Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Følelser spiller en veldig viktig rolle i livene våre. Dette er følelsene i hver persons sjel, og de er like kraftige som de fysiske opplevelsene. Følelser forteller deg hva du liker og ikke liker, hva du vil og ikke vil, og siden de formidler slike viktige meldinger, må du være oppmerksom på og godta følelsene dine. Men når du blir styrt av følelser, vil de ha en kraftig effekt på din evne til å prestere og tenke klart i kritiske øyeblikk. Når du må være på ditt beste, er det noen få strategier du kan bruke for å forhindre følelsesmessig manipulasjon.

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Vær rolig i hver situasjon

1. 

   Bli kvitt selvdestruktive tanker. Ikke tortur deg selv med kjedelige klager og harme i hjertet ditt. De fulle mediebildene av en perfekt figur, en perfekt livsstil, en perfekt jobb eller lignende er ment å få oss til å føle oss "underlegne". Men retten til å velge om du skal pleie disse tankene eller ikke, er opp til deg.
   • Slutt å sammenligne deg selv med andre. Øyeblikket du sammenligner deg med andre er også øyeblikket du senker din egen verdi. Du har talenter, med dine egne styrker og svakheter. Godta dem, og fremhev eller falm disse egenskapene etter behov. Sammenligningen er bare for pris, ikke for mennesker.
   • Slutt å tenke at du ikke er i stand til å håndtere en situasjon, eller at ting vil bli dårlig. Den tankegangen vil undergrave energien din. Erstatt disse tankene med logisk skjønn og prøv å finne en løsning på situasjonen din.

2. 

   
   
   Ikke forutsi fremtiden. Det er fordi konklusjonene dine kan være feil! Når du begynner å tenke: "Åh, herre, kanskje dette eller det ville skje hvis jeg gjorde det," er det lett å få panikk. Hvis du ikke bekymrer deg for konsekvensene, blir det ikke mer frykt eller angst. Handle i henhold til din intuisjon. Du kan ikke forutsi fremtiden, så hvorfor ikke våge å prøve?
   • Hvis du er sikker Ikke sant forestill deg fremtiden, forestill deg deg selv de neste 5 minuttene, en person som er helt ute av kontroll. Vil du være sånn? Sannsynligvis ikke! Bruk negative bilder for å identifisere hvem du er ønsker ikke bli.

3. 

   
   
   Skill deg fra situasjonen din. Visualiser livet ditt og omgivelsene som en film. Gå utover det som skjer, og spill rollen som noen som ser på deg selv. Denne dissosiasjonshandlingen lar deg objektivt tolke situasjonen uten å la følelsene komme i veien.
   • Tenk deg at du ser på scenen utenfra uten å vite noe om hva som skjer, og slippe følelser. Når du skiller deg fra situasjonen, lar du deg ikke være subjektiv; i stedet er det en objektiv måte å se på når legen undersøker pasienten. I tenkende språkprogrammering kalles denne terapien "kognitiv omformulering."
   • Vær forsiktig med dissosiasjon, da det alltid medfører iboende risiko. Å bruke denne metoden for ofte kan føre til usunne konsekvenser i tankene og personligheten din hvis du ikke er forsiktig. Bare gå i dissosiasjon i hver situasjon, ikke bruk dette som den grunnleggende responsen i alle vanskelige tider. Noen ganger må du håndtere spesifikke ting i stedet for å skille deg fra virkeligheten.

4. 

