Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Endre tankegangen din
• Metode 2 av 3: Vær fremoverlent
• Metode 3 av 3: Endre livsstil

Vi opplever alle angrelse fra tid til annen. I moderate mengder hjelper det oss å vokse. Å fokusere for mye på fortiden kan imidlertid ha negative konsekvenser for vår fysiske og emosjonelle helse. Denne artikkelen vil hjelpe deg trinnvis å endre ikke bare tankegangen din, men også din livsstil, samt håndtere angre og til slutt forlate den.

Trinn

Metode 1 av 3: Endre tankegangen din

1. 1 Forstå psykologi av anger. Angre er en kraftig følelse. For å lære å håndtere anger bedre, må du først forstå psykologien.
   • Angre er følelsen av skyld, tristhet eller sinne over beslutninger som er tatt tidligere. Alle kan angre et øyeblikk i livet, spesielt unge mennesker, men anger blir et problem når man tenker på tidligere feil er et resultat av problemer i livet, karrieren og personlige forhold.
   • Forfalsket tenkning driver angrelse. Dette betyr at jo lettere det er å forestille seg et annet, bedre utfall av en situasjon, desto mer sannsynlig er det at vi kommer til å angre på denne beslutningen.Følelser av anger er mest intense når du føler at du var et skritt unna suksess, men savnet en mulighet på grunn av dårlig planlegging eller passivitet. For eksempel spiller du de samme lotteritallene hvert år, men i året du bestemmer deg for ikke å spille, blir tallene dine vinnertall.
   • Angre kan ha negative følelsesmessige og fysiske konsekvenser. Angre kan føre til psykiske problemer som depresjon og angst, og kronisk stress forbundet med anger kan føre til hormonelle ubalanser og et svekket immunsystem.
   • Følelser av anger manifesterer seg på forskjellige måter avhengig av kjønn. Kvinner er mer sannsynlig å starte samlivsbrudd og har derfor en mer generell anger om de siste romantiske opplevelsene.
2. 2 Ha barmhjertighet med deg selv. Et urimelig stort personlig ansvar øker sannsynligheten for at du kommer til å angre. Lær å ikke overvurdere dine personlige forventninger og godta det faktum at det er mange ting i livet du ikke kan endre. Dette vil være et godt forsvar mot anger.
   • Når du er fylt med en følelse av anger og plaget av tanker om hvordan du burde ha handlet i en gitt situasjon, kan du se på situasjonen med øynene til en ekstern observatør. Spør deg selv: “Hvis en venn eller et familiemedlem fortalte meg dette, hvordan ville jeg reagert? Ville det være rimelig for meg å føle skyld i denne situasjonen? "
   • Vurder omstendighetene, situasjonen eller avgjørelsene du angrer på. Ulike faktorer utenfor din kontroll kan påvirke dømmekraften din. Har du blitt presset til å gjøre et tidlig valg? Har du nok informasjon til å ta en avgjørelse? Var det noen stressfaktorer som hadde en negativ innvirkning på dømmekraften din?
   • La oss si at du driver en veldedig organisasjon. For den kommende innsamlingen har du forhåndsbestilt en salong på et populært hotell. En uke før arrangementet ringer hotellsjefen deg for å informere deg om at rommet av en eller annen grunn har blitt booket for den dagen av en annen gruppe enn din. Og siden gruppen din var nummer to, kan han ikke bekrefte reservasjonen din. I panikk prøver du å finne alternativer. Du finner et annet hotell en kilometer fra det første og det lokale teatret med gratis rom den dagen du ønsker. Uten tid til å veie fordeler og ulemper ordentlig, gjør du en hotellreservasjon. Under arrangementet innser du med skrekk at alt ikke gikk som du planla: Hotellpersonalet er frekt, maten er dårlig tilberedt og det er ikke nok steder for alle. Du begynner å angre på at du valgte dette hotellet og forlot teateralternativet. Men tenk på hvor mye situasjonen i det hele tatt var avhengig av deg? På grunn av omstendigheter befant du deg i en vanskelig situasjon og måtte raskt ta en avgjørelse. Og selv om arrangementet ikke gikk som du ville ha det, er det fortsatt ikke lurt å skylde på deg selv.
3. 3 Godta at du ikke kan vite alt. Angre, som nevnt, er et resultat av forfalsket tenkning. For å slutte å angre, må vi innrømme at denne tankegangen er ødeleggende. Det er mange ting i livet som vi ikke vet.
   • Alle handlingene våre har ringvirkninger. Det vil si at vårt valg påvirkes av hendelser som ikke kan beregnes. Som regel kan konsekvensene av vårt valg bare merkes år etter at beslutningen ble tatt. Selv om noe ikke passer deg i dag, kan du ikke forutsi hvordan denne hendelsen vil påvirke fremtiden din, og derfor kan dagens angrer på beslutningen du tok bare være et mindre tilbakeslag mange år senere.
   • Husk at historien ikke tolererer konjunktiv stemning, og når du stadig spør deg selv "hva om?", Spiller du et imaginært scenario i hodet ditt, som vanligvis er bedre enn det virkelige. Men sannheten er at du ikke kan vite det sikkert.Prøv å forestille deg et scenario som anerkjenner valget du tok som det riktige. Ta for eksempel lotterisituasjonen ovenfor. Hva om du spilte den kvelden og vant mye penger? Du ville slutte i jobben, du ville bli lei, og for på en eller annen måte å underholde deg selv ville du bruke mye av formuen din på pengespill, alkohol eller narkotika, noe som til slutt ville føre til store problemer med avhengighet.

