Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 5: Å vite om fly
• Metode 2 av 5: Å håndtere angst
• Metode 3 av 5: Kjøpe en flybillett
• Metode 4 av 5: Forberedelse til å fly
• Metode 5 av 5: Under flyturen
• Tips
• Advarsler

Vil du kunne reise til fjerne land og se verden uten å få panikkanfall? Hvis du har aerofobi, det vil si frykten for å fly på et fly, kan du bli kvitt denne følelsen, som bare plager deg. Å vite om fly og fly, slappe av og planlegge turen vil hjelpe deg med å overvinne frykten og begynne å reise rundt i verden. Her er ett faktum til å begynne med: Sjansen for å dø i en flyulykke er 1 av 11 millioner, eller 0,00001%.

Trinn

Metode 1 av 5: Å vite om fly

1. 1 Finn ut hvor sikre flyene er. Visst, du vil glemme statistikken når flyet ditt forlater rullebanen, men å ha et vell av informasjon om hvor trygt det er å fly et fly kan hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel både ombord og på vei til flyplassen. Fakta viser at flyreiser til faktisk safe - det er den sikreste transportmåten i verden.
   • I utviklede land er sannsynligheten for å dø i en flyulykke 1 av 30 millioner.
2. 2 Sammenlign flyreiser med andre farlige situasjoner. Det er mange andre situasjoner, hvis sikkerhet en person aldri tenker på, men de er ofte farligere enn flyreiser. Vi gir denne informasjonen ikke for å skremme deg, men for å vise at faren for flyreiser er overdrevet. Lagre denne statistikken utenat, skriv den ned, og minn deg selv om den når du begynner å bekymre deg for flyreisen.
   • Sannsynligheten for å dø i en bilulykke er 1 av 5000. Dette betyr at den farligste delen av reisen din er en tur til flyplassen. Hvis du kommer til flyplassen, kan du puste lettet ut - du har nettopp fullført den farligste delen av flyturen.
   • Oddsen for å dø av matforgiftning er 1 av 3 millioner.
   • Sannsynligheten for å dø av et slangebitt, bli truffet av lyn, bli brent med kokende vann og falle ut av sengen er større enn sannsynligheten for å dø i en bilulykke. Hvis du er venstrehendt, er det farligere for deg å bruke høyrehendte verktøy enn å fly et fly.
   • Det er mer sannsynlig at du dør av et fall på vei til flyet enn under selve flyturen.
3. 3 Vær forberedt på støt og opplevelser mens du flyr. Frykten blir stort sett pisket opp ved ikke å vite hva som vil skje det neste minuttet. Hvorfor går flyet så fort? Hvorfor er ørene mine tette? Hvorfor ser vinger så rart ut? Hvorfor blir vi bedt om å feste bilbeltene? Når en person befinner seg i en ukjent situasjon, antar han instinktivt det verste. For å minimere dette, lær alt du kan om flyging og hvordan et fly fungerer. Jo mer du vet, jo mindre årsak til alarm. Her er noen ting du bør vite om:
   • For å ta av må et fly få en viss hastighet. Det er derfor vi får følelsen av at flyet beveger seg med supersonisk hastighet.
   • Det legger press på ørene når flyet tar av og lander på grunn av trykkfall.
   • Enkelte deler av vingene må bevege seg under flyging. Dette er helt normalt.
4. 4 Vet hva som er turbulens. Turbulens oppstår når flyet krysser grensen mellom lav- og høytrykksområder, slik at du føler at du faller i et hull. Turbulens er som å kjøre bil på en humpete vei.
   • De sjeldne hendelsene med skader på grunn av turbulens om bord var forårsaket av at passasjerer ikke bukket seg ned i setene eller at bagasjen ble kastet ned på dem.
5. 5 Finn ut hvordan flyet fungerer. Du bør lære om det indre av flyet for å fjerne myter om alt som skremmer deg. Som et resultat av forskning ble det funnet at 73% av alle som er redde for å fly er redde for mulige tekniske problemer som kan skje under flyging. Jo mer du vet om hvordan flyet fungerer, jo mer avslappet vil du føle deg, og du vil ikke bli plaget av tanker om mulige problemer. Her er noen fakta du bør vite.
   • Flyet løftes opp i luften takket være arbeidet med fire krefter: tiltrekning, dra, løft og skyvekraft. Disse kreftene gjør flyging enkelt og behagelig. Som en pilot sa det: "Fly er de lykkeligste skapningene i luften." Hvis du vil utvide kunnskapen din om dette, kan du studere spesiallitteraturen.
   • Jetmotorer er enklere enn motorer i biler eller til og med gressklippere. Selv om det skjer noe med en motor (noe som er usannsynlig), vil flyet kunne fly på de resterende.
6. 6 Ikke bekymre deg for at døren kan åpnes under flyet. Døren vil ikke åpne seg. Når flyet når en høyde på 9000 meter, vil omtrent 9000 kilo trykke på døren, det vil si at det vil bli lukket sikkert.
7. 7 Husk at fly blir regelmessig betjent. Fly repareres og er underlagt planlagt inspeksjon. For hver time et fly tilbringer i luften, er det 11 timers vedlikehold. Dette betyr at hvis flyet ditt er 3 timer langt, gikk det først gjennom 33 timers vedlikehold for å sikre at alt går greit.

