Innhold

• Trinn
• Del 1 av 5: Spor eggløsning
• Del 2 av 5: Endre livsstil
• Del 3 av 5: Øk sædceller
• Del 4 av 5: Søk medisinsk hjelp
• Del 5 av 5: Avslutt dårlige vaner
• Tips

Å planlegge en graviditet er alltid en spennende prosess. I gjennomsnitt trenger en kvinne under 35 år omtrent seks måneder for å bli gravid. Hvis du er over 35, kan det ta over et år å prøve å bli gravid. Den gode nyheten er at det er mange måter både menn og kvinner kan forbedre sjansene for å få et barn. For å komme i gang, følg menstruasjonssyklusen for å bestemme maksimal fruktbarhet i en måned. Du kan også gjøre livsstilsendringer, for eksempel kosthold, som vil forbedre fruktbarheten din. Det er også dårlige vaner, for eksempel røyking og drikking, som du må gi opp for å øke sjansene for graviditet. Gjennom flid og tålmodighet kan du øke sjansene for vellykket unnfangelse.

Trinn

Del 1 av 5: Spor eggløsning

1. 1 Overvåk syklusen din i flere måneder. Hver måned frigjør eggstokken et egg som faller ned i egglederen. Denne prosessen kalles eggløsning, og unnfangelse oppstår i dagene frem til eggløsning. Egget befruktes med sæd og festes til livmorveggen. Siden eggløsning skjer rundt midten av syklusen, vil det å spore din naturlige syklus hjelpe deg med å bestemme det fruktbare vinduet ditt.
   • Merk menstruasjonen hver måned. Menstruasjonssyklusen begynner den første dagen i menstruasjonen og slutter dagen før neste menstruasjon begynner. Syklustider varierer, men i gjennomsnitt fra 21 til 35 dager.
   • Vanligvis skjer eggløsning den fjortende dagen i menstruasjonssyklusen. Prøv å ha sex oftere i uken frem til den fjortende dagen i syklusen. Mest sannsynlig, i løpet av denne perioden, forbereder kroppen din seg på eggløsning. Seksuell aktivitet i løpet av denne tiden øker sannsynligheten for eggbefruktning.
   • Du kan bruke online eggløsningskalkulatoren på et hvilket som helst medisinsk nettsted for å hjelpe deg med å bestemme dine fruktbare dager. Som regel må du angi startdatoen for flere tidligere sykluser der. Kalkulatoren vil da gi deg det omtrentlige området for de mest fruktbare dagene for påfølgende sykluser.
   • Hvis du merker at sykluslengden er veldig forskjellig, eller at det i noen måneder ikke er utslipp i det hele tatt, må du kontakte gynekologen din før du prøver å bli gravid.Sykdommer som polycystisk ovariesyndrom kan påvirke menstruasjonssyklusen, og du må kanskje følge legens instruksjoner for å bli gravid.
2. 2 Se etter endringer i livmorslim. Dessverre er det ikke en eksakt vitenskap å bestemme eggløsningstiden. Selv om dag 14 er en god retningslinje, kan mange faktorer påvirke hormonene dine og dermed eggløsning. Du må også overvåke endringer i livmorslim, væsken som naturlig strømmer ut av skjeden. Like før eggløsning ser mange kvinner endringer i denne væsken.
