Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Sunne måter å uttrykke deg på
• Metode 2 av 3: Endre til det bedre
• Metode 3 av 3: Støtte andre
• Tips
• Advarsler

Enhver person er fornøyd med andres oppmerksomhet, men noen ganger er det et ekstremt akutt behov for overdreven oppmerksomhet. Slike mennesker trenger ofte oppmerksomhet på grunn av behovet for å på en eller annen måte kompensere for sin egen usikkerhet og lave selvfølelse. Hvis behovet får deg til å føle deg ukomfortabel, må du lære å unngå denne oppførselen.

Trinn

Metode 1 av 3: Sunne måter å uttrykke deg på

1. 1 Bli kreativ. Personer som trenger oppmerksomhet er ofte utsatt for unaturlig oppførsel. Ved sine handlinger prøver de bare å tiltrekke seg oppmerksomhet, men uttrykker ikke sine sanne følelser. Kreativitet er en fin måte å vise personligheten din og lære å være deg selv på. Velg din foretrukne kreative aktivitet og ta opp maleri, litteratur, musikk, sang eller håndverk.
   • Ikke bekymre deg om kreativiteten var fremmed for deg tidligere. Gjør det hjertet ditt handler om, selv om du tviler på evnene dine.
   • Vær kreativ for deg selv. Finn måter å uttrykke deg kreativt på, ikke tenk på andres vurderinger og ikke haste for å demonstrere resultatene av kreativiteten din.
2. 2 Bruk sosiale medier riktig. Ofte misbruker mennesker med dette problemet sosiale medier.Det er greit å lage planer med venner og lese nyhetene i den moderne verden, men hvis publikasjonene dine kun er tiltrukket oppmerksomhet, er det bedre å tenke seg om.
   • Vurder hvor stolte innleggene dine er.
   • Du trenger ikke å synes synd på deg selv, be om komplimenter eller støtte.
   • Du bør ikke skrive "Jeg elsker å ha det gøy med de beste vennene i verden !!"
   • Hvis du trenger støtte, i stedet for å si "Verste dagen i livet mitt. Jeg vil legge meg ned og dø" er det bedre å skrive: "I dag var en forferdelig dag. Hvem ville ikke ha noe imot å snakke? Jeg kan bruke et selskap." Det er greit å be om støtte direkte på sosiale medier, men husk å skrive tydelig og gå direkte til private meldinger.
3. 3 Fokuser på andre. En person som søker oppmerksomhet er nesten alltid fokusert bare på seg selv. Prøv å flytte fokuset til andre mennesker. Bruk en rekke metoder. Tilbring tid med kjære, frivillig eller prøv å bli bedre kjent med noen for å bli bedre kjent med personen.
   • Trenger noen av dine naboer hjelp? Tilby dine tjenester i en hjemløs kafeteria eller sykehjem. Hjelp bibliotekets ansatte, les bøker for barna, eller hjelp andre studenter med leksene sine.
   • Tilbring tid med venner og familie og interesser deg for livene deres. Husk hvor kjære de er for deg. Ikke bli distrahert under samtaler og lytt nøye til samtalepartneren.
   • Kom på din egen måte å fokusere på andre. For eksempel kan du organisere en samling ting for hjemløse, eller få ryddet opp i lokalsamfunnet i ditt område.