Metode 2 av 5: Å håndtere angst

1. 1 Lære å bekjempe angst. Frykt knyttet til flyging kan overvinnes ved å redusere det generelle angstnivået generelt. Analyser først angsten din. Hvordan ser det ut? Svetter håndflatene dine? Er det kriblende følelser i fingrene? Når du lærer å gjenkjenne tegn på angst, kan du begynne å gjøre øvelser som hjelper deg med å håndtere tilstanden din.
2. 2 Slipp tanker som du ikke har kontroll over. Mange mennesker er redde for å fly bare fordi de føler at de ikke kan kontrollere situasjonen. Slike mennesker er sikre på at de aldri kommer inn i en bilulykke, fordi alt er i deres hender - de kjører bilen selv, så de er klare til å kjøre bil, men de er redde for å fly. Noen andre kjører flyet, og mangel på kontroll er ofte den verste delen av flyet.
   • Mange mennesker er engstelige for manglende evne til å kontrollere en stressende situasjon.
3. 3 Prøv øvelser for å lindre angsten din. Begynn å gjøre dem daglig. Når du er ferdig i en rolig tilstand, vil du ha et middel til å håndtere stressende angst. Du vil kunne kontrollere deg selv igjen og roe deg ned. For å redusere det generelle angstnivået, øv deg på yoga og meditasjon.
   • Det er viktig å ikke glemme at det kan ta måneder å overvinne angst og få kontroll over deg selv.
4. 4 Prøv å slappe av musklene. Bestem først hvilken muskelgruppe som ser ut til å være klemt eller ubevegelig. Kanskje du har disse skuldrene. Svært ofte, når en person er engstelig, presser de hodet inn i skuldrene, og musklene i skuldrene spenner seg.
   • Pust dypt og senk skuldrene. Føl musklene slappe av. Gå nå videre til en annen muskelgruppe (for eksempel ansikt eller ben).
5. 5 Tenk deg det visuelle bildet. Tenk på et sted hvor du føler deg bra og komfortabel. Tenk deg selv der. Hva ser du? Hvilke lukter lukter du? Hva føler du? Vær oppmerksom på alle detaljer på dette stedet.
   • Det er spesielle videoer som du kan kjøpe eller laste ned på Internett. De vil hjelpe deg å trene.
6. 6 Pust dypt. Legg en hånd på magen. Pust dypt inn gjennom nesen for å få maksimal luft inn i lungene. Du skal føle magen utvide seg, ikke brystet. Pust ut gjennom munnen din for å telle 10. Trykk på magen for å slippe all luft.
   • For å slappe av, gjør denne øvelsen 4-5 ganger.
   • Husk - ifølge den siste forskningen lar pusteøvelser deg ikke alltid slappe av.
7. 7 Distrahere deg selv. Tenk på noe som gjør deg glad, eller noe som i det minste kan distrahere deg fra frykten din. Hva skal du lage til middag? Hvis du kunne gå hvor som helst, hvilken ville du valgt? Hva ville du gjort der?
8. 8 Registrer deg for klasser. Det er spesielle aktiviteter som hjelper deg med å overvinne flyskrekken. Det er to typer klasser: noen må du gå personlig, mens andre trenger du bare å se en video, lese spesiell litteratur og kommunisere med en psykolog. Klassene inkluderer også et besøk på flyplassen og flyanalyse med en lærer. Effekten av øvelsen kan imidlertid være kortsiktig, med mindre du flyr regelmessig.
   • Se etter disse aktivitetene i byen din.
   • Hvis du trener i et tempo som passer deg, vil du kunne kontrollere prosessen. Siden du vil ha noen av klassematerialene, vil det være nyttig for deg å lese og revidere dem fra tid til annen.
   • Noen leksjoner inkluderer telefonsamtaler med andre deltakere.
   • Noen ganger er det til og med muligheten til å sitte i en flysimulator. Slike enheter simulerer følelsen av å fly på bakken.
9. 9 Ta en flytursklasse. Se på frykten din. Det er mange historier om hvordan folk var redde for noe hele livet, og da befant de seg i en situasjon de prøvde å unngå, og innså at det ikke var noe å være redd for. En måte å overvinne frykten på er å fordype deg i en situasjon fullt sikker. I dette tilfellet er sikkerheten gitt av instruktøren.
   • Med en pasientinstruktør kan du plutselig innse at flyging ikke er så skummelt. Selvfølgelig er dette en radikal tilnærming til problemet, men det kan være akkurat måten å takle frykt på som passer deg.
10. 10 Ikke les for mye om flyulykker. Hvis du vil være rolig, ikke bekymre deg for ulykker som rapporteres i nyhetene. Så du vil bare gjøre deg selv verre - du vil begynne å bekymre deg enda mer om hva som kan skje med en ubetydelig sannsynlighet. Hvis du allerede er redd for å fly, ikke øk frykten.
    • Dette gjelder også for å se filmer som "The Crew" og andre filmer om flyulykker eller mislykkede flyreiser.

