Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Tren effektivt
• Metode 2 av 3: Spis riktig
• Metode 3 av 3: Finn et sunt verdensbilde
• Tips
• Advarsler

Ved å holde oss i form, lader vi opp batteriene, forbedrer utseendet og forbedrer den generelle helsen. Dessverre er det ikke alltid lett å holde seg i god form. Men hvis du fokuserer på ernæring og trening, kan du gjøre mange fordelaktige fysiske endringer. Ikke glem at en positiv holdning også er veldig viktig for å holde deg i form og vakker og sunn.

Trinn

Metode 1 av 3: Tren effektivt

1. 1 Ta tid. Trening er en av de viktigste aspektene ved å opprettholde (eller forbedre) kondisjon og helse. Eksperter anbefaler å tildele minst en halv time om dagen til fysisk aktivitet. Prøv å planlegge treningstidene dine på samme måte som du planlegger andre avtaler og forpliktelser. Det er mer sannsynlig at du holder deg til planen din hvis du har den på kalenderen.
   • Hvis du prøver å gå ned i vekt eller styrke kroppen din, må du trene mer enn en halv time om dagen. Ta kontakt med en personlig trener hvis du har et treningsmedlemskap. Det vil hjelpe deg med å sette opp en tidsplan for å nå dine spesifikke mål.
   • Tren i etapper. Hvis du synes det er vanskelig å sette av 30 eller 60 minutter om dagen til sport, kan du prøve å bevege deg aktivt i kortere perioder. For eksempel, gå til jobben, gå ved lunsjtid og gå hjem også.
2. 2 Gjør det til en vane. Du vil se flere fordeler med å trene hvis du gjør det regelmessig. En god måte å sette seg inn i en vane og holde fast ved den er å velge en treningsrutine du liker. For eksempel, hvis du liker å svømme, sett deg et mål om å svømme i sirkler to ganger i uken.
   • Gjør det enkelt for deg å holde deg til timeplanen. Prøv å brette treningstøyet og treningsposen kvelden før. På denne måten vil du være i full alarm før du forlater huset om morgenen.
   • Bruk teknologi. Velg en gadget som hjelper deg med å spore bevegelsene dine, for eksempel et treningsarmbånd. Det er til og med gratis telefonapper der du kan angi en påminnelse som varsler deg en gang i timen om å stå opp og flytte.
   • Ikke gi opp. Vanligvis tar det 20 til 30 dager før vanen slår rot. Fortsett å trene, og til slutt vil det bli en naturlig del av dagen din.
3. 3 Gå utenfor. Det er definitivt noen fordeler med å trene på treningsstudioet, som å ha klimaanlegg eller TV. Forskere rapporterer imidlertid at det å trene utendørs, i det minste en del av tiden, har enorme fordeler.De varierte overflatene på veien, fortauet eller turstien utfordrer kroppene våre på en måte som monotonen til en tredemølle eller elliptisk trener ikke kan.
   • Trening i frisk luft har også en positiv effekt på psykisk helse. Ifølge studier rapporterte folk som gikk både utendørs og innendørs at de fikk mye mer tilfredshet fra utendørsaktiviteter.
   • Bruk lokale parker. Mange parker har gode løpe- eller gangområder. Hvis du liker sport, kan du også spille på tennis- eller basketballbanene.
4. 4 Sosialiser. Å involvere andre mennesker i treningsøktene dine vil ha en positiv innvirkning på resultatene dine. Treningspartneren din vil hjelpe deg med selvkontroll. Hvis du planlegger en trening med en venn, er det mindre sannsynlig at du avbryter den enn om du skulle gjøre det alene.
   • Gruppeklasser gir også en rekke fordeler. I timene kan instruktører snakke oppmuntrende ord, samt motivere deg og korrigere utførelsesteknikken din slik at du kan være trygg på sikkerheten og effektiviteten til hver bevegelse.
   • Å drive med sport er en fin måte å møte nye mennesker på. Prøv å bli med i en løpe- eller tennisklubb. Dette vil hjelpe deg med å få venner med mennesker med lignende interesser og holde deg i god form.
5. 5 Endre treningsprogrammet ditt. Det er flott hvis du finner øvelser du liker. Og det er ingen grunn til å gi opp det du liker, som yoga eller svømming. Imidlertid kan det være nyttig å variere treningsprogrammet. Kroppen vil reagere positivt på nye utfordringer, og du vil oppnå bedre resultater hvis du bytter øvelser.
   • Kroppen blir vant til et vanlig regime og begynner til slutt å bruke mindre energi under trening. Dette betyr at du vil forbrenne færre kalorier og mer sannsynlig vil oppleve stagnasjon når du skal nå dine treningsmål.
   • Prøv å bytte styrke- og kardioøvelser. Prøv for eksempel å løpe i to minutter, og stopp deretter for å gjøre noen kjerneøvelser som en planke eller knase. Du kan endre rekkefølgen på øvelsene og legge til nye i programmet.
   • Hvis du foretrekker å trene innendørs, kan du prøve å bruke kardiovaskulært utstyr som en tredemølle. Du kan besøke treningsstudioet eller kjøpe din egen treningsmaskin. Du kan til og med finne og kjøpe brukt utstyr.
   • Prøv å endre programmet annenhver til fjerde uke for å se raskere resultater.