Metode 2 av 3: Endre til det bedre

1. 1 Tilgi deg selv for dine feil. Det er ikke hyggelig å dvele ved feilene som gjøres, men ofte vender mennesker mentalt tilbake til øyeblikkene de har opplevd igjen og igjen. Lær å tilgi deg selv og lær av dine feil.
   • Fortiden kan ikke endres, men verdifulle leksjoner kan læres av fortiden. Sett pris på din nye opplevelse og ikke gjenta feil i fremtiden.
   • Tenk på situasjoner der du prøvde å trekke oppmerksomheten til deg selv, og tilgi deg selv for slike handlinger. Gjenkjenne din oppførsel for å forhindre at det skjer igjen.
   • Vær snill mot deg selv, som du ville gjort med en venn som trenger støtte. Si: "Jeg vet at du ikke burde oppføre deg slik, men da virket det riktig for meg. Alle tar feil. Neste gang skal jeg prøve å gjøre det annerledes."
2. 2 Lær ærlighet daglig. Velg de riktige måtene og øv deg på å være deg selv hver dag. Gjør for eksempel noe som gjør deg glad, eller gjenta viktige positive vurderinger for deg selv.
   • Lær å være deg selv og oppfør deg oppriktig uten hensyn til andres meninger. Gjør det til en vane å gjøre en bestemt ting hver dag hvis du i det øyeblikket er deg selv. Noen ganger trenger du bare ærlig å uttrykke din mening, som du ikke har gjort før: "Jeg liker virkelig ikke denne kafeen veldig godt." Du kan også endre måten du nærmer deg virksomhet på (for eksempel ha på deg behagelige klær i stedet for fasjonable klær).
   • Kom med dine egne påstander for å hjelpe deg med å godta deg selv. Si: "Jeg er en god og hyggelig person i meg selv" eller: "Jeg aksepterer og elsker meg selv, selv i tider med endringer og personlig utvikling."
3. 3 Øv oppmerksomhet. Mindfulness er å prøve å leve i øyeblikket og ikke gå deg vill i dine egne tanker og følelser. Mindfulness oppnås oftest gjennom meditasjon, men det er også andre måter.
   • Les bøker eller nettsteder som beskriver forskjellige måter å meditere på. Ta meditasjonskurs og lær de grunnleggende teknikkene.
   • Hvis meditasjon ikke er noe for deg, så øv deg på å legge merke til nåværende fysiske opplevelser. Føler du deg skyldig, skam eller dårlige minner? Vær oppmerksom på hvordan du føler stoffet fra klærne på huden din, eller hvordan føttene føles i sko.
4. 4 Bestem deg for å endre. Endring er nesten umulig med mindre du bevisst overbeviser deg selv om behovet for endring. Forplikt deg til deg selv mot upassende oppførsel og begynn å ta konkrete skritt mot målet ditt.
   • Skriv ned løftene dine. Du kan ta en kalender og markere dagen du lovet deg selv å endre.
   • Skriv ned daglige og ukentlige mål som "Fem minutters meditasjon hver dag" eller "Hver uke vil jeg bruke 5 timer på frivillighet og veldedighet."
   • Fortell andre om din beslutning. Del med nære venner og familie. Slike mennesker kan holde styr på hvordan du holder løftene dine.
5. 5 Tilbring tid effektivt alene. Hvis du liker oppmerksomhet, bruker du sannsynligvis mye tid med andre mennesker. Husk å være alene noen ganger. Gjør det til et mål å være alene med deg selv i en viss tid per dag eller per uke.
   • Gjør det du liker alene, så du ikke kjeder deg og har det gøy. Les dine favorittbøker eller blader, ta en tur i parken eller i nærheten av hjemmet ditt, gjør din favoritthobby.
   • Det er greit å føle seg vanskelig først. Ikke gi opp, og snart begynner slike øyeblikk å gi deg glede.
6. 6 Spor fremdriften din. Når du begynner å endre oppførsel, ikke glem å evaluere alle endringene og suksessene dine. Prøv å føre dagbok, be om meninger fra kjære eller analyser fortiden.
   • Ikke vær for hard mot deg selv. Enhver endring tar tid.
   • Ros deg selv for hver suksess. Vær stolt over arbeidet du har gjort. Si til deg selv: "Jeg klarte det. Innsats lønner seg."

Metode 3 av 3: Støtte andre

1. 1 Stol på venner og familie. Velg mennesker som er ærlige mot deg og som virkelig bryr seg om ditt velvære. Lær å stole på deres mening, i tillegg til å lytte til kommentarer som ikke alltid er hyggelige. Dette kan være en bror, søster, tante, nær venn eller kollega.
   • Velg en person som du stadig kommuniserer med, slik at han regelmessig merker endringer i oppførselen din.
   • Personen bør være klar til å dele med deg selv den ubehagelige sannheten.
   • Selv med kritikk, bør denne personen være snill og sympatisk mot deg.
2. 2 Be om et ærlig utseende utenfra. Fortell oss om atferden som plager deg. Tilby å se deg. Personen vil alltid legge merke til om dine følelsesmessige reaksjoner på situasjoner er skjeve eller overdrevne.
   • Hvis du er usikker på hvilke aspekter av atferd du bør ta hensyn til, forklar at du er bekymret for å få oppmerksomhet. Be om poeng som dette.
   • Det kan også være at personen allerede har lagt merke til tegn på denne oppførselen bak deg.
   • Si: "Jeg prøver å avskaffe trangen til å trekke oppmerksomheten til meg selv. Har du lagt merke til denne oppførselen til meg? Kan du observere meg og rapportere denne oppførselen?"
3. 3 Delta på støttegruppemøter. Denne oppførselen er ofte forbundet med avhengighet og personlighetstype. Hvis du ikke lider av noen avhengighet, så er det ingen vits i en støttegruppe, men hvis du har en avhengighet eller en tendens til tvangsmessig oppførsel, bør dette alternativet vurderes.
   • Å søke oppmerksomhet fra andre er ofte forbundet med avhengighet som alkoholisme, narkotikaavhengighet og overspisende spiseforstyrrelse.
   • Denne oppførselen betyr ikke at du er i fare.
   • En støttegruppe vil være nyttig for deg, selv om du allerede har bedt om hjelp fra en du er glad i.
   • Finn en støttegruppe i ditt område. Hvis det ikke er slike grupper i nærheten, er det online støttegrupper.
4. 4 Terapeutisk behandling. Hvis du ikke har en person å kontakte, så se en terapeut. En spesialist vil hjelpe deg å forstå og eliminere denne oppførselen, samt løse problemene som forårsaket denne situasjonen.
   • Planlegg individuelle avtaler eller gruppeterapimøter.
   • Finn kontaktene til en erfaren psykoterapeut online. Mange nettsteder har omfattende informasjon. Se etter en spesialist som har erfaring med å løse lignende problemer.
   • Noen psykoterapeuter er tilgjengelige med forsikring. Sjekk alltid prisen på forhånd.

Tips

• Hvis du merker forsøk på å gå tilbake til gammel oppførsel, ikke vær for hard mot deg selv. Endring tar tid. Aldri gi opp.
• Hvis du synes det er vanskelig å oppfylle dine forpliktelser, kan du be om støtte fra en venn, et familiemedlem eller en rådgiver.

Advarsler

• Slik oppførsel kan ta en farlig vending. Noen går så langt som selvskading eller skaper farlige situasjoner for å få oppmerksomhet. I dette tilfellet må du raskt søke hjelp fra en spesialist.