   
   
   Tenk logisk. I stedet for å lage antagelser basert på frykt, sinne eller lignende følelsesmessige responser, stole på fakta for å analysere. Logisk tenkning hindrer ofte følelser i å gå ut av kontroll og lar deg se virkeligheten i enhver situasjon. Realiteten ligger tross alt utenfor hjernen din - ikke din tolkning av den.
   • Hvis du er redd for at du kanskje ikke klarer deg bra under jobbintervjuet, må du minne deg på fakta. For det første vil du ikke bli invitert til intervju hvis du ikke er kvalifisert. For det andre, hvis du ikke får den jobben, er det sannsynligvis bare fordi du ikke oppfyller selskapets kriterier, men det betyr ikke at du ikke er en god kandidat.
   • Ved å opprettholde logisk tenkning under en følelsesmessig krise, kan vi bruke etablerte "snarveier" i hjernen raskt og nøyaktig i stedet for å tenke over. Hvis du er vant til å reagere følelsesmessig i vanskelige situasjoner, må du omskole hjernen din til å tenke logisk.

5. 

   Vit at følelser har sin plass. De vil vises en eller annen gang. Følelser kommer til oss med vilje - hvis vi forgjeves ikke lar dem gå. Faktisk har studier vist at noen ganger tar vi beslutninger bedre når du lytter til følelsesmessige kommandoer (ofte når du er sliten). Så hvis du har noen følelser, kan du avgjøre om det er gyldig. I så fall følger du den.
   • Hvis den følelsen ikke er basert på noen begrunnelse, bli kvitt den. Hvis det bare er paranoia, forvirring, angst, frykt eller avsky, legg den til side. Det er bare den innledende stemmen inni som gjør at tankene våre går vill.
   • Hvis det er en gyldig følelse (for eksempel lidelse er en gyldig følelse), erkjenn det. Du kan ikke fjerne den følelsen uten å innrømme den. Godta at du har tanken og la den passere. Det vil umiddelbart bli erstattet av en annen tanke.
   annonse

Del 2 av 4: Hold deg rolig og samlet

1. 

   Pust godt inn. Å puste dypt vil hjelpe deg å holde deg rolig i tøffe situasjoner og kan i betydelig grad bidra til din generelle helse. Her er noen måter å bruke pusten til å stabilisere følelsene dine:
   • Pust inn gjennom nesen i 2 sekunder. Hold pusten i 4 sekunder. Pust ut gjennom munnen i 4 sekunder. Gjenta denne bevegelsen til følelsene har avtatt.
   • Sett deg komfortabelt i en hvilestol og vær oppmerksom på pusten din, enten det er grunt eller dypt. Ikke prøv å endre; klem begge hendene, og trykk tommelen godt mot pekefingeren. Slapp av, og ta deretter knyttneven igjen og hold stille. Du vil oppdage at pusten din vil bli dypere og avta med hver knyttneve, og du kan føle deg avslappet og lettet.

2. 

   Bli rolig ved å distrahere deg selv. I stedet for å bli overveldet av engstelige tanker, stå opp og gjør noe annet. Tanker kommer og går - du kan fjerne dårlige tanker ved å rette tankene dine mot nye tanker. Snart vil du tenke, "Å, ble jeg distrahert av det tidligere?"
   • Velg noe positivt som gjør deg lykkelig. Hvis du er trist, engstelig og ikke kan slutte å tenke, ta hunden din ut for å leke, gå på treningsstudio, eller ta tak i kameraet ditt og gå ut for å fange natur. Gjør alt som holder tankene dine aktive og tvinger deg til å bevege deg bort fra dine følelsesmessige tanker.
   • Velg en aktivitet som krever høy konsentrasjon. Prøv å strikke, sy eller gjentatte aktiviteter som krever konsentrasjon.

3. 

   Ikke overdriv alkohol og narkotika som en måte å begrave følelsene dine på. Dette kan fungere en stund, men du vil doble opp med anger når du våkner i morgen morgen. Det var en veldig kortsiktig øyeblikkelig løsning, og problemet var fortsatt der.
   • I tillegg må du unngå å spise for mye eller å nekte å spise eller drikke for å takle overveldende følelser.Du vil bare legge mer press på kroppen din (og tankene dine) hvis du ikke gir den næringsstoffene den trenger.

4. 