Metode 3 av 5: Kjøpe en flybillett

1. 1 Velg direkteflyvninger. Selv om du ikke kan kontrollere situasjonen når du kommer ombord, er det måter å gjøre flyet ditt morsommere. Det enkleste er å velge en direkteflyvning. Jo mindre tid du bruker i luften, jo bedre.
2. 2 Velg et sted over vingen. Hvis du sitter i denne delen av flyet, blir det mindre risting. Det er den mest stabile delen og vibrerer minst.
3. 3 Velg seter i nærheten av en midtgang eller i nærheten av en nødutgang. Velg et sted der du ikke vil føle deg fanget. De mest egnede stedene for dette er nær midtgangen og i nærheten av nødutgangen.
4. 4 Velg flyreiser som drives av store fly. Rister mindre i større fly. Når du ser flyinformasjon, kan du finne ut hvilket fly som opererer denne flyturen. Hvis du kan sette deg på et stort fly, gjør det. Jo større flyet er, desto jevnere blir flyet.
5. 5 Fly i løpet av dagen. Hvis du er redd for å fly i mørket, fly i løpet av dagen. Du kan føle deg roligere hvis du kan se himmelen rundt flyet. Noen ganger er det mer skummelt å fly i mørket, fordi det virker som om man er omgitt av usikkerhet.
6. 6 Velg ruten med minst turbulens. I USA er det til og med et eget Turbulence Forecast -nettsted hvor du kan se i hvilke soner turbulensen er minimal. Hvis du flyr med en mellomlanding, kan du finne ut om du kan ta roligere flyreiser.

Metode 4 av 5: Forberedelse til å fly

1. 1 Besøk flyplassen på fritiden. Det anbefales å gå til flyplassen når du ikke trenger å fly hvor som helst. Gå rundt på terminalene og bli komfortabel der. Dette kan virke som et drastisk tiltak, men det er en av de mest effektive måtene å forberede den kommende flyvningen.
2. 2 Kom tidlig til flyplassen. Prøv å ankomme så tidlig som mulig, slik at du har tid til å slippe bagasjen din, gå gjennom sikkerhetskontrollen og finn salongen din. Hvis du kommer sent, har du ikke tid til å stille inn på flyet ditt, og angsten din vil øke. Bli vant til terminalen, menneskene som kommer og går, og atmosfæren på flyplassen. Jo mer kjent du kommer dit, desto roligere vil du føle deg når det er din tur til å gå ombord på flyet.
3. 3 Møt stewardessene og piloten. Når du er ombord, kan du si hei til flyvertinnene eller til og med piloten. Se på hvordan de gjør jobben sin i uniformene. Piloter tar lang tid å lære, og det gjør leger også, så du bør respektere og stole på dem. Hvis du stoler på disse menneskene og husker at de er profesjonelle som bryr seg om dine beste interesser, vil det være lettere for deg å planlegge flyreisen.
   • Pilotene har flere hundre timer i luften bak seg. For å komme på jobb i et større flyselskap må de fly 1500 timer.
4. 4 Gi opp alkohol. Mange begynner å bestille vin og cocktailer i vanvittige mengder så snart flyvertinnene ruller den første vogna. Det vil ikke hjelpe deg å bli kvitt frykten din. Alkohol kan til og med øke angsten for å være ute av kontroll, spesielt hvis du er bekymret for muligheten for å forlate flyet raskt.
   • Alkoholforgiftning fører til dårlig helse, spesielt når effekten av alkohol forsvinner.
   • Hvis du virkelig vil roe nervene, ta et glass vin eller øl.
5. 5 Ta med deg en matbit. Distraher deg selv med mat du kan spise lenge, eller bare noe du virkelig liker.
6. 6 Ta med deg den gule pressen. Du kan kanskje ikke løse matteeksempler ombord på flyet, men du har nok energi til å lese alt det siste sladderet fra kjendisverdenen.
7. 7 Forbered deg på å sove på flyet. Mange anbefaler å stå opp tidlig foran flyet for å sove på flyet. Det er ingen bedre måte å tilbringe tid på fly enn å sove.

