Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 4: Reduser bekymringene dine
• Metode 2 av 4: Organiser livet ditt
• Metode 3 av 4: Styr ditt eget sinn
• Metode 4 av 4: Gi deg selv en sjanse
• Advarsler

Å være litt bekymret er sunt. Det får deg til å tenke fremover og hjelpe deg med å forberede deg på et uventet tilbakeslag. Men hvis du bekymrer deg for mye, gjør du ditt eget liv elendig og legger mye unødvendig stress på deg selv. Les metodene nedenfor for å få kontroll over bekymringene dine og utløse din livslyst.

Å trå

Metode 1 av 4: Reduser bekymringene dine

1. Reduser gjengen din. Til tross for at dagens teknologi er mindre og mer nyttig enn noen gang, ser vi ut til å være omgitt av ting vi ikke bruker eller bryr oss om lenger. Det kan virke som vondt å ta seg tid og krefter på å kvitte seg med disse tingene, men du blir glad når du har fullført oppgaven.
   • Kast ut alt du ikke har brukt på et år eller mer, med mindre det var veldig dyrt eller et familiearvestykke. Kjør et loppemarked, bruk eBay, eller bare doner ekstra tallerkener, klær, leker, bøker, filmer, spill og andre gjenstander til veldedighet.
     • Dyre gjenstander og / eller arvestykker som du ikke har brukt på lenge, bør pakkes nøye og oppbevares på loftet, i kjelleren, i en garasje eller til og med i et sjelden brukt soveromsskap.
2. Tildel plass. En av de vanligste reseptene som psykologer gir for å kurere søvnløshet, er å reservere soverommet kun for sex og søvn. Ved å lage et spesielt, dedikert rom for spesifikke aktiviteter, overbeviser du hjernen din om å delta i disse aktivitetene når du kommer inn i det rommet. Ta denne metoden til hjertet så mye som rommet tillater:
   • Fjern TV-er, skrivebord, datamaskiner og andre slike forstyrrelser fra soverommet. Oppbevar klær og bøker på stedet. Tilbring bare tid på soverommet når du bytter, tar en bok, går i dvale eller har sex med noen. Ikke les i sengen.
   • Fjern rotet fra spisebordet / spisebordet. Hvis du ikke har spisestue eller frokostkrok, men har bord, må du rengjøre det. Bruk bare tabellen til å spise og gjøre papirer (fakturaer, studere, skrive osv.). Forplikte deg til å vaske oppvasken etter hvert måltid.
   • Vedlikehold kjøkkenet ditt. Det er sjelden du noen gang lager så mange retter på en enkelt dag at du ikke kan vaske dem alle på 30 minutter om kvelden. Rydd opp hver dag slik at du kan fortsette å bruke kjøkkenet til matlaging og ikke bekymre deg for rotet.
   • Gjør tidkrevende aktiviteter på et kontor eller i stuen. Oppbevar datamaskiner, TV-er, spillkonsoller og andre lignende aktivitetsartikler på et felles område. Tren hjernen din til å knytte disse områdene til fritidsaktiviteter og hobbyer. Du vil være i stand til å gjøre ting med mye større effektivitet i andre, utilitaristiske områder av huset.
3. Vurder å kansellere TV-tjenesten. Det er et dramatisk grep for noen mennesker, men planlagt TV-programmering kan forstyrre en ellers passende dagsplan. De fleste føler at de ikke savner TV-tjenesten slik de trodde de ville gjort etter noen dager uten den. Invester i en betalt streamingtjeneste, for eksempel Netflix, slik at du kan se på TV-serier når det passer deg.
   • DVR-enheter som tar opp show som du kan se senere, er også et levedyktig alternativ hvis du ikke orker tanken på å vente 8 måneder på å se den nye sesongen av favorittprogrammet ditt, men sørg for å motstå fristelsen til å bare slå på TVen når den er der. Når du begynner å se, bruker du vanligvis mer tid enn du planla, noe som krymper resten av dagen og får deg til å bli forhastet.
   • Hvis du klarer det, er det også en god ide å bruke internett mindre, men siden de fleste også bruker internett for praktisk bruk, kan dette være mye vanskeligere. Start med TV-en og se hvordan det ordner seg først.
   • Budsjett fleksibelt. Ulike dager krever en annen tilnærming. Kanskje spiser du ute hver mandag kveld, eller kanskje du har en vanlig avtale med venner lørdag ettermiddag. Vær oppmerksom på det faktum og dobbeltsjekk din grunnleggende plan hver morgen. Legg til tid for å få ting gjort for dagen med litt glatthet på begge sider.