   • Hvis du tørker forsiktig rundt skjeden hver gang du bruker toalettet, kan du se endringer i slim. Skjeden produserer kontinuerlig en rekke slim, vanligvis klare eller hvite. I tillegg til å spore menstruasjonssyklusen, må du begynne å ta hensyn til normal vaginal utslipp hver dag.
   • Når eggløsningen nærmer seg, blir utslippet gjennomsiktig og glatt. Du kan også merke en økning i utslippet. For mange kvinner blir slim som rå eggehvite. Når eggløsningen har passert og unnfangelsen blir usannsynlig den måneden, vil utslippet minke og bli mer grumsete og tykt.
3. 3 Mål basal kroppstemperatur. Dette er kroppstemperaturen i ro. Det måles med et spesielt termometer, som kan kjøpes på ethvert apotek. Under eggløsningen stiger basal kroppstemperatur med 0,2-0,5 grader.
   • Mål din basale kroppstemperatur hver morgen rett etter at du har våknet - før du går ut av sengen og starter dagen. Skriv ned avlesningene i en notatbok nær sengen eller på smarttelefonen din. Det er bedre å plotte temperaturen på en graf, da dette lar deg se det månedlige mønsteret. Diagrammet kan plutselig bevege seg oppover i flere dager. Dette er dagene du sannsynligvis vil ha eggløsning.
   • Etter hvert kan du legge merke til dannelsen av et mønster. For eksempel, i løpet av den 16. og 17. dagen i syklusen, stiger basaltemperaturen. Den beste tiden å bli gravid vil være dagene før denne temperaturhøyden. Da kan du øke sjansene for graviditet ved å ha sex på dagene 14 og 15 i syklusen.
4. 4 Du kan kjøpe et eggløsningstestsett. Under eggløsning stiger nivået av visse hormoner i en kvinnes kropp. Du kan få et eggløsningstestsett på ditt lokale apotek. Testkittet oppdager hormoner i urinen, og bestemmer den mest sannsynlige tiden for eggløsning. Noen tester kan også oppdage hormonøkninger som oppstår like før egget er modent. Du kan kjøpe et eggløsningstestsett for å finne ut hvilken periode i syklusen som er mest sannsynlig å bli gravid.
   • Bruken av settet avhenger av merket. Noen sett krever at du tisser på en papirstrimmel, som en graviditetstest. I andre sett kan du ta en liten prøve av spytt fra munnen. Når tiden som er angitt i instruksjonene har gått, vil du se et resultat som viser om egget ditt er modent eller ikke.
5. 5 Se etter fysiske tegn på eggløsning. Som allerede nevnt, er det ikke en eksakt vitenskap å bestemme eggløsningstiden. Noen ganger hjelper en enkel observasjon av endringer i kroppen til å forstå at eggløsning har kommet. I tillegg til endringer i vaginal utslipp, pass på følgende tegn som kan signalere fruktbarhet:
   • lett lysutladning,
   • milde magekramper
   • ømhet i brystet
   • oppblåsthet
   • økt libido,
   • forbedring av visse sanser som smak, syn og lukt.

