Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Ta vitamin B12 -tilskudd
• Del 2 av 3: Matvarer som inneholder vitamin B12
• Del 3 av 3: Bruk og fordeler med vitamin B12

Vitamin B12, også kjent som kobalamin, er avgjørende for energiproduksjon i menneskekroppen. Å ha tilstrekkelig mengde vitamin B12 i kroppen vil sikre tilstrekkelig og effektiv funksjon av nervesystemet. For å få nok vitamin B12, bør du spise mat med mye vitamin B12 eller ta vitamin B12 -tilskudd. Det vil også være nyttig for deg å lære om de positive effektene av dette vitaminet, slik at du kan ta det uten tvil.

Trinn

Del 1 av 3: Ta vitamin B12 -tilskudd

1. 1 Bestem ditt anbefalte daglige inntak av vitamin B12. Hver person trenger å konsumere en viss mengde vitamin B12 per dag, fra fødselen. Anbefalt daglig inntak av vitamin B12:
   • 0-6 måneder: 0,4 mcg
   • 7-12 måneder: 0,5 mcg
   • 1-3 år: 0,9 mcg
   • 4-8 år: 1,2 mcg
   • 9-13 år gammel: 1,8 mcg
   • Over 14 år: 2,4 mcg
   • Tenåringsjenter og kvinner i fertil alder eller amming bør konsumere minst 2,8 mcg vitamin B12 per dag.
2. 2 Legen din kan diagnostisere deg med vitamin B12 -mangel. Mangel på vitamin B12 kan forårsake symptomer som tretthet, tap av matlyst, forstoppelse og vekttap. Men de samme symptomene kan indikere en annen lidelse eller sykdom.Før du begynner å ta vitamin B12 -tilskudd, må legen din diagnostisere at du har vitamin B12 -mangel.
   • Legen din kan anbefale visse merker eller typer vitamin B12 -kosttilskudd som passer for deg.
   • Vitamin B12 -kosttilskudd kan ha negative effekter eller være ineffektive når det tas med visse medisiner, for eksempel medisiner mot acid reflux, GERD og magesår. Diabetesmedisiner som metformin kan også påvirke kroppens evne til å absorbere vitamin B12 negativt. Fortell legen din eller apoteket før du tar vitamin B12 -tilskudd hvis du bruker noen av disse legemidlene.
3. 3 Lær om to typer vitamin B12 -kosttilskudd. Det er to typer vitamin B12 -kosttilskudd som kan tas: cyanokobalamin og metylkobalamin. Cyanokobalamin er den inaktive formen for vitamin B12, men den fungerer på samme måte som metylkobalamin, som er den aktive formen for vitamin B12. De fleste metylkobalamintilskudd er dyrere enn cyanokobalamintilskudd.
   • Så lenge du ikke tar medisiner som kan påvirke vitamin B12 -tilskudd negativt, vil enhver form for vitamin B12 fungere for deg.
   • Vitamin B12 -kosttilskudd selges i pille, kapsel og flytende form. Det er til og med sublinguale tabletter som oppløses under tungen.
4. 4 Se etter vitamin B12 -kosttilskudd som kommer fra ubehandlet mat. Når du kjøper vitamin B12 -kosttilskudd fra helsekostbutikker eller ditt lokale apotek, kan du se etter etikettinformasjon for å bevise at tilskuddet er hentet fra ubehandlede matvarer. Selv om vitaminer hentet fra uforedlet mat kan være dyrere, vil kroppen din motta vitaminer av overlegen kvalitet.
   • Vær oppmerksom på at vitamintilskudd er regulert i en ganske mild form gjennom Rospotrebnadzor. Ansvaret for sikkerhet og korrekt merking av produkter ligger helt og holdent på produsentene.
5. 5 Kontroller forseglingen av samsvarsmerket fra uavhengige eksperter. Mange tilsetningsstoffprodusenter henvender seg til uavhengige laboratorier for å teste produktene sine og få kvalitetsgodkjenninger. Se etter kvalitetsetiketter fra Consumer Labs, Natural Products Association, LabDoor og mer på etiketten.
   • Alternativt kan du gå direkte til nettstedene til noen av disse uavhengige laboratoriene for å finne ut om supplementsprodusenten har mottatt samsvarsmerkene. Det er verdt å merke seg at fravær av merker om samsvar i et tilsetningsstoff ikke betyr at produktet er helseskadelig. Produktbekreftelse og godkjenning fra et uavhengig laboratorium er helt frivillig for tilleggsprodusenter.
6. 6 Se etter vitamin B12 -tilskudd som inneholder folat i stedet for folsyre. Folat er et vitamin B12 som finnes i mange matvarer, mens folat er en syntetisk form for folat som bør unngås.
   • Å ta folattilskudd kan til og med skjule vitamin B12 -mangel, hvis du har en. Å spise for mye folat øker sjansene for å utvikle visse typer kreft.