Metode 2 av 4: Organiser livet ditt

1. Lag et budsjett. Et av de enkleste og mest effektive trinnene du kan ta for å lette bekymringene som følge av det komplekse livet ditt, er å budsjettere med utgiftene dine. Det er ingenting vanskelig eller mystisk ved:
   • Spor utgiftene dine i en uke eller to. Ikke bekymre deg for å sjekke det ut ennå, bare bruk som normalt. Du kan spore utgiftene dine via telefonen eller en notisblokk.
   • Del utgiftene dine i henhold til generelle typer kjøp. For eksempel har mange typiske budsjetter kategorier av gass, mat, underholdning og impulskjøp. Ta hver kategori og multipliser den slik at du har et månedlig estimat av utgiftene dine.
   • Legg til en annen kategori for regningsbetalinger og en til for sparing (hvis du sparer penger). Det er budsjettet ditt. Prøv ditt beste for å holde deg til det for å unngå å bekymre deg for hvor mye penger du kan bruke et eller annet sted.
     • Budsjettet ditt vil også være nyttig for å hjelpe deg med å gjøre endringer for å spare mer penger eller bruke mindre i en bestemt kategori. Bare reduser beløpet i en kategori og øk det i alle andre du ønsker. Hold deg til det budsjettet for å gjøre endringene.
2. Organiser tiden din. Du kan sette et budsjett for tiden din, akkurat som du kan sette et budsjett for pengene dine. Siden du prøver å redusere i stedet for å øke bekymringene dine, kan du gå i denne prosessen med fokus på å maksimere din personlige tid, i stedet for å fylle så mye som mulig hver dag.
   • Sett opp en søvnplan. Hold deg til det, selv i helgene. På kvelden kan du gi deg en times mål for leggetid og angi et strengt tidspunkt å stå opp om morgenen. Forsikre deg om at tiden mellom sengetid og begynnelsen av dagen gir deg omtrent en time ekstra enn mengden søvn du faktisk trenger, slik at du ikke legger deg i sengen og begynn å bekymre deg for om du skal sovne eller ikke.
   • Sørg for at du gjør oppgaver på samme tid hver dag. Planlegg tiden din for daglig hygiene, pendling, jobb, shopping, mat og husarbeid. Planlegg også tid for noe annet du gjør de fleste dager, for eksempel å gjøre lekser, trene eller en aktiv hobby. Sett dem i en bestemt rekkefølge som fungerer for deg. Når som helst som er igjen, er det ledig tid du kan bruke til avslapning eller hva du måtte ønske deg.
     • For å maksimere fritiden din, prøv å kombinere oppgaver utenfor huset. For eksempel kan du planlegge å handle på vei hjem etter jobb for å spare en ekstra tur.
     • For mange mennesker gjør en uregelmessig arbeidsplan denne formen for budsjettering vanskelig, men du kan fortsatt jobbe rundt timeplanen din hver dag i samme rekkefølge og tidene bare rister.

Metode 3 av 4: Styr ditt eget sinn

1. Utvikle tomme øyeblikk. Det er enkelt å fylle hvert øyeblikk av fritiden din med smarttelefonapper, sosiale medier, TV, bøker, hobbyer og mer, men det er ikke alltid en god idé. Det du noen ganger trenger er ikke en distraksjon, men et øyeblikk for deg selv. For de fleste er det ikke mye fritid på dagen, men det er ikke vanskelig å finne noen fem minutters mellomrom hvor du kan slippe alt og være alene med tankene dine.
   • Bruk den tomme tiden din til å tenke på hva du vil, eller bare lene deg tilbake og se på mønstrene i taket ditt eller bladene på et tre nær vinduet ditt. Ikke fyll den med noe som krever oppmerksomhet for å nyte, for eksempel en bok eller en smarttelefon.
2. Ta deg tid til å rydde tankene dine. Selv den mest overarbeidede voksne kan finne en halvtime en gang i uken for stille meditasjon og refleksjon. Meditasjon er en kraftig teknikk for å organisere tankene og følelsene dine, og alt som trengs er et rolig sted uten mye distraksjon. Sitt komfortabelt og fokuser på pusten din til resten av tankene dine går stille. På den måten kan du tenke på dem uten å føle deg overveldet.
   • Dette er også en flott tid å sette ukentlige mål eller minne deg selv på oppgaver som snart skal fullføres, for eksempel shopping og hagearbeid. Ha gjerne en pute og en penn eller blyant hendig når du mediterer, slik at du kan skrive ned og organisere det som kommer til deg. Du kan bruke notatene dine som en veiledning for den kommende uken, slik at du får mindre kaos.
3. Vær rasjonell. Folk bekymrer seg ofte for ting de har begrenset kontroll over, for eksempel om de skal få en ny jobb eller ikke (etter et intervju) eller hva en ny bekjent virkelig synes om dem. Disse bekymringene er vanskelige å unngå helt, selv om det er klart at bekymring ikke vil endre resultatene. Men det betyr ikke at du ikke kan gjøre ditt beste for å minne deg selv på å ikke bekymre deg. Gjør en bevisst innsats for å fokusere oppmerksomheten din på noe annet, og la hendelser løpe så godt du kan.
   • Prøv å respektere deg selv. Hvis noe ikke fungerer som du håpet, kan du vurdere hendelsesforløpet i tankene dine og prøve å fokusere på hva du gjorde bra eller hvor hardt du prøvde, i stedet for hvor du skrudde det opp. Sjansen er at resultatene hadde lite å gjøre med dine handlinger og mer å gjøre med andres. Hvis du kritiserer deg selv uendelig, vil du bare være mer bekymret neste gang en lignende situasjon oppstår (og mer sannsynlig å gjøre en nervøs feil). Tro at du har gjort ditt beste og at du vil gjøre ditt beste neste gang. Det er ingen god grunn til å bekymre seg for ting som allerede har kommet og gått.

