Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Sett sunne grenser
• Metode 2 av 3: Reager på menneskelig atferd
• Metode 3 av 3: Finn hjelp og støtte
• Tips
• Advarsler

Narsissister prøver ofte å kontrollere andre gjennom manipulasjon, trusler, smiger og andre teknikker. Du tenker kanskje at det er en god idé å ta initiativet og ta kontroll over narsissisten selv. Selv om det ikke er bra å prøve å kontrollere andre mennesker, er det strategier du kan bruke for å forbedre interaksjonen din med narsissisten. Start med å sette sunne grenser for å signalisere at du ikke blir presset rundt. Arbeid deretter med din reaksjon på personens oppførsel for å jevne ut stressende situasjoner. Hvis du har forholdsproblemer med en narsissist, kan du kontakte andre mennesker for å få støtte og hjelp.

Trinn

Metode 1 av 3: Sett sunne grenser

1. 1 Bestem hvilken oppførsel du vil tolerere og hvilken du ikke vil. Tenk på hvordan personen har brutt grensene dine tidligere og hvilke endringer du ønsker å se. Kanskje du vil at han skal endre måten han samhandler med deg, hans forventninger til deg eller holdningen til deg generelt. Lag en liste over alle ordene og handlingene personen gjorde som krenket grensene dine. For eksempel:
   • han kaller deg navn;
   • han truer deg;
   • han roper på deg;
   • han klandrer deg for problemene;
   • han kritiserer eller gjør narr av deg;
   • han krever at du gjør noe for ham;
   • han lyver for deg og nekter det senere.
2. 2 Fortell personen dine grenser personlig, men gjør det på en delikat måte. Det er viktig å uttrykke dine behov direkte slik at det er veldig klart hva du ber om. I ditt forhold til en narsissist er det imidlertid mer sannsynlig at du vil gjøre det bedre hvis du ikke stiller krav til ham.
   • For eksempel kan du si noe som: "Jeg liker å tilbringe tid med deg, men jeg må gå hvis du begynner å kalle meg navn igjen." Eller: "Jeg er glad du ringte, men jeg må legge på røret hvis du fortsetter å rope på meg." Oppretthold en vennlig og rolig tone.
   • Prøv å ikke bli sint på det han sier og gjør. For eksempel, ikke reager slik: “Du kan ikke snakke sånn til meg! Jeg drar! "- eller:" Hvis du ikke slutter å rope på meg akkurat nå, legger jeg på! " Disse utsagnene er mer selvsikker, og narsissisten kan bli veldig opprørt.
3. 3 Kom med konsekvenser for å bryte grenser og implementere dem. Etter at du har identifisert grensene og konsekvensene for bruddet, må du overvåke overholdelsen av dem. Hvis personen bryter grensene du nettopp har skissert, må du implementere de konsekvensene som du har gitt uttrykk for tidligere.
   • For eksempel, hvis du fortalte personen at du ville gå, hvis han kaller deg et bestemt ord igjen, og han vil gjenta det uansett, stå opp og gå bort.
   • Hvis du har advart personen om å legge på røret, hvis de fortsetter å rope på deg og de ikke vil roe seg, ring samtalen.

   Råd: sørg for å umiddelbart implementere de etablerte konsekvensene. Ikke gi en ny advarsel, ikke nøl eller la ting gå når personen prøver å be om unnskyldning eller overbevise deg om å fortsette med smiger.

   
   
4. 4 Forvent en endring i relasjoner når grensene er satt. Når du begynner å sette grenser og bruker dem med jevne mellomrom, kan du legge merke til at personens oppførsel har endret seg i ditt nærvær eller at de bruker mindre tid sammen med deg. Dette skjedde fordi han innså at dynamikken er i endring og at han ikke kan få det han vil ha fra deg like enkelt som før, eller at han ikke får det i det hele tatt. Dette er bra, men det vil sannsynligvis ikke være lett i begynnelsen.
   • For eksempel, hvis du setter grenser for hvordan du skal snakke med deg, kan du oppleve at han begynner å snakke mindre til deg eller ignorerer deg fullstendig.
   • Selv om endringen er ganske merkbar, ikke vis at du har merket noen forskjell i oppførselen hans eller forholdet til ham.
5. 5 Analyser og gjenoppbygg hvis grensene begynner å svekkes. Det kan komme en tid når du ikke forsvarer grensene dine, eller når en person finner en måte å komme seg rundt dem. I dette tilfellet kan du analysere situasjonen og finne ut hvordan du kan styrke grensene i fremtiden.
   • For eksempel, hvis du sa at du ville forlate rommet hvis en person kaller deg navn eller truer deg, men en gang ikke gjorde det, analyser hvorfor dette skjedde. Er du distrahert? Gjorde eller sa han noe som gjorde at du ble værende? Hvordan kan du overvinne denne hindringen for å styrke grensene dine neste gang?
   • Husk at styrking av personlige grenser vil være en permanent del av ditt forhold til denne personen. Vær utholdende og fortsett å holde fast på jevnlig.

