Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Visualisering er en motiverende metode som hjelper deg med å nå dine personlige mål i livet. Hvis du vil at noe skal gå i oppfyllelse, må du tvinge fantasien til å fungere. Forestill deg prestasjonene dine foran øynene dine, spill et kommende spill i hodet ditt, eller visualiser deg å motta et vitnemål. Ingenting kan begrense deg, bortsett fra fantasien. Visualisering er en nyttig hjerneferdighet; det kan hjelpe deg med å tegne et bilde eller en scene som ikke virkelig spiller ut foran deg.

Fremgangsmåte

Del 1 av 2: Visualiser målene

1. 

   Visualiser aktivitetene, hendelsene eller resultatene du ønsker. Lukk øynene og tegn et mål du har i tankene. La oss si at du vil se for deg å bli forfremmet på jobben. Se for deg scenen til et helt nytt kontor med forgylte bokstaver på døren. Se for deg en svart svingestol bak et kongelig rødbrunt skrivebord. Se for deg en kopi av maleren Renoir som henger på veggen ved siden av dine kvalifikasjoner.
   • Når du har visualisert den overordnede scenen, går du inn i de mindre detaljene. Visualiser støv i hjørnene av rommet og kafferester i kopper, lett krypende gjennom hull i persienner og på teppet.

2. 

   
   
   Visualiser med optimisme og positiv tenkning. Du vil ikke bli bedre hvis du forblir pessimistisk om deg selv og dine muligheter i livet. Så i stedet for å tenke “Jeg spiller basketball så dårlig; Kanskje jeg aldri kan spille bedre, "tenk," Nå er jeg ikke god, men om 6 måneder vil jeg forbedre meg. " Se for deg at du lykkes med en 3-punkts tonehøyde eller vinne ballen og score.
   • Visualiseringsmetoden er som hypnose: Hvis du ikke tror på suksess, kommer den ikke. Å tenke positivt er det første trinnet i å sørge for at denne metoden virkelig fungerer. Det var det første skrittet mot å gjøre drømmer til virkelighet.
   • Husk at livet ikke bare er en reise mot dine mål, det er også destinasjonene i tankene dine. Visualiseringsmetoden kan gjøre prosessen med å nå målet ditt mer interessant, fordi det hjelper deg å opprettholde motivasjonen og fokuset ditt, og legge til en positiv faktor i livet ditt.

3. 

   
   
   Gjør visualisering til virkelighet. Etter å ha brukt noen dager eller dager på å visualisere målene dine, kan du gjøre noen endringer i livet ditt for å komme nærmere målene dine. Rett før du starter en aktivitet, oppgave eller begivenhet for å oppnå et mål eller oppnå et bestemt resultat mot målet ditt, fokuser på handlingsscenen du skal ta. Enten det er et vagt mål som "å tjene mer penger" eller det kan brukes i hverdagen, kan du bruke det før du drar på jobb eller før enhver karrieremulighet.
   • For eksempel, hvis du leter etter en måte å svinge en baseball på, visualiser tydelig, trinn for trinn, med riktig tonehøyde og hastighet. Se ballen treffe pinnen, fly i luften og treff målet. Visualiser den med alle sansene dine: hør den kommende ballen, kjenn dens innvirkning og lukten av gress på banen.

4. 

   
   
   Tenk på rekkefølgen av hendelser som kreves for å nå målet ditt. Store livsendringer krever mye tid, konsentrasjon og involverer mange små trinn. Hvis du ser for deg å oppnå et bestemt mål eller mål, kan du forestille deg hvordan du ville ha oppnådd det. Så hvis du vil være president, visualiser dine politiske aktiviteter: kjør kampanjen din, kampanjer for midler, møt nøkkelpolitikere og hold din første tale. venn.
   • Hvordan manifesterer du deg i situasjonene du forestiller deg?

5. 

