Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 6: Stirrup Stretch
• Metode 2 av 6: Vegg
• Metode 3 av 6: Strandball
• Metode 4 av 6: Abdominals
• Metode 5 av 6: Overkropp
• Metode 6 av 6: Styretrening
• Tips
• Advarsler

Når du starter en ny sport, er en av de aller første tingene du må gjøre å få deg i riktig fysisk form for det. Hver sport bruker sine egne muskelgrupper, strekker seg forskjellige deler av kroppen, noe som indikerer behovet for å bruke forskjellige øvelser for å komme i form. Ridning er intet unntak. Selv om det er utbredt oppfatning at hesten gjør alt arbeidet, vet alle som rir at en god rytter må være atletisk, men ridning krever mye kondisjon. Ved ridning er vanligvis følgende muskelgrupper involvert: skuldre, triceps / biceps, mage, rygg, indre og ytre lår og dorsum av kalvene. Her er noen øvelser du kan gjøre daglig for å strekke, styrke og tone musklene.

Trinn

Metode 1 av 6: Stirrup Stretch

1. 1 Stå på trappen. Hvis du ikke har en stige, kan du bruke en trinntrener eller en stige.
2. 2 Stå på trinnet nærmest gulvet, hvis du faller av stigen vil du ikke komme i form. Ta tak i rekkverket. Nå, mens du fortsatt holder på rekkverket, tar du balansen og lener deg bare på trinnet med føttene dine.
3. 3 Trekk hælene gradvis til du kjenner en strekk i leggene. Høres dette rart ut for deg? Denne øvelsen gjenskaper fotarbeid i stigbøyler, forbedrer posisjonen og balansen. Vent 10 sekunder.
4. 4 Prøv nå å slippe rekkverket, det tar litt øvelse. Prøv til du klarer å balansere i 2 sekunder, deretter 5, og øk deretter tiden gradvis.

Metode 2 av 6: Vegg

1. 1 Dette er en variant av stigeøvelsen. Gå opp til en hvilken som helst vegg i hjemmet ditt og legg foten din på den med et vrist omtrent 1/2 til 3/4 av fotens virkelige vrist i stigbøylen.
2. 2 Løft foten til en posisjon på stigbøylen.
3. 3 Hold den i 3 sekunder, og senk den deretter tilbake på veggen.
4. 4 Gjenta 5 ganger. Etter hvert som ferdigheten blir bedre, øker du benløftets lengde og antall repetisjoner av øvelsen.

Metode 3 av 6: Strandball

1. 1 Ta en gummikule med en diameter på minst 30 cm.
2. 2 Sitt på en hard stol som lar deg plassere føttene i riktig vinkel på gulvet.
3. 3 Flytt deg til kanten av stolen for å slippe hoftene og klemme ballen mellom knærne.
4. 4 Klem ballen med knærne, vent 15 sekunder, slipp. Gjør dette flere ganger om dagen til det blir enkelt for deg å gjøre 15 repetisjoner om gangen, deretter gå til 20, deretter til 30, etc.
5. 5 Dette er en fin måte å forbedre hoftekontrollferdighetene dine. I dette tilfellet pumpes musklene i de indre lårene. På treningsstudioet kan du bruke spesielle simulatorer for lignende pumping. Mange ryttere som har måttet ta en pause fra ridningen, oppdager at de ved å pumpe sine indre lår, føler seg i bedre form og unngår ømhet når de fortsetter å ri.

Metode 4 av 6: Abdominals

1. 1 God ridning innebærer magearbeid. Du bør bruke magen til å balansere, ta tak i føttene om nødvendig.
2. 2 Hvis magen er svak, pump den i 5 minutter 2-3 ganger om dagen med forskjellige mageøvelser.
   • Øvelser på overkroppen ved bruk av en gymnastikkball er opptil 20% mer effektive.

