Slik forhindrer du Restless Legs syndrom (RLS)

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler
Hva trenger du

Omtrent hver sjette person lider av restless legs syndrom, spesielt hos mennesker i 50 -årene. Restless legs syndrom (også kjent som RLS) forårsaker ubehag i bena, inkludert frysninger, prikking, smerter, kittling og slitne eller tunge bein, også som ønsket om å bevege bena mens du sitter eller ligger i sengen. Selv i søvn kan en person ubevisst bevege bena som svar på effektene av syndromet, som forhindrer personen i å sove godt. Noen ganger synes disse menneskene det er vanskelig å gå. Forebygging av denne sykdommen fokuserer på risikofaktorer som kan påvirke utviklingen av sykdommen, selv om den eksakte årsaken til forekomsten fremdeles ikke er kjent. Det er flere faktorer som disponerer en person for denne sykdommen, hvorav noen er avhengig av genetikk, kjønn og alder. Denne artikkelen ser på måter å forhindre restless legs syndrom.

Trinn

1 Vær oppmerksom på at det er noen ting som kan disponere eller øke risikoen for å få restless legs syndrome (RLS). Det er ikke helt nødvendig at du får RLS hvis du har disse symptomene, men vær oppmerksom på denne muligheten hvis du føler merkelige opplevelser i beina og tilstedeværelse av risikofaktorer (snakk med legen din om problemene dine):
- Spør om noen av dine nære familiemedlemmer har dette syndromet. Hvis noen i familien din lider av Restless Legs Syndrome, øker sjansene dine for å få denne ømme, som det kan sees i mange familier.
- Vær mer årvåken hvis du opplever merkelige opplevelser i beina og du er over gjennomsnittet. Dette syndromet er mest vanlig hos middelaldrende kvinner, selv om det også kan forekomme hos menn, og noen ganger kan symptomer oppstå sent i svangerskapet.
- Du har jernmangel, anemi, åreknuter, diabetes eller lungesykdom.
- Du er en røyker, tar antidepressiva, drikker alkohol eller mye koffein. Mange medisiner kan være problematiske, inkludert antipsykotiske legemidler, kvalme mot kvalme, antidepressiva som øker serotonin, og noen forkjølelses- og allergimedisiner som inneholder antihistaminer.
- Å være overvektig eller overvektig.
2 Mer aktivitet! En stillesittende livsstil bidrar til RLS. Inkluder mye mosjon i din daglige rutine, men begynn gradvis, spesielt hvis du ikke har gjort det på en stund. Treningstypene som ikke krever mye energi vil være mest akseptable. Prøv å svømme, sykle, gå, løpe, treningsarbeid, yoga og mer. Ikke overbelast deg med sport, gjør det på en målt måte, men ikke bruk det som en unnskyldning for å slutte med alt, til slutt vil sport få deg til å føle deg bedre.
- Gå i rask fart fire ganger i uken i 30 minutter om gangen.Dette vil bidra til å redusere risikoen for RLS på bare noen få måneder.
- Intense beinøkter kan hjelpe. Prøv en uke med intens daglig beinøvelse i omtrent 20 til 30 minutter. Sykling eller rask gange er flott.
- Svømming er en veldig pålitelig måte å strekke benmuskulaturen på, spesielt hvis andre typer trening gjør at du får spasmer når du strekker deg.
- Hvis du opplever RLS -symptomer, stå opp og ta en tur. For noen mennesker kan det bare være nok å bevege seg rundt for å undertrykke de merkelige følelsene og roe beina.
- Yogastillinger som trekker musklene i lårene, strekker leggene, hamstrings og setemuskler, eller lar solar plexus og bekken bøye er også nyttig. Hvis du ikke kan sove på grunn av RLS, må du reise deg og gjøre milde forover- og bakoverbøyninger, bakovervendinger, knebøy og slåssing, men alt dette kombineres med langsom og målt pust.
3 Øk inntaket av vitaminer og mineraler. Den beste kilden til de fleste vitaminer og mineraler vil være mat, så prøv å forbedre kostholdet ditt før du tar tilskudd. Men i noen tilfeller kan kosttilskudd gi deg det løftet du trenger for å være sunn. Det er viktig å snakke med legen din om lave vitaminnivåer og finne ut hvilke som er nødvendige for kostholdet ditt, men viktige vitaminer og mineraler som kreves for å forhindre RLS inkluderer:
- Øk jerninntaket hvis legen din har bekreftet at du ikke har nok jern i kostholdet ditt. Bare å ta jerntilskudd er bare mulig etter anbefaling fra lege, siden for de fleste menn og kvinner etter overgangsalderen er ekstra jern i kroppen kontraindisert. Bruk kostholdskilder til jern og hemjern, inkludert østers, skalldyr, magert rødt kjøtt, mørkt fjærfe og fisk, og ikke -hem -jern - egg, meieriprodukter, spinat, bønner, etc.
- Spis mer mat som er rik på magnesium, vitamin E og folsyre Magnesiumtilskudd har vist seg å hjelpe noen RLS -pasienter, så det anbefales å ta 800 mg magnesiumoksid ved sengetid. Vær oppmerksom på at ikke alle studier har vist et gunstig forhold mellom vitamin E, kalsium, kalium, natriumklorid (salt) og RLS. Men i et bredere helseperspektiv kan de ikke skade, så øk din diett inntak av mat som inneholder vitamin E, kalium og kalsium, men ikke overdriv det med salter!
