Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Kostholdsendringer under lav fysisk aktivitet
• Metode 2 av 3: Opprettholde et sunt liv etter kirurgi
• Metode 3 av 3: Rådfør deg med legen din

Hvis du nylig har operert deg, kan legen din råde deg til å prøve å senke blodtrykket. Dette kan gjøres ved å gjøre kostholds- og livsstilsendringer. Ta kontakt med legen din før du gjør noen endringer. Han vil gi deg råd om de beste alternativene.

Trinn

Metode 1 av 3: Kostholdsendringer under lav fysisk aktivitet

1. 1 Spis mindre natrium. Natrium finnes i salt, så begrens inntaket. Smaken på salt mat ervervet, det vil si at den ikke er iboende hos en person fra fødselen, men dannes som en vane. Noen mennesker som er vant til å salte maten rikelig, kan innta opptil 3,5 gram natrium (som en del av saltet) daglig. Hvis du har høyt blodtrykk etter operasjonen og trenger å senke det, vil legen din anbefale deg å begrense mengden salt i kostholdet ditt. I dette tilfellet bør du ikke innta mer enn 2,3 gram natrium daglig. Gjør følgende:
   • Vær forsiktig med hva du spiser. I stedet for salte snacks som chips, krutonger eller nøtter, gå for epler, bananer, gulrøtter eller paprika.
   • Velg hermetikk med lite eller ingen salt, med tanke på sammensetningen som er angitt på pakken.
   • Bruk mye mindre salt i matlagingen, eller ikke salt i det hele tatt. Bruk andre krydder som kanel, paprika, persille eller oregano i stedet for salt. Fjern saltristen fra bordet for ikke å tilsette salt til de ferdige måltidene.
2. 2 Forbedre helsen din med fullkornsmat. De inneholder flere næringsstoffer og fiber enn hvitt mel og er lettere å fylle opp. Prøv å få mesteparten av kaloriene dine fra fullkorn og andre komplekse karbohydrater. Spis seks til åtte porsjoner om dagen.En porsjon kan for eksempel være et halvt glass kokt ris eller en brødskive. Øk inntaket av fullkorn på følgende måter:
   • Spis havregryn eller grov frokostblanding til frokost. For å søte grøten, tilsett frisk frukt eller rosiner.
   • Studer sammensetningen av det kjøpte brødet, og foretrekk fullkorn.
   • Bytt fra hvitt mel til fullkorn. Det samme gjelder pasta.
3. 3 Spis mer grønnsaker og frukt. Det anbefales å spise fire til fem porsjoner grønnsaker og frukt per dag. Serveringsstørrelsen er omtrent en halv kopp. Frukt og grønnsaker inneholder sporstoffer som kalium og magnesium, som bidrar til å regulere blodtrykket. Du kan øke inntaket av frukt og grønnsaker ved å:
   • Start måltidet med en salat. Å spise salaten først vil bidra til å redusere sulten. Ikke la salaten stå til slutt - når du er mett, vil du neppe spise den. Diversifiser salater ved å legge til en rekke grønnsaker og frukt. Tilsett så lite saltede nøtter, ost eller sauser som mulig til salater da de inneholder mye salt. Krydre salater med vegetabilsk olje og eddik, som er nesten natriumfrie.
   • Ha frukt og grønnsaker som er klare til å spise for en rask matbit. Ta med deg skrellede gulrøtter, paprika skiver eller et eple når du skal på jobb eller skole.
4. 4 Begrens fettinntaket. En diett med mye fett kan føre til tilstoppede arterier og høyt blodtrykk. Det er mange attraktive måter å redusere fettinntaket ditt mens du fortsatt får alle næringsstoffene du trenger for å komme deg etter operasjonen.
   • Meieriprodukter (som melk og ost) gir kroppen kalsium og vitamin D, men de inneholder ofte mye fett og salt. Spis fettfattig melk, yoghurt og ost. Samtidig skal oster inneholde lite salt.
   • Spis magert fjærfe og fisk i stedet for rødt kjøtt. Hvis et kjøttstykke er fett rundt kantene, klipp det av. Spis ikke mer enn 170 gram kjøtt om dagen. Det er mer nyttig å ikke steke kjøttet i en panne, men å bake, grille eller i ovnen.
   • Reduser inntaket av ekstra fett. Dette inkluderer smør du smører på brød eller deig, majones som du krydrer retter med, kremfløte som du bruker til kremer eller sauser. Spis ikke mer enn tre spiseskjeer av dem om dagen.
5. 5 Begrens mengden sukker du spiser. Bearbeidet sukker bidrar til overspising fordi det mangler de næringsstoffene kroppen din trenger for å føle seg mett. Prøv å spise ikke mer enn fem søtsaker i uken.
   • Mens kunstige søtningsmidler som sukralose eller aspartam kan slukke suget etter søtsaker, kan du prøve å erstatte søtsaker med sunnere snacks som grønnsaker og frukt.

