Innhold

• Trinn
• Del 1 av 2: Prøv å endre tankegangen din
• Del 2 av 2: Vær mer selvsikker

Er du ganske sjenert, men drømmer om å bli mer åpen slik at du endelig kan bli hørt? Føler du deg ofte iøynefallende og uten tilsyn i selskaper? Vil du at stemmen din skal regnes med? På grunn av din sjenanse, lider din akademiske prestasjon? Selvfølgelig er det ikke din skyld at du er litt mer sjenert fra fødselen enn de fleste, men denne hindringen kan overvinnes med bare en liten innsats. Endre tankegangen din og gjør en innsats for å bli mer selvsikker og vise den tilliten når du kommuniserer med andre.

Trinn

Del 1 av 2: Prøv å endre tankegangen din

1. 1 Prøv å forstå deg selv bedre. Du kan alltid føle deg flau, uansett situasjon. Eller kanskje du bare er nervøs og taus i store selskaper og på forskjellige store arrangementer. Prøv å analysere hva som skremmer deg og gjør deg skeptisk. Å vite hva som gjør at du føler deg sjenert, vil gjøre det mye lettere å overvinne det.I tillegg er det verdt å innse at sjenanse ikke er en permanent kvalitet i personligheten din; det er bare en hindring som står i veien for deg.
   • Du bør ikke bare fokusere på det du trenger å forbedre eller korrigere i deg selv. Ikke glem dine styrker og vinnerkvaliteter. Du er kanskje litt tilbaketrukket og sjenert, men samtidig er du flink til å forstå mennesker og forstå dem godt.
   • I tillegg kan du prøve å forstå om det er noen spesifikke situasjoner (en slags "ankere") som provoserer din sjenanse? Kanskje du begynner å føle deg flau når du er på noen formelle (eller uformelle) hendelser? Påvirker alderen og statusen til samtalepartneren din sjenanse?
2. 2 Bygg dine styrker. Når du forstår hvilke områder du utmerker deg på, kan du prøve å jobbe med disse områdene og ferdighetene mens du forbedrer dem. Dette vil bidra til å øke din selvfølelse og selvtillit.
   • For eksempel, hvis du vet at du er god til å forstå mennesker og forstår dem godt, må du ta hensyn til denne ferdigheten og prøve å utvikle den. Begynn å virkelig føle med mennesker. Dette vil gjøre det mye lettere å starte samtaler med fremmede.
3. 3 Ikke forvent noe perfekt. Husk at ingen av oss er perfekte. Ikke la frustrasjonen over ufullkommenhet påvirke din selvfølelse. Ellers vil denne skuffelsen føre til enda større selvtillit, og i alvorlige tilfeller kan det til og med føre til depresjon. Derfor, i stedet for å fokusere all oppmerksomheten din på de områdene i livet og personligheten du trenger for å utvikle og forbedre, kan du prøve å være oppmerksom nok på de tingene du allerede er god på.
   • Husk at fiasko og introspeksjon er en integrert del av læringsprosessen, så du må sannsynligvis mislykkes mange ganger før du lykkes.
4. 4 Arbeid med bildet ditt. Faktisk er det veldig lett å kalle deg selv for sjenert og nekte å kommunisere med andre. Men å være sjenert er ikke det samme som å være utstøtt, uvanlig eller merkelig. Du trenger ikke å tilpasse deg alle og prøve å blande deg med mengden. Bare lær å føle deg komfortabel i din egen kropp.
5. 5 Bruk sosiale medier. Hvis du naturligvis er veldig sjenert, kan du prøve å jobbe med kommunikasjonskunnskapene dine på nettet først. Prøv for eksempel å bli kjent med eller bli bedre kjent med noen gjennom et sosialt nettverk. Sosiale medier bør ikke erstatte ekte kommunikasjon, men det kan hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel i å kommunisere med mennesker du ønsker å bli bedre kjent med.
   • Prøv å finne felles interesser med denne personen ved å fortelle ham om deg selv. Du kan bli overrasket over det faktum at du med denne personen har felles preferanser, liker og ikke liker.
   • Hold deg unna forum for sosiale medier der folk diskuterer sin sjenanse, for i slike diskusjoner klager og pleier folk bare å "snakke om" dette emnet, uten å tilby noen løsninger på problemet.
6. 6 Gjør noe du liker før du starter en samtale med noen. For eksempel, hvis du er veldig bekymret for en kommende fest eller et annet arrangement, gjør noe du liker før du drar dit. For eksempel å lese en god bok, lytte til musikk, drikke kaffe - enhver aktivitet du liker er bra. Dette vil hjelpe deg til å føle deg mer interessert og åpen.
   • Prøv noen få fysiske øvelser før du går til et arrangement for å roe nervene og kanalisere det ekstra adrenalinet tilbake på sporet.
7. 7 Lær å ha et positivt livssyn. Hvis du finner ut at du bare har lagt merke til negative ting i det siste, kan du prøve å fokusere på det positive. Det vil også hjelpe deg å være mindre kritisk til deg selv og andre.
   • For eksempel, hvis du føler deg flau eller nervøs rundt en fremmed, bare se på situasjonen fra et positivt synspunkt: du kommer til å gjøre et nytt bekjentskap.

