Innhold

• Fremgangsmåte

Akutt stresslidelse (ASD) er en markant mental sammenbrudd som oppstår innen en måned etter en traumatisk hendelse. Hvis den ikke behandles, kan ASD utvikle seg til posttraumatisk stresslidelse (PTSD), et mer vedvarende psykisk helseproblem. Heldigvis er akutt stresslidelse en behandlingsbar sykdom. Denne sykdommen krever mye arbeid og inngrep fra en mental helsepersonell, men med riktig behandling kan du fortsette å leve et normalt liv som alle andre.

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Gjenkjenne deretter akutt stresslidelse

1. 

   Tenk på om du eller noen du kjenner har opplevd en stor traumatisk hendelse den siste måneden. En definerende tilstand ved ASD er at pasienten må oppleve intens følelsesmessig stress i mindre enn en måned før symptomene dukker opp. Traumahendelser kan omfatte død, frykt for død eller fysisk og emosjonell skade. Når du vet hva slags traume du eller noen du kjenner har opplevd, vil det være lettere å vurdere om ASD er årsaken til symptomene. De vanligste årsakene til denne typen traumer inkluderer:
   • Traumatiske hendelser som å bli angrepet, voldtatt og være vitne til en skyting
   • Bli offer for kriminalitet, for eksempel ran
   • Ulykke
   • Mild hjerneskade
   • Yrkesulykke
   • Naturkatastrofe

2. 

   
   
   Lær om symptomene på ASD. Akutt stresslidelse manifesteres av en rekke symptomer. I følge 5. utgave (DSM-5) håndbok om diagnose og statistikk for psykiske lidelser - en guide til psykiske lidelser - er det mer sannsynlig at en person utvikler ASD hvis følgende symptomer vises et sterkt traume. For å bli vurdert ASD, må symptomene vare mer enn 2 dager og mindre enn 4 uker.

3. 

   
   
   Se etter symptomene på dissosiasjon. Dissosiasjon oppstår når en person ser ut til å trekke seg tilbake fra den virkelige verden. Det er en vanlig mestringsmekanisme for mennesker som nettopp har opplevd sterke traumer. Pasienten kan dissosiere på flere måter. En person kan ha ASD hvis det er tre eller flere av følgende symptomer:
   • Følelse av nummenhet, separasjon eller mangel på følelsesmessig respons
   • Redusert bevissthet om omgivelsene dine
   • Oppfatning er falsk (derealisering), eller følelsen av omverdenen er ikke ekte
   • Depersonalisering. Dette skjer når en person føler at følelsene og opplevelsene ikke er deres egne. Traumofre kan overbevise seg selv om at hendelsen er en annen persons opplevelse og ikke deres.
   • Dissosiativ amnesi (dissosiativ amnesi). Pasienten kan undertrykke hukommelsen eller glemme hele traumatiske hendelser eller aspekter av hendelsen.

4. 

   
   
   Bestem om personen har opplevd den traumatiske hendelsen på nytt. Noen mennesker med ASD vil oppleve den traumatiske hendelsen igjen på mange måter.Hvis du eller noen du kjenner gjenopplever den traumatiske hendelsen med ett eller flere av følgende symptomer, er det et tegn på ASD:
   • Bilder eller tanker om den traumatiske hendelsen kommer ofte igjen
   • Drømmer, mareritt eller nattepanikkangrep om traumatiske hendelser.
   • Detaljerte tilbakeblikk om den traumatiske hendelsen. Det kan være flyktige bilder eller svært detaljerte hendelser når pasienten føler at han faktisk opplever hendelsen igjen.

5. 

   Overhold unngåelse. Pasienter føler seg nød når de blir utsatt for faktorer som minner om den traumatiske hendelsen. De unngår ofte situasjoner eller steder som får dem til å huske hendelsen. Hvis du merker at personen bevisst unngår visse situasjoner eller steder knyttet til den traumatiske hendelsen, er det et annet tegn på ASD.
   • Ofre har ofte symptomer på angst, spenning, uro eller økt årvåkenhet når de nærmer seg.

