Hvordan elske deg selv

Innhold

Trinn
Metode 1 av 4: Hvordan forbedre ditt selvforhold
Metode 2 av 4: Hvordan begynne å elske deg selv
Metode 3 av 4: Hvordan praktisere spesiell meditasjon
Metode 4 av 4: Forstå selvkjærlighet riktig
Tips

De fleste av oss forstår hva det vil si å elske en annen person. Alle kjenner sikkert til tiltrekning, beundring og følelsesmessig tilknytning til en annen person. Vi gjør mye for å gi næring til denne kjærligheten. Men hvor mange av oss vet hvordan vi skal elske oss selv? Selvkjærlighet er en kombinasjon av selvaksept, egenbesittelse (ikke det samme som å være altfor selvopptatt), selvforståelse, selvgodhet og selvrespekt. Selvkjærlighet handler ikke bare om å forstå at du er verdig respekt og høflighet, men også om å ta vare på deg selv. Selvkjærlighet er med andre ord en positiv holdning til deg selv som kommer til uttrykk i handlinger.

Trinn

Metode 1 av 4: Hvordan forbedre ditt selvforhold

1 Slipp negativ tro på deg selv. Mange synes det er vanskelig å gi slipp på negative tanker om seg selv.Disse tankene er ofte et resultat av meninger fra mennesker vi verdsetter og som vi forventer kjærlighet og aksept fra.
2 Unngå perfeksjonisme. Noen mennesker synes det er vanskelig å tåle noe som skiller seg fra deres ideelle image. Hvis du føler at du streber etter et ideal og er frustrert når du ikke kan oppnå det, gjør du følgende: stopp tankestrømmen, fokuser på innsatsen det vil ta for å nå målet, og ta deretter handling.
- Fokuser ikke på sluttresultatet (som kriteriene for det ideelle gjelder), men på innsatsen som kreves for å oppnå dette resultatet (de er vanskeligere å klassifisere). Dette vil hjelpe deg å sette pris på arbeidet ditt.
3 Bli kvitt det negative filteret. Å tenke dårlige ting kan bli en vane. Hvis du hele tiden fokuserer på negative eller bare ubehagelige hendelser, vil de begynne å virke viktigere enn de egentlig er. Hvis du merker at du bare ser de dårlige tingene som skjer med deg, kan du prøve å finne en tilbakevisning av dette. Sikkert ikke alt som skjer er ille.
4 Ikke kall deg selv navn. Det reduserer personligheten din til en liten detalj som du ikke liker ved deg selv.
- Hvis du sier at du er en fiasko når du får sparken, vil det være uærlig og urettferdig for deg. Bedre å si dette: "Jeg mistet jobben min, men jeg kan bruke denne erfaringen på jakt etter en ny."
- Uttrykket "I'm a fool" er heller neppe nær sannheten. Hvis du føler deg dum, er sjansen stor for at du bare mangler kunnskap om noe. Bedre å tenke slik: "Jeg vet ikke hvordan jeg skal gjøre mindre reparasjoner i huset. Kanskje jeg kunne lete etter pedagogisk informasjon og lære å gjøre alt selv."
5 Tror ikke det verste vil skje. Det er fare for å bestemme at hver situasjon vil utvikle seg i henhold til det verste scenariet. Men hvis du begynner å tenke mer realistisk, kan du unngå generaliseringer og overdrivelser som ofte fører til tanker om de verste.
6 Skriv om det interne skriptet. Når du finner deg selv som tenker dårlig om deg selv, aksepterer du følelsen, identifiserer kilden til følelsen, og skriver bevisst om tanken til en mer positiv.
- For eksempel, hvis du glemte å sende en viktig e -post på jobb, kan du tenke: "Jeg er en tulling! Hvordan kunne jeg glemme dette?"
- Stopp deg selv og tenk slik: "Jeg føler meg dum fordi jeg glemte å sende et brev. Da jeg glemte å gjøre noe som barn, kalte min far meg en tull. Ordene hans snakker nå i meg, ikke mitt." Deretter går du videre til neste tanke: "Jeg er en god medarbeider som gjorde en mindre feil. I fremtiden vil jeg beholde påminnelser for meg selv. Nå sender jeg en e -post og beklager at jeg kom for sent."