   Skriv dagbok. Hold en dagbok om følelsene dine. Det vil hjelpe deg å forstå deg selv bedre og også være et sted for deg å lindre deg selv. Neste gang følelsene dine flyter (hvis det er en spesielt sterk følelse, bedre), gå raskt til journal og skriv.
   • Hva utløste følelser i deg? Føler du at det kommer? Det har følelse hvordan? Hvordan er det tilstede i kroppen din? Hvordan fjernet du det, eller forsvant det av seg selv?

5. 

   Avslutte forhold til dårlige venner. Hvis du føler deg stadig utmattet og stillestående, er det lite sannsynlig at du gjør det. Kanskje det bare er fordi du er i et giftig miljø. De fleste av oss har forhold til mennesker som, av ærefrykt eller ærefrykt, ikke definitivt kutter av. Vi må stoppe dette! De kan vekke følelser vi ikke trenger. Fra og med i dag, fjern fornavnet du kommer til å tenke på. Du trenger ikke det tullet.
   • Dessverre har utenforstående stor innvirkning på følelsene våre. Ja, det gjør de ikke egentlig har den innflytelsen, men det er vi som gir dem styrke. Menneskeliv er som en fiskeball gjennom vinduet, ikke kast bort tiden din på de som bare plager oss, la dem komme ut av livet vårt. De kan finne andre mennesker og holde seg til dem!
   annonse

Del 3 av 4: Utvikle vaner for å kontrollere følelser

1. 

   Øv på meditasjon. Meditasjon er en av de beste måtene å mestre følelsene dine på. Gjennom meditasjon og oppmerksomhetsøvelse vil du lære å gjenkjenne følelser, akseptere dem og la dem passere. Selv om noen prøver å frigjøre følelsene sine på kommando, oppnås dette vanligvis bare etter en lang periode med daglig meditasjon og vedlikehold.
   • Finn et rolig sted der du ikke blir forstyrret og sitte i en behagelig posisjon for å puste dypt. Du kan øve på enkle meditasjonsøvelser ved å fokusere på pusten. Pust inn gjennom nesen og inn i magen; puster ut fra magen gjennom nesen. Når du puster, må du fokusere på pusten når den beveger seg gjennom hele kroppen.
   • Undersøk kroppen din fra toppen av hodet til hælene. Fokuser bare på sansene dine. Føler du deg varm eller kald? Føler du setet / gulvet under? Bare legg merke til det.

2. 

   Bruk fantasien din mens meditere. Visualiser noe du forbinder med en følelse av ro og fokuser på det bildet i tankene dine. Hver gang tankene dine vandrer, erkjenn, godta og la dem gå gjennom. Gå tilbake til fantasien.
   • Hvis en tanke eller følelse kommer til deg, bare erkjenn det. Ikke prøv å endre eller fikse: bare godta. La så disse tankene eller følelsene passere og fortsett å puste dypt.
   • Riktig meditasjonsøkt kan ta 5-30 minutter eller mer hvis ønskelig. Når du kommer til ditt "sted", vil du merke en endring i humør, tanker og oppførsel. Når du er mestret, kan du bruke denne metoden umiddelbart i situasjoner som utfordrer din følelsesmessige stabilitet, og du vil raskt kunne få fred.

3. 

   Innrøm når du tar feil. Mange problemer i livet kan ikke ha et enveis enkelt og rent svar; du kan heller ikke tenke i svart-hvitt. Når du gjør en feil, må du gjøre opp for det eller be om unnskyldning for å unngå å føle deg skyldig eller angrer. Livet skal ikke ha rom for negative følelser. De gjør ikke noe bra for deg!
   • Akkurat som når du mediterer, innrøm at du tok feil, og la det gå. Det var tidligere. Nå vet du bedre! Du vil aldri gjøre den samme feilen igjen, så å tenke på det vil ikke hjelpe. Virkelig modne mennesker er mennesker som tør innrømme at de tok feil - de er enda mer respektable enn de som handlet riktig i utgangspunktet.

