Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Bli vant til å være under vann
• Metode 2 av 3: Bygg tillit
• Metode 3 av 3: Svømming uten hender på nesen
• Tips

Evnen til å svømme under vann uten å holde nesen med hendene åpner en verden av nye muligheter for undervannsopplevelse og nytelse. Enten du vil gjøre saltoer, svømme profesjonelt eller bare gjøre et undervannshåndhold, er det viktig å lære seg svømmekunsten uten å holde nesen med hendene. Nedenfor er noen metoder for hvordan du dykker ordentlig uten hender på nesen.

Trinn

Metode 1 av 3: Bli vant til å være under vann

1. 1 Gå i vannet og stå ved kanten av bassenget.
   • Å sitte nær kanten av bassenget vil hjelpe deg med å føle deg tryggere når du følger disse trinnene.
   • Det er en god idé å stå i midjen eller i brystet i bassenget, alt etter hva som passer deg best.
2. 2 Senk deg sakte under vannet og blås luft gjennom nesen. Å puste ut gjennom nesen er den viktigste måten å forhindre at vann kommer inn i nesen. Prøv å puste sakte ut for å holde deg under vann lenger.
3. 3 Gjenta forrige trinn til du føler deg komfortabel nok under vann uten hendene på nesen.

Metode 2 av 3: Bygg tillit

1. 1 Nå som du blir vant til å være under vann uten å dekke nesen med hendene, kan du prøve alt mens du svømmer. Svøm langs den korte kanten av bassenget ved å følge trinnene nedenfor. Å svømme korte avstander nær kanten vil hjelpe deg med å lære ferdigheten og bygge selvtillit for å takle vanskeligere utfordringer.
2. 2 Start med å senke og skyve ut kanten av bassenget.
   • Prøv dette et par ganger før du svømmer langs kanten av bassenget.
   • Hvis du føler at det kommer vann inn i nesen din, kan du prøve å skyve av og gjenta prosessen.
   • Sørg for å puste ut gjennom nesen mens du skyver av bassengkanten.
3. 3 Begynn å seile! Når du er vant til å skyve av kanten av bassenget uten å holde nesen med hendene, kan du prøve å svømme over bassenget.
   • Når du kryper, bryst eller sommerfugl svømmer, vender du mot bunnen av bassenget.
   • Som alltid, sørg for å blåse luft ut gjennom nesen når hodet ditt er under vann.
   • Kom ut etter å ha fullført 1 til 3 slag eller mer. Senk deretter hodet tilbake under vannet, pust ut gjennom nesen.
4. 4 Fortsett å svømme korte avstander til du føler deg komfortabel.

Metode 3 av 3: Svømming uten hender på nesen

1. 1 Begynn å svømme hele distansen av bassenget. Følg alle trinnene ovenfor, og du vil kunne svømme hele avstanden til bassenget uten å holde nesen.
   • Vær trygg på deg selv og din evne til å svømme, men husk at din komfort og sikkerhet mens du svømmer er den viktigste faktoren. Hold på kanten av bassenget, om nødvendig, til du lærer å svømme uten det.
   • Når du begynner å svømme mer, kan du svømme lenger og lenger. Kroppen din vil bli vant til denne prosessen over tid.
   • Når du begynner å svømme raskere, er det også mindre sjanse for at vann kommer inn i nesen din.
2. 2 Svøm sirkelen uten å holde nesen din. Når du kan svømme hele sirkelen uten å holde nesen din, når du målet ditt!

Tips

• Øv på å puste ut gjennom nesen mer og saktere. Over tid, i stedet for en strøm av pærer, vil du begynne å produsere tilstrekkelig luftstrøm for å forhindre at vann kommer inn i nesen.
• Husk at du kanskje må overflate ofte. Øv på dykking etter svømming med forskjellige intervaller - etter ett, to eller tre slag til du finner ut hvilket intervall som er best for deg.
• Hvis denne teknikken ikke fungerer, kan du prøve å kjøpe en neseplugg.