Metode 2 av 3: Spis riktig

1. 1 Kok det selv. Å spise godt har mange fordeler. Det bidrar til å opprettholde en sunn vekt, forbedrer hudtilstanden og gir mer energi til kroppen. En av de beste måtene å spise sunt er å lage din egen mat. Forskning viser at folk som tilbereder sine egne måltider bruker mindre sukker og mindre fett. Matlaging med ferske ingredienser hjelper deg også med å konsumere færre kjemikalier som vanligvis inneholder mye natrium.
   • Gjør matlaging morsomt. Involver familiemedlemmer for å få det til å virke som en mindre jobb. Gi hvert familiemedlem en ukedag når de kan be om et bestemt måltid og finne en ny oppskrift å prøve.
   • Organiseringen vil forenkle tilberedningsprosessen. Prøv å lage menyen på forhånd. Å lage en sunn ukentlig måltidsplan kan hjelpe deg med å kutte ned på turer til matbutikken og hjelpe deg med å holde deg på sporet for å nå treningsmålene dine.
2. 2 Få næringsstoffene du trenger. Å lage mat selv gir deg full kontroll over hvilke ingredienser du bruker.Dette vil hjelpe deg med å sørge for at du får i deg næringsstoffene kroppen trenger. Å spise riktig kosthold vil hjelpe deg med å kontrollere vekten din, og gir deg også energi til å trene regelmessig.
   • Prøv å spise en diett som inneholder flere porsjoner fersk frukt og grønnsaker om dagen. De er fulle av vitaminer og fiber.
   • Spis magert kjøtt og fisk. De vil gi deg protein så vel som sunt fett.
   • Gjør tallerkenen din fargerik. Jo flere forskjellige farger du har på tallerkenen, desto mer frukt og grønnsaker vil du sannsynligvis spise. Prøv grønne grønnsaker som grønnkål og noe lys oransje som søte poteter eller gulrøtter.
3. 3 Rådfør deg med helsepersonell. Du kan lage et standard sunt kosthold for deg selv. Men hvis du har noen spesielle bekymringer angående din vekt eller generelle helse, kan det være lurt å konsultere legen din. Det vil hjelpe deg å finne ut hvilke matvarer som vil hjelpe deg med å oppnå treningsmålene dine, enten det er å opprettholde ditt nåværende kondisjonsnivå eller gå ned i vekt.
   • Legen din kan også hjelpe deg med å finne ut hvilke matvarer du bør unngå. For eksempel, hvis du lider av høyt blodtrykk, vil legen din sannsynligvis anbefale et lavt natriuminnhold.
   • Rådfør deg med legen din før du tar et kosttilskudd for vekttap. Selv om slankepiller kan være effektive når de brukes trygt, er det best å kontakte legen din for å se om de passer for deg eller ikke.
   • Se legen din for henvisning til en kvalifisert diettist. Det kan hjelpe deg med å revurdere kostholdet ditt og planlegge måltider for å hjelpe deg å gå ned i vekt eller opprettholde en allerede sunn livsstil.
4. 4 Les etiketter. Vær oppmerksom på ernæringsetiketter for maten du kjøper. Informasjonen som er gitt der vil hjelpe deg med å gjøre det riktige valget om hva du skal forsyne kroppen din med. Når du leser etikettene, må du være spesielt oppmerksom på mengden sukker, fett og kalorier som er oppført der. For eksempel kan du se på dem hvilken andel av den anbefalte daglige verdien for sukker som finnes der.
   • Vær oppmerksom på serveringsstørrelsen. For eksempel, hvis du ønsker å kjøpe en sjetongpakke, sjekk pakken for å se om det er informasjon om den totale kalorien. Noen ganger anses en tredjedel av pakken som en full servering.
   • Hvis du har hypertensjon, vil du mest sannsynlig trenge å overvåke saltinntaket. Sørg for å lese hvor mye salt / natrium hver mat inneholder for å være sikker på at du ikke bruker mer enn 1500 mg per dag. Hermetikk og næringsmat inneholder ofte mye natrium.
   • De fleste ingrediensene har flere forskjellige navn. For eksempel har sukker minst 61 navnevariasjoner, inkludert sukrose, mais sirup med høy fruktose, dextrose og ris sirup. Hvis du prøver å unngå en bestemt ingrediens, må du sørge for at du kjenner igjen alle navnene.