Del 2 av 3: Matvarer som inneholder vitamin B12

1. 1 Spis mer fisk og biff. Fiskearter som ørret, laks, tunfisk og abbor inneholder mye vitamin B12. Skalldyr er også rike på vitamin B12. I tillegg inneholder storfekjøttmat, inkludert storfelever, vitamin B12. Inkluder mer fisk og storfekjøtt i kostholdet ditt - minst en porsjon om dagen.
2. 2 Ikke hopp over yoghurt, ost og egg. Meieriprodukter som yoghurt og ost, i tillegg til egg, er også kaloririke kilder til vitamin B12.
   • Fullkornsprodukter er også kjent for sitt høye vitamin B12 -innhold. Tilsett fullkornblandinger i kostholdet ditt ved å spise en bolle daglig til frokost med frukt.
3. 3 Hvis du er vegetarianer eller veganer, bør du vurdere å ta vitamin B12 -tilskudd. Vitamin B12 finnes ikke i store mengder i vegetabilsk mat, så folk på et plantebasert kosthold bør sørge for at de har nok kilder til vitamin B12. Vegetarianere og veganere bør ta vitamin B12 -kosttilskudd for å unngå å utvikle vitamin B12 -mangler.

Del 3 av 3: Bruk og fordeler med vitamin B12

1. 1 Reduser sjansene for å utvikle anemi ved å ta vitamin B12. B12 er nødvendig av kroppen for å produsere nok hemoglobin. Hvis du har vitamin B12 -mangel, kan det også utvikles megaloblastisk anemi. Symptomene på denne formen for anemi er tretthet, tap av matlyst, vekttap og forstoppelse.
   • Andre symptomer er også mulige: prikking eller nummenhet i hender og føtter, problemer med balanse, betennelse i munn eller tunge, depresjon. Å ta et vitamin B12 -supplement og innta mat som er rik på vitamin B12, vil bidra til å forhindre anemi.
2. 2 Ta vitamin B12 under graviditet for å unngå fødselsskader hos babyen din. Blivende mødre bør ta vitamin B12 -kosttilskudd og spise mat som er rik på vitamin B12, spesielt under graviditet og amming. Dette vil redusere babyens sjanser for å utvikle fødselsskader som nevrale rørdefekter, bevegelsesforstyrrelser, forsinkelser i utviklingen og megaloblastisk anemi.
3. 3 Ta vitamin B12 for å beskytte deg mot hjertesykdom. Vitamin B12 reduserer risikoen for hjertesykdom, kreft, Alzheimers sykdom, depresjon og osteoporose.
   • Ta vitamin B12, så vel som folat og vitamin B6 for å senke homocystein -nivået i kroppen, som fungerer som en biomarkør for hjertesykdom. Selv om å ta vitamin B12 ikke vil forhindre utvikling av hjertesykdom, vil det redusere sjansene for å utvikle det betydelig.