Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Kom i riktig posisjon
• Metode 2 av 3: Lær det grunnleggende
• Metode 3 av 3: Still inn modusen gradvis
• Tips

Meditasjon kan være en uvurderlig stressavlastning. Hvis du er stresset og engstelig av en eller annen grunn, kan du eksperimentere med forskjellige meditasjonsteknikker. Zazen er en form for meditasjon som er unik for Zen -buddhismen. Det inkluderer fokus på pusten og nåtiden. Finn først et komfortabelt sted og en komfortabel posisjon for deg selv. Start med korte økter med fokus på pust. Utvikle et regime som fungerer for deg over tid. Til å begynne med kan meditasjon være vanskelig, siden evnen til å frigjøre sinnet kommer med øvelse, men til slutt finner du en algoritme som vil ha en positiv effekt på deg.

Trinn

Metode 1 av 3: Kom i riktig posisjon

1. 1 Lag et fredelig miljø hvor du kan sitte. Det er viktig å meditere på et fredelig sted uten forstyrrelser. Finn et relativt stille sted i hjemmet ditt og ta skritt for å skape et avslappende miljø. Det avhenger mye av din personlige preferanse. Noen liker å lage et alter ved hjelp av gjenstander som skjell, steiner eller blomster. Andre liker å tenne lys. Finn ting som vil berolige deg til å sette opp et passende sted å meditere.
   • Plassen din vil utvikle seg naturlig over tid, så ikke bekymre deg hvis det ikke blir perfekt med en gang. Når du begynner å meditere regelmessig, vil du forstå hva som er riktig for deg og hva som ikke er det.
   SPESIALISTENS RÅD

   

   James brown

   
   
   Meditasjonslærer James Brown er lærer i vedisk meditasjon, en enkel og tilgjengelig form for meditasjon av gammel opprinnelse. Bor i San Francisco Bay Area. For å bli lærer fullførte han et grundig toårig opplæringsprogram med vediske mestere, inkludert 4 måneders nedsenking i Himalaya. Gjennom årene har han trent tusenvis av mennesker fra San Francisco til Oslo - individuelt, i selskaper og på arrangementer.

   James brown
   Meditasjonslærer

   Visste du? Meditasjon fremmer riktig funksjon av det parasympatiske nervesystemet, som er involvert i å la kroppen roe seg, fordøye mat og sove. Når du mediterer, gir du dette systemet muligheten til å gjøre jobben sin, det vil si å hjelpe kroppen til å hvile og rense seg selv.

2. 2 Kom i en stabil posisjon. Den bokstavelige oversettelsen av zazen er "sittende meditasjon." Måten du sitter på er veldig viktig. Viktigst av alt, fortsett å føle deg komfortabel og hold ryggen rett. Hvis du trenger å krysse bena, for eksempel, eller bruke puter for å støtte ryggen din, gjør det.
   • Hvis du er fleksibel nok, kan du prøve posisjonen Half Lotus (Hankafuza) eller Full Lotus (Kekkafuza). For å ta den halve lotusstillingen, plasser venstre ben på høyre lår og brett høyre ben under venstre lår. For full lotusstilling, legg hvert ben på motsatt hofte. Imidlertid, hvis begge stillingene er smertefulle for deg, ikke bruk dem, da de kan distrahere deg.
3. 3 Plasser hodet i en behagelig posisjon. Posisjonen til hodet er viktig for Zen -meditasjon, da det er viktig å ikke gjøre noe som belaster kroppen. Hold hodet i en posisjon som føles naturlig for deg og ikke belaster nakken. Ideelt sett bør ryggraden være på linje med nakken. Tenk deg en rett linje som går oppover ryggraden. Beveg nakken slik at denne imaginære linjen fortsetter å krysse den.
   • I tillegg kan det være nyttig å stikke haken for å justere ryggraden og nakken.
4. 4 Slapp av kjeven og ansiktsmuskulaturen. Før du begynner å meditere, pause et øyeblikk og kjenn om musklene i ansiktet og kjeven er anspente. Du merker kanskje ikke spenning i dette området før du er spesielt oppmerksom på det. Prøv å slappe av kjeven og ansiktsmuskulaturen generelt før du starter meditasjonen.
   • Hvis kjeven er for stram, må du massere ansiktet lett med fingrene for å slappe av musklene.

