Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Del en: Tenk alt
• Metode 2 av 3: Del to: Gå inn på slagmarken
• Metode 3 av 3: Del tre: Angripende frykt
• Tips
• Advarsler

Det er veldig lett å ignorere frykten din og håpe at den bare vil forsvinne. Dessverre er dette ikke ofte tilfellet. Når de begynner å påvirke vårt daglige liv, må noe gjøres. Hvordan møter du dem ansikt til ansikt? Med den rette tankegangen spør du deg selv hvorfor du ikke har gjort dette før.

Trinn

Metode 1 av 3: Del en: Tenk alt

1. 1 Skriv ned frykten din på papir. Alvor. Ta et papir og en penn akkurat nå. Skriv om frykten din. Hvor er de fra? Hva er deres kilder? Når kom de fra deg? Når virker de mindre kraftige for deg? Hvordan føler du deg under deres innflytelse? Øyeblikket for løsrivelse fra frykten din og fra deg selv - å se på deg selv på papir - vil hjelpe deg til å tenke mer logisk, å oppfatte frykten din litt mer objektivt.
   • Faktisk er det en god idé å ha en fryktjournal. Hver gang du føler frykten tar over, ta tak i den hendige notatboken din og skriv den ned.Ikke bare er det en god måte å lufte følelsene dine på, men det kan også hjelpe deg med å komme tilbake til jorden og innse at du tross alt er herren over situasjonen.
2. 2 Beskriv stigen for frykt. Flott, velg nå en frykt du vil bekjempe. På toppen av trappen skriver du hva denne frykten er. Vi vil dele det opp i etapper - ved foten av trappen, kom med et første trinn hvor du ville begynne å omfavne frykt. Med hver trapp, tenk på enda en handling som vil lede deg til toppen, hvor du kan møte frykten din med skuldrene rettet.
   • Anta for eksempel at du er redd for å fly. Selv synet av et fly gjør deg nervøs. Nederst i trappen skriver du "gå til flyplassen". Du går bare til flyplassen og det er det. Det neste trinnet er å studere hvordan flyet fungerer (ikke mer "flyet holdes i luften ved magi!"). Deretter registrerer du deg for en kort, 30-minutters flytur med en venn. Noen få skritt senere gjør du allerede en 4-timers flytur på egen hånd. Ser du hvordan det fungerer?
3. 3 Bli bevisst på hvordan tankegangen din fungerer. Nå som hjernen din er fullt fokusert på frykten din - du vet hvor den kommer fra, har du brutt den ned i dens deler - det er på tide å fokusere hjernen din, hvordan du sier det, på hjernen din. Tenk på ham, denne frykten din. Det er bare en tankegang. Det er ikke spesifikt, det er ikke animert, det er bare et nevron som ved et uhell løsnet i hodet ditt, noe som får deg til å løpe så fort du kan. Det er bare en liten nevron som kan kontrolleres fullstendig. Det er lett. Du trenger bare å møte deg selv.
   • Ta deg et øyeblikk til å se dette bildet. Uansett hva som skjer i hodet ditt, skapes det bare av deg, på en eller annen måte. Du trenger ikke å bokstavelig talt kollidere med noe eller noen - du trenger bare å endre måten du tenker på det. Når du innser at hindringen faktisk ikke er der lenger, vil du begynne å gå mot alvorlig fremgang.
4. 4 Snakk med en psykolog. Hvis du er redd for å snakke offentlig, er det en ting. De fleste er redde for dette. Men hvis du er redd for en liten grønn mann som vil dukke opp fra skapet ditt og ta deg til Santa Fe, så er dette annerledes. Problemer begynner når frykten din er velbegrunnet, irrasjonell, overveldende eller til og med ødeleggende. Kontakt en spesialist hvis du merker noe av det ovennevnte hos deg selv. Han vil hjelpe til med å takle frykt i dag, uansett hva det er.
   • Psykologiområdet har gjort store fremskritt med bruk av den ytre teknikken. Det er en progressiv teknikk for å redusere følsomhet, når psykologen hver dag lar deg komme nærmere frykten, og deretter brått tvinger deg til å møte den ansikt til ansikt. Kaster deg midt i frykten. Høres skummelt ut, det er sikkert, men verdt det.
5. 5 Vær oppmerksom på spesifikk frykt. Husk at du ikke er alene. Det er tusenvis, kanskje millioner av mennesker som har det samme problemet. Hvordan overvinner de frykten? Med moderne teknologi i dag kan du enkelt lære om det. Og selvfølgelig er wikiHow alltid tilgjengelig!

