umiddelbart.
• Hvis du ikke er utdannet idrettsutøver og pulsen er mindre enn 60 slag per minutt, må du oppsøke lege, spesielt hvis du har symptomer som svimmelhet, bevissthetstap eller kortpustethet.
• Pulsen skal være jevn og jevn. Hvis du merker hyppige hopp eller ekstra slag, ring legen din, da dette kan indikere et hjerteproblem.