Del 2 av 2: Vær mer selvsikker

1. 1 Lag en plan. Begynn i det små. Først må du gjøre en liten innsats for å opprettholde øyekontakt under samtalen. Alternativt kan du gjøre noe uvanlig som du aldri har gjort før (for eksempel kan du starte med å endre frisyre). Dette vil hjelpe deg til å føle deg mer og mer modig og selvsikker over tid, selv om det først virker som et skummelt og merkelig skritt for deg.
   • Hvis du hadde problemer i begynnelsen av samtalen, tenk på hvilke komplimenter du kan gi jenta, hvilke spørsmål du kan stille henne. Dette vil bidra til å raskt livne opp samtalen og "snakke" samtalepartneren.
2. 2 Begynn å gjøre noe. Registrer deg for eksempel på et kurs eller en seksjon for å lære noe nytt, eller finn et interessefellesskap. Dette vil gi deg en flott mulighet til regelmessig å kommunisere med fremmede som du godt kan være venner med.
   • Det er verdt å huske på at du kan være ubehagelig i begynnelsen, men du blir vant til det. Øv med forskjellige mennesker i forskjellige grupper hver uke. Over tid vil det bli lettere og lettere for deg.
   • Det er gode organisasjoner for å overvinne sjenanse og bygge selvtillit. For eksempel kan blant dem nevnes seksjoner om offentlige taler, opplæring i kommunikasjonskunst og henting.
3. 3 Ikke vær redd for å snakke om deg selv. Hvis du plutselig innser at du ikke engang vet hva du skal fortelle, bare dele hvilke interessante ting som har skjedd i livet ditt i det siste. Kom gjerne frem som en aktiv og interessant person (som du sikkert er), og vær ikke redd for å dele noen øyeblikk i livet ditt med den andre personen.
   • Husk å være interessert i den andre personen og deres liv - dette er en god måte å holde samtalen i gang. Med litt øvelse kan du enkelt støtte og utvikle enhver samtale.
   • Å tillate deg selv å være oppriktig og til og med sårbar når du snakker med den andre personen, vil bidra til å styrke forholdet og gjøre samtalen mer naturlig og ærlig.
4. 4 Lær å slappe av. Oppdag avslappende pusteteknikker eller trening for å bekjempe angst. Bare lukk øynene og ta noen dype åndedrag for å slappe av og fjerne tankene for unødvendige tanker. Lytt til tips som hjelper deg med å forbedre kommunikasjonsevnene og din sosiale oppførsel generelt.
   • For eksempel kan du lære visualiseringsteknikker. Lukk øynene og forestill deg et scenario der du er glad og trygg. Det vil virkelig hjelpe deg med å bli en mer selvsikker person (eller i det minste bli kvitt frykten din).
5. 5 Tilbring mer tid med andre mennesker. Ikke vent på det perfekte øyeblikket og den riktige situasjonen for å prøve deg på kommunikasjon og øvelse. Hvis du er sjenert og vil bli mer selvsikker, er det første trinnet å sette deg selv i en sosial interaksjonssituasjon der du har evnen til å kommunisere og snakke med andre.
