Å overvinne en spiseforstyrrelse - Tips

Video: Как живёт Евгения Медведева, биография и интересные факты

Innhold

Fremgangsmåte
Råd
Advarsel

I dagens samfunn er det fremdeles mye forvirring om alvorlighetsgraden av en spiseforstyrrelse. Folk fleiper ofte med at vennene som er undervektige eller som alltid slanker, er de med spiseforstyrrelse. Eller de refererer til tynne mennesker som har anoreksi. Disse lidelsene er ikke et problem å gjøre narr av. Faktisk kan de føre til døden. Hvis du er bekymret for at du eller noen du kjenner viser tegn på en spiseforstyrrelse, kan du søke hjelp så snart som mulig. Lær hvordan du identifiserer en spiseforstyrrelse, får hjelp og opprettholder langvarig utvinning.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Få hjelp til en spiseforstyrrelse

Snakk med noen du stoler på. Det første trinnet for noen med en spiseforstyrrelse å komme seg er å snakke om problemet regelmessig. Du er kanskje redd for dette, men da vil du føle deg ekstremt lettet når du endelig kan dele det med noen. Velg noen som har ubetinget støtte, det være seg din beste venn, eller en trener, religiøs leder, foreldre eller skoleleder.
- Ta deg tid til å snakke med denne personen privat uten distraksjoner. Prøv å være rolig. Din kjære kan bli overrasket, forvirret eller såret når du vet at du har lidd alene den siste tiden.
- Forklar noen av symptomene du merker og når du skal begynne. Du kan diskutere de fysiske og mentale effektene av en spiseforstyrrelse, for eksempel ubesvarte perioder eller selvmordstanker.
- Fortell personen hvordan de kan hjelpe deg. Vil du at de skal ta ansvar for måltidene dine? Eller vil du at denne personen skal oppsøke lege med deg? La din kjære få vite hva de kan gjøre for å støtte deg best.
Velg en ekspert. Når du har snakket om tilstanden din, vil du føle deg mer trygg og støttet i å søke profesjonell hjelp. Ditt håp om full gjenoppretting legges på en helsepersonell med erfaring i behandling av spiseforstyrrelse
- Du kan finne en spiseforstyrrelsesspesialist ved å spørre din private lege, ringe ditt lokale sykehus eller helsesenter, konsultere en skoleleder eller lete etter informasjon på nettet.
Bestem den beste behandlingsplanen for deg selv. Arbeid med legen din eller rådgiveren din for å finne riktig behandling for din situasjon. Det er mange effektive behandlinger for en spiseforstyrrelse.
- Personlig psykoterapi lar deg jobbe en-mot-en med en terapeut for å oppdage årsaken til din nåværende tilstand og finne en sunnere måte å håndtere den saken på. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en effektiv behandling som fokuserer på å endre uhjelpelige tenkevaner som påvirker forholdet mellom mat og kroppen.
- Familieterapi er også effektiv med foreldreveiledning som kombinerer nyttige verktøy for å ta vare på ungdommer med spiseforstyrrelser og bringe en sunnere livsstil til husholdningene for langvarig bedring.
- Det er nødvendig med medisinsk tilsyn slik at legen kan utføre fysisk undersøkelse for å sikre at de viktige kroppsfunksjonene er i ferd med å komme seg under behandlingen. Legen din kan registrere vekten din og foreta regelmessige kontroller.
- Ernæringskonsultasjon med en ernæringsfysiolog for å sikre at du får kaloriene og næringsstoffene du trenger for å opprettholde og gjenvinne en sunn vekt. En spesialist vil samarbeide med deg for å endre forholdet til mat på en positiv og sunn måte.
- Du må kanskje ta medisiner hvis du har en medisinsk tilstand som er parallell med en spiseforstyrrelse, for eksempel depresjon. Medisiner som ofte foreskrives for å hjelpe utvinning av en spiseforstyrrelse inkluderer antidepressiva, antipsykotika, angstdempende medisiner og stemningsstabilisatorer.
Prøv kombinasjoner av andre tilnærminger for å få de beste resultatene. I håp om en lang og vellykket utvinning fra en spiseforstyrrelse, bør du prøve å innlemme noen flere terapier, medisiner og ernæringsrådgivning. Behandlingsplanen din bør være skreddersydd for individuelle behov og faktorer for parallell sykdom.
Finn en støttegruppe. Mens du blir frisk, vil du føle deg bedre hvis du vet at du ikke er alene. Finn en lokal støttegruppe gjennom behandlings- eller terapisenteret for å prate med mennesker som også har spiseforstyrrelse og støtter hverandre. annonse