Metode 2 av 3: Reager på menneskelig atferd

1. 1 Vær rolig og motstå personens forsøk på å gjøre deg opprørt. Narsissister kommer ofte med harde kommentarer for å provosere følelser hos den andre personen, men ikke svelge agnet. Reager rolig på det personen forteller deg. Hvis du føler deg opprørt, pause og ta et dypt pust eller gå en tur for å roe deg ned før du interagerer med ham igjen.
   • Det er helt greit å slippe å snakke med personen som fornærmer deg. Hvis personen kritiserer deg, anklager deg, kaller deg navn, truer deg eller gjør noe annet som irriterer deg, har du all rett til å forlate.
2. 2 Forsiktig og oppmerksomt lytte person når han snakker. Narsissister elsker å være i søkelyset, og derfor snakker de ofte mye. Vær forberedt på å være vert i de fleste samtaler og vis ham at du lytter aktivt. For eksempel:
   • smil og nikk mens du beholder øyekontakt;
   • si ting som "Ja", "jeg forstår" og "Mmm" for å oppmuntre ham til å fortsette å snakke;
   • stille spørsmål for å klargjøre uklare poeng, for eksempel: "Hva mente du da du sa at du hadde en dårlig dag?"
3. 3 Distrahere ham ved å spørre om et emne som interesserer ham. Narsissister elsker å snakke om seg selv og dele kunnskapen sin, så å spørre dem om noe de synes er interessant, er en god måte å distrahere dem fra sinne. Dette kan være spesielt nyttig hvis han krangler med deg eller angriper deg verbalt.
   • For eksempel, hvis en person vet mye om biler, kan du stille ham et spørsmål om dem. Eller, hvis han anser seg som en ekspert på pengefeltet, kan du henvende deg til ham for å få økonomisk råd.

   Råd: Du må kanskje vente på at personen roer seg litt ned for å fange oppmerksomheten på denne måten. Hvis han blir sint eller boikotter deg, kan du prøve å vente i 20 minutter og deretter stille ham et spørsmål for å distrahere ham.

   
   
4. 4 Vis empati følelsene hans for å roe ham ned. Mens narsissister selv har en tendens til å være ute av stand til å føle empati med andre mennesker, kan det å vise empati for narsissisten hjelpe dem med å roe dem ned hvis de er opprørt. Prøv å si noe til ham som uttrykker din bekymring for ham og empati for følelsene hans.
   • For eksempel kan du si noe sånt som: "Du må ha vært veldig lei deg fordi du måtte vente lenge på en tur hjem."
   • Eller du kan engasjere personen i samtalen ved å si noe sånt som: “Du ser ut til å være veldig sint akkurat nå. Hva plager deg?"
5. 5 Nekter å gi næring til hans høye selvfølelse. Et sentralt kjennetegn ved en narsissistisk personlighet er at en slik person føler seg bedre enn andre. Som et resultat trekker han mot mennesker som mater dette bildet, men dette gjør bare situasjonen verre. Ikke gi en person det han vil hvis han ber om komplimenter eller roser seg selv. Ignorer kommentarene hans eller endre emnet.
   • For eksempel, hvis en person fortsetter å snakke om hvilken flott selger de er, kan du prøve å si noe sånt som "Ja. Har du forresten noen ideer om hva du skal gjøre i helgen? "
   • Det er greit å gi slipp på et oppriktig kompliment hvis du synes personen fortjener det. Det viktigste er å prøve å ikke rose ham hele tiden, ellers vil det oppblåse hans selvfølelse ytterligere.
6. 6 Bruk ikke-klandre førstepersonsuttalelser for å uttrykke følelsene dine. Av og til vil du ha argumenter med narsissisten. Denne personen er mer sannsynlig å bli fornærmet hvis du kritiserer ham direkte, men det betyr ikke at du trenger å gå helt tilbake. Når du påpeker hans feil, ramme uttrykket slik at det ser ut som en personlig og subjektiv mening, ikke en anklagelse.
   • Generelt reduserer førstepersonsuttalelser forsvar, aggresjon og raseri. Narsissister er kjent for å være spesielt glad i å vise disse følelsene i overkant, så førstepersonsuttalelser vil gi deg betydelig innflytelse.
   • For eksempel, si: "Dine handlinger gjorde meg vondt", i stedet for, "Du gjorde bare noe veldig grusomt og useriøst."
7. 7 Sjekk personens ord, ettersom narsissister har en tendens til å lyve. Hvis noe motsier narsissistens syn på seg selv, vil han refleksivt lyve for ikke å møte sannheten. Dette betyr at du mest sannsynlig ikke vil motta nøyaktig informasjon fra ham 100% av tiden. Hvis du er i tvil om ordene hans, kan du sjekke det ut selv. Ikke ta alt han sier til pålydende.
   • For eksempel, hvis en person gjenforteller en hendelse på jobb, som utgjør seg som en helt, får kollegas mening om saken.