Metode 2 av 3: Lær det grunnleggende

1. 1 Pust gjennom nesen. I Zen -meditasjon er hovedfokuset på pusten. Det er viktig å puste gjennom nesen. Å puste inn og ut gjennom nesen skaper en kjølende og varmende følelse. Dette vil gjøre det lettere for deg å følge rytmen i pusten din mens du mediterer.
2. 2 Konsentrer deg om pusten din. Når du begynner å meditere, se pusten så mye som mulig. Vær oppmerksom på den naturlige rytmen ved innånding og utpust, lyden av pusten og de varme og kalde følelsene som skapes av luften som passerer gjennom lungene. Prøv å konsentrere deg mest mulig om pusten din gjennom hele meditasjonsøkten.
   • Ved første øyekast kan denne oppgaven virke lett for deg, men det er ikke så lett å roe sinnet. Ikke gi opp hvis det først er vanskelig for deg å konsentrere deg om å puste. Meditasjon, som alt annet, krever øvelse.
3. 3 Bestem deg for hva du skal gjøre med øynene dine. Du kan holde dem åpne, halvparten eller helt lukket. For noen mennesker hjelper det å fokusere på ett punkt i rommet. Andre foretrekker å lukke øynene. Dette er et spørsmål om personlig preferanse. Bestem hva du skal gjøre med øynene dine basert på det som føles mest naturlig og fredelig for deg.
   • Alt dette vil komme gjennom prøving og feiling. Endre mening om øynene dine hvis du er distrahert eller ubehagelig. For eksempel, hvis øynene begynner å vanne når du fokuserer på ett punkt i rommet, lukker du dem.Se om dette hjelper deg med å konsentrere deg bedre om pusten.
4. 4 Omdiriger tankene dine mens det vandrer. I stillhet kan sinnet naturlig vandre. Når du begynner å meditere, vil du sannsynligvis tenke på andre ting. Sjansen er stor for at du begynner å tenke på ting du trenger å få gjort eller ting som skjedde tidligere på dagen. Følelsen av at dette skjer, rolig, uten spenning, omdirigerer tankene dine til pusten. Still inn på den naturlige ebbe og flyt i pusten og følelsene de skaper.
   • Noen ganger hjelper det å telle pustene inn og ut for å gjenvinne konsentrasjonen.
5. 5 Start med en to minutters meditasjon. Zen -meditasjon krever litt innsats. Hvis du prøver å meditere for lenge på et veldig tidlig stadium, vil du sannsynligvis oppdage at du ikke kan konsentrere deg om pusten. Start med bare to minutters meditasjon om gangen. Så snart du blir mer komfortabel med å meditere, kan du øke denne tiden.

Metode 3 av 3: Still inn modusen gradvis

1. 1 Få en zafu eller liten pute. Zafu er en pute spesielt designet for Zen -meditasjon. Hvis du tror Zen -meditasjon er bra for deg, kan du kjøpe zafu online. Det vil gjøre det lettere for deg å komme i riktig posisjon hver gang du mediterer.
2. 2 Ikke bekymre deg for umiddelbar perfeksjon. Nybegynnere er noen ganger bekymret for at de mediterer dårlig. Du kan synes det er vanskelig å tømme tankene og fokusere på pusten din. Ikke bli motløs eller nedlat deg selv. Det er greit hvis meditasjon først virker som en vanskelig oppgave. Ikke døm deg selv hardt og fortsett å trene. Til syvende og sist vil meditasjon bli lettere.
   • Husk at selv mennesker som mediterer regelmessig, aldri tømmer sinnet helt. Det er greit å stoppe fra tid til annen og omdirigere tankene dine til pusten din. Ikke tro at hvis du er distrahert, mediterer du på feil måte.
3. 3 Øk økttiden over tid. Start med korte økter og forlenge dem gradvis. Etter at du er komfortabel med å meditere i to minutter, kan du begynne å legge til noen minutter til hver uke. Som et resultat vil du kunne meditere lenger.
   • Det er ingen regel for meditasjon. Du kan finne veldig lange meditasjoner avslappende (ca. 25 minutter per økt). Men korte økter på 5-10 minutter kan være nok. Eksperimenter med forskjellige tidsrammer til du finner en som fungerer for deg.
4. 4 Gå til timen. Det kan være nyttig å meditere med en instruktør. Søk på Internett for informasjon om lokale Zen -meditasjonstimer. Treningsøkter vil hjelpe deg med å forbedre meditasjonsteknikken din for å bli mer effektiv.
   • Hvis ingen gjennomfører meditasjonskurs i byen din, kan du se instruksjoner på nettet.

Tips

• Hvis du føler for mye smerte eller ubehag i startposisjonen, ikke tortur deg selv. Stå opp og prøv en annen pose, selv om du allerede har begynt å meditere.