Metode 2 av 3: Oppretthold utvinning

Utfordre negative tanker om kroppen. Negative tanker ser ut til å styre livet ditt når du blir rammet av en spiseforstyrrelse. Du skjemmer deg selv for å gå opp i vekt eller kritiserer deg selv for et måltid som er det motsatte av serveringsstørrelsen. Å overvinne denne vanen med å tenke er en viktig faktor i gjenopprettingsprosessen.
- Bruk noen dager på å ta hensyn til tankene dine. Del eksisterende tanker i positive eller negative mål, nyttige eller ubrukelige. Tenk på hvordan de kan påvirke humøret og oppførselen din.
- Bekjemp negativ, uhjelpsom tenkning ved å bestemme virkelighetsnivået. Hvis du for eksempel har følgende tanke, "Jeg får aldri riktig vekt", kan du spørre deg selv hvordan du kan vite sikkert. Har du muligheten til å forutsi fremtiden? Selvfølgelig ikke.
- Nå som du har identifisert disse ubrukelige tankene, bytt dem ut med en mer praktisk og nyttig versjon, for eksempel "Det vil ta litt tid å nå riktig vekt, men jeg kan gjøre det."
Lær effektive anti-stress teknikker. Stress forårsaker ofte usunne atferdsvaner som fører til spiseforstyrrelser. Derfor kan utvikling av positive måter å frigjøre stress hjelpe deg med å opprettholde utvinningen. Her er noen effektive måter å bekjempe stress på:
- Trene regelmessig
- Få minst 7 til 9 timers søvn hver natt.
- Finn en hobby.
- Lytt til musikk og dans.
- Tilbring tid med positive og støttende mennesker.
- Gå tur med hund
- Ta et langt bad og slapp av
- Lær å si nei når du har for mange ting
- Slipp løs trenden med perfeksjonisme
Lag en balansert meny og planlegg treningen. Å spise og være fysisk aktiv er en viktig del av den generelle helsen. Imidlertid gjør folk med spiseforstyrrelser ofte ikke dette bra. Du må jobbe tett med legen din og en registrert diettist for å bestemme en velbalansert sikker trening og riktig meny for å opprettholde optimal helse.
Bruk klær som gjør at du føler deg komfortabel. Målet er å gjøre deg fornøyd med klærne du bruker. Velg lette og behagelige klær av kroppsstørrelse og form i stedet for ditt "ideelle" kroppsantrekk, eller noe som dekker kroppen din fullstendig.
Vente. Gjenoppretting fra en spiseforstyrrelse er en prosess. Du kan komme tilbake mange ganger før du fullstendig overvinner vanen med å handle negativt som fører til forvirring, men fortsett.Ikke gi opp. Du vil komme deg hvis du holder ut. annonse

Metode 3 av 3: Bestemmelse av en spiseforstyrrelse

Forskning på spiseforstyrrelser. Du kan søke på internett om din nåværende situasjon slik at du vet risikoen og alvorlighetsgraden av en spiseforstyrrelse. Bare en lege kan formelt diagnostisere spiseforstyrrelsen din, men å lære mer kan hjelpe deg med å forstå bedre hvordan livstruende tilstanden er, og være motivert til å søke hjelp. Lær om de vanligste typene spiseforstyrrelser.
- Lei av mental spising preget av en engstelig fobi om kroppsstørrelse og vekt. Personer med anoreksi er redde for å gå opp i vekt og tror de er overvektige selv om de er undervektige. Denne personen kan nekte å spise og spise på et veldig restriktivt kosthold. Mange med anoreksi kaster opp eller tar avføringsmidler for å gå ned i vekt.
- Anoreksi. Personer med denne lidelsen har ofte drikkepenger og spiser mange måltider om dagen. De kan ikke kontrollere matinntaket og deretter håndtere overspising ved å kaste opp overalt, ta avføringsmidler eller diuretika, eller trene kraftig, faste, eller en kombinasjon av metodene ovenfor. Denne lidelsen er vanskelig å identifisere fordi mange mennesker med anoreksi opprettholder en gjennomsnittlig vekt.
- Anoreksi karakteristisk er å spise mye mat selv når du ikke er sulten. En person med overspising kan snike seg på å spise og kan ikke kontrollere seg selv når de spiser. Selv om det er ganske likt anoreksi, opplever ikke personer med spiseforstyrrelse (BED) oppkast eller intens trening. Personer med overspising kan være overvektige eller overvektige.
Observer og samle symptomene dine. Når du har lært om spiseforstyrrelser, bør du kunne oppdage noen av dine egne symptomer. Å være oppmerksom på dine symptomer og tanker og følelser kan være nyttig når du søker profesjonell hjelp. Du kan skrive symptomene dine ned i en notatbok for å hjelpe legen din bedre å forstå spiseforstyrrelsen din.
- Prøv å føre en daglig dagbok, da den hjelper deg med å oppdage sammenhengen mellom tenkevaner og atferd, noe som kan hjelpe til med helbredelsesprosessen.
- For eksempel kan du registrere overspising. Så tenk tilbake på hva som skjedde rett før du spiste. Hva er dine tanker? Følelse? Hvem er rundt deg? Hva diskuterer du? Legg så merke til hvordan du har det etter at du har spist. Hvordan tenker og føler du?
Finn ledetråder om utviklingen av lidelsen. Du kan tenke på når og hvordan symptomene dukket opp. Å identifisere hver eneste detalj kan hjelpe legen din til å diagnostisere tilstanden din og paralleller som angst eller depresjon. Å tenke på årsaken til sykdommen din kan hjelpe deg med å sette i gang livsstilsendringer under behandlingen.
- Den eksakte årsaken til spiseforstyrrelsen er ikke bestemt. Forskerne innså imidlertid at det kunne være genetikk, eller at pasienten ble oppdratt i et sterkt samfunn eller kulturelt ideal om tynne mennesker. De er mindreverdige og har en perfeksjonistisk karakter, påvirket av det skjøre bildet av kolleger eller media.
annonse