Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Funksjoner ved en fobi
• Metode 2 av 3: Behandle angst
• Metode 3 av 3: Få hjelp
• Tips

Trypophobia er et relativt nytt konsept som beskriver frykten for klyngehull. Personer med trypofobi har angst og andre uønskede symptomer når de ser en klynge hull. Symptomene varierer i intensitet. Frykt kan skyldes forskjellige typer hull. Hvis du har trypofobi som forstyrrer ditt normale liv, bør du søke hjelp fra en spesialist så snart som mulig. I denne artikkelen lærer du hvordan du kan overvinne denne frykten.

Trinn

Metode 1 av 3: Funksjoner ved en fobi

1. 1 Forstå detaljene i denne fobien. Personer med trypofobi kan være redde for bobler, lotusblomster, porøs sjokolade. Ved kontakt med provoserende faktorer (triggere) opplever personer med trypofobi kvalme, skjelving og alvorlig angst. I motsetning til fobier, som stadig vekker visse tanker, fører tryptofobi bare til symptomer når en person ser hull.
2. 2 Vet at tryptofobi har en evolusjonær begrunnelse. Selv om det er lite kjent om årsakene til denne frykten, tror forskere at fobien kan ha et evolusjonært grunnlag. Noen giftige dyr har et mønster på huden som etterligner akkumulering av hull, noe som utløser en beskyttende reaksjon hos en person. For eksempel har den blåringede blekkspruten og noen giftige slanger tegn som kan forklare denne frykten.
3. 3 Definer utløserne dine. Det er viktig å forstå hvilke klynger av hull som forårsaker deg frykt, slik at det er lettere for deg å håndtere fobien din. Lag en liste over alle utløserne og skriv ned hvordan du reagerer på dem.
   • Er du redd for bobler og alt som ligner dem? Er du bare bekymret for honningkaken eller noe som ser ut som det? Er du ukomfortabel med å se på noen dyr på grunn av fargen? Prøv å identifisere så mange faktorer som mulig som fremkaller frykt.
   • Prøv å skrive ned hvordan disse faktorene påvirker deg. Føler du deg kvalm? Angst? Rister du? Registrer spesifikke manifestasjoner.
   • Hvis du frykter noen ting mer enn andre, kan du prøve å rangere utløserne dine. Plasser den minst skremmende faktoren i begynnelsen og den mest skremmende faktoren på slutten.
4. 4 Prøv å finne årsaken til frykten. Noen mennesker klarer å knytte en fobi til visse hendelser i livet. Dette bidrar til å bedre forstå arten av fobien og bekjempe frykt. Tenk tilbake til da du hadde symptomer på trypofobi. Når begynte klyngen av hull å skremme deg? Som med alle fobier, er det lite sannsynlig at du vil kunne gi et klart svar på dette spørsmålet. Alt er annerledes for alle. Prøv å forstå hva som plager deg: dårlige minner, negative opplevelser eller bare avsky.

Metode 2 av 3: Behandle angst

1. 1 Lær mer om frykten din. For å bli kvitt angst forårsaket av irrasjonell frykt, må du forstå hva du er redd for. Når du forstår kilden til frykten din, vil frykten i seg selv ikke lenger virke uforklarlig. For å overvinne frykt må du forstå hva du er redd for.
   • Hvis du føler deg ukomfortabel når du ser en lotus, kan du lære mer om lotus og hvorfor den har en klynge hull. Hva trengs de til? Det vil hjelpe deg med å godta blomstens egenskaper og motstå frykt.
2. 2 Bekjemp frykten din. Når du ser en klynge av hull, kan din første reaksjon være å lukke øynene og prøve å tenke på noe annet, men dette vil bare øke frykten. Prøv å overmanne deg selv og møte frykten din og følelsene den provoserer. Denne tilnærmingen kalles eksponeringsterapi. Dette er den mest effektive behandlingen for fobier, men det innebærer konstant interaksjon med utløsere. Gradvis bør sensitiviteten minke.
   • For eksempel, hvis du ser klyngehull foran deg som gjør deg nervøs, ta et dypt pust og analyser følelsene dine. Hvilke ønsker har du? Hva synes du om utløseren? Hva er irrasjonelt med frykten din?
   • Prøv å registrere reaksjonen din på utløsere og endre den slik at du har de mest vanlige tankene og følelsene overfor objektet. For eksempel kan du skrive følgende: "Når jeg ser honningkaken, føler jeg meg syk og føler at jeg kommer til å kaste opp." Husk så at disse tankene er irrasjonelle og tenk på hvordan du ville hatt det hvis du ikke hadde en fobi. For eksempel: "Jeg liker det intrikate bikakemønsteret og vil prøve honning."
3. 3 Tren yoga, meditasjon og andre avslapningsteknikker. Hvis angsten din er for sterk til at du kan møte utløseren din uten forberedelse, kan du prøve å slappe av først. Yoga og meditasjon er gode for dette, men du kan også gjøre progressive muskelavslappende øvelser, puste dypt eller bare stå i en varm dusj lenge. Finn noe som kan hjelpe deg med å håndtere angsten din.
   • Registrer deg for en yoga- eller meditasjonskurs.Lær å gjøre grunnleggende øvelser for hver dag.
4. 4 Ta vare på deg selv. Tren, spis sunn mat og få nok søvn. Din fobi kan være utmattende, så prøv å ta mer hensyn til helsen din. Å trene regelmessig, spise godt og få god søvn kan hjelpe deg med å bekjempe angst. Sett av tilstrekkelig tid til disse aktivitetene hver dag.
   • Prøv å bruke minst 30 minutter om dagen på fysisk aktivitet.
   • Spis et balansert kosthold. Inkluder frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner i kostholdet ditt.
   • Sov 7-9 timer hver natt.

