Innhold

• Trinn
• Del 1 av 4: Fire edle sannheter
• Del 2 av 4: Lev de fem hellige bud
• Del 3 av 4: Forstå buddhistiske læresetninger og praksis
• Del 4 av 4: Øv meditasjon
• Tips

Buddhisme er en åndelig tradisjon som stammer fra det som nå er Nepal for over 2500 år siden. Det er flere strømninger i buddhismen i dag. Selv om praksisene i forskjellige retninger er forskjellige, er grunnlaget og målene for denne praksisen de samme. Det grunnleggende prinsippet for buddhismen er at alle levende vesener er utsatt for lidelse, men du kan bli kvitt lidelse og redde andre fra denne lidelsen hvis du lever i samsvar med prinsippene om godhet, sjenerøsitet og åpenhet.

Trinn

Del 1 av 4: Fire edle sannheter

1. 1 Prøv å få slutt på lidelsen. Den buddhistiske læren er basert på de såkalte "fire edle sannheter". Tanken med de fire edle sannhetene er at lidelse er en integrert del av livet til ethvert levende vesen, men lidelse kan stoppes ved å avbryte syklusen liv-død-gjenfødelse. Det er fra denne ideen at de fire store sannhetene til bodhisattva er avledet. Disse sannhetene kan hjelpe deg til å stoppe lidelsen.
   • Den første edle sannheten er sannheten om lidelse.
   • Det første bodhisattva -løftet er løftet om å redde levende vesener fra lidelse.
   • Lidelse i buddhismen betyr ikke bare fysisk, men også psykisk lidelse for alle levende vesener.
   • Nøkkelen til å avslutte lidelse er å oppnå nirvana, som kan oppnås ved å følge den edle åttende banen (også kalt mellomveien).
2. 2 Lev i henhold til den edle åttende banen. Generelt sett er de to søylene i buddhismen de fire edle sannheter og den edle åttefoldige banen. De fire edle sannheter kan forstås som grunnlaget for troen på buddhismen, og den edle åttefoldige banen er et sett med regler og praksiser basert på den troen. Å leve den åttendefulle banen inkluderer følgende:
   • Riktig tale, handlinger og livsstil. Alt dette kan bare oppnås ved å leve i samsvar med de fem budene.
   • Riktig innsats, oppmerksomhet og konsentrasjon. Alt dette kan oppnås gjennom meditasjon.
   • Riktig syn og riktig intensjon. Dette kommer av å praktisere meditasjon, dyrke bevissthet og leve i henhold til de fem budene.
3. 3 Prøv å bli kvitt ønsker og vedlegg. Den andre edle sannheten sier at årsaken til all vår lidelse er våre ønsker, uvitenhet og ønske om nytelse og materielle goder. Derfor er det tilsvarende bodhisattva -løftet (bodhichitta) et løfte om å bli kvitt ønsker og vedlegg.
   • Buddhister tror ikke at det er lett å bli kvitt lidelse og begjær. Denne oppgaven tar flere liv, men oppnåelsen av nirvana kan bringes nærmere ved å følge den åttfoldige banen.
4. 4 Fortsett å utforske. Den tredje edle sannheten er at lidelse kan stoppes (både fysisk og åndelig). For å avslutte lidelsen må du lære å lære, gjøre det riktige og oppnå opplysning.
   • Det tredje løftet til en bodhisattva er å studere dharma og hvordan det påvirker lidelse.
5. 5 Streve etter nirvana. Buddhismens fjerde sannhet har å gjøre med stien som fører til lidelsens slutt - det er nettopp Buddhas vei. Lidelsen slutter når en person oppnår opplysning og oppnår nirvana, som betyr slutten på lidelsen.
   • For å oppnå nirvana må du bestrebe deg på å leve i henhold til den åttfoldige banen.

