Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Håndtere følelsene dine
• Del 2 av 3: Hvordan justere oppførselen din
• Del 3 av 3: Hvordan identifisere årsaker til frykt

Frykt for forlatelse er en vanlig fobi. De fleste mennesker minst en gang, men tenkte på hva som ville skje hvis en kjær forlater dem av en eller annen grunn. Hvis frykten for å være alene påvirker livet ditt og forholdet ditt negativt, kan det være på tide å erkjenne problemet og ta det på alvor. Å leve i konstant angst kan alvorlig skade din mentale og følelsesmessige helse. Frykten for å bli forlatt kan gjøre deg tvangsmessig og humørsyk, og dette vil bare øke sjansene for at denne frykten blir en realitet. Du kan lære å takle frykten for ensomhet ved å identifisere årsakene til angsten din, arbeide for å forbedre din emosjonelle helse og endre din negative oppførsel.

Trinn

Del 1 av 3: Håndtere følelsene dine

1. 1 Flytt følelsene dine inn i ditt eget personlige ansvar. For å bli kvitt frykten for ensomhet må du finne de riktige og sunne måtene å håndtere angst på. Det første trinnet for å finne sunne mestringsmekanismer for stress er å ta ansvar for dine erfaringer. Selv om følelsene dine utløses av andres handlinger, må du forstå at din reaksjon på disse handlingene er helt opp til deg.
   • For eksempel, hvis noen fornærmet deg og du ble sint, må du innrømme at selv om linjen var veldig sårende og ydmykende, kan du alltid velge hvordan du skal svare på den. Du kan bli sint, gråte eller skynde deg avgårde, eller du kan se inn i deg selv og huske at ditt velvære ikke er avhengig av andres meninger, smil og bare dra.
2. 2 Bli bevisst på frykten din. Tenk på hvorfor tanken på at noen forlater deg skremmer deg så mye? Hvilket spesifikt scenario er du redd for? Hvis du blir forlatt i dag, hvilke spesielle følelser vil dette fremkalle hos deg? Hvilke tanker vil være i hodet ditt for øyeblikket? Ved å forstå detaljene i frykten din, kan du hjelpe deg selv med å finne måter å overvinne dem.
   • For eksempel kan du være redd for at hvis partneren din forlater deg, vil ingen elske deg, og du selv vil aldri kunne gå inn i forholdet igjen.
3. 3 Slutt å generalisere. Hvis frykten for ensomhet skyldes en episode fra barndommen din, tror du ubevisst at det samme vil skje igjen. Tenk på hendelsene i barndommen din som fortsatt kan påvirke livet ditt.
   • For eksempel, hvis du blir forlatt av moren din eller en annen kvinne som har tatt vare på deg på en eller annen måte, kan du være mistroisk til enhver kvinne i livet ditt.Minn deg selv på at dette er irrasjonell mistillit fordi alle oppfører seg annerledes.
4. 4 Sjekk alltid fakta. Når angst tar over sinnet, er faktakontroll en nyttig strategi for å få følelser under kontroll. Demp følelsene dine og spør deg selv om tankene dine for øyeblikket har et rasjonelt grunnlag? Vurder om det er en enklere og mer eksplisitt forklaring på det du opplever?
   • For eksempel, hvis partneren din ikke har svart på meldingene dine på en halv time, kan din første reaksjon være følgende tanker: "Han er lei av meg og vil ikke kommunisere med meg lenger." Når du begynner å tro det, spør deg selv: er dette virkelig den mest sannsynlige årsaken? Sjansen er stor for at partneren din bare er opptatt med å snakke med noen andre, eller bare glemte å slå på lyden på telefonen etter et forretningsmøte.
5. 5 Gjør det til en regel å vurdere alle muligheter. En forsiktig og rasjonell tilnærming til vurdering av hendelser lærer oss å fokusere på det som skjer nå, snarere enn det som kan (eller kanskje ikke) skje i fremtiden. Vær oppmerksom på hvordan du føler det til enhver tid i livet ditt, og i stedet for å reagere eller dømme deg selv umiddelbart, spør deg selv: "Hvorfor føler jeg det slik?" Dette vil hjelpe deg å bedre forstå følelsene dine og vite hva du skal lytte til og hva du ikke skal klamre deg til.
   • Meditasjon er en god måte å bli bevisst på dine følelser og handlinger. Selv tilsynelatende ubetydelige fem eller ti minutters daglige økter kan hjelpe deg med å bli bevisst på dine følelser og tanker.
   • For å komme i gang kan du laste ned et temaprogram til telefonen eller se videoopplæringsprogrammer om meditasjon på YouTube.