Metode 4 av 4: Gi deg selv en sjanse

1. Ta et sprang. Mye av tiden vil bekymringene dine dreie seg om hvorvidt du kan gjøre noe med hell. Til tross for at noen ting i stor grad avhenger av tilfeldigheter (som nevnt ovenfor), kan du gjøre opp for det pent ved å gjøre en annen innsats alene. Velg noe du alltid har ønsket å gjøre, gjøre det bedre eller start på nytt, og gi det et skudd.
   • Husk at det er ingenting å tape på å prøve noe for din egen glede. Derfor er det ingen god grunn til å bekymre seg for hvor bra du vil gjøre det. Bare konkurrer mot deg selv og gjør ditt beste for ikke å bekymre deg for mye om hva andre kan tenke.
   • Fortsett å prøve og jobbe med ting som interesserer deg. Du vil lykkes oftere enn du kanskje tror, ​​og du vil begynne å bekymre deg mindre når du innser at 75% av suksessen bare gjør det og prøver det.Mennesker som virker vellykkede og lykkelige er mennesker akkurat som deg, bortsett fra at deres bekymringer aldri vil hindre dem i å gi ting en ny sjanse.
   • Tingene du prøver trenger ikke å være prangende eller viktige for alle andre enn deg. Du kan starte en ny hobby, som strikking eller kampsport, eller du kan love å smile oftere på jobben. Målene du setter er dine å prøve å oppnå. Forfølge alt du noen gang har ønsket å forfølge. Du vil være fornøyd med resultatene oftere enn ikke.
2. Leve i øyeblikket. Ikke besett fremtiden, i stedet fokus på å leve i nåtiden. Det er greit å planlegge og sette mål klokt, men det viktigste er å leve livet ditt slik det er nå og ikke bekymre deg for hva som allerede er gått, eller hva den fjerne fremtiden kan ha.
   • Øv selvaksept. Som nevnt tidligere er overdreven selvkritikk en stor bekymring. En del av oss lytter til hva vi har å si om oss selv, enten vi liker det eller ikke. Hvis du alltid ser ned på deg selv, vil du ikke kunne nyte noe. Å si deg selv at du vil gjøre det bedre i fremtiden, er en ting. Å nekte å være stolt av deg selv og fornøyd med trinnene du har tatt for å gjøre livet ditt bedre, er et annet dyr.
   • Husk at mennesker i det vesentlige er selvsentrerte. Når du gjør en smertefull feil eller scene, kan det føre til at alle bekymringene dine blir brakt tilbake til liv med hevn, og etterlater deg halvkatatonisk med frykt og selvtillit. Faktum er at alle har slike gaffes nå og da, og de fleste mennesker, bortsett fra personen som gled, glemmer det helt eller ignorerer det like etter. Ingen er besatt av hvert trekk du gjør, faktisk husker de fleste ikke engang hva du sa til dem for en måned siden, med mindre du sa det til dem igjen.
3. Tell dine velsignelser. Som de fleste gamle ordtak og ordtak blir denne ad infinitum gjentas fordi det faktisk er veldig fornuftig råd. Sett av motstanden mot klisjeer et øyeblikk og tenk på alle fordelene du har. Du leser denne artikkelen på internett, noe som betyr at du enten har internettilgang eller kan låne internettilgang. Det betyr også at du kan lese, noe som ikke alle kan gjøre. Alle bortsett fra de mest håpløse og ynkelige livene har en overflod av godt i seg. Finn ditt og minne deg selv på å være takknemlig for det hver dag.
   • Sett livet ditt i sammenheng. Hvis du bor i en bygning med tak og vegger, vær takknemlig for den i stedet for å bekymre deg for at den er for ydmyk eller falleferdig. Hvis du ikke har et hjem, vær takknemlig for klærne du har på deg. Hvis du bor et sted med hardt vær, vær takknemlig for at det noen ganger går over og blir hyggelig. Vær takknemlig for at du kan tenke selv, forstå skjønnhet og drømme om bedre ting.