   Visualiser de personlige egenskapene du trenger for å få deg til dine mål. Drømmen om å bli visepresident i selskapet vil ikke være nok. Du må reflektere over egenskaper som kan hjelpe deg med å nå det målet. Ikke bare forestille deg visepresidenten, du må også se for deg åpne kommunikasjonsferdigheter, selvsikkerhet, deling, lytting, diskusjon og håndtering av kritikk dyktig og respektfullt. , etc.
   • Tenk deg å handle slik du ser for deg. Så hvis du oppdager at en visepresident må være trygg på jobben, kan du forestille deg at du jobber med tillit til kontoret.

6. 

   Bruk bekreftende uttalelser for å motivere deg selv. Bilder fungerer bra, men ord er like fordelaktige. Hvis du ser deg for deg i en sunn, proporsjonert og rolig skikkelse som går rundt på avdelingslederens kontor, kan du si til deg selv: «Jeg har kroppen jeg pleide å drømme om. Jeg er sunn og føler meg bra ”. Hvis du vil bli bedre i baseball, si ting som “Jeg ser ballen. Jeg har et utmerket skudd. "
   • Du kan gjenta setningen så mange ganger du trenger. Bare tro på det!

7. 

   Visualiser tider med ro, konsentrasjon og komfort. Visualisering fungerer bare når du er rolig, avslappet og klar til å gi deg selv tid til å roe deg ned og ikke være opptatt av bekymringene dine. Visualisering er en teknikk som er veldig nær meditasjon, bortsett fra at den er mer aktiv og levende. Når du visualiserer, blir du oppfordret til å tenke positivt på mulighetene. Meditasjon, derimot, krever at du fokuserer fullstendig på dine drømmer og mål og legger bort fremmede elementer.
   • Hvis det er mulig, gjør deg komfortabel i visualiseringen. Visualiseringsprosessen er mye lettere hvis du blir mindre distrahert. Du kan også tenke mer komfortabelt i rolige omgivelser.

8. 

   Tenk deg at du overvinner hindringer. Hindringer er en naturlig del av livet, og ingen i denne verden har oppnådd suksess uten noen gang å møte fiasko. Forstå at du vil gjøre feil, men ikke glem at du kan klare det. Hvordan du reiser deg fra en snubling er viktigere enn hvordan du gjorde en feil.
   • Si deg selv hver dag: "Hva kan jeg gjøre i dag for å gjøre meg bedre i morgen?"
   • En stor ressurs som kan hjelpe deg med å lære å overvinne hindringer, er rullende Mindset: The New Psychology of Success Thinking: The Psychology of Success, av Carol S. Dweck.
   annonse

Del 2 av 2: Forbedre visualiseringsteknikker

1. 

   Bruk litt tid på å bli vant til visualiseringen, og vent på resultatene. Når du først begynner å øve på visualisering, kan det føles ganske rart. Denne metoden virker merkelig og ukjent. Du må sikkerhetskopiere den følelsen, og så vil det være over! Det er naturlig å føle seg ukomfortabel først når du er nedsenket i drømmeverdenen, men det er bare en midlertidig følelse. Hvis du ikke synes det er litt rart, har du sannsynligvis ikke gjort det riktig.
   • Du kan bare venne deg til det med øvelse, og det er alt. Den største hemmeligheten her er ingenting annet enn tid. Som alt annet krever visualiseringsmetoden alltid mye øvelse. Det virker bare utrolig når du ikke er bestemt. Slapp av, og den rare følelsen vil være borte! Det eneste som hindrer deg i å visualisere suksess, er deg selv.
   • Over tid kan visualiseringsmetoden stimulere hjernen på samme måte som du faktisk handler. Dette til og med hjernen din merker ikke forskjellen! Hvis du for eksempel er redd for å synge foran en mengde, kan du forestille deg å synge på scenen. Denne visualiseringen vil lure hjernen din for at du allerede har den opplevelsen, og hvis neste gang du får sjansen, vil du finne det lettere å stå opp og synge foran folk.

2. 

   Fokuser på langsiktige mål. Hvis du forventer rask endring, vil du bli skuffet. I stedet må du planlegge å gjenkjenne dine forventninger og drømmer på lang sikt. Tenk deg hvor du er de neste 5, 10 eller 15 årene og prestasjonene du ønsker. Hvordan vil forholdene dine endre seg, og hvordan vil du selv? Tillat deg selv å huske livet.
   • Det kan for eksempel hjelpe å visualisere deg selv å legge deg tidligere eller jogge om natten, men visualisering kan hjelpe deg med å nå større mål. Du kan forestille deg hva slags foreldre du vil være, hva slags rikdom vil du etterlate barna dine og hvem du vil være når de blir voksne.
   • Tenk deg hva du ønsker å oppnå i livet, hva som vil legge igjen vennene dine og samfunnet.