Metode 2 av 3: Del to: Gå inn på slagmarken

1. 1 Visualisering suksess. Tenk deg selv som trygg og helt fryktløs. Selvfølgelig kan du synes dette er dumt, men det fungerer. I det minste vil det forbedre humøret ditt, du vil tenke positivt og ønsker å komme deg ut av det kjente miljøet. Tenk deg derfor inn i situasjonen. Tenk på utseendet, luktene, hvordan du føler deg, hva du kan berøre. Kontroller dette nå. Denne situasjonen er nå fiktiv like mye som den er reell. Passer ikke i hodet ditt, ikke sant?
   • Det krever øvelse. Visualiser først i 5 minutter. Øk intervallet til 10. Når det begynner å fungere, visualiser deretter hvor mye som skal til for å være i en bestemt situasjon.Det er som meditasjon med et positivt, livsbekreftende syn. Og når suksess kommer, vil det ikke være noe ekstraordinært - du er allerede vant til det!
2. 2 Slapp av kroppen din. Mens du er i seng, kan du prøve følgende: Hold pusten, knytt nevene og belast. Veldig snart vil du også føle indre spenning. Sinnet ditt mottar også signaler fra kroppen, ikke bare kroppen fra den. Den gode nyheten er at det fungerer og omvendt... Ved å slappe av kroppen din, slapper du også av. Prøv det!
   • Hvis du reagerer som de fleste, så til og med tanker angsten din vil gjøre deg nervøs. Konsentrer deg derfor om mer avslapning mens du er på et bortgjemt sted. Start i pannen og arbeid deg sakte nedover. Tenk på rytmen i hjertet ditt, om hvordan du kontrollerer deg selv. Når kroppen din er på vakt, er det ekstremt vanskelig for tankene dine å være forberedt på å kjempe eller flykte.
3. 3 Puste. En enorm mengde oppmerksomhet i arbeidet med å bli kvitt frykt gis til pusten. Når pusten blir raskere, begynner tankene å miste roen. Det spiller ingen rolle om faren er reell eller ikke, vi oppfatter den fortsatt. Adrenalin slippes ut i blodet og det blir klart at noe må gjøres (husk hvordan det er med panikk). Løsningen på dette problemet er å husk å puste... Du kan du forsiktig bremse pusten. Oksygentilførselen hjelper deg med å roe ned.
   • Arbeid med dyp pusting. De fleste av oss puster bare med brystet, uten å bruke hele volumet av lungene i membranen. Sørg derfor for at magen beveger seg når du puster - dette vil gi deg beskjed om at du gjør alt riktig!
4. 4 Leve i øyeblikket. De fleste fryktene handler om fremtiden. Vi kan ikke sette ord på det, men vi er fortsatt bekymret for fremtiden. Vi opplever så mye at det er utslitt nå. Winston Churchill får æren for å ha sagt: "Når jeg ser tilbake på all denne spenningen, husker jeg historien om en gammel mann som på dødsleiet sa at han hadde mange problemer i livet, hvorav de fleste aldri skjedde." Så når du føler frykten kryper inn, tenk på nåtiden. Tenk på luktene, hva du hører, hva fingrene dine berører, hvordan klærne dine berører kroppen din, hvilken del av kroppen din som er den kaldeste som berører synet ditt. Fokuser på nå.
   • La oss si at du må holde en tale, og du er redd for publikum. I stedet for å tegne bilder av deg som får panikk, stammer hele tiden og alle ler av deg, tenk på det stygge teppet i foajeen. Om denne følelsen i magen fra en uforståelig lukt i løpet av dagen. Om den sprukne malingen i taket. Og her er tiden for å snakke - og du tenkte ikke engang på å bringe deg til din vanlige panikkaktige tankegang, som var så særegen for deg. Fortsett!
5. 5 Tenk på tidligere prestasjoner. Det er litt rart, men å tenke på suksessene våre (selv om det skjedde for lenge siden, som da vi lærte å sykle, selv om det virket umulig) kan virkelig gi styrke. Hvilke fantastiske handlinger har du gjort i møte med fiasko? Hva gjorde du som virket urealistisk for deg? Hva drepte deg ikke, men gjorde deg bare sterkere?
   • Det kan ta tid å tenke på det, men du vil huske det. Ble du uteksaminert fra videregående? Var du en del av et vellykket team? Har du noen gang kokt / malt / laget / skrevet / skrevet noe imponerende? Har du lært å kjøre bil? Spille et instrument? Alt å være stolt av!
6. 6 Tenk 20 sekunder. Bare 20 sekunder. Når du står overfor frykt, tenk i bare 20 sekunder. Og det er alt. Ikke resten av livet ditt står på spill, og ikke engang resten av dagen. Alt du trenger er de neste 20 sekundene. Hvis du kan ta deg sammen på 20 sekunder, vil du nå målet ditt! Vet du hvor kort det er - 20 sekunder?
   • 20 sekunder med spennende mot.20 sekunder med uutslettelig nytelse. 20 sekunder med uhemmet overlegenhet. Du kan gjøre det, ikke sant? Vil du finne for dette en tredjedel av et minutt? Fordi når de første 20 sekundene er oppe, vil alt gå som et urverk.