- Økende inntak av vitamin B. Vitamin -gruppen er viktig for normal funksjon av nervesystemet og kan være gunstig for RLS. Vitamin B er svært vannløselig, så kosttilskudd er trygge for de fleste og overflødig stoff fjernes i urinen.
4 Drikk mye vann. Å opprettholde riktig vannbalanse i kroppen og dekke dine vannbehov kan bidra til å redusere RLS. Mengden vann du trenger per dag for å holde kroppen hydrert avhenger av dine personlige behov og helse. Les How to Love the Taste of Water for mer informasjon om hvordan du får nok vann til kroppen din.
5 Spis mindre sukker og høy fruktose sirup. Sørg for å lese etiketter og velge mat med naturlig sukker eller uten sukker i det hele tatt. Å velge fersk frukt, grønnsaker og økologisk fruktjuice (uten tilsatte søtningsmidler) er det beste helsealternativet i ditt daglige måltid. Generelt gir et sunnere kosthold et lettere alternativ for RLS -lider, men husk at å spise for mye sukker fører til mange sykdommer hos en person, så jo mindre sukker du spiser jo bedre.
6 Reduser koffeininntaket. Koffein fremmer RLS og en rekke andre helseproblemer, så ved å minimere ditt daglige koffeininntak er du på rett vei til helsen din.Koffein finnes hovedsakelig i kaffe, te, kakao, sjokolade og energidrikker.
- Ikke glem medisiner som inneholder koffein. Ta dem ut av førstehjelpssettet. Unngå noe sentralstimulerende middel, det være seg medisiner eller medisiner.
7 Slutt å røyke. Du vet, det er mange gode grunner til å gjøre dette, og å forhindre RLS er en annen.>
8 Slutt å drikke alkohol. Alkohol gjør RLS verre, så prøv å redusere inntaket og unngå å drikke det om kvelden.
9 Sov bedre. Å få nok søvn er avgjørende for god helse. Når var siste gangen du la deg til en rimelig tid hver kveld i en uke? Få av oss kan nevne en slik uke i vårt travle liv, og dette er hovedårsaken til forverringen av helsen, fordi vi ikke gir kroppen nok tid til å hvile.
- Innfør vanlig sengetid og søvntid i din livsplan. Hold deg til denne timeplanen til det blir en vane du ikke bryter. Når du er uthvilt, vil kroppen snart begynne å betale utbytte med mer energi og vil redusere symptomene på RLS.
- Prøv å massere noen områder av beina før du legger deg. Det kan hjelpe bena til å slappe av og slippe spenningssmerter. Leggmusklene regnes som et godt målsted.
- Dekk til beina når du legger deg. Noen forskere har notert en sammenheng mellom kalde føtter i sengen og RLS. Dette er en flott unnskyldning for å ta på deg veldig koselige sokker til sengen din!
- Ikke fyll sengetøyet for tett. Hvis føttene og tærne føler mye press i sengen, kan tærne bøye seg, noe som igjen fører til en sammentrekning av leggmuskelen og spasmer.
- Når du ligger i sengen, løft bena opp, høyere enn torso. Dette kan hjelpe.
10 Reduser stressnivået. Spente mennesker er mer utsatt for RLS. Finn en måte å lindre stress på, og ikke la det dominere livet ditt. Å være stresset er en overreaksjon på hverdagslige hendelser, når kroppen og sinnet ditt har valgt hvordan de skal reagere på det de ser, og etterlater deg i en tilstand av konstant angst og flukt eller i flymodus. Du må endre tankene dine om hverdagslige problemer (se dem som håndterbare, ikke overveldende) og øke din personlige motstand, noe som kan hjelpe deg med å slippe stress over tid.
- Ta en titt på noen gode bøker om stressmestring. Det er et stort utvalg på biblioteker, bokhandler og på Internett. Hvis du er ansatt, kan du be arbeidsgiveren din om å finansiere din deltakelse i et stresshåndteringsverksted. En fornøyd medarbeider er mer produktiv!
- Prøv avslapningsteknikker som yoga, meditasjon, tai chi og så videre. Yoga, tai chi og Pilates kan alle komme godt med fordi de lærer deg hvordan du slapper av og strekker deg. Dette er akkurat det du kan bruke til urolige føtter.
11 Bløtgjør gulvet. Harde gulv i hjemmet ditt kan skade føttene, bena, knærne og ryggen på grunn av det stadige sjokket ved å gå. Ikke gå på harde gulv med bare føtter, bruk alltid tøfler eller lukkede sko når du rengjør leiligheten eller bare går (for eksempel spiller Wii). På den annen side, hvis du liker å gå barbeint, plasser tepper eller store tepper der du mest sannsynlig vil stå (for eksempel når du lager mat eller ser på barn på badet, etc.).
- Noen spesielle matter har et gelag som gjør stående veldig behagelig. Hvis du er komfortabel med å stå, vil RLS -symptomer lette, og av to grunner: For det første reduserer det stressnivået, og for det andre gir det bedre støtte og sirkulasjon.
12 Pass på at du bruker riktige sko. Du kan skade føttene hvis du bruker ubehagelige sko eller går barbeint på harde ting.Se en fotspesialist for å finne ut om dine skadede føtter forårsaker RLS. Spesialisten din vil gi deg råd om trinnene du må ta for å komme deg ut av situasjonen.
- Du kan kjøpe spesielle innleggssåler til føttene dine, som selges i mange skobutikker. Å bruke dem inne i skoene vil hjelpe deg med å støtte føttene og kan lindre RLS -symptomer.