Del 2 av 4: Lev de fem hellige bud

1. 1 Unngå å drepe. Buddhismens fem bud er ikke bokstavelig talt bud, men snarere forpliktelser som de må strebe etter å oppfylle. Det første budet er ikke å drepe dyr, men det kan brukes på alle skapninger, inkludert mennesker, dyr og insekter.
   • I positiv forstand innebærer dette bud godhet og kjærlighet til alle andre skapninger. Mange buddhister forstår dette budet som en filosofi om ikke -vold generelt, og derfor er mange buddhister vegetarianere eller veganere.
   • I motsetning til andre religioner, der du vil bli straffet for ikke å holde budene, snakker buddhismen om konsekvensene av slike handlinger som vil manifestere seg i fremtidige liv.
2. 2 Ikke stjal. Det andre budet sier at du ikke skal ta ting som ikke tilhører deg og som ikke ble gitt deg. Igjen er dette ikke ansett som et bud i full forstand, men gir snarere veiledning om riktig oppførsel som skal praktiseres. Fri vilje og valg er ekstremt viktig i buddhismen.
   • Dette budet betyr at du ikke kan stjele fra venner, naboer, slektninger, fremmede eller til og med på jobb, og det gjelder penger, mat, klær og andre ting.
   • På den annen side betyr dette budet at du må være sjenerøs, åpen og ærlig. Gi i stedet for å ta og hjelpe andre hvis du kan.
   • Du kan praktisere sjenerøsitet på mange forskjellige måter: du kan gi penger til veldedighet, frivillig tid, organisere en innsamling eller utdanne, gi gaver eller penger når det er mulig.
3. 3 Avstå fra dårlig seksuell oppførsel. Et annet viktig begrep i buddhismen er utnyttelse, og en praktiserende buddhisme bør ikke bruke seg selv eller andre. Denne regelen gjelder seksuell, fysisk, mental og emosjonell utnyttelse.
   • Buddhismen sier ikke at du skal avstå fra sex, men det sier at du alltid bør handle med bevissthet. Hvis du skal ha sex, bør det bare være med gjensidig samtykke.
   • Tradisjonelt engasjerer buddhismen seg heller ikke i seksuelle forhold til partnere i et ekteskap eller forhold.
   • Avstå fra seksuelle overgrep, praktiser enkelhet og nøy deg med det du har.
4. 4 Si sannheten. Sannhet og studier er viktige ideer i buddhismen, og derfor er det viktig å avstå fra å lyve. Dette betyr at du ikke må lyve, fortelle en løgn eller skjule noe for andre.
   • I stedet for å lyve og holde på hemmeligheter, prøv å være åpen, fortell sannheten og vær ærlig mot deg selv og andre.
5. 5 Ikke bruk tankeforandrende stoffer. Det femte budet sier at man bør avstå fra drikke og rusmidler som forårsaker bevissthet. Dette budet er direkte knyttet til bevissthetsprinsippet. Du må være oppmerksom på hvert øyeblikk i livet ditt, og det betyr å være klar over handlinger, følelser og atferd.
   • Problemet med tankeforandrende stoffer er at de forvirrer deg, får deg til å glemme viktige ting, hindrer deg i å fokusere, og de kan også føre til handlinger eller tanker som du senere vil angre på.
   • Sinnendrende stoffer er først og fremst narkotika, hallusinogener og alkohol, men dette konseptet kan utvides til andre psykoaktive stoffer, for eksempel koffein.