Metode 3 av 3: Del tre: Angripende frykt

1. 1 Bli naken. Nei, du tenker ikke på det. Utsett deg selv for frykt. Dette er den eneste måten å overvinne det. Du må klatre opp trappene. Gå til dyrebutikken og se slangene. Snakk med ansatte. Prøv å kile med foten din. Gjør det du frykter. Du gjør allerede fremskritt. Du har kommet så langt.
   • Når du ser på slangen og alt inni deg ikke lenger blir kaldt av frykt, kom nærmere. Og dagen etter er enda nærmere. Gå nærmere til du kan ta på tanken. Neste dag, legg hånden på henne. Deretter stikker du fingeren inni. Over tid, uansett om du skjønner det eller ikke, vil du allerede stryke slangen og kanskje til og med ta en med hjem som et symbol på din fullbyrdelse.
     • Dette er selvfølgelig bare et eksempel. Erstatt "slange" med alt du frykter. Men det er ikke nødvendig å stryke alt du er redd for; det er ikke sikkert det er godkjent.
2. 2 Innse at dette ikke er medfødt i deg. Tenk deg at du sitter på en kafé og drikker en latte, et barn løper bort til deg og bare ser på deg, uten grunn og uten å si noe. Om noen år ville han ha skammet seg over slik oppførsel. Våre voksne frykt er den samme! Når vi er små, vet vi ikke at vi trenger å være redde for noe. Når vi vokser opp, lærer vi at vi må være redde for visse ting. Vi er redde for å se på andre. Vi er redde for å ta på oss en arbeidsfrakk for kjemi. Vi er redde for å besøke berg- og dalbanen. Og det var en tid da de ikke var redde.
   • Hvis frykten din er sosial, vil den være spesielt utsatt. La oss se på kjemiklassens arbeidsfrakk -situasjon som et eksempel. Du vil ikke svare skurkene, ikke sant? Hvorfor skjedde det? Hva kan de gjøre - le og peke fingre? Hva i så fall? Hva vil skje? Nøyaktig. Hvis din beste venn gjorde det samme, ville du godkjent den merkelige oppførselen deres? Sannsynligvis vil du tro.
3. 3 Bli distrahert. Jeg tror ikke det er så mye å forklare her. Hjernen din kan bare tenke på noen få ting om gangen, så hvis du laster den med en haug med impulser, vil noen av de dårlige, skremmende signalene skyves til side. Og så, mens du går gjennom flyplass sikkerhet, holde iPod på. Dette kan være akkurat det som distraherer deg.
   • Musikk er bra, men det er flere titalls måter. Klem deg selv. Spis krydret mat. Tull, prøv å liste opp minst 10 typer fisk. Selv ting som virker veldig enkle, kan være effektive.
4. 4 Vær sammen med mennesker som støtter deg. Det er viktig å ha en venn som kan hjelpe deg med å komme deg gjennom dette. Du trenger bare noen som holder deg i hånden! Og det er ikke noe skammelig over det. Selv voksne trenger støtte av og til. Slike mennesker vil hjelpe deg med å finne fast grunn under deg. Distrahere og støtte deg.
   • Be familie eller venner om å hjelpe deg med dette. De vil være så stolte av deg! Fortell dem om planen din, hvordan du skal håndtere alt dette, og bare be dem om å være sammen med deg under alt dette. La dem være klar over hvordan du kan reagere og hva du trenger av dem. De kan bare hjelpe deg hvis de forstår hvordan gjør det.
5. 5 Snakk om frykten din. Noen ganger virker det som om noe er fornuftig til du sier det høyt. Og når du sier det, innser du at det bare er latterlig. Dette kan også gjelde frykt. Snakk med noen om frykten din. Det vil hjelpe deg å føle virkeligheten igjen!