6. 

   Finn ut om tidligere symptomer forårsaker alvorlige problemer i hverdagen. Et annet kriterium for å diagnostisere ASD er forekomsten av symptomer som forstyrrer pasientens liv betydelig. Undersøk hverdagen til deg eller en bekjent for å se om symptomene forårsaker store problemer.
   • Tenk på innvirkningen på jobben. Er du i stand til å fokusere og fullføre oppgavene dine, eller er konsentrasjon umulig for deg? Er du ofte forbundet med traumatiske hendelser og ikke klarer å fortsette å jobbe?
   • Tenk på det sosiale livet ditt. Var tanken på å gå ut bekymret deg? Har du helt sluttet å kommunisere? Prøver du å unngå elementer som fremkaller traumatiske hendelser, og derfor unngå visse sosiale situasjoner?

7. 

   Søk profesjonell hjelp. Du eller noen du kjenner vil trenge spesialisthjelp hvis symptomene dine samsvarer med kriteriene for ASD ovenfor. Heldigvis kan ASD kureres, men du må handle så raskt som mulig. En medisinsk fagperson vil evaluere tilstanden og anbefale passende behandling.
   • Avhengig av situasjonen du trenger å starte fra. Hvis du eller en elsket er i en alvorlig krise, har tanker om selvmord eller drap, eller blir voldelig, ring 113 (hurtig respons politistyrke) eller hotline 1800 1567 (oversettelse Barnestøtte og rådgivningstjenester levert av Department of Child Protection and Care - Ministry of Labour, Invalids and Social Affairs with support from Plan in Vietnam) for å få hjelp. Når krisen er over, kan du søke psykologisk oppfølgingsstøtte.
   • Hvis du har selvmordstanker, ring hotline 1800 1567.
   • Hvis du eller noen du bryr deg om for øyeblikket ikke opplever en krise, kan du gjøre en avtale for å se en terapeut eller mental helsepersonell.
   annonse

Del 2 av 4: Behandling av akutt stresslidelse med terapi

1. 

   Prøv kognitiv atferdsterapi (CBT). Foreløpig er CBT ansett som den mest effektive metoden for behandling av ASD. Det er også funnet at tidlig behandling med CBT-terapi også forhindrer ASD i å utvikle seg til PTSD, en lignende, men mer langvarig sykdom.
   • CBT-terapi for ASD fokuserer på å endre måten du oppfatter risikoen forbundet med den traumatiske hendelsen du har opplevd, og på traumeadministrasjon for å hjelpe deg med å desensibilisere stimulansen rundt den traumatiske hendelsen.
   • Terapeuten vil forklare deg de fysiske, følelsesmessige og psykologiske svarene på den traumatiske hendelsen for å hjelpe deg med å forbedre bevisstheten om utløsere og responser. Terapeuten vil også forklare hvordan og hvorfor denne prosessen er viktig for din desensibilisering av opplevelsen.
   • Du vil også motta avslapningsøvelser som skal brukes i angstsituasjoner utenfor klinikken, samt under verbal traumeterapi eller visualisering av den traumatiske hendelsen og beskrive som ord.
   • Terapeuten vil også bruke CBT for å hjelpe deg med å omformulere opplevelsen din og om nødvendig overleve den overlevendes skyld. I tilfelle av ASD, hvis for eksempel pasienten hadde vært i en dødelig bilulykke, var han kanskje nå redd for å sette seg i bilen fordi det føltes som om han skulle dø. Terapeuten vil prøve å finne en måte å hjelpe pasienten til å tenke annerledes. Hvis pasienten er 25 år, kan terapeuten si at han har vært i en bil i 25 år og ikke har dødd, så er statistikken i hans favør.

2. 