Metode 3 av 3: Finn hjelp og støtte

1. 1 Ta kontakt med venner og familie for å få støtte. Å ha et forhold til en narsissist regelmessig kan være utmattende og nedslående. Hvis denne personen er din venn, kan du noen ganger ta avstand fra ham, men dette er veldig vanskelig å gjøre hvis du bor eller jobber med ham. Snakk med pålitelige venner og familiemedlemmer om dine følelser og be dem støtte deg.
   • Prøv å si noe sånt som: “Jeg tror Anton er en narsissist, og det er vanskelig for meg å kommunisere med ham. Kan jeg ringe deg hvis jeg trenger å snakke med noen noen ganger? "
2. 2 Bli med i en støttegruppe eller et online forum for å få kontakt med andre. Hvis du ikke får nok støtte fra venner og familie, eller bare vil diskutere din erfaring med en annen gruppe mennesker, kan du oppsøke en støttegruppe. Du kan delta på et lokalt støttegruppemøte eller bli med i et online forum hvis det ikke er slike grupper i ditt område.
   • Prøv å gå over til psykiske helseområder for å finne lokale eller virtuelle støttegrupper, eller bli med på forumet på Peekaboo.
3. 3 Finn en psykolog og snakk med ham om dine følelser. Å ha et trygt rom for å slippe litt damp og snakke om forholdet ditt til narsissisten vil hjelpe deg til å føle deg bedre i det daglige livet.Psykologen vil også lære deg verktøyene for å kommunisere med narsissisten og vise deg hvordan du skal reagere hvis personen sier eller gjør ting som gjør deg opprørt.
   • Du kan be legen din, venner og familie om anbefalinger, eller se etter en spesialist på nettet.
4. 4 Hvis du opplever vold, kan du ringe hotline for vold i hjemmet på telefon 8-801-100-8-801. Hvis du opplever verbale, følelsesmessige eller fysiske overgrep, må du kontakte folk som kan hjelpe deg. Ring nødtelefonen eller nødetatene hvis du er i fare. For eksempel hvis en person truer deg eller prøver å angripe deg fysisk.

   Typer og eksempler på krenkende oppførsel:

   
   

   Fysisk... Hvis du blir truffet, behersket, skrapt, bitt, dyttet eller kastet på deg.

   Verbal eller følelsesmessig... Hvis du blir kjeftet eller kjeftet på, kalt navn, beskyldt for din usunne oppførsel, forstyrret å se venner / familiemedlemmer og fortalte deg hva du skulle gjøre.

   Sexy... Hvis du blir tvunget til å ta på eller ha sex med en person (voldtekt), nekter du å bruke kondom og blir tvunget til å utøve seksuelle overgrep.

Tips

• Å være rundt en narsissist kan være utfordrende, ettersom de kan klandre og kritisere deg eller bruke andre taktikker for å senke selvfølelsen din. Arbeid med å styrke selvfølelsen din slik at du lettere kan tolerere oppførselen hans.

Advarsler

• Å prøve å kontrollere en narsissist fungerer kanskje ikke, ettersom de ofte kontrollerer seg ganske godt. Bedre fokus på deg selv og dine reaksjoner, for eksempel, prøv å stå på din side oftere.