   • Godta følelser av klossethet og sjenanse. Husk at selvtillit kommer med øvelse. Ikke gi opp etter det første forsøket på å bli mer avgjørende og modig. Prøv igjen og igjen, og du vil finne det lettere å kommunisere med andre.
6. 6 Gjør noe godt for andre mennesker. I stedet for å fokusere helt på sjenanse og angst, fokuser du på å gjøre gode ting og hjelpe mennesker. Ta deg tid til å hjelpe personen som trenger din hjelp. Du trenger ikke gjøre noe globalt i det hele tatt.
   • Bare bruk tid sammen med en du er glad i. Å spise lunsj med en venn som trenger din hjelp, vil ikke bare bygge din selvtillit, men det vil også komme andre mennesker til gode.
   • I tillegg kan du alltid vise interesse for andre mennesker ved å stille dem åpne spørsmål som kan bidra til å lindre mild spenning under en samtale. Vanligvis liker folk virkelig å snakke om seg selv, så dette er en veldig god strategi for å holde samtalen i gang og vinne over den andre personen.
7. 7 Sett deg inn i en trygg holdning. Få øyekontakt, løft haken, rett skuldrene. Bare sitte i denne stillingen i minst 2 minutter, og angsten din vil avta med 25%.
   • For eksempel, sitt på en slul og legg hendene bak hodet, fingrene flettes sammen. Eller stå med føttene skulderbredde fra hverandre og legg hendene på livet. Begge disse stillingene snakker om selvtillit og styrke.
8. 8 Øv på å snakke rolig og sakte. Å snakke rolig og sakte kan også hjelpe deg med å slappe av når du er nervøs. Du kan til og med øve deg på å snakke alene: bare sakte les noe høyt, og fortsett deretter med å kommunisere med mennesker og tale. Hvis du plutselig får deg selv på en rask, forstyrret "kvitring", er det bare å stoppe opp og trekke pusten dypt, og deretter fortsette.
9. 9 Vær deg selv. Vær den du er og uttrykk deg selv! Tro ikke feilaktig at du må være den mest åpne, omgjengelige og uvanlige blant alle du kjenner. Du kan uttrykke deg lettere på en roligere og roligere måte. Slutt å bekymre deg for hva andre vil synes om deg. Det viktigste er å øke selvfølelsen din-dette er den sikreste måten å bli mer selvsikker på.
   • Ikke anta at du alltid og under noen omstendigheter skal føle deg komfortabel og trygg. Du kan oppdage at du i noen situasjoner kan overvinne angsten din, og i noen ikke. For eksempel kan du være i stand til å holde kommunikasjonen i et lite selskap, men du hater bare sosialt samvær på store arrangementer og fester.
10. 10 Hvis sjenanse har nådd globale proporsjoner og forhindrer deg i å leve et normalt liv, søk hjelp fra en psykolog. Husk at det å være altfor ydmyk er et veldig vanlig problem for mange mennesker, men i noen tilfeller kan det alvorlig påvirke livskvaliteten. Hvis dette er ditt tilfelle, er det på tide å søke hjelp fra en psykolog eller psykoterapeut.
    • For eksempel, hvis du er flau for å unngå sosiale sammenkomster, hvis du ikke klarer å gjøre det bra på jobb eller skole, hvis sjenerheten bekymrer deg dypt, er sjansen stor for at det bare kan håndteres ved hjelp av en psykolog.