4. 

   Unngå selvdestruktiv atferd. Enten du er sint, frustrert eller engstelig, ikke følg disse følelsene før du har tid til å vurdere situasjonen nøye. Sett deg selv i en situasjon for å tenke klart og se konsekvensene av dine handlinger. Hvis det til og med er den minste muligheten for at du kan handle annerledes når du har tid til å tenke på det, gjør det.
   • Tenk før du snakker. Følelser får oss ofte til å reagere på reaksjoner som ikke reflekterer oss ordentlig. Ta det med ro og bruk dommen din. Hvis du er fristet til å si noe før du tenker på det, husk ordtaket "En klok mann snakker halvveis, la en tosk halv glede seg."
     • Hvis en medarbeider er kritisk til arbeidet ditt, må du ikke sende henne en e-post med en grov stemme mens du er sint. Ta deg tid til å reflektere over om kommentarene hennes er gyldige, om du kan forbedre ytelsen med det forslaget, eller om du skulle be om det. Hun endret måten hun ga kritikk på for å være mer profesjonell.

5. 

   Kjenn deg selv. Hvis du oppdager at en situasjon kan gjøre deg sint, kan du prøve å ha så mye kontroll som du kan. Å forlate stedet, ignorere det på en eller annen måte eller gå i den andre retningen. Bare du vil vite hva som fungerer for deg. Men for å gjøre dette må du kjenne deg selv, vite hva som utløser deg og hvilken respons som er best for deg. Så finn ut det eneste du alltid har tilgjengelig når som helst. Det er deg selv.
   • Dette vil bare være enkelt hvis du prøver å hjelpe deg selv! Så i stedet for å møte en situasjon og lure på hvorfor du ikke kan kontrollere denne følelsen, ta grep. Pust. Distrahere deg selv. Les denne artikkelen igjen. Spør folk hvordan de kan være så rolige. Vanen må trenes, det er ikke et mirakel. Øv vanen med å være rolig, og før eller siden vil du oppnå det; Selv om du ikke skjønner det før noen forteller deg det!
   annonse

Del 4 av 4: Hjernetrening

1. 

   Godta livet som det er. Livet er ikke urettferdig, ikke dårlig, heller ikke fantastisk eller glitrende med regnbuefarger; livet er hva det er. Ingenting kan forandre livets virkelighet; Og det er ingenting du kan gjøre for å endre det. Du eksisterer betyr at den eksisterer. Livet er ikke fargerikt, poetisk og forferdelig. Dette er en filosofi du må godta. Når ingenting er stort, når ingenting er viktig, glir følelsene sakte bort.
   • Er det virkelig verdt å uttrykke følelser? Kjærlighet? Bare flyktig. Det er overalt og ikke noe spesielt. Og ofte er kjærlighet bare et deksel over egoistiske ender eller seksuelle motiver. Barn? Kanskje det er best for barna å ikke vite det. Overbevis deg selv om at ingenting betyr noe, livet er slik - og det blir lettere.

2. 

   Tenk fellesskap, ikke bare bekymre deg for deg selv. Det er vanskeligere å bli dominert av følelsene dine når du tenker på andre mennesker. I individuelle samfunn blir egoet ofte opphøyet og handles for en følelse av forbindelse med andre. Dette kan føre til at vi kun fokuserer på våre egne følelser, fordi egoet er alt vi tar hensyn til.
   • Å få kontakt med mennesker gir det gode og spenningen i hvert av våre liv. Ved å hjelpe mennesker, melde deg frivillig, bruke tid på å lære eller veilede andre og gi tilbake til samfunnet, vil du oppdage at følelsene dine ikke lenger er viktige. en gang til.
   • Når du fokuserer på andre, har du ikke mye plass og tid igjen til at dine indre følelser kan bli til stor treghet eller overveldende lidelse. Når andre stoler på deg, vil du ha mer mot til å takle og slutte å dvele ved følelsene dine.