Metode 2 av 4: Hvordan begynne å elske deg selv

1 Skriv opp dine positive egenskaper og tenk på dem daglig. Hvis du har en tendens til å tenke dårlig om deg selv, kan dette være vanskelig, men du bør legge til en annen god kvalitet på listen en gang i uken. På slutten av hver dag, tenk på alt på denne listen.
- Prøv å gjøre elementene på listen veldig detaljerte. Det er bedre å ikke beskrive deg selv i generelle setninger, men å gi spesifikke eksempler.
- For eksempel, i stedet for "Jeg er sjenerøs", er det bedre å skrive dette: "Hver gang min venn befinner seg i en vanskelig situasjon, gir jeg henne en liten, men verdifull gave som minner henne om at jeg er der. Det gjør meg sjenerøs . "
- Når du leser listen og reflekterer over den, husk at hvert element, uansett hvor ubetydelig det kan virke, gjør deg til en person som er verdig respekt og kjærlighet.
2 Ta den tiden du trenger. Ikke føl deg skyldig i å ta deg tid til å reflektere over deg selv og livet ditt. Det er viktig å gi deg selv muligheten til å elske deg selv. Dette vil gjøre det lettere for deg å bruke den gjenværende tiden til å hjelpe andre.
3 Feire seire og belønne deg selv. Det beste med å elske deg selv er belønningen. Hvis du har oppnådd noe vesentlig, kan du nyte en deilig middag i en vakker restaurant.Tenk på arbeidet du gjør daglig og finn en grunn til å belønne deg selv med noe hyggelig. Kjøp en ny bok eller videospill som du har sett på lenge. Ta en dukkert i badekaret eller boblebadet. Gå på fiske eller få en massasje.
4 Kom med en plan for å håndtere dårlige tanker. Identifiser hva som får deg til å avvike fra det nye kurset, og bestem hvordan du vil håndtere det. Husk at du ikke kan kontrollere andre menneskers ord og handlinger, men svarene og reaksjonene dine er i dine hender.
- Kanskje negative kommentarer fra andre mennesker (for eksempel din mor eller sjef) utløser en flom av dårlige tanker hos deg. Hvis dette skjer ofte, prøv å forstå hva som er årsaken.
- Bestem deg for hvordan du skal håndtere tankene du har. Du må kanskje gå tilbake fra situasjonen for å meditere eller ta noen dype åndedrag. Godta følelsene dine og omarbeid reaksjonen din slik at du alltid er klar over verdien din.
5 Se en psykoterapeut. Analyse av negative tanker og emosjonelle triggere kan utløse følelser eller minner fra fortiden som du synes er vanskelig å håndtere på egen hånd.
- En terapeut som spesialiserer seg på tidligere problemer kan hjelpe deg med å overvinne vanskeligheter uten å tvinge deg til å gjenoppleve smertefulle øyeblikk fra fortiden.
- Legen vil lære deg hvordan du skal håndtere negative tanker og være klar over dine positive egenskaper.
6 Gjenta positive bekreftelser daglig. Identifiser hvilke positive tanker som får deg til å føle deg bedre, og kom tilbake til dem daglig. Du kan føle deg ubehagelig eller ubehagelig i begynnelsen, men denne vanen vil tvinge positive tanker inn i underbevisstheten din, og du vil begynne å tro på dem, selv om du først tviler.
- Du kan si dette: "Jeg er en hel og verdig person, og jeg respekterer meg selv, stoler på meg selv og elsker meg selv."
- Hvis du finner ut at bekreftelser i seg selv ikke fungerer, kan du prøve å gå til en terapeut og starte behandling som vil inkludere andre tilnærminger.
7 Gjør det du liker fysisk, følelsesmessig og åndelig. Gjør det som får deg til å føle deg bedre på forskjellige måter. Det kan være fysisk aktivitet, meditasjon, en dagbok med positive tanker. Finn en som fungerer, og hold deg til den valgte banen.
8 Reflektere over resultatene av økt selvkjærlighet. Å ta mer hensyn til deg selv vil også komme andre områder av livet ditt til gode. Vær oppmerksom på om du har mer energi og kan bruke mer tid sammen med andre. Du kan føle at dine beslutninger bare er avhengige av deg og at du har mer kontroll over livet ditt.