Del 2 av 5: Endre livsstil

1. 1 Spis et sunt kosthold. Forskning har ikke identifisert noen bestemt diett som forbedrer fruktbarheten, men hvis du får kroppen din i den sunneste tilstanden, vil du øke sjansene for å bli gravid og forberede deg på en sunn graviditet.Bytt til en diett rik på magert protein, frukt, grønnsaker, sunt fett og fullkorn.
   • Start med å øke inntaket av frukt og grønnsaker. Det er veldig gunstig for den generelle helsen. Ha gulrøtter, bær, epler og appelsiner hendig til snacks. Prøv å spise salat før hvert måltid. Foretrekk vegetabilske sideretter som brokkoli og grillede asparges.
   • Velg ikke-stivelsesholdige korn. Velg fullkornsbrød og pasta fremfor hvitt brød og pasta laget av førsteklasses mel. Velg brun ris fremfor hvit. Når det gjelder protein, gå til magre alternativer som fisk eller kylling. Protein kan også skaffes ved å spise fettfattige meieriprodukter som ost og lettmelk.
   • Begrens sukkerinntaket. Sukker tilsatt mat er absolutt ubrukelig for et balansert kosthold. Det er mange grunner til å gi opp sukker, men hvis du er en skikkelig søt tann, kan du prøve å skjemme deg bort med måte. Spis dessert bare et par ganger i uken. Foretrekker små godteri fremfor hele sjokoladeplater. Velg diettbrus fremfor vanlig brus.
2. 2 Få en sunn vekt. Kvinner som er overvektige eller undervektige har større risiko for å bli gravid. En sunn vekt øker sjansene for å bli gravid. Sunn vekt er definert som en kroppsmasseindeks i området 18,5-24,9. Du kan beregne BMI ved hjelp av et høyde / vekt -diagram, en online kalkulator eller ved å konsultere en lege. Hvis nummeret ditt ikke passer inn i boksene ovenfor, må du kanskje gå opp eller ned i vekt.
   • Kvinner som er under- eller overvektige kan ha vanskeligheter med å bli gravide og kan være utsatt for komplikasjoner under graviditet. Hvis din BMI er under 18,5 eller over 25, bør du rådføre deg med legen din om hvordan du skal nærme deg en sunn vekt. Gå ned i vekt eller gå opp i vekt bør overvåkes av en lege. Hvis du planlegger en graviditet, vil en regelmessig kontroll av legen din uansett være nyttig.
   • Generelt, for å gå opp i vekt, må du øke kaloriinntaket og senke fysisk aktivitet. For å gå ned i vekt, derimot, må du redusere kaloriinntaket og øke din daglige fysiske aktivitet. Vanligvis anbefales kvinner i fertil alder å konsumere mellom 1800 og 2400 kalorier per dag. Kalorier kan telles manuelt - for dette må du finne informasjon på Internett, hvor mange kalorier som er i favorittmatene dine. Det er også mange apper som teller kalorier når du skriver inn maten du spiser hver dag.
   • Gå ned i vekt eller gå opp i vekt er en langsom prosess. For en sunnere og mer stabil gevinst eller vekttap, prøv å ikke endre vekten din med mer enn 0,5-1 kg per uke. Selv om dette tallet kan virke lite, vil du bli overrasket over hvor raskt antall kilo som går opp eller går ned, hvis du er flittig i trening og matvaner. Dette kan oppnås ved å redusere ditt daglige kaloriinntak med 500.
3. 3 Ha sex regelmessig. Regelmessig seksuell aktivitet er svært viktig for unnfangelsen. Hvis du har sex 1-2 ganger i uken, vil du før eller siden være i fruktbar periode og bli gravid. Du kan øke sjansene for å bli gravid kraftig ved å ha sex dagen før eggløsning.
   • Hvis du og partneren din har en veldig travel timeplan, kan det være vanskelig å få tid til sex. Det kan være vanskelig å komme i riktig humør etter en tøff dag. Prøv å komme med et foreløpig ritual. Koble fra telefonene, trekk deg tilbake til soverommet ditt, spill romantisk musikk eller tenne lys.
   • Gjør sex til en prioritet. Mange par blir fast i en rekke ansvarsområder, og vanlig sex forsvinner i bakgrunnen.Selv om det ikke kan virke helt romantisk å planlegge sex, synes mange par at det hjelper dem å opprettholde regelmessig intimitet. Prøv å sette av en time i din daglige plan for å ha sex med partneren din.
4. 4 Reduser stressnivået. Bevisene for effektene av stress på fruktbarhet alene er fremdeles usikre. Noen studier har imidlertid vist at lavere generelle stressnivåer kan ha en positiv effekt på fruktbarheten. Uavhengig av den eksakte effekten av stress på graviditet, er det alltid en god idé å redusere stressnivået når du vil bli gravid. Høye stressnivåer kan påvirke din evne til å spise sunt og trene regelmessig. I tillegg er det mer sannsynlig at mennesker som er nervøse drikker alkohol og mindre sannsynlig føler seg seksuelt tiltrukket. Alt dette kan forstyrre din evne til å leve et liv som bidrar til fruktbarhet.
   • Prøv øvelser som yoga, dyp pusting, mindfulness og meditasjon. De hjelper til med å være fullt til stede i nåtiden og forhindre forstyrrende tanker. Du kan finne yoga- eller meditasjonstimer på ditt lokale treningsstudio eller treningssenter. Instruktørledede meditasjonsvideoer kan også finnes på nettet.
   • Enkel egenomsorg kan også bidra til å redusere stress. Prøv å bruke minst 20 minutter om dagen på fysisk aktivitet, for eksempel å gå eller løpe. Spis et godt balansert måltid tre ganger om dagen og tilsett to lette snacks for å unngå at du føler deg sulten. Og sove minst åtte timer hver natt.
   • Hvis du synes det er vanskelig å håndtere stresset ditt, kan det hende du lider av en latent angstlidelse som hindrer deg i å slappe av. Her vil det være veldig nyttig å konsultere en psykoterapeut. Kontakt et rådgivingssenter for veiledning eller søk på internett for en liste over gode fagfolk i ditt område.