   • La oss si at du er redd for å be sjefen om lønnsøkning. Vennen din spør deg hva som skremmer deg. Du svarer: "Hva om jeg får sparken ?!" ... Tenk på det.Av alle mulige utfall av denne situasjonen, hva er sannsynligheten for at du får sparken? Du kan få en kampanje, sjefen din kan avvise deg, de kan fortelle deg hvorfor du ikke får en (men hva kan du gjøre for å få deg forfremmet snart), men hvor sannsynlig er det at du får sparken? Ekstremt liten. Noen ganger må du uttrykke dette for å realisere.
6. 6 Late som. Selv om dette ikke høres ut som verdifulle råd, kan det være kraftig. Mange mennesker har lært å være trygge på seg selv ved å late som mange har blitt avgjørende på grunn av dette, og mange har også overvunnet frykten på denne måten. Og det fungerer! Fordi nesten alt er i hodet ditt. Ingen andre vet hva du later som fordi i dem verden er ekte. Bare du vet om det.
   • Sinnet er en slu list. Har du noen gang måtte tvinge deg selv til å smile og deretter bli lykkeligere? Først gjespet du, og først da følte du deg sliten? Det fungerer på samme måte. Hvis du later som om du ikke bryr deg, er du ikke redd ... veldig snart vil det gjøre det.
7. 7 Bestem selv hva du vil ha mest. Noen ganger sitter vi bare ute livene våre. Vi sitter lenge og metodisk. Vi utsetter alt til det ikke er andre steder å utsette. Dessverre er dette øyeblikket ikke alltid under vår kontroll. Han kommer når han vil. Dette er akkurat utgangspunktet når du bestemmer deg for at ønsket ditt er blitt mer enn frykt. Plutselig viser det seg at det å være redd ikke lenger er et alternativ. Du vil ha det så mye at frykten ikke lenger er nær.
   • Dette er lettest å håndtere frykt som forstyrrer ditt daglige liv. Hvis du er redd for amerikanske tukaner, vil du sannsynligvis ikke kjempe mot frykten så sterkt at du kommer i gang. Men hvis du er redd for mengden, kan dette ønsket bli veldig ekte. Fokuser på det. Ta tak i det. Ta deg tid til å innse at frykt ikke er verdt det. Bruk denne. Bruk dette til din fordel. Og du får resultatet!
8. 8 Belønn deg selv. Hver gang du møter litt frykt og overvinner den, belønn deg selv for det. Spis kaken! Unn deg shopping! La det høres rart ut, ta en lur. Du fortjener det. Du gjør det de fleste ikke kan gjøre. Mentalt "klapp deg selv på skulderen" og fortell alle om det. Dette er noe å være stolt av!
   • Når du har overvunnet din siste frykt, belønn deg selv som en konge. Jo større frykt, jo større belønning. Tenk på det på forhånd som noe å se frem til! Alle trenger motivasjon. Når du har belønninger, når andre mennesker vet om fremgangen din, har du ikke noe annet valg enn å lykkes. Og hvis du tenker positivt, vil du oppnå det!

Tips

• Les mer om hvordan du skal håndtere frykten din, minst en artikkel om dagen. Jo mer du justerer tankegangen din for å håndtere frykt, jo mer vil den hjelpe deg med å kaste dem ut av underbevisstheten din.

Advarsler

• Når vi skriver om å håndtere frykt, mener vi ikke at du må gjøre noe "veldig" farlig. For eksempel, hvis du er redd for haier, bør du ikke svømme med dem i havet. Hvis du vil overvinne frykten din, vær forsiktig og vær smart med det.
• Noen ganger kan du innse at du er redd, men du kan ikke overvinne frykten din, som du så gjerne ville overvinne i dag. Det er greit. Ikke vær nervøs. Gjør deg klar til å gå gjennom tornene i morgen!