3. 

   Lag nye tankekart. I følge David Rock, en ekspert på nevrologisk ledelse, er det vanskelig å omorganisere nervenes vei. I stedet er det mye lettere å lage helt nye veier.Den gode nyheten er at nye tankekart er, med andre ord, nye måter å tenke på, ofte sterkere, fordi de er friske og høyt fokuserte.
   • I stedet for å bruke for mye tid på å prøve å overvinne inngrodd synspunkter som depresjon, håpløshet og forvirring, kan du lage et nytt tankekart for deg selv som inspirasjon. , målrettet og full av entusiasme.
   • Bruk all din energi på å lage et nytt tankekart gjennom handlingene for å objektivt hevde at du er den du er. Med praksis vil du bygge opp denne nye nevrale kretsen og bare ignorere de gamle som er utmattende.

4. 

   Hold oversikt over positive følelser. Vi snakker om å gi slipp på følelser her, men dessverre inkluderer det positive. Når moren din kjøper billetter til konserten du er ivrig etter å se, når din beste venn går inn i rommet, må du merke deg den personen eller deres velvilje og stoppe der. Smil og takk, men det er alt.
   • Hvis du virkelig vil være rolig, vil du ikke være begeistret eller begeistret for noe. Heldigvis, hvis ingenting gjør deg lykkelig, vil ingenting irritere deg. Du har bare en standard nøytral holdning til alle forhold.

5. 

   Ignorer alle fakta som du ikke kan endre. Folk blir ofte sinte når de føler utålmodighetskraften, men du må erkjenne og frigjøre sinne. Fokuser på å endre ting innen fingertuppene, så tankene dine fokuserer på den positive retningen i stedet for å være fast i lidelse.
   • Positive tanker skaper et grunnlag for følelsene dine. Selv om dette også er et alternativ, kan du vurdere og velge å være helt tankeløs. Å komme seg ut er noe menneskehjernen kan gjøre. Så hvis du leter etter en måte å gi slipp på alle følelsene dine, ikke tenk positivt god negativ. Prøv å skille deg helt.
   annonse

Råd

• Ikke vær oppmerksom på kritikerne dine. Bare gi dem et kjedelig blikk for å fortelle dem at du ikke bryr deg.
• Mange føler seg mye mer lettet etter å ha grått, da det er kroppens mekanisme for å håndtere følelser. Men når du har å gjøre med en følelsesmessig situasjon på jobben, kan du ofte ikke gråte foran folk. Prøv å klemme huden mellom tommelen og pekefingeren hardt. Du vil bli overrasket over hvor godt dette kan hjelpe deg med tårer.
• For å lære mer om hvordan du bruker logisk tenkning til å omkonfigurere din oppfatning av hvordan du reagerer på følelser, se etter kognitiv atferdsterapi (CBT). Leger, forskere og terapeuter har anerkjent CBT som et effektivt verktøy for å endre tankegangen.
• Hvis noen prøver å rote med deg eller provosere deg med ord, hold stemmen din og uttrykket rolig og si: "Du sier det provoserende ..."
• En god måte å roe seg på er å telle partall (2,4,6,8,10,12, etc.). Dette er en enkel måte å vende tankene den andre veien når følelsene dine stiger.

Advarsel

• Å kutte deg av eller skade deg selv (som å kutte håndleddene eller pusse deg selv) er ikke en måte å frigjøre dine indre følelser. Ikke bare er dette skadelig og kan forårsake permanent arrdannelse, det kan også få deg til å føle deg verre og gli inn i det mørkere hullet.
• Hvis du befinner deg følelsesmessig avhengig og ikke klarer å forhindre det, kan du ha angst, depresjon eller andre lidelser. Ikke nøl med å søke hjelp fra en mental helsepersonell. Jo tidligere du får hjelp, jo raskere blir du oppmerksom på terapier som vil hjelpe deg med å håndtere følelsene dine gjennom hele livet.