Del 3 av 4: Forstå buddhistiske læresetninger og praksis

1. 1 Betydningen av karma og gode gjerninger. Karma, eller kamma, betyr handling, og mye av buddhistisk filosofi snakker om viktigheten av loven om årsak og virkning. Hans idé er at gode handlinger er motivert av sjenerøsitet og medfølelse. Disse handlingene gir deg og andre vesener velvære, og gir til slutt et godt resultat.
   • For å gjøre flere gode ting i livet kan du hjelpe mennesker i nød, være frivillige eller lære andre det du har lært, og være snill mot mennesker og dyr.
   • Buddhister tror at livet vårt består av en syklus av liv, dødsfall, reinkarnasjoner og gjenfødsler. Alle handlingene dine har konsekvenser i dette livet, men de kan også påvirke senere liv.
2. 2 Husk de karmiske konsekvensene av dårlige gjerninger. I motsetning til gode handlinger, er dårlige handlinger motivert av grådighet og hat, og de fører bare til dårlige resultater. Spesielt hindrer dårlige handlinger deg i å avbryte syklusen liv-død-gjenfødelse, noe som betyr at din lidelse vil fortsette hvis du forårsaker lidelse for andre.
   • Handlinger som forårsaker egoisme og grådighet hos andre mennesker, samt avslag på å hjelpe, regnes også som dårlige handlinger.
3. 3 Lær om dharma. Dharma er et annet veldig viktig begrep i buddhistisk undervisning, ettersom det beskriver den sanne virkeligheten i ditt liv og din verden. Dharma er ikke statisk eller uforanderlig, og du kan endre virkeligheten ved å endre din oppfatning, ta forskjellige valg og ta de riktige handlingene.
   • Begrepet "dharma" beskriver også buddhismens vei og lære generelt, så det kan ses på som en livsstil også.
   • For å praktisere dharma i ditt daglige liv, prøv å være takknemlig for det du har: vær takknemlig for det du lever og nyt livet. Du kan takke i bønner, gi tilbud og arbeide med opplysning.

Del 4 av 4: Øv meditasjon

1. 1 Finn et rolig sted. Meditasjon regnes som en av buddhismens viktigste praksiser, fordi den gir forståelse, ro og stillhet i sinnet, midlertidig lindrer lidelse, gir indre fred og hjelper på veien til opplysning.
   • Å finne et rolig sted hvor du kan konsentrere deg om din praksis er avgjørende for at meditasjon skal gå bra. Et soverom eller et annet tomt rom vil gjøre, der ingen vil forstyrre deg.
   • Slå av telefonen, TV -en, musikk og prøv å eliminere andre distraksjoner.
2. 2 Sitt komfortabelt. Sitt korsbeinet på gulvet eller på en pute (i tyrkisk eller lotusstilling). Det viktigste er at du føler deg komfortabel. Hvis du er ukomfortabel med å sitte på tvers av bena, kan du sitte på kne eller på en stol.
   • Når du sitter komfortabelt, hold ryggen rett, hold hodet rett og prøv å slappe av ryggen og skuldrene.
   • Legg hendene på hoftene eller knærne, håndflatene ned.
3. 3 Lukk øynene dine. Du kan lukke øynene eller la dem være litt åpne, men noen foretrekker å la øynene være helt åpne under øvelsen. Hvis du bare lærer å meditere, så sørg for å finne en behagelig stilling - dette er veldig viktig - prøv forskjellige alternativer og finn den der du er best tilpasset øvelsen.
   • Hvis du vil la øynene åpne eller litt åpne, så se rett frem, finn et fast punkt på et stykke fra deg.
4. 4 Konsentrer deg om pusten din. Det viktigste i meditasjonspraksis er konsentrasjon om pusten. Du trenger ikke puste på en bestemt måte, men du bør fokusere på luftstrømmen - hvordan luft kommer inn og ut av kroppen din.
   • Konsentrasjon om pusten er veldig viktig fordi den hjelper deg med å fokusere på nåtiden, glemme alle tanker eller ideer.
   • Meditasjon er bevissthet og å være i nåtiden, og å fokusere på innånding og utpust er en fin måte å fokusere på deg selv og være til stede i nåtiden.
5. 5 La tankene flyte. Et av hovedmålene for meditasjon er å rydde sinnet og finne ro. For å gjøre dette må du la tankene dine komme og gå uten å klamre deg til noen av dem. Hvis du på et tidspunkt innser at du er hekta på en tanke, så stopp og konsentrer deg igjen om pusten din.
   • Meditere i omtrent 15 minutter om dagen den første uken. Senere kan du gjøre meditasjonene dine lengre, for eksempel ved å øke dem med fem minutter hver uke. Gjør det til et mål å meditere i 45 minutter hver dag.
   • Still inn en timer eller alarm slik at du vet når du skal avslutte øvelsen.

Tips

• Når du studerer buddhisme, kan du legge merke til at forskjellige begreper har forskjellige navn. Dette skyldes det faktum at det er flere strømninger i buddhismen, og tekstene deres er skrevet på forskjellige språk. Mahayana -tekstene er på sanskrit og Theravada -tekstene er i Pali.