Metode 5 av 5: Under flyturen

1. 1 Pust dypt. Pust dypt inn gjennom nesen, og pust deretter ut for å telle 10 til all luft er ute av lungene.
2. 2 Klem armlenet. Hvis du føler intens angst, spesielt under start og landing, må du klemme armlenet så mye som mulig. Stram samtidig magemusklene og hold denne posisjonen i 10 sekunder.
3. 3 Legg et tynt elastisk bånd på hånden. Når du føler deg engstelig, begynn å trekke den tilbake og la den gå. Med litt smerte kan du gå tilbake til virkeligheten.
4. 4 Ta med deg en rekke underholdninger. Hvis du har mange alternativer, blir det lettere for deg å planlegge flyreisen. Ta med deg blader eller last ned en serie og se den på flyet. Du kan spille et dataspill, gjøre leksene dine, se gjennom arbeidspapirer.
   • Velg hva som fungerer for deg. Se på tiden du bruker i luften som tid til å gjøre det du lenge har ønsket eller burde ha gjort, ikke tortur.

Tips

• Når du finner en måte å håndtere frykten din, kan du begynne å fly så ofte som mulig.Hvis du regelmessig befinner deg ombord på flyet, vil det slutte å virke som noe spesielt for deg og vil bli en rutinemessig aktivitet. Når du har for vane å fly, blir det mye lettere for deg å fly. Hvis du har valget mellom å kjøre på bakken eller fly med fly, velger du et fly. Husk at flyging er mye tryggere enn å kjøre bil!
• Ta med deg bevegelsessykeposer og -piller hvis du føler deg syk.
• Ikke se ut av vinduet under start og landing. Tenk på noe distrahert, for eksempel hva du vil gjøre når du kommer til reisemålet. Når det er sagt, vær alltid årvåken i tilfelle uforutsette omstendigheter.
• Unngå tanker som: "Hva om flyet krasjer?" Tenk på noe hyggelig. Du kan ta med deg en notatbok på flyet, der du kan tegne og ta notater under flyturen.
• Godta at du ikke har kontroll over visse situasjoner, inkludert flyreiser. Å ta risiko er en del av livet. Du vet aldri hva som venter deg rundt hjørnet. Frykt er forårsaket av forventning, angst og ønsket om å kontrollere fremtiden. Hvis du kan godta ideen om at alt vil vise seg som det viser seg, vil flyet ikke lenger true sjelefredene dine.
• Spenn deg hvis du er veldig redd. Dette gjøres vanligvis under start, landing og i nødstilfeller, men du kan spenne når du føler deg redd.
• Underhold deg selv ombord på et fly, men hold hjernen din i gang. Tenk deg stedet du vil være på, og hvis du mislykkes, tenk på stedet du flyr til og hva du skal gjøre der.
• Prøv å se en film eller sov.
• Tell til 60 under start. Før du ser tilbake, vil du være i luften!
• Husk at kapteinen vet hva han skal gjøre. Stol på mannskapet! Disse menneskene har allerede tatt til luften mer enn en gang. Lykke til!

Advarsler

• Hvis det virker som om din angst overskrider det akseptable nivået, må du avtale time med en psykolog og ta et behandlingsforløp. Du kan be legen din om å foreskrive medisiner for å hjelpe deg med å håndtere angsten din mens du er ombord. Det finnes reseptfrie medisiner, men det er alltid best å spørre legen din om doser og interaksjoner med andre medisiner.