Metode 2 av 3: Vær fremoverlent

1. 1 Lær av dine feil. Angre er som alle andre følelser; det er hovedfunksjonen for overlevelse. Bruk fordelene med anger for å redusere varigheten.
   • Angrelse hjelper oss med å revurdere handlingene våre. Personlig vekst og positiv endring ville ikke vært mulig uten noe som tvinger oss til periodisk å identifisere løsninger som fører til negative konsekvenser. Avhengige, for eksempel, stoler ofte på anger som en motivasjon for å bryte avhengigheten.
   • Vurder tankene dine om en situasjon eller beslutning du angrer på. Tenk på feil som muligheter til å vokse og forandre seg. Unge mennesker har en tendens til å takle anger bedre, og dette skyldes hovedsakelig at de ser på denne følelsen som positiv. De aksepterer at anger er nøkkelen til endring og personlig vekst.
   • Innrøm din skyld. Folk klandrer ofte ytre omstendigheter for alt. Dette fører til flere dårlige avgjørelser og i sin tur enda mer anger. Anta for eksempel at du er forsinket på jobb på grunn av å ha det gøy hele natten. Du kan klandre en vanskelig uke eller vennene dine for å ha presset deg, og neste gang happy hour treffer, ender du med å gjenta det samme scenariet. Hvis du i stedet tenker at "Å gå sent ut var en dårlig beslutning og konsekvensene var umiddelbare", vil du sannsynligvis prøve å unngå det i fremtiden. Faktisk, ved å gjøre det, godtar du på en måte det faktum at du har kontroll over situasjonen, og ikke flytter ansvaret til skurkens skjebne.
2. 2 Tillat deg selv å sørge over skuffelser. Noen ganger, når omstendighetene er spesielt ugunstige, må vi føle oss triste. Å oppleve frustrasjon i rimelig tid kan være en slags tilbakestilling.
   • Tristhet er som anger; det er en negativ følelse som gagner oss som individer. Tristhet holder tankene våre i en hyperfokusert modus som lar oss sette pris på problemer og forholde oss til livets vanskeligheter.
   • Det er greit å reagere på negative omstendigheter med sorg. Å prøve å unngå denne følelsen kan bare forlenge den. Etter et spesielt alvorlig tilbakeslag, tillat deg selv å føle deg frustrert og sørge for tilbakeslagene i omtrent en uke.
3. 3 Vurder forholdet. Ofte er øyeblikkene vi angrer resultatet av dårlige forhold til venner, familie og kjære.
   • Hvis du har en vanskelig tid som fører til tristhet og anger, støtter vennene dine deg? Hvem tilbyr deg deres støtte og kjærlighet, og hvem forsvinner fra horisonten?
   • Identifiser de menneskene som ikke støtter deg følelsesmessig, og som tidligere har lokket deg inn i en vanskelig situasjon. Ikke fortsett å utvikle negative personlige forhold. Slå av båndene til dem som ikke støtter deg, og kom nærmere dem som gjør det.
4. 4 Bestem deg for hva du skal gjøre. Som nevnt, hvis du behandler anger som en mulighet for vekst, vil du neppe dvele ved feilene dine for lenge. Du må imidlertid være forberedt på å iverksette tiltak. Finn ut hva du må gjøre for å fortsette fremover.
   • Har avgjørelsen din krenket noen? Fikk beslutningen din noen konsekvenser for familien eller venner? Kanskje du nå må ringe noen få telefoner eller skrive noen få brev. Hvis du føler at det er riktig, vent litt før du beklager.
   • Skriv ned alle følelsene du opplever på papir. "Jeg er trist fordi ...", "Jeg er sint på grunn av ...". Studer den resulterende listen og finn ut hva som er resultatet av dine nåværende tanker. Hva kan du gjøre annerledes? Hva utløser disse følelsene, og hvordan kan du eliminere dem?