Del 3 av 5: Øk sædceller

1. 1 Hold lysken din kald. Et stabilt og sunt sædtal øker sjansene for å bli gravid. Forskning har vist at høye temperaturer i pungen kan påvirke sædproduksjonen. Ta skritt for å opprettholde en normal lysketemperatur for å øke sjansene for graviditet.
   • Unngå badstuer og boblebad. Prøv også å ikke bruke varm elektronikk på fanget (for eksempel en bærbar datamaskin), da dette kan påvirke antall sædceller.
   • Prøv å bruke løsere undertøy for å forbedre luftstrømmen i lysken. Prøv også å bruke så lite tid som mulig i sittende stilling, da dette også varmer opp pungen.
2. 2 Fyll dietten med frukt og grønnsaker. I likhet med kvinner kan menn øke fruktbarheten ved å velge et sunt, plantebasert kosthold. Antioksidantene som finnes i frukt og grønnsaker støtter sædhelsen. Prøv å spise grønnsaker og frukt hele dagen. Spis en salat før middag og velg grønnsaks- eller fruktretter. Prøv å hoppe over desserten for en søt frukt noen dager i uken.
3. 3 Få trening. Moderat fysisk aktivitet vil bidra til å øke antall sædceller. Prøv å inkludere lett gange, jogging eller sykling i løpet av dagen. Du kan også ta hunden din med på en lang tur hver kveld før sengetid. Alle disse kan potensielt øke antall sædceller.
4. 4 Se opp for mulig eksponering for giftstoffer. Giftstoffer i plantevernmidler og husholdningskjemikalier kan påvirke antall sædceller. Hvis jobben din (for eksempel konstruksjon) innebærer å jobbe med giftige stoffer, må du ta forebyggende tiltak. Bruk alltid verneklær for å forhindre hudkontakt med kjemikalier.
5. 5 Sjekk antall sædceller. Hvis du og partneren din har problemer med å bli gravide, bør du oppsøke en fruktbarhetsspesialist for å få sjekket antall sædceller.Du må levere en sædprøve som vil bli sendt til laboratorietesting for å kontrollere antall sædceller. Et tall under 15 millioner per milliliter sæd anses som lavt.
   • Ikke få panikk hvis du har et lavt antall sædceller. Det er mange behandlinger, for eksempel hormonelle legemidler eller kirurgi, som kan forbedre kvaliteten og mengden av sæd. Du må rådføre deg med en androlog for å avgjøre hvilke alternativer som passer best for deg basert på din medisinske historie og nåværende helsetilstand.