Metode 3 av 4: Hvordan praktisere spesiell meditasjon

1 Forstå hva som er essensen i meditasjon. Du trenger meditasjon for å styrke din følelse av selvkjærlighet. Hun vil gi deg verktøyene du trenger for å styrke den kjærligheten.
2 Forstå prinsippene for meditasjon. Slik meditasjon vil fokusere på å styrke kjærligheten uten forventninger og betingelser. Det lærer en person å elske uten dom (seg selv eller andre).
- Å dømme deg selv eller andre fører ofte til skuffelse i forhold til andre eller med deg selv. Hvis du lærer å elske uten å dømme, vil du lære å elske uselvisk.
3 Begynn å puste dypt. Pust sakte, dypt. Sitt komfortabelt i en stol og la brystet fylles med luft ved å strekke membranen. Pust deretter sakte ut, slik at det ikke er luft i lungene.
4 Støtt deg selv med positive bekreftelser. Når du fortsetter å puste dypt, begynner du å gjenta følgende bekreftelser:
- Jeg vil oppnå oppfyllelsen av alle ønsker og leve fredelig og lykkelig.
- Jeg vil elske andre av hele mitt hjerte.
- Jeg vil at familien min og meg skal beskyttes mot skade.
- Jeg vil at jeg, familien min og vennene mine skal være friske.
- Jeg vil lære å tilgi meg selv og andre.
5 Bestem hvilke negative reaksjoner du har på positive bekreftelser. Hvis du har negative tanker mens du gjentar bekreftelser, må du finne ut hva som utløser dem. Bestem hvilke mennesker du synes er vanskelig å føle ubetinget kjærlighet til. Gjenta bekreftelsene med disse menneskene i tankene.
6 Tenk på personen som får deg til å føle deg positiv. Gjenta bekreftelsene mens du tenker på personen.
7 Tenk på noen som ikke vekker noen følelser hos deg. Gjenta bekreftelsene mens du tenker på personen.
8 La de positive bekreftelsene fylle deg. Gjenta ord uten å tenke på noen spesielt. Fokuser på det positive. La positive tanker fylle deg og begynn å kanalisere denne positive energien fra deg selv til andre mennesker.
9 Gjenta det siste mantraet. Etter å ha rettet positiv energi til alt rundt deg, sier du følgende ord: "Jeg vil at alle mennesker skal være lykkelige, glade og friske." Gjenta dem fem ganger, og du vil føle hvordan ordene går utover kroppen og går inn i universet.

Metode 4 av 4: Forstå selvkjærlighet riktig

1 Kjenn farene ved mangel på egenkjærlighet. Mangel på selvkjærlighet kan få deg til å ta feil valg. Mangel på selvkjærlighet betyr ofte mangel på selvfølelse, noe som får en person til bevisst eller ubevisst å undergrave alle sine bestrebelser og hindre dem i å tilfredsstille sine grunnleggende behov.
- Mangel på egenkjærlighet kan gjøre din egenverdi avhengig av andres meninger. Hvis en person bare søker å motta evaluering fra andre, begynner han å neglisjere sine egne interesser for å få andres godkjennelse.
- Mangel på selvkjærlighet forhindrer også en person i å utvikle seg følelsesmessig og glemme emosjonelle traumer. En studie antyder at mennesker som har en tendens til å klandre seg selv og forsømmer deres behov, har liten suksess i psykoterapi.
2 Innse viktigheten av barndomsminner. Forholdet mellom barn og foreldre påvirker hvordan en persons karakter utvikler seg gjennom livet. Barn hvis fysiske, følelsesmessige og mentale behov ikke blir dekket, kan ha lav selvfølelse.
- Negative holdninger mottatt i barndommen, spesielt hvis de ofte ble gjentatt, er fikset i en persons bevissthet og påvirker hans selvoppfatning gjennom hele livet.
- For eksempel, hvis et barn blir fortalt at han er kjedelig når han blir stor, vil han tro at han er kjedelig selv om han ser bevis for det motsatte (for eksempel at han har mange venner, at han kan få folk til å le, eller at han leder en interessant livsstil).
3 Finn ut hvordan foreldre kan støtte barnets selvfølelse. For å forbedre barnets selvbevissthet, bør du gjøre følgende:
- Å lytte til barn vil bygge deres selvfølelse.
  - Det kan være lurt å "koble fra" en samtale med et barn som snakker for mye, men hvis du lytter til ham og begynner å stille spørsmål, vil han føle at du setter pris på ordene hans.
- Lær barn å forstå viktigheten deres uten å ty til aggressive metoder for foreldre (ingen fysisk straff, rop og skam).
  - For eksempel, hvis barnet ditt treffer et annet barn, ta det til side og forklar at du ikke kan gjøre dette fordi det kan skade den andre personen. Gi ham en pause og ta deg sammen før du lar ham komme tilbake for å spille.
- Gi barna varme, kjærlighet, støtte og respekt uten å dømme dem slik at de føler at de er verdig kjærlighet og respekt.
  - Hvis barnet ditt er opprørt over noe som virker ubetydelig for deg (for eksempel fordi solen har gått ned), må du ikke avvise ham. Anerkjenn hans følelser. Si noe sånt som: "Jeg forstår at du er opprørt over solnedgangen." Forklar deretter at situasjonen ikke kan endres: "Solen går ned hver kveld fordi planeten snurrer og mennesker på den andre siden trenger også solen. Mørket gir oss muligheten til å hvile og forberede oss til neste dag."Klem eller kyss barnet ditt for å roe det ned og la ham få vite at du deler følelsene hans, men ikke kan endre situasjonen.
4 Forstå virkningen av tredjeparts kommentarer på egen kjærlighet. Du vil møte negativitet i fremtiden. Selvkjærlighet kan ikke isoleres og kan påvirkes av andres kommentarer og mulig negativitet. Du må lære å håndtere negativiteten som kan komme fra sjefen din, din ektefelle, dine foreldre og til og med fremmede på gaten.
- Prøv å ikke la denne negative energien påvirke selvfølelsen din ved å få den til å hoppe av deg.