   Få psykologisk rådgivning umiddelbart etter at et traume oppstår. Psykologisk rådgivning inkluderer presserende psykiske helseintervensjoner umiddelbart etter traumer, ideelt sett før symptomene utvikler seg til ASD. Pasienten vil få en intensiv økt for å fortelle en spesialist om hele traumebegivenheten. Ulempen med denne tilnærmingen er at den må gjøres umiddelbart etter den traumatiske hendelsen for å være effektiv.
   • Effektiviteten av psykoterapi er fortsatt kontroversiell. Noen studier viser at psykologisk rådgivning ikke gir langsiktige fordeler for traumofre. Du bør imidlertid ikke gi opp intensjonen din om å søke hjelp fra en psykolog, dette betyr bare at rådgiveren kan bruke andre behandlinger hvis veiledningen ikke fungerer.

3. 

   Bli med i en angstkontrollgruppe. I tillegg til en-til-en-behandlingsøkt, kan gruppeterapi også hjelpe pasienter med ASD. Gruppeterapisessioner overvåkes vanligvis av en mental helsepersonell. Eksperten vil veilede samtalene og sikre at hvert teammedlem har en positiv opplevelse. Støttegrupper kan bidra til å forhindre følelser av ensomhet og isolasjon når du er omgitt av mennesker som deler dine erfaringer.
   • I likhet med den psykologiske rådgivningstilnærmingen er også effektiviteten av gruppeterapi ved behandling av ASD skeptisk, selv om deltakerne kan glede seg over det sterke vennskapet som utvikler seg under gruppeterapiøktene.

4. 

   Prøv eksponeringsterapi. Ofte gjør ASD folk redde for bestemte steder eller situasjoner som minner om en traumatisk hendelse. Dette kan være en skremmende utfordring i deres liv, fordi de kanskje må slutte å kommunisere eller slutte å trene for å unngå faktorer som utløser traumatiske hendelser. Hvis den ikke behandles, kan denne frykten utvikle seg til PTSD.
   • Ved eksponeringsterapi blir pasienten gradvis utsatt for angststimulerende midler. Håpet er at eksponeringen gradvis vil desensitere pasienten for stimulantene, og at de kan takle dem hver dag uten frykt.
   • Denne behandlingen begynner vanligvis med en visualiseringsøvelse med stressmidlet så detaljert som mulig. Terapiøkter vil gradvis øke i intensitet til terapeuten og pasienten blir konfrontert med stimulanten i det virkelige liv.
   • For eksempel ville en pasient som var vitne til skyting i et bibliotek være redd for å gå inn i et bibliotek. Terapeuten kan starte med å la pasienten forestille seg at de er i biblioteket og beskrive hvordan de har det. Terapeuten kan deretter dekorere klinikken som et bibliotek slik at pasienten føler at de er i biblioteket, men de er fortsatt i et kontrollert miljø. Til slutt vil de to gå til det virkelige biblioteket sammen.
   annonse

Del 3 av 4: Behandling av akutt stresslidelse med medisiner

1. 

   Snakk med legen din før du tar medisiner. Som alle reseptbelagte legemidler utgjør ASD-medisiner en risiko for avhengighet. Derfor blir disse stoffene ofte solgt ulovlig på gaten. Du bør aldri ta medisiner som ikke er foreskrevet av legen din. Hvis det brukes feil, kan ASD-medisiner forverre symptomene og til og med døden.

2. 

   Ta en selektiv serotonin-gjenopptakshemmer (SSRI). SSRI regnes som det ledende medikamentet i behandlingen av ASD. Dette stoffet virker for å endre serotoninnivået i hjernen, forbedre humøret og redusere følelser av angst.Det er fortsatt det mest brukte stoffet for behandling av en rekke psykiske lidelser.
   • Vanlige SSRI inkluderer sertralin (Zoloft), citalopram (Celexa) og escitalopram (Lexapro).

3. 

   Ta et trisyklisk antidepressivt middel. Amitriptylin og imipramin har vist seg å være effektive i behandling av ASD. Trisykliske antidepressiva arbeider for å øke mengden noradrenalin og serotonin som er tilgjengelig i hjernen.

