Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Forbedre din sjanse for unnfangelse
• Del 2 av 3: Beregning av eggløsningssyklusen
• Del 3 av 3: Effektiv sex
• Advarsler

Hvis du bestemmer deg for å bli mamma, vil du sannsynligvis at denne prosessen skal være enkel og stressfri. Heldigvis er det flere ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å komme nærmere et fantastisk svangerskap. For å gjøre dette kan det være nyttig å overvåke eggløsningssyklusen og ha sex effektivt. Du vil lære mer om dette i denne artikkelen.

Trinn

Del 1 av 3: Forbedre din sjanse for unnfangelse

1. 1 Unngå koffein. For mye koffein kan begrense din evne til å bli gravid. Prøv å ikke konsumere mer enn 500 mg koffein per dag. Hvis du brygger kaffe hjemme, er det omtrent fem kopper. Men hvis du av og til tar med deg kaffen din fra kaffebaren, bør en 450 ml latte eller Americano være grensen din for dagen.
2. 2 Spis sunn mat. Sørg for at kostholdet ditt er balansert. Spis en rekke matvarer som inneholder mye jern, kalsium, folat og protein. Alle disse næringsstoffene finnes i rosiner, mørkegrønne bladgrønnsaker, belgfrukter, brokkoli og forsterkede fullkorn. Omega-3 fettsyrer er også viktige for kroppen. Hvis du er på et vegansk kosthold, trenger du ikke begynne å spise fisk for dette - linfrø og valnøtter inneholder mye omega -3 fettsyrer.
   • Prøv også å begrense inntaket av sukker og mettet fett.
3. 3 Gå ned i vekt eller gå opp i vekt etter behov. Hvis du er overvektig, kan det være dobbelt så vanskelig for deg å bli gravid. Hvis du er undervektig, blir det fire ganger vanskeligere å bli gravid. Snakk med legen din om hvilken trening og ernæringsplan du bør følge for å opprettholde en sunn vekt.
   • Hvis du er normalvektig, kan du prøve å holde deg til det vanlige sunne kostholdet og treningsprogrammet.
4. 4 Begrens alkoholinntaket. Alkohol påvirker fruktbarheten negativt. Kvinner som drikker mer enn 2 drinker per dag har mye vanskeligere å bli gravid, og menn som drikker for mye alkohol har færre sædceller. Hvis du fortsatt vil drikke litt, så begrens deg til 350 ml vanlig øl eller 150 ml bordvin eller 45 ml brennevin per dag.
5. 5 Slutt å røyke. Slutt å røyke fra du bestemmer deg for at du vil ha en baby. Røyking påvirker ikke bare fruktbarheten din, men øker også risikoen for ektopisk graviditet og spontanabort. I tillegg har røyking vist seg å øke risikoen for fødselsskader som lav fødselsvekt og underutviklede lunger.
   • Partneren din bør også slutte å røyke. Røyking kan redusere antall sædceller og gjøre dem mindre motile. Det samme gjelder passiv røyking.
6. 6 Ta prenatale vitaminer. Vitaminer for gravide forbereder kroppen til å føde et barn. De inneholder folsyre, som bidrar til å forhindre spina bifida hos fosteret. Siden denne patologien ofte utvikler seg før en kvinne får vite om graviditeten, anbefaler leger å begynne å ta vitaminer til gravide på forhånd, så snart du bestemmer deg for å bli mor.
7. 7 Gå til en lege. Legen vil mest sannsynlig utføre en fullstendig undersøkelse, sjekke din sykehistorie og om nødvendig gjøre deg oppmerksom på eksisterende problemer. Fortell legen din hvilke medisiner eller kosttilskudd du tar, og legen din vil fortelle deg hva du skal slutte å ta og hvilke medisiner som er trygge under graviditet. Fortell legen din følgende:
   • Reproduktiv sykdom, inkludert tidligere spontanaborter, ovariecyster, fibroid svulster, endometriose, seksuelt overførbare infeksjoner (STI) eller kreft.
   • Vaksinasjonshistorie, spesielt meslinger, kusma og røde hunder. Hvis du får en av disse sykdommene under graviditet, kan det påvirke utviklingen av fosteret negativt.
   • Medisinsk historie av slektninger, inkludert kreft, hjerte -og karsykdommer og tilstedeværelsen av genetiske abnormiteter hos foreldre eller søsken.
   • Fysisk aktivitetsnivå og treningsopplegg.
   • Tidligere sykdom hos en partner, spesielt med lavt antall sædceller, meslinger, kusma, røde hunder eller andre forhold som kan påvirke fruktbarheten.
8. 8 Kontakt en spesialist om nødvendig. Fertilitet hos kvinner begynner å synke jevnt og trutt etter 35 år. Hos menn er denne effekten ikke så uttalt. Hvis du er under 35 år og ikke har blitt gravid i et år, må du kontakte legen din for å få testet fruktbarheten din. Hvis du er over 35, vent seks måneder. Rådfør deg med en fastlege eller gynekolog først. Legen vil om nødvendig råde en smalere spesialist. Oftest anbefaler leger å gjøre følgende tester:
   • Pap -test for å se etter livmorhalskreft
   • urinalyse for å se etter klamydia, som blokkerer egglederne
   • en blodprøve i løpet av mensen for å se etter hormonelle ubalanser
   • en blodprøve for å bestemme eggløsning;
   • en blodprøve for å se etter rubella.
9. 9 Slutt å ta og bruke prevensjon. Prevensjonsmidler (piller, prevensjonsringer eller lapper) påvirker menstruasjonssyklusen.For å planlegge graviditet må du vite lengden på din naturlige syklus og lengden på menstruasjonen uten hormonelle prevensjonsmidler. Hvis du tar disse stoffene, vil det ta kroppen din litt tid etter at stoffet er avsluttet for å gjenopprette normal syklus.
   • Hvis du ikke er klar til å bli barn nå, bruker du kondom. Hver kvinnes kropp er unik. Noen kvinner må vente et år for å bli gravid etter at de slutter å ta eller bruker p -piller, og noen blir gravide med en gang.

Del 2 av 3: Beregning av eggløsningssyklusen

1. 1 Tell dagene i menstruasjonssyklusen. Hvis du har en vanlig menstruasjonssyklus, er det mest sannsynlig at du vet når egget neste gang vil passere gjennom egglederne. Hvis syklusen din er 28 dager, vil du mest sannsynlig ha eggløsning på dagene 12-14. En god måte å beregne eggløsning på er å telle 16 dager tilbake fra den forventede startdagen for din neste menstruasjon. Eggløsning bør skje på denne dagen eller innen 5 dager etter den dagen.
   • Det er mange online eggløsningskalkulatorer på Internett i dag. Dra fordel av dette for eksempel.
2. 2 Mål basaltemperaturen din. Basaltemperaturen (den laveste kroppstemperaturen i noen 24-timers periode) stiger med 0,11 ºC noen dager etter eggløsning. Du kan bruke nøyaktige termometre som måler temperaturen til en nøyaktighet på 1/10 av en grad. Det er vanskelig å legge merke til slike små avvik på et vanlig termometer. I dag kan du på mange apotek kjøpe et spesielt termometer for å måle basaltemperaturen.
3. 3 Vær oppmerksom på slim i livmorhalsen. Spor farge og konsistens. Når eggløsningen nærmer seg, vil du se en økning i mengden klar, tøyende utslipp. Hvis du kan strekke ut en liten mengde utslipp mellom fingrene, er det mest sannsynlig at du har eggløsning. Disse endringene er ikke enkle å oppdage, så følg dem nøye.
4. 4 Kjøp et eggløsningstestsett. Disse settene kan oppdage eggløsning dagen før det skjer. Et eggløsningstestsett fungerer på samme måte som en graviditetstest, men det er dyrere enn en graviditetstest og kan bli ganske dyrt å bruke. Du kan kjøpe eggløsningstest på apoteket.
   • En eggløsningstest sjekker nivået av luteiniserende hormon (LH) i urinen. Dette betyr at du må skrive på en pinne. Denne metoden er ikke 100% nøyaktig, så du bør ikke stole på den alene.

Del 3 av 3: Effektiv sex

1. 1 Begynn å ha sex før eggløsning. Spermier kan overleve i kroppen i opptil fem dager. Derfor, hvis du begynner å trene to eller tre dager før eggløsningen starter, kan du bli gravid. Hvis du vil øke sjansene for graviditet, må du ha sex hver dag eller annenhver dag i løpet av andre og tredje uke av menstruasjonssyklusen.
2. 2 Ikke bruk smøremidler. Kunstige smøremidler, spesielt de som inneholder sæddrepende midler, kan svekke eller drepe sæd. I stedet for å bruke smøremidler, be partneren din om å være mer oppmerksom på forspill. Hvis du trenger smøremiddel, kan du bruke noe naturlig, for eksempel mineralolje eller rapsolje.
3. 3 Slappe av. Stress kan påvirke syklusen din. Ro deg ned og nyt. Hvis livet ditt er fullt av stress, kan du finne måter å håndtere det på - gjør yoga eller meditasjon. Ta så lite som 15 minutter om dagen for å roe ned, og dette vil påvirke fruktbarheten din betydelig.

Advarsler

• Hvis du fortsatt er tenåring, bør du ikke tenke på å bli mor - kroppen utvikler seg fortsatt, noe som øker risikoen for komplikasjoner og lav fødselsvekt.