Del 4 av 5: Søk medisinsk hjelp

1. 1 Se legen din før du prøver å bli gravid under visse omstendigheter. De fleste par kan trygt prøve å bli gravide i opptil et år uten å konsultere lege. Men i noen tilfeller bør du oppsøke lege før du prøver å få barn.
   • Etter 35 år reduseres reproduktiv funksjon. I tillegg har kvinner i denne alderen større risiko for abort eller andre komplikasjoner under graviditet. Hvis du er over 35, må du avtale tid hos gynekologen din. Han vil foreta en første undersøkelse og gi deg råd om risiko og vanskeligheter du kan møte når du prøver å bli gravid i din alder. I tillegg vil legen din gi deg råd om hvordan du kan øke sjansene for unnfangelse.
   • Hvis du har en viss medisinsk tilstand som undertrykker fruktbarhet, for eksempel polycystisk ovariesyndrom, må du bestille time hos gynekologen din. Han vil fortelle deg hvordan du kan bli gravid trygt under dine omstendigheter. Det er også verdt å oppsøke lege hvis du mistenker at du har fertilitetsproblemer. Hvis du for eksempel har en uregelmessig menstruasjonssyklus, kan det være verdt å ta noen tester med legen din for å vurdere hvor godt reproduktive systemet fungerer.
   • Hvis du oppdager at du har fruktbarhetsproblemer, ikke få panikk. Mange reproduktive problemer kan kureres med medisiner eller kirurgi. Avhengig av problemet ditt, kan gynekologen anbefale at du oppsøker en fruktbarhetsspesialist. De fleste par klarer vellykket reproduktive problemer og føder friske babyer.
2. 2 Bli testet for seksuelt overførbare infeksjoner. Dette er sykdommer som smitter gjennom samleie. STI, hvis den ikke behandles, kan påvirke fruktbarheten hos både kvinner og menn. Hvis du og partneren din ennå ikke har blitt testet for STI, må du gjøre det før du begynner å bli gravid. De fleste av disse infeksjonene kan kureres, og du må sørge for at du er frisk før du prøver å bli gravid.
3. 3 Vurder planlegging før unnfangelse. Hvis du er i 30 -årene og har prøvd å bli gravid i mindre enn et år, trenger du ikke oppsøke lege, men mange par synes det er nyttig å konsultere lege først. Planlegging før unnfangelse lar legen din vurdere din generelle helse og gi råd om de beste måtene å bli gravid i ditt tilfelle.
   • For en foreløpig konsultasjon om unnfangelsesplanlegging må du kontakte en gynekolog, men han kan også henvise deg til en terapeut, endokrinolog eller fertilitetsspesialist. På konseptplanleggingskonsultasjonen vil du ha en generell sjekk med en lege som også vil stille deg spørsmål om din livsstil og din medisinske historie.
   • Legen din vil da gi deg råd om livsstilsendringer du kan gjøre for å gjøre livet ditt sunnere og øke sjansene for graviditet. For eksempel kan legen din foreslå små endringer i kostholdet ditt eller treningsprogrammet.
   • Hvis du eller din partner har helseproblemer, kan forhåndskonsultasjon være spesielt nyttig.
4. 4 Gjennomgå medisinene dine. Enkelte medisiner kan redusere fruktbarheten. Selv vitamintilskudd kan påvirke hormonene dine på en eller annen måte, noe som gjør at du blir mindre sannsynlig å bli gravid.Se gjennom instruksjonene for medisiner du regelmessig tar, inkludert reseptfrie medisiner. Hvis redusert fruktbarhet er på listen over bivirkninger, bør du vurdere å bytte til en annen type medisin.
   • Når du prøver å bli gravid, må du alltid kontakte legen din før du starter et nytt legemiddel. Selv reseptfrie medisiner kan forstyrre unnfangelsen eller forårsake komplikasjoner etter graviditeten.