Metode 5 av 6: Overkropp

1. 1 Ved ridning bør hele kroppen være i god form. Ikke gi opp øvelser i overkroppen. Mange profesjonelle ryttere har sett med manualer som de gjør flere ganger om dagen, men du kan også jobbe med hesten din for å trene overkroppen.
2. 2 Masser hesten din med en skrape. Ta med bøtter med vann og høy selv. Gjør annet arbeid i stallen, rengjør boden eller hagen, bruk en trillebår. All denne hesterelaterte aktiviteten fungerer som trening og gjør stallen til et gratis treningsstudio.
3. 3 For andre styrketreningsøvelser på overkroppen, prøv lasso å fange okser fra en hest, rør bryting og fatracing.

Metode 6 av 6: Styretrening

1. 1 Dette er en yogaøvelse, men det gjør en god jobb med å styrke kjernemuskulaturen. Ta en push-up posisjon, men i stedet for å hvile på håndflaten, lene deg på underarmene.
2. 2 Skyv deg opp slik at bare føttene og underarmene dine berører gulvet. Stram musklene.
3. 3 Hold i 15 sekunder, gjenta 15 ganger om dagen. Du kan bruke en modifisert versjon av øvelsen ved å være i topposisjonen umiddelbart og holde den.
4. 4 Prøv å gjøre øvelsen mens du sitter på hestens rygg, for hestens komfort og din egen komfort, hold om halsen. Underarmene hjelper deg med å balansere på hesten i omtrent 20 sekunder.
   • Det styrker også øvre del av ryggen. Etter trening kan du ta en normal posisjon i salen.
   • Det hjelper også de som forbereder seg på å ta et hestehopp.

Tips

• For å tilbakevise påstanden til uvitende mennesker om at hesten gjør alt arbeidet under ridning, tenk på ett eksperiment. Rytteren satte på en hjertemonitor og monterte hesten, mannen hennes hadde lesemonitor. Hennes normale puls var 48-54 slag (som var lav). Når du kjører i et tempo, økte pulsen til 75 slag. Ved trav ble det 120 slag, og i galopp - 140. Ridning er en aerob trening for rytteren. Ignorer derfor de dumme uttalelsene til ikke-profesjonelle. Hvis du må tåle slike mennesker (venner, ektefelle, foreldre), henter du en hest til dem og får dem til å galoppere over feltet. Vanligvis korrigerer dette umiddelbart de uvitende.
• Den eneste virkelige måten å komme i form og bli en god rytter er å sykle. Å ha sterke muskler er bare halvparten av kampen, trening av hjerne, øyne, balanse og kroppskontroll på en skapning i bevegelse er også viktig. Hvis du ikke får disse øvelsene med jevne mellomrom, vil du ikke være i best form for ridning.
• Ridning er ikke en lett jobb. Hvis du er ute av form, blir du lett sliten, noe som reduserer sikkerheten. Ikke gi opp aerob trening.
• Strekk mens du rir på hesten din. Dette skal hjelpe med passform og styrke.
• Beina må være sterke. De holder deg på hesteryggen.
• Varm alltid opp før du sykler. Å strekke seg og varme opp har forskjellige mål. Oppvarming forbereder musklene og øker blodstrømmen til dem for arbeid.
  • Forskning har vist at passiv tøyning før trening kan føre til tap av stabilitet og styrke. Hvis du trenger å strekke deg, kan du varme opp med dynamiske indre lårstrekninger.
• Tro aldri at hesten gjør alt arbeidet. Varm opp ved å pusse, sjekke hovene. Alt dette er også en strekk.
• Tøye ut! Strekk alltid før og etter trening. Bruk tid på å varme opp og kjøle ned. Oppretthold fleksibiliteten og bekjemp stivhet. Gjør hele strekningen sakte og forsiktig.

Advarsler

• Hester oppfører seg uforutsigbart sammen med fremmede og kan være farlige. Vær forsiktig med dem.
• Hester kan være veldig sjenerte. Når du jobber med dem, prøv å ikke gjøre plutselige merkelige bevegelser, hesten kan bli redd og bli en trussel mot mennesker i nærheten.