Metode 2 av 3: Opprettholde et sunt liv etter kirurgi

1. 1 Slutte å røyke. Røyking og / eller tyggetobakk begrenser blodårene og reduserer elastisiteten, noe som fører til høyt blodtrykk. Hvis du bor sammen med en røyker, be ham om ikke å røyke i ditt nærvær, slik at du ikke puster tobakkrøyk. Dette er spesielt viktig i restitusjonsperioden etter operasjonen. Hvis du røyker selv, prøv å gi opp denne dårlige vanen. For å gjøre dette kan du fortsette som følger:
   • Snakk med legen din om en handlingsplan for å hjelpe deg med å slutte å røyke.
   • Bli med i et nettsamfunn, slutte å røyke støttegruppe, eller se en rådgiver.
   • Prøv nikotinerstatningsmedisiner for å redusere suget.
2. 2 Ikke drikk alkohol. Hvis du nylig har operert deg, tar du mest sannsynlig medisiner for å hjelpe deg med å komme deg snart. Alkohol samhandler med mange medisiner.
   • I tillegg kan legen din råde deg til å gå ned i vekt, og alkoholholdige drikker inneholder mye kalorier, noe som gjør det vanskelig for deg.
   • Hvis du synes det er vanskelig å slutte å drikke alkohol, snakk med legen din som kan foreskrive passende behandling for deg og anbefale hvor du kan gå for å få hjelp.
3. 3 Prøv å redusere stress. Gjenoppretting fra kirurgi er ikke lett, både fysisk og psykisk. Prøv følgende populære avslapningsteknikker som du kan øve på selv med begrenset mobilitet:
   • meditasjon;
   • Musikk eller kunstterapi;
   • pusteøvelser;
   • visualisering (presentere beroligende bilder);
   • progressiv spenning og avslapning av individuelle muskelgrupper.
4. 4 Tren hvis legen din tillater det. Dette er en fin måte å redusere stress og gå ned i vekt. I prosessen med å komme seg etter operasjonen er det imidlertid viktig å observere tiltaket og ikke overbelaste kroppen din.
   • Daglige turer er trygge etter mange typer operasjoner, så sjekk med legen din om det er greit for deg og når du kan starte.
   • Snakk med legen din og fysioterapeuten om et trygt treningsprogram. Fortsett å se legen din og fysioterapeuten regelmessig, slik at de kan overvåke deg og se om trening fortsatt fungerer for deg.

Metode 3 av 3: Rådfør deg med legen din

1. 1 Ring legen din hvis du tror du har høyt blodtrykk. I de fleste tilfeller skjønner ikke folk at de har høyt blodtrykk, da det ofte ikke kommer med merkbare symptomer. Følgende tegn kan imidlertid indikere høyt blodtrykk:
   • anstrengt pust;
   • hodepine;
   • blødning fra nesen;
   • uskarpt eller dobbeltsyn.
2. 2 Ta blodtrykksmedisiner foreskrevet av legen din. Når du kommer deg etter operasjonen, kan legen din foreskrive blodtrykksmedisiner for deg. Fordi de kan samhandle med andre medisiner, må du fortelle legen din om alle medisinene du tar, inkludert reseptfrie medisiner, kosttilskudd og urtemedisiner. Legen din kan foreskrive følgende medisiner for deg:
   • ACE -hemmere. Disse stoffene slapper av blodårene. De interagerer ofte med andre medisiner, så fortell legen din om medisiner du tar.
   • Kalsiumantagonister. Denne typen medisin utvider arteriene og senker pulsen. Når du tar dem, bør du ikke drikke grapefruktjuice.
   • Diuretika. Disse stoffene øker hyppigheten av vannlating, og reduserer dermed kroppens saltinnhold.
   • Betablokkere. Legemidler av denne typen reduserer frekvensen og styrken til hjerteslaget.
3. 3 Snakk med legen din om andre medisiner du tar. Hvis du er bekymret for at andre medisiner du tar eller planlegger å ta etter operasjonen, kan øke blodtrykket, bør du diskutere dette med legen din. For å foreskrive de mest effektive rettsmidler for deg, må legen din vite om alle medisinene du tar. Ikke slutt å ta medisiner før du diskuterer det med legen din. Følgende medisiner kan forårsake en økning i blodtrykket:
   • Over-the-counter smertestillende midler, inkludert ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (ibuprofen, etc.). Snakk med legen din før du bruker disse midlene for smertelindring etter operasjonen.
   • Noen orale prevensjonsmidler
   • Ulike dekongestanter og medisiner mot forkjølelse og hoste, spesielt de som inneholder pseudoefedrin.