Metode 3 av 3: Finn et sunt verdensbilde

1. 1 Utvikle en positiv holdning til kroppen din. Mental helse er veldig viktig for å ha det bra og ha god helse. Det er vanskelig å utvikle en positiv holdning til kroppen vår når vi er omgitt av fotografier av veldig slanke skuespillerinner og modeller. Imidlertid er det måter å lære å føle seg fornøyd med seg selv, uansett form. Å ha en positiv holdning til kroppen din vil hjelpe deg å holde motivasjonen for å spise og trene ordentlig.
   • Finn noe du liker med utseendet ditt, og fokuser på det. For eksempel, hvis du har løpt mye i det siste, kompliment deg selv med hvor sterke bena dine ser ut.
   • Unngå negativitet. Prøv å ikke kritisere deg selv. Ønsket om å gjøre endringer er stort, men prøv å oppmuntre, ikke blåse deg selv i stykker.For eksempel, i stedet for å slå deg selv for å spise en pakke med informasjonskapsler, si: "Jeg tror nå jeg har motivasjonen til å gjøre 20 ekstra knebøy i morgen!"
2. 2 Fokuser på hvordan du føler. Å være positiv til kroppen din kommer an på hvordan du føler om utseendet ditt. Så prøv å fokusere på de positive følelsene. Konsentrer deg om de gode tingene kroppen din gjør for deg, for eksempel å gi deg energi til å leke med hunden din. Hvis du føler deg frisk, vil du også føle deg mer passe og vakker.
   • Ikke bekymre deg for tallene på skalaen. Fokuser heller på hvor sterk du føler deg og hvordan klærne dine sitter. Baser din personlige fitness score på energi og generell helse, ikke din vekt.
3. 3 Ikke sammenlign deg selv med andre. Det kan være fristende å dømme deg selv ut fra hvordan andre mennesker ser ut. Eksperter sier imidlertid at det er skadelig å sammenligne deg selv med andre mennesker. For eksempel kan selvfølelsen senkes på grunn av dette. Det kan også føre til redusert selvfølelse og generelle energinivåer.
   • Sett deg dine egne mål. Å prøve å ligne noen andre vil ikke hjelpe deg med å nå dine mål. Bedre vurdere treningsnivået ditt, og legg merke til forbedringene og følelsene av forskjell i kroppen.
   • Vurder kroppsbygningen din. Alle mennesker er forskjellige. Noen har et smalt bein, mens andre har et bredt. Kanskje din er gjennomsnittlig. Du kan bestemme kroppsbygningen din ved å måle håndleddets omkrets og referere til et spesielt bord. Husk - hvis du har et bredt bein, vil du ha andre vektmål enn noen som er naturlig mindre.
   • Prøv å føre en daglig dagbok og skriv ned positive uttalelser om deg selv i den. Du kan bruke denne dagboken til å holde oversikt over treningsøktene og kostholdet ditt, eller bare skrive ned glade, betryggende tanker for å holde deg motivert.

Tips

• Prøv flere forskjellige treningsplaner for å finne den som fungerer best for deg.
• Det er alltid nye varianter på gamle treningsøkter. For eksempel kan du studere et program som latteryoga, som kan bidra til å øke endorfinnivået.

Advarsler

• Ta kontakt med legen din før du begynner på en ny treningsplan.