Metode 3 av 3: Få hjelp

1. 1 Bestem om du trenger hjelp fra en psykoterapeut. Hvis frykten din er så sterk at den forhindrer deg i å gjøre dine daglige aktiviteter og nyte livet, bør du oppsøke en terapeut. For eksempel, hvis du har begynt å unngå visse aktiviteter på grunn av fobien din, ikke utsett å se en spesialist. Her er noen flere advarselsskilt:
   • du føler deg hjelpeløs, panikk, deprimert på grunn av frykten din;
   • du føler at frykten din er irrasjonell;
   • du har følt frykt i mer enn 6 måneder.
2. 2 Vet hva du kan forvente av rådgivningen din. En terapeut kan hjelpe deg med å forstå din fobi og finne måter å minimere dens innvirkning på livet ditt. Husk at det tar mye tid og krefter å overvinne dyp frykt. Kanskje effekten ikke vil vises umiddelbart, men mange mennesker føler seg bedre etter 8-10 økter med en psykoterapeut. Psykoterapeuten kan bruke følgende metoder:
   • Kognitiv atferdsterapi... Hvis du er redd for hull, kan visse tanker forsterke frykten din. Kognitiv atferdsterapi er en metode innen psykoterapi som hjelper en person til å revurdere holdningene sine og identifisere følelsene knyttet til disse holdningene. For eksempel kan du tenke: "Jeg vil ikke gå utenfor fordi jeg kan se en plante med hull der." Terapeuten vil vise deg at dette er usannsynlig - kanskje han vil forklare deg at planten ikke kan skade deg. Du vil da bli bedt om å revidere holdningene dine for å gjøre dem mer realistiske: "Hvis jeg går utenfor, kan jeg se en plante med hull, men det vil ikke skade meg. Jeg kan alltid snu ryggen hvis jeg føler meg ukomfortabel."
   • Eksponeringsterapi... Hvis du er redd for hull, kan du bestemme deg for å unngå visse situasjoner, aktiviteter og steder som øker frykten din. Eksponeringsterapi vil tvinge deg til å møte frykten din. Terapeuten din vil be deg om å enten forestille deg hva du unngår eller tvinge deg selv til å være i en situasjon der du føler frykt. For eksempel, hvis du ikke vil forlate huset fordi du er redd for å se noe med en klynge hull, kan terapeuten be deg om å late som om du er utenfor og omgitt av hull. Over tid må du begynne å gå utenfor og se etter gjenstander med hull der.
   • Narkotika... Hvis frykten din forårsaker alvorlig angst eller panikkanfall, kan du bli henvist til en psykiater som vil foreskrive spesielle medisiner for deg. Husk at disse medisinene mot angst bare midlertidig vil lette frykten din. De vil ikke kunne løse det underliggende problemet.
3. 3 Diskuter frykten din med noen du stoler på. Det vil være nyttig for deg å snakke om frykten eller angsten din med en du er glad i. Snakk om frykten din og hvordan du prøver å håndtere den. Snakk med et familiemedlem, en venn eller en terapeut om hvordan frykt påvirker livet ditt.
   • Hvis du ikke føler deg komfortabel med å diskutere problemene dine med folk du kjenner, kan du se etter et forum på Internett. Du kan kanskje finne mennesker som opplever det samme som deg, og du vil ikke være så ensom. Disse menneskene vil også kunne gi deg tips om hvordan du håndterer fobier og tilhørende stress som har fungert for dem.

Tips

• Vær tålmodig og ikke gi opp. Noen mennesker klarer å overvinne fobien raskt med eksponeringsterapi, mens andre trenger mer tid. Hvis terapien ikke virker med en gang, ikke slutt.