Del 2 av 3: Hvordan justere oppførselen din

1. 1 Bli bevisst på atferdsmønstre som fremmedgjør folk fra deg. Hvis du er redd for å bli forlatt, kan du ofte handle ut fra følelser av sårbarhet og usikkerhet. Noen eksempler på denne oppførselen: du ringer eller sender en tekst til en person hele tiden, du ber personen om å bruke all fritiden sammen med deg, du anklager andre for å ville forlate deg. Dessverre er det med denne oppførselen at du, selv om du ikke selv vil, skremmer av venner og partnere. Hvis du har lagt merke til noe av det ovennevnte, kan du prøve å finne alternative måter å håndtere angsten din på.
   • Ved å ty til mindfulness, slutter du å skyve andre bort. Sett fra denne tilnærmingen vil du være i stand til å kritisk vurdere motivene dine og bevisst forlate impulsiv og altfor krevende oppførsel.
   • Når du føler deg sårbar, i stedet for å bli ledet av følelsene dine, skriver du i en journal om dine følelser. Et annet godt alternativ er å ta en tur og vurdere følelsene dine.
2. 2 Tenk på hva slags forhold du ønsker. Ofte har de som er redde for å bli forlatt en tendens til å inngå forhold til følelsesmessig kalde mennesker. Hvis du har blitt dumpet før, kan du ubevisst velge partnere som oppfører seg på samme måte som dine foreldre eller eks-partnere.
   • Tenk på at en mer følelsesmessig åpen partner kan bryte denne syklusen med konstant angst og ensomhet.
   • Hvis du finner ut at du er utsatt for å inngå følelsesmessig usunne forhold, kan en rådgiver hjelpe deg. En psykolog kan hjelpe deg med å identifisere årsakene til usunn atferd og lære deg å utvikle de egenskapene som vil tiltrekke deg til mer stabile og sunne forhold.
3. 3 Få mange venner. Hvis du er redd for å bli forlatt, kan du være fikset på ett forhold og glemme å bidra til andre. Etter å ha dannet en stabil sosial krets, slutter du å fokusere på bare én person, du vil føle deg mer trygg.
   • Hvis en av vennene dine bestemmer seg for å slutte å kommunisere eller ikke er tilgjengelig, kan du alltid kommunisere med andre. Ved å møte og få kontakt med mennesker, vil du også lære å opprettholde sunne relasjoner.
   • Ved å være åpen for nye bekjente og venner, bygger du en pålitelig krets av støtte. Bli med i en annen klasse på skolen, ta en matlagingskurs, gå turer i den lokale parken oftere, eller meld deg frivillig til å komme i kontakt med mennesker med lignende interesser.
4. 4 Prioriter aktiviteter som øker din selvfølelse. Ved å øke din selvfølelse, blir du mer følelsesmessig selvforsynt, og det vil hjelpe deg med å overvinne frykten for å være alene. Når du er i harmoni med deg selv og anerkjenner dine evner, trenger du ikke å stole på andres vurdering og oppmerksomhet.
   • For å bygge selvfølelse, lær nye ferdigheter, meld deg frivillig og hjelp andre, bare arbeid med et prosjekt som betyr noe for deg.