Tips

Akupunktur hjelper mange pasienter med å bli kvitt restless legs syndrom.
Snakk med legen din om tilstanden din, spesielt hvis det forstyrrer din daglige rutine eller forstyrrer søvn.
Lær om historien til RLS i familien din. Oftest er RLS en arvelig sykdom som går over i generasjoner, så hvis besteforeldrene dine hadde det, kan det hende du har det. Ved å studere familiehistorien din, kan du forutsi sannsynligheten for om du vil ha RLS.
De fleste rådene vil redusere spekteret av muligheter for RLS og gjenopprette balansen i kroppen din, noe som i seg selv er bra for langsiktig helse.
Bruk lunkent vann til å dampe føttene. Dette kan gi en viss lettelse ettersom Epsom -salter inneholder magnesiumsulfat og magnesium hjelper på muskelavslapping.
RLS -lider er et ganske stort samfunn, mye mer enn du tror! Hvis RLS er alvorlig, kan du finne trøst i støttegrupper.
Et varmt eller kaldt bad, varmt eller kaldt kompress / flaske eller andre kilder til temperaturendringer kan lindre RLS -symptomer. Selv vekslende varmt og kaldt vann kan hjelpe. Massasje og akupunktur hjelper også noen RLS -lider.
Noen sier at de blir hjulpet av såpestangen under føttene når du ligger i sengen. Selv om det fungerer som en placebo - det er bra! Bare husk at det ikke er vitenskapelig grunnlag for dette.
Hvis du reiser med fly, kan du prøve å få et midtgangssete. Dette vil tillate deg å strekke bena mer om nødvendig.
Ta valerianrot for god søvn. Dette hjelper noen mennesker med RLS.
Jo lengre daglige turer, jo mer vil de trette kroppen din og skape en grobunn for søvn.

Advarsler

Se legen din hvis symptomene ikke forbedres eller blir verre. Ikke medisiner selv i håp om at sykdommen vil forsvinne. Tross alt kan dette være skjulte symptomer på noe mer alvorlig.
Jerntabletter kan forgiftes. Bare 3 voksne tabletter kan forgifte et barn. Ikke ta jerntabletter uten legens kunnskap, og hvis du går glipp av en tablett, må du aldri doble neste dose for å ta igjen.