Metode 3 av 3: Endre livsstil

1. 1 Øv oppmerksomhet. Mindfulness er en mental tilstand der du aktivt er klar over nåtiden. Oppmerksomhetsfokusert kognitiv atferdsterapi har blitt brukt med en viss suksess i behandling av depresjon som følge av kronisk anger.
   • Å være oppmerksom betyr å evaluere tankene dine utenfra. Du er i stand til å objektivt vurdere fortiden din og feilene dine, og dette lar deg foreta en rimelig vurdering av den sanne virkningen av angerene dine på livet ditt.
   • Enkle meditasjonsteknikker kan hjelpe deg med å utvikle mindfulness. Fokuser på pusten din eller på bestemte ord eller uttrykk. La tankene dine komme inn i hjernen din og avstå fra å dømme når de begynner å angripe deg.
   • Vær oppmerksom på alle følelser i kroppen din, for eksempel kløe og pust. Aktiver alle sanser som syn, lukt, hørsel og berøring. Prøv å oppleve hvert øyeblikk i full bevissthet om dine følelser og omgivelser.
   • Opplev følelser uten dømmekraft. Tillat deg selv å oppleve tristhet, frykt, sinne og smerte uten å prøve å eliminere eller undertrykke følelser.
   • Hvis det lykkes, vil mindfulness holde deg fokusert på øyeblikket. Dette vil hindre deg i å tenke på tanker om tidligere og tidligere beslutninger. Fokuser på det du kan kontrollere, som er nåtiden. Dette vil hjelpe deg å kutte ned på selvvurderinger om tidligere beslutninger eller øyeblikk. Mindfulness -terapi er spesielt nyttig for eldre mennesker som vanligvis har kronisk anger for livet.
2. 2 Strebe etter abstrakte mål. Mesteparten av tiden er frustrasjon og anger forbundet med manglende oppnåelse av bestemte mål. Å endre måten vi tenker om mål og prestasjoner på, kan hjelpe oss med å håndtere angre og erkjenne nåtiden.
   • Koble dine langsiktige mål til abstrakte prestasjoner. I stedet for "Om fem år vil jeg bli en karriererleder", si til deg selv "Om fem år vil jeg være glad mesteparten av tiden." På denne måten vil du føle at prestasjon er direkte relatert til tankegangen din, som du kan kontrollere, i stedet for aspekter av livet som ofte er utenfor din kontroll.
   • Forskning har vist at spesifikke belønninger faktisk gjør folk mindre lykkelige enn abstrakte. Personer som er motivert av penger, berømmelse, flaks og vellykkede karrierer er mindre lykkelige sammenlignet med mennesker som streber etter det abstrakte, for eksempel lykke, positive relasjoner og mental aktivitet.
3. 3 Snakk om det. Å ha et støttesystem er uvurderlig når det gjelder å håndtere skuffelser som utløser følelser av anger. Å snakke om følelsene dine kan hjelpe deg med å gå tilbake til dem og sortere dem fra perspektivet til en ekstern observatør.
   • Diskuter følelsene dine med en venn eller et familiemedlem. Følelser av frustrasjon vil bare vokse hvis du ikke tillater deg selv å si ifra. Snakk med folk som har hatt en lignende opplevelse og som kan dele den med deg.
   • Hvis du sliter med følelser av frustrasjon, bør du vurdere å få terapi. En terapeut kan gi en objektiv tredjepartsoppfatning om din situasjon og råd om hvordan du skal håndtere negative tanker.
4. 4 Setter pris på nåtiden. Altfor ofte er anger et resultat av lengsel etter et valg du ikke tok. Å sette pris på det nåværende øyeblikket og være klar over de positive aspektene vil hjelpe deg med å minimere følelser av anger.
   • Angre er også ofte et resultat av en mental ubalanse. Ved å fokusere på en bestemt løsning eller et sett med løsninger, forvrenger du din evne til å realistisk verdsette livet ditt ved å fokusere for mye på negative aspekter.
   • Skriv ned alle positive aspekter av livet ditt, for eksempel familie, venner, arbeid og andre suksesser. Faktisk har hver situasjon sine egne fordeler og ulemper. Problemet er at når vi angrer, ser vi bare feil. Å innse fordelene ved det nåværende øyeblikket er en fin måte å minimere følelser av anger.