Del 3 av 3: Hvordan identifisere årsaker til frykt

1. 1 Tenk på hvordan ensomhet påvirker deg. Tapet av en du er glad i eller tidligere har vært utsatt for omsorgssvikt og fysiske, emosjonelle eller seksuelle overgrep kan være veldig traumatisk. En person med denne opplevelsen er mer sannsynlig å oppleve atferdsmessige og psykologiske problemer på grunn av en dyp frykt for at det samme vil skje i deres nåværende forhold.
   • Noen vanlige følelsesmessige og atferdsmessige reaksjoner av frykt for forlatelse inkluderer: humørsvingninger og anfall av sinne, i tillegg til andre atferd som kan fremmedgjøre deg fra dem du holder nært.
   • Andre symptomer kan være lav selvfølelse, ubetydelig følelse, alvorlig angst eller panikkanfall, følelse av hjelpeløshet og håpløshet og vanskeligheter med å tilpasse seg endringer.
   • Frykt for å bli forlatt kan også undergrave din evne til å stole på mennesker. Det kan føre til medhengighet og tilknytning til mennesker som oppmuntrer til disse negative tankene.
2. 2 Tenk om du ble forlatt som barn. I de fleste tilfeller utvikler frykten for ensomhet seg på grunnlag av barndommens psykologiske traumer. Hvis du har opplevd at en forelder eller annen kjær dør, har mistet kontakten med dem på grunn av skilsmisse eller av en annen grunn, kan du ubevisst frykte at det samme vil skje med andre mennesker.
3. 3 Husk at du følte deg som en forlatt partner. Noen ganger kan traumer som oppleves i voksen alder også bidra til utviklingen av frykt for ensomhet. Har du måttet miste en partner eller en du er glad i på grunn av hans død, skilsmisse eller økonomiske vanskeligheter? Noen mennesker, etter opplevelsen, kan ha en frykt for å være alene.
4. 4 Vurder selvfølelsen din kritisk. Mange mennesker som er redde for å bli forlatt, har lav selvfølelse. Hvis du ofte finner deg selv som ønsker å høre godkjennelse og ros fra andre mennesker, eller bestemmer viktigheten din når det gjelder forholdene du er i, kan du være redd for å miste andre mennesker, for for deg er de den eneste kilden til positive følelser knyttet med deg.
5. 5 Tenk på hvor ofte du føler deg engstelig. Angstutsatte mennesker er mer sannsynlig å frykte å bli forlatt. Mange engstelige mennesker har levende fantasi. Hvis du har forestilt deg hvordan det ville være å bli forlatt av dine nærmeste, er sjansen stor for at du vil begynne å frykte å oversette disse tankene til virkelighet, selv om dette aldri har skjedd med deg før.
   • Engstelige mennesker forventer vanligvis det verste av en situasjon. For eksempel kan du bli engstelig (hjertebank, svette håndflater) hvis partneren din ikke umiddelbart svarer på samtalen din. Du er bekymret for at noe har skjedd med denne personen, eller han ignorerer deg bevisst.
   • For å overvinne angst må du lære å vurdere hvor realistiske antagelsene dine er. Har du grunner til å tro at noe har skjedd med partneren din? Er det klare bevis på at han eller hun ignorerer deg?
   • For å håndtere angst mer effektivt, bør du se en terapeut som vet hvordan han skal håndtere disse forholdene.
6. 6 Få profesjonell hjelp. Avhengig av hvor sterk frykten din er og hvordan den for tiden påvirker livet ditt, kan veiledning og støtte fra en kvalifisert terapeut eller psykolog hjelpe deg. Finn noen som spesialiserer seg på å hjelpe mennesker som er redde for å bli forlatt, og de vil lære deg hvordan du skiller frykt fra fortiden fra de virkelige hendelsene i nåtiden.
   • Ved å lære å skille fortid og nåtid og innse at frykten din ikke har noe reelt grunnlag i livet ditt i dag, kan du utvikle en sunn evne til å håndtere enhver følelsesmessig påvirkning i ditt daglige liv.