Del 5 av 5: Avslutt dårlige vaner

1. 1 Slutte å røyke. Både hos menn og kvinner påvirker tobakkprodukter reproduksjonsfunksjonen. Hvis en kvinne røyker under graviditet eller blir utsatt for passiv røyking, påvirker dette babyens helse. Hvis en mann røyker, kan det påvirke sædkvaliteten negativt. Hvis du røyker, bør dere begge slutte med denne avhengigheten når dere prøver å bli gravide.
   • Snakk med legen din om røykeslutt. Nikotin er svært vanedannende, og det er vanskelig å slutte å røyke uten medisinsk hjelp. Legen din kan hjelpe deg med å lage en plan for opphør av tobakk. Han kan også foreslå visse matvarer, for eksempel nikotintyggegummi, for å hjelpe deg med å slutte å røyke.
   • Få støtte når du slutter å røyke. Dette er en utrolig vanskelig prosess, og du trenger enorm støtte. Be venner og familie om å støtte din beslutning. Du kan også sjekke om det er spesielle psykologiske støttegrupper i byen din, for eksempel "Anonyme røykere". Hvis en ikke er i nærheten, kan du søke etter en online gruppe.
2. 2 Gi opp alkohol. Å drikke alkohol kan redusere fruktbarheten din. Hvis du prøver å bli gravid, kan alkohol forstyrre normal utvikling av fosteret. Når du prøver å bli gravid, er det best å slutte å drikke alkohol helt.
   • Hvis du drikker regelmessig, kan det være vanskelig å slutte. Du kan være vant til å drikke et glass vin til middag eller ha noen cocktailer med venner på fredager etter jobb. Prøv å gi deg selv en måned til å slutte å drikke før du prøver å bli gravid.
   • Mange sosiale aktiviteter innebærer å drikke alkohol. Det kan være ubehagelig å nekte disse aktivitetene, og du vil kanskje ikke forklare andre hvorfor du ikke vil drikke. Du kan drikke en drink som ligner på alkohol (for eksempel mineralvann i et klart glass) for å unngå spørsmål.
3. 3 Vær forsiktig med vaginale smøremidler. Smøremidler lindrer smerter under sex hvis du er utsatt for vaginal tørrhet, men mange av dem kan redusere fruktbarheten. Prøv å minimere eller eliminere bruken av smøremidler når du prøver å bli gravid.
   • Du kan bruke rapsolje eller mineralolje i stedet for smøremiddel. Du kan også be legen din om en anbefaling av et smøremiddel som ikke svekker fruktbarheten.
   • Forspill før sex vil fremme mer naturlig smøring i skjeden. Prøv å øke lengden på forspillet. Du kan også prøve gjensidig onani eller se på erotiske filmer sammen.
4. 4 Vær forsiktig med trening. Moderat mosjon forbedrer reproduktiv helse, men daglig trøblende trening kan påvirke hormonene dine. Dette kan redusere den totale fruktbarheten. Prøv å gjøre mer enn fem timer i uken med intens aerob trening.

Tips

• Kvinner trenger ikke en infertilitetstest hvis de har prøvd å bli gravide i mindre enn et år. Kvinner over 35 år bør oppsøke fertilitetsspesialist hvis de ikke har blitt gravide etter seks måneders forsøk. Kvinner som ikke har eggløsning eller som har kroniske helseproblemer, bør konsultere lege for råd uten å vente i et års forsøk.
• Ikke bli opprørt. Det tar ofte måneder å bli gravid. Prøv å opprettholde en positiv holdning og fortsett å opprettholde en sunn livsstil som fremmer fruktbarhet.
• Selv om det er begrensede data om seksuelle stillinger påvirker fruktbarheten, gjør endring av posisjon og variasjon i sengen opplevelsen mer spennende. Og dette vil bidra til hyppigere ønske om både deg og din partner, noe som øker sannsynligheten for unnfangelse.
• Vurder å ta spesielle vitaminer før unnfangelsen. Å ta folsyretilskudd før unnfangelse kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle fosteravvik.
• Under unnfangelsen bør kvinner redusere koffeininntaket til 200 mg per dag eller mindre. Selv om koffein ikke direkte påvirker fruktbarheten, øker forbruket av store mengder av dette stoffet sannsynligheten for spontanabort, så noen kvinner som anser seg selv ufruktbare kan faktisk lide av tidlige spontanaborter.