4. 

   Prøv benzodiazepin. Benzodiazepin er ofte foreskrevet av leger for å lindre angst, så det kan hjelpe pasienter med ASD. Dette stoffet fungerer også for å hjelpe i søvn, og hjelper til med å forbedre søvnløshet ofte assosiert med ASD.
   • Benzodiazepin-gruppen av legemidler inkluderer klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) og lorazepam (Ativan).
   annonse

Del 4 av 4: Oppmuntre til avslapning og positiv tenkning

1. 

   Reduser stress med avslapningsøvelser. Avspenningsøvelser har vist seg å være svært effektive for å forbedre den generelle mentale helsen. De hjelper med å lindre stressymptomer og forhindre ASD-gjentakelse. Praksisen med avslapning hjelper også til å behandle sekundære effekter av psykiske lidelser som søvnløshet, tretthet og høyt blodtrykk.
   • Når du ser til en psykiater for ASD-behandling, kan en terapeut anbefale en rekke avslapningsøvelser. Dette er ofte en del av kognitiv atferdsterapi.

2. 

   Øv dype pusteøvelser. Et populært og effektivt verktøy for stressavlastning er dyp pusting. Med riktig teknikk kan du effektivt redusere stress og unngå problemer i fremtiden.
   • Pust fra magen i stedet for brystet. Dette vil hjelpe deg med å få mer oksygen i kroppen og slappe av. Legg hendene på magen for å sikre at magen din stiger og faller når du puster. Hvis ikke, så puster du ikke dypt nok.
   • Sett deg rett opp eller ligg på gulvet.
   • Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Pust inn så mye luft som mulig, og pust ut helt til lungene er helt tomme.

3. 

   Øv på meditasjon. Som dyp pusting, lindrer meditasjon stress og lar deg nå en tilstand av avslapning. Regelmessig meditasjonsøvelse kan bidra til å forbedre mental og fysisk helse ved å redusere stress og angstnivåer.
   • Under øvelsen av meditasjon beveger man seg til en rolig tilstand, konsentrerer seg om en enkelt lyd, slik at sinnet er fritt for alle bekymringer og tanker i det daglige livet.
   • Velg et stille sted, sitte komfortabelt, legg tankene ut av tankene og fokuser fantasien på et lys, eller et ord som "slapp av". Øv i 15-30 minutter per dag.

4. 

   Opprett et støttenettverk. Mennesker med gode støttenettverk har mindre sannsynlighet for å oppleve episoder eller tilbakefall av psykiske lidelser. I tillegg til familie og venner, kan du henvende deg til støttegrupper for hjelp og binding.
   • Del dine problemer med kjære. Ikke hold følelser i hjertet ditt. Å snakke med familie og venner er en veldig viktig faktor for å bygge et støttesystem. De kan ikke hjelpe deg uten å vite hva som skjer.
   • Du kan finne en støttegruppe i ditt område som spesialiserer seg i din spesielle tilstand. Å surfe raskt på internett kan hjelpe deg med å finne en gruppe i nærheten av der du bor.

5. 

   Hogst. Journaling har vist seg å bidra til å redusere stress og angst. Det er et sted å frigjøre alle følelsene dine, og de fleste psykiske helseprogrammer inkluderer journalføring. Å bestemme seg for å ta noen minutter om dagen for å journalføre vil være gunstig for din mentale helse.
   • Mens du skriver i journalen din, kan du prøve å meditere over hva som forårsaker problemer. Skriv ned stressfaktorene dine først, og registrer deretter svaret ditt. Hvordan føler og tenker du når du begynner å føle deg stresset?
   • Analyser tolkningene dine av den traumatiske hendelsen. Bestem om du faller inn i negativ tenkning. Prøv deretter å balansere tolkningen din på en mer positiv måte, og unngå å tenke som forverrer problemet.
   annonse