     • Uansett situasjon, vil det å lese denne artikkelen hjelpe deg å finne ting å sette pris på i livet ditt. Tenk på dem når du også finner deg selv og setter deg ned og bekymrer deg i stedet for å handle og nyte livet ditt.
4. Begrens ansvaret ditt. Det er noen mennesker som bekymrer seg fordi de prøver å ta vare på alt og alle rundt dem, eller fordi de leser om problemer andre steder i verden og føler at de aldri gjør nok for å hjelpe. Det er godt å være støttende og human, men å ta det for langt vil gjøre deg til et brukt rot av nerver og frustrasjoner. Gjør en bevisst innsats for å minne deg selv på at andre mennesker som deg er dyktigere enn de innser, og at du ikke trenger å være der for alle i hver sving.
   • Mennesker som har alt tatt vare på for dem, som bortskjemte barn, vil ende opp med å være dårlig rustet til å fungere i voksenverdenen, noe som betyr at noen ganger ikke hjelp er den beste hjelpen du kan tilby.
   • Det er også viktig å minne deg selv på at andre bryr seg om sosiale problemer og forårsaker like mye som deg. Det er greit å dele ansvarsbyrden med dem, ofte er det den eneste måten å gjøre det tålelig. Dette betyr ikke at du skal slutte å ta vare på det, men det betyr heller at du skal være stolt av det du gjør og ikke bekymre deg hvis det er bra nok. Det er bra nok.
   • Sett en grense for deg selv. Dette kan være en grense for hvor lang tid du bruker på å hjelpe andre, en grense for pengene du bruker på å støtte dem, eller bare en begrensning på hvor mye tid du bruker på å bekymre deg for problemer i verden. Design en grense basert på arten av bekymringen du er engasjert i og som gjelder deg.
     • Husk at angst aldri har løst noe, og det er noen ting du ikke kan fikse så mye som du vil. Tving deg selv til å legge bekymringene dine til side utover et visst punkt og gjør alt du trenger å gjøre for å håndheve den grensen.
5. Stol på deg selv. Det er noen ting på slutten av dagen som ingen virkelig kan kontrollere: været, døden, naturkatastrofer og andre slike ustoppelige krefter som er en del av livet på jorden. Lær å stole på din egen evne til å håndtere disse tingene. Du kan ikke endre måten disse tingene oppfører seg på, så alt du virkelig kan gjøre er å forberede deg på dem og stole på deg selv at du vil gjøre det du kan når du står overfor dem.
   • For eksempel kommer tusenvis av mennesker til bilulykker hvert år, men folk fortsetter å bruke bilene fordi de stoler på seg selv for å gjøre alt som trengs for å unngå en slik situasjon: kjør trygt, bruk sikkerhetsbelter, lær av tidligere feil og svar endringer som skjer foran dem på veien. Ta den samme holdningen med alle ukontrollerbare krefter i livet ditt.
   • Det er lurt å forberede seg på ulykker. Ting som nødmat og vann, førstehjelpsutstyr og brannslukningsapparater er kloke investeringer i din sikkerhet. Når du gjør forberedelsene dine, må du sørge for at de lindrer bekymringene dine i stedet for å mate dem. Ikke gi etter for å kjøpe og forberede flere og flere ting. Målet er å finne en rimelig balanse, si "Dette er nok," og fortsette med ditt daglige liv.

Advarsler

• Hvis du føler deg fullstendig fanget av frykt, bekymring og / eller depresjon, og finner deg selv ynkelig spottende med alle elementene i denne guiden, kan du søke profesjonell veiledning når du er i stand. Husk at du som pasient har rett til å shoppe rundt og velge en terapeut du er komfortabel med. Finn en og la ham eller henne tilby deg profesjonell hjelp. Det høres kanskje meningsløst ut nå, men faktisk kan det gjøre en verden av forskjell. Hjelp kan være tilgjengelig for de som ikke har råd til rådgivning.