3. 

   Lag et "visjon" -tavle for å minne deg selv på livet du drømmer om. Det vil hjelpe deg å regelmessig visualisere målene dine. Du kan lage et visjonstavle ved å lime inn et sett med bilder og ord som beskriver dine fremtidige mål. På den måten kan du se på det hver dag for å holde deg motivert når du forfølger livet du ønsker.
   • For eksempel, hvis målet ditt er å åpne en restaurant, kan du samle bilder av restauranten du skal modellere for din fremtidige restaurant, og også rettene du vil servere. Du kan også ta med bilder av folk som nyter måltidet lykkelig.

4. 

   Tenk på mål med bekreftelse. Når det gjelder å visualisere, eller bare tenke positivt, må du være selvsikker på hva du vil oppnå. Vil ikke virkelig hjelpe hvis du bare sikter mot "ikke dårlig". Så i stedet for ikke å være slik, ikke vil at det skal skje eller ikke vil noe, fokuser på det du vil, hvem du er og hva du har. Tenk for eksempel på uttalelser som "Jeg vil være økonomisk stabil", eller "Jeg har mot til å reise over hele landet."
   • Du må også tenke positivt og fokusere på nåtiden. Hvis du ser for deg selv at du ikke røyker lenger, kan du slutte å resitere mantraet "Jeg vil prøve å slutte å røyke". Tenk mer realistisk, som: “Tobakk er en skummel ting. Jeg vil ikke røyke. Det gjør meg ikke noe bra ”.

5. 

   Vær realistisk med hensyn til målene du ser for deg. Anta at du er en bokser og prøver å forestille deg den kommende kampen din der du har overtaket. Du vil ikke høste mye nytte av å forestille deg deg selv som den legendariske slageren Muhammad Ali. Tross alt vil du ikke oppnå standardene du setter deg selv på ringen; Du vil bli frustrert og utmattet av deg selv.
   • Visualiser i stedet kryssingene dine som de farligste bevegelsene du noensinne har hatt. Tenk deg at motstanderen din er en sandsekk i treningsstudioet som du fremdeles slår hver dag. Tenk deg at treneren din komplimenterer deg når du har hatt den beste prestasjonen i karrieren din
   • Slike ting kan skje, og det er ingen grunn til at de ikke skjer.

6. 

   Visualiser fra ditt eget perspektiv. Dette vil hjelpe bildene i tankene dine til å virke mer realistiske, klare og mulige. Ikke trekk målene dine og fremtidige suksesser til en film - det du ser for deg bør være basert på ditt perspektiv. Du er ikke publikum i scenen du ser for deg. Dette er scenen din, dette er øyeblikket ditt å skinne.
   • For eksempel, hvis du ser for deg din fremtidige karriere som lege, ikke tenk på det fra perspektivet til pasienten du behandler eller medarbeideren på rommet ditt. Tenk deg i stedet å undersøke en pasient: forestill deg et stetoskop i hånden din og alt det der.
   • Denne opplevelsen kalles full visualisering. Det er som om det skjedde foran øynene dine. Det er ikke en opplevelse utenfor kroppen; det er fremtiden din.
   annonse

Råd

• Hjelp andre å visualisere. En av de mest dyrebare gavene du kan gi til andre er håp, og visualisering er en del av å håpe på bedre. Be andre om å visualisere når du er trygg og klar til å dele håpet ditt.
• Visualiseringsmetoden krever øvelse. Hvis du er en skeptiker, kan du tro at dette bare er bortkastet tid. Ikke gi opp, da alle, inkludert skeptikere, kan ha nytte av visualiseringsmetoden.
• Når du leser en bok uten bilder, velger du noen ord og visualiserer dem. Gradvis vil du kunne visualisere alt du leser.