Innhold

• Å trå
• Del 1 av 2: Ta tak i årsakene til at du gråter
• Del 2 av 2: Om gråt og hvordan du kan forhindre det
• Tips

Gråt er et naturlig instinkt. Det er en av de første tingene en nyfødt gjør, og folk vil fortsette å gråte gjennom hele livet. Det kan formidle følelsene dine til andre, og noen studier antyder til og med at det indikerer et behov for sosial støtte. Gråt kan også være et følelsesmessig eller atferdsmessig svar på noe du ser, hører eller tenker. Noen ganger kan du føle at du vil være alene en stund for å "rope". Dette er naturlig, normalt og kan være veldig befriende. Men intens gråt kan være veldig belastende for kroppen, øke hastigheten på puls og puste. Forståelig nok vil du slutte å gråte når du er veldig lei deg. Heldigvis er det flere ting du kan gjøre for å slutte å gråte.

Å trå

Del 1 av 2: Ta tak i årsakene til at du gråter

1. Ro deg med dyp pusting. Dette kan være vanskelig mens du hulker, men gjør fortsatt ditt beste for å puste dypt (gjennom nesen hvis mulig), hold pusten i en telling på 7 og pust sakte ut for en telling på 8. Gjør 5 full pust. Hvis du gråter veldig hardt, kan du begynne å hyperventilere, noe som kan være en skummel opplevelse hvis du allerede er engstelig. Prøv å puste dypt noen ganger om dagen eller til tider når du føler deg spesielt spent.
   • Å puste dypt og sakte kan hjelpe deg med å få kontroll over hyperventilasjon, sakte hjertefrekvens, forbedre sirkulasjonen og redusere stress.
2. Lær å gjenkjenne om du har negative eller triste tanker. Det er flere ganger du kanskje ikke kan slutte å gråte fordi du fortsetter å ha triste eller negative tanker. Du kan tenke på noe som "Han har gått fra meg for alltid," eller "Jeg har ingen ..." På det tidspunktet kan det å erkjenne tanken få deg til å føle at den bare blir verre, men det er første skritt mot gjenvinne kontrollen over dine tanker og tårer.
   • Hvis dette ikke fungerer akkurat nå, tenk på tankene du hadde på den tiden da du er ferdig med å gråte.
3. Skriv ned hva som opprørte deg. Hvis du er for opprørt til å produsere en jevn setning, kan du gjerne skrive ned hva du vil. Skriv slurvete eller klabl om nødvendig. Du kan liste opp ufullstendige setninger, fylle en side med et stort meningsfullt ord eller fylle en side med emosjonelle ord. Poenget er å sette disse følelsene og tankene på papir og komme litt ut av tankene. På et senere tidspunkt kan du reflektere over disse følelsene og tankene og diskutere dem når du har blitt mer rolig.
   • For eksempel kan du skrive noe sånt som "Så ille", "Såret, forrådt, fornærmet." Å skrive ned det som plager deg, kan også hjelpe deg med å snakke med noen som kan skade deg.
4. Distrahere deg fysisk. For å bryte syklusen med negative tanker, kan du distrahere deg selv ved å stramme musklene eller holde en isbit i hånden eller på nakken. Ideelt sett vil dette avlede oppmerksomheten din fra tanken lenge nok til å gjenvinne din selvkontroll.
   • Du kan også prøve å distrahere deg selv med musikk. Vugge og svai på takt med musikken for å sentrere deg selv og roe kroppen din. Å synge med på musikk kan også hjelpe deg med å få kontroll over pusten og fokusere på noe annet.
   • Gå en tur. En endring av landskapet ved å ta en tur kan bidra til å stoppe de gjennomgripende, negative tankene. Fysisk aktivitet kan også bidra til å gjenopprette pusten og hjertefrekvensen.
5. Bytt holdning. Ansiktsuttrykk og kroppsholdning påvirker humøret ditt. Hvis du blir rynket pannen eller bøyd deg over i en beseiret holdning, kan dette få deg til å føle deg enda mer negativ. Prøv å endre dette hvis mulig. Stå og legg hendene på sidene (akimbo positur) eller prøv "løve ansikt - sitron ansikt" handlingsteknikk der du først tegner et "knurrende" løveaktig ansikt og deretter et forvrengt surt ansikt.
   • Å endre holdning kan hjelpe deg med å bryte gråtesyklusen lenge nok til å gjenvinne selvkontroll.
6. Øv progressiv muskelavslapping. Denne teknikken består i å stramme og slappe av forskjellige deler av kroppen din. Start med å stramme musklene så hardt du kan i omtrent 5 sekunder mens du inhalerer. Nå slipper du raskt spenningen mens du puster ut og slapper av ansiktet. Nå stram nakken og slapp av igjen. Gjør deretter brystet, hendene osv. Til du har arbeidet alle musklene dine ned til føttene.
   • Gjør denne avslapningsteknikken regelmessig for å forhindre at stress samler seg i kroppen din.
   • Dette vil hjelpe deg å bli oppmerksom på hvor spenninger bygger seg opp i kroppen din når du gråter høyt.
7. Påminn deg selv om dette: "Dette er midlertidig." Selv om det nå kan virke som om det aldri vil forsvinne, prøv å fortsette å minne deg selv på at dette øyeblikket vil passere. Dette øyeblikket vil ikke vare evig. Dette hjelper deg med å se det større bildet utover det overveldende øyeblikket.
   • Sprut litt kaldt vann i ansiktet ditt. Friskheten kan distrahere deg et øyeblikk for å få kontroll over pusten din igjen. Det kalde vannet kan også bidra til å redusere noe av oppblåsthet (som puffede øyne) som kan komme fra gråt.

