Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Lær om faste
• Del 2 av 3: Forberedelse til fasten
• Del 3 av 3: Vær forberedt på endring
• Tips
• Advarsler

Faste er en bestemt tid når folk fjerner visse matvarer og drikkevarer fra kostholdet. Folk faster for å rense fordøyelsessystemet, gå ned i vekt og i noen tilfeller også for religiøse og åndelige formål. Disse trinnene må tas for å forberede kroppen på de dramatiske diettendringene under faste. Les videre for å lære hvordan du forbereder deg på faste.

Trinn

Del 1 av 3: Lær om faste

1. 1 Ta kontakt med legen din før du starter en faste. Folk faster av forskjellige årsaker, men faste kan i noen tilfeller være helseskadelig. Diskuter derfor din intensjon med legen din og få profesjonell rådgivning i denne forbindelse.
   • Enkelte medisiner du tar kan forårsake farlige effekter på kroppen din under faste på grunn av endringer i blodkjemien.
   • Faste er kanskje ikke egnet for personer med visse helsemessige forhold, for eksempel graviditet, kreft, lavt blodtrykk og så videre. Rådfør deg derfor med legen din før du begynner på en ny diett for deg.
   • Legen kan kreve en urinalyse eller blodprøve før du faster.
2. 2 Bestem hvilken type fast du vil følge og lengden på den. Det er hundrevis av forskjellige typer innlegg. Typer av faste inkluderer: faste vann, fastende juice, åndelig faste, vekttap, og så videre. Noen mennesker faster av medisinske årsaker. Du må finne ut hvorfor du vil følge en ny diett for deg.
   • Den strengeste typen faste er vannfasting. Faste kan vare fra 1 til 40 dager, avhengig av det spesifikke målet (hvis du bestemmer deg for å ta 40 dager, kontakt legen din). 10 dager er den optimale varigheten av en faste på vannet. Tilbring de første og siste par dagene på juice. Destillert vann er et bedre alternativ for denne dietten.
   • Prøv en juice fort. Juice fasting er et sunnere alternativ. Juice inneholder næringsstoffer som kroppen vår trenger. 30 dager er den optimale varigheten av en juicefast. Drikk grønnsak- og fruktjuicer (ikke bland dem sammen), urtete og grønnsaksbuljong. Sil saften ut av fiberen som inneholder masse før du drikker.
   • Prøv Master Cleanse Lemonade Diet. Master Cleanse er en diett med ferskpresset sitronsaft, lønnesirup og vann. Varigheten av denne dietten er 10 dager. Denne dietten er mer skånsom mot kroppen, siden du fortsatt vil få kalorier (men ikke så mye som før).
   • Faste kan vare fra 1 til 40 dager, avhengig av det spesifikke formålet og typen faste (faste på juice, faste på vann, og så videre). Se på kroppen din, hvordan den vil reagere på det faktum at du fratar den de fleste kaloriene.
3. 3 Forbered deg på endringene som kan skje i kroppen din. Faste hjelper til med å skylle ut giftstoffer fra kroppen din (kroppen din blir renset selv om du faster av religiøse eller åndelige årsaker). Derfor, ikke bli overrasket hvis du føler deg sliten og svak i begynnelsen av fasten.
   • Faste kan forårsake bivirkninger som diaré, tretthet og svakhet, kroppslukt, hodepine og mer. Dette skyldes avgiftning av kroppen.
   • Hvis mulig, kombiner faste med ferien, slik at du kan tilpasse deg endringer i kroppen din.

Del 2 av 3: Forberedelse til fasten

1. 1 Reduser inntaket av alle vanedannende stoffer 1-2 uker før du faster. Hvis du gir opp dårlige vaner, vil det være lettere for kroppen din å opprettholde en lang faste. Gi opp alkoholen gradvis og slutte å røyke hvis mulig.
   • Dette vil redusere eventuelle abstinenssymptomer som kan oppstå under fasteprosessen. I tillegg blir kroppen raskt renset for giftstoffer og giftstoffer.
   • Vanedannende stoffer inkluderer: alkohol, koffeinholdige drikker som kaffe, te og brus, sigaretter eller sigarer.
2. 2 Begynn å endre dietten 1 til 2 uker før du begynner å faste. Forbered kroppen din på faste ved å ikke bare gi opp alle dårlige vaner, men også endre kostholdet ditt.
   • Kutt ut noen matvarer hver dag (raffinert sukkermat de første par dagene, kjøtt de neste to dagene, deretter meieriprodukter og så videre).
   • Reduser inntaket av sjokolade og andre matvarer som inneholder raffinert sukker, samt mat med mye fett. Prøv også å minimere forbruket av brus, godteri og bakevarer.
   • Spis små måltider for å redusere belastningen på fordøyelsessystemet. I tillegg vil det være lettere for kroppen din å tilpasse seg den nye tilstanden.
   • Reduser inntaket av kjøtt og meieriprodukter, da de tvinger fordøyelsessystemet til å jobbe hardere.
   • Spis større porsjoner med kokt eller frisk frukt og grønnsaker. Dette vil ha en gunstig effekt på helsen din, kroppen vil raskt rense seg for giftstoffer og giftstoffer.
3. 3 Begrens dietten 1 til 2 dager før du faster. Når du er trygg på at kroppen din er klar for den raske, kan du iverksette tiltak (hvis du gjør dette gradvis, blir det lettere for kroppen din å takle stress).
   • Spis rå frukt og grønnsaker fordi de vil rense og skylle giftstoffer fra kroppen din som forberedelse til faste.
4. 4 Drikk rikelig med væske. Drikk bare vann, frukt og grønnsaksjuice laget av fersk frukt eller grønnsaker. Øk væskeinntaket noen dager før du begynner å faste. Kroppen skal ikke lide av dehydrering. I tillegg, takket være dette, vil du forberede kroppen på det faktum at du under fasten bare vil sitte på vann eller juice.
5. 5 Gå inn for sport. Det er ikke nødvendig å delta i intens trening, men moderat fysisk aktivitet vil ha en gunstig effekt på funksjonen til lymfatiske og kardiovaskulære systemer. Å gå eller gjøre yoga er gode treningsalternativer for kroppen.
   • Du vil føle deg sliten og svak selv på de dagene du bare forbereder deg på å faste. Velg et treningsregime som er innenfor din makt.
6. 6 Få nok hvile. God søvn og hvile er nøkkelen til en vellykket faste. Få nok søvn om natten og prøv å få tid til hvile i løpet av dagen.
   • Det er veldig viktig å forberede seg til fasten på forhånd. Ta deg tid til å komme deg og hvile. Prøv å laste ned den travle timeplanen.

Del 3 av 3: Vær forberedt på endring

1. 1 Sørg for at du vet hvilke fysiske symptomer du vil oppleve gjennom fasten. De første dagene er vanligvis de vanskeligste, så vær tålmodig. Etter noen dager begynner du å føle deg bedre.
   • I løpet av den første fasen (vanligvis de to første dagene) av en faste, kan du oppleve hodepine, svimmelhet, kvalme, halitose og plakett på tungen. Dette er bare tegn på at kroppen din skyller ut giftstoffer. I tillegg vil du føle deg sulten.
   • I den andre fasen (3-7 dager) kan huden bli fet og du kan merke andre endringer i huden. På dette stadiet tilpasser huden din seg til det endrede kostholdet. Du kan også føle en tett nese.
   • Det neste trinnet er å rense tarmene, noe som resulterer i diaré eller løs avføring. Du kan også se mye slim i avføringen, spesielt hvis du ikke har spist noe på flere dager. Vær forberedt på dårlig ånde. Ikke nøl, denne tilstanden vil gå over når kroppen blir renset for giftstoffer og giftstoffer. Du vil føle deg svak fordi kroppen din ikke får i seg nok kalorier.
2. 2 Prøv å tåle hele innlegget. Svært ofte slutter folk å følge fasten etter noen dager på grunn av dårlig helse. Med mindre du har en alvorlig medisinsk tilstand (du bør diskutere dette med legen din), kan du prøve å gå til slutten. Ellers vil kroppen din ikke få noen fordel. Følg disse tipsene for å gjøre det lettere for deg å nå slutten.
   • Sette et mål. Før du begynner å faste, fortell deg selv hvorfor du bestemte deg for å ta dette trinnet. Trenger du å forbedre helsen din? Av religiøse årsaker? Vil du rense kroppen for giftstoffer og giftstoffer? Når faste er spesielt vanskelig for deg, må du minne deg selv på denne grunnen.
   • Forplikt deg. Lov en venn eller et familiemedlem at du kommer hele veien. Hvis noen ser på fremgangen din, vil det være vanskeligere for deg å slutte.
   • Ta notater. Når du faster, skriv ned hver dag hva du spiste og hvordan du følte det. Takket være dette vil du se endringer til det bedre, og dette vil være et stort insentiv for å fortsette det du startet.
   • Forbered deg fysisk. Dette betyr at du må følge legens råd og følge alle reglene i forberedelsesperioden og under fasten. Dette vil gjøre det lettere for deg å følge ditt nye ernæringssystem.
3. 3 Sørg for at du er klar over ulempene og fordelene med ditt nye kosthold. Selv om faste har en positiv effekt på helsen, er det ikke det beste alternativet hvis du bestemmer deg for å gå ned de ekstra kiloene, fordi du vil gå opp i vekt veldig raskt når du er ferdig med å faste.
   • Faste hjelper kroppen med å rense seg for giftstoffer og giftstoffer, spesielt hvis kostholdet ditt er dominert av usunn mat. Ved å eliminere fett fra kostholdet ditt, hjelper du til med å rense kroppen din. Faste og følge riktig diett kan hjelpe deg med å takle tilstander som lupus, leddgikt og kroniske hudsykdommer som psoriasis og eksem. I tillegg vil arbeidet i fordøyelseskanalen bli bedre. Sykdommer som ulcerøs kolitt og Crohns sykdom kan forsvinne hvis du begynner å følge et sunt kosthold. Det kan også bidra til å senke blodtrykket.
   • Hvis du opplever halsbrann under faste (magen vil produsere mer syre under faste når du tenker på mat eller lukter mat) og tar halsbrannmedisin, fortsett å gjøre det. Du kan også ha problemer med å bli dehydrert mens du faster, så sørg for å drikke nok vann og væske. Ellers kan du oppleve forstoppelse.
   • Personer med svekket immunsystem, diabetes mellitus, nyresykdom, hjerterytmeforstyrrelser osv., Bør ikke faste. I tillegg er faste kontraindisert hos gravide.

Tips

• Endre gradvis type og mengde mat i kostholdet ditt, jo nærmere starten på fasten din.
• Endre måltidsplanen 1 til 2 uker før du faster for å lette sulten.
• Erstatt fast mat med mykere, mer fordøyelig mat og frukt.
• Ikke overdriv med faste. Hvis du faster i 3 dager, sett av 3 dager til forberedelse.

Advarsler

• Hvis du har diabetes, ikke fort. Faste forårsaker dramatiske fall i blodsukkernivået.
• Faste under tilsyn av en lege, spesielt hvis du har helseproblemer eller har tenkt å holde deg til denne dietten i lang tid.