Del 2 av 2: Om gråt og hvordan du kan forhindre det

1. Spør deg selv om gråt er et problem. Føler du at du gråter for ofte? Selv om dette er subjektivt, gråter kvinner i gjennomsnitt 5,3 ganger i måneden og menn 1,3 ganger, alt fra rennende øyne til hulkende gråt. Disse gjennomsnittene tar ikke nødvendigvis hensyn til tider når det er mer sannsynlig at gråt oppstår på grunn av en følelsesmessig hendelse i en persons liv, for eksempel en skilsmisse, en kjæres død eller andre imponerende livshendelser. Når du føler at du er ute av kontroll over de gråtende magiene og påvirker ditt personlige og forretningsmessige liv, bør det sees på som et problem som må løses.
   • I løpet av disse typer spesielt emosjonelle tider er det mer sannsynlig at du føler deg overveldet og går inn i en syklus av triste eller negative tanker.
2. Tenk på hvorfor du gråter. Hvis noe skjer i livet ditt som får deg til å oppleve stress eller angst, er det mer sannsynlig at du gråter regelmessig. For eksempel, hvis du sørger over en kjæres død eller bare slutten på forholdet ditt, er gråt normalt og forståelig. Men noen ganger kan selve livet bli for mye for deg, og du gråter uten å forstå nøyaktig hva som skjer.
   • I dette tilfellet kan overdreven gråt være et tegn på noe mer alvorlig, for eksempel depresjon eller angst. Finner du deg selv til å gråte ofte uten å vite hvorfor? hvis du er trist, føler deg verdiløs eller irritabel, begynner å oppleve smerte eller problemer med å spise, har problemer med å sove eller har selvmordstanker, kan du være deprimert. Få medisinsk hjelp for å finne ut hvilke behandlingsmuligheter som er tilgjengelige.
3. Identifiser noen grunn til å gråte. Begynn med å bli klar over situasjonene som får deg til å gråte og skriv dem ned. Når har du disse gråteformene? Er det visse dager, situasjoner eller scenarier som utløser intens gråt? Er det ting som utløser gråt?
   • For eksempel, hvis du hører på bestemte band, får deg til å tenke på eksen din, fjern bandet fra spillelisten din og unngå å lytte til musikk som vekker disse følelsene. Det samme gjelder bilder, lukter, steder osv. Hvis du ikke vil bli utsatt for disse opprørte minner, er det greit å unngå dem en stund.
4. Begynn å føre en journal. Skriv ned dine negative tanker og spør deg selv om de er rasjonelle. Vurder også om idealene dine er rasjonelle og realistiske. Ikke glem å være hyggelig mot deg selv. En god måte å gjøre dette på er å skrive ned en liste over prestasjoner eller ting som gjør deg lykkelig. Tenk på journal eller kalender som en oversikt over alt du er takknemlig for.
   • Prøv å skrive i journalen din hver dag. Hvis du har lyst til å gråte, kan du lese det du skrev på nytt og minne deg på hva som gjør deg glad.
5. Evaluer deg selv. Spør deg selv: "Hvordan takler jeg konflikter?" Reagerer du vanligvis sint? I tårer? Ser du bort fra det? Sjansen er at hvis du lar konflikten bli større ved å ignorere den, vil du havne i tårer. Å bli klar over hvordan du skal reagere på konflikter kan hjelpe deg med å oppdage hvilken vei du skal ta.
   • Ikke glem å spørre deg selv: "Hvem er sjefen?" Ta kontroll over ditt eget liv igjen slik at du har makten til å endre resultatene. For eksempel, i stedet for å si "Den læreren er forferdelig og fikk meg til å mislykkes i testen", innrømmer du at du ikke studerte nok og at dette har førte til dårlig poengsum Neste gang du bedre fokuserer på å studere og godta resultatet.
6. Forstå hvordan tanker påvirker følelsene og oppførselen din. Hvis du hele tiden har negative tanker, kan du ha skadelige følelser. Du kan til og med fortsette å gå tilbake til negative, triste minner som skjedde i en fjern fortid som får deg til å gråte. Dette kan forårsake skadelig oppførsel, inkludert vedvarende gråteformuleringer. Når du er klar over effekten tankene har på deg, kan du begynne å endre tankegangen og deretter skape mer positive situasjoner.
   • Hvis du for eksempel fortsetter å tenke "Jeg er ikke god nok", kan du føle deg håpløs eller usikker. Lær å stoppe tankeprosessen før den påvirker følelsesmessig velvære.
7. Få kontakt med andre. Du kan snakke med en nær venn eller et familiemedlem om hva som plager deg. Ring dem og spør om de er tilgjengelige for en kopp kaffe. Hvis du føler at det ikke er noen du kan snakke med, kan du prøve en hjelpelinje som samaritanere, (212-673-3000).
   • Hvis du opplever at du gråter regelmessig og føler at du trenger hjelp, kan en ekspertrådgiver være til hjelp. En rådgiver kan utvikle en plan for å gjenvinne kontrollen over tankene dine og lære å håndtere tankene dine riktig.
8. Vet hva du kan forvente av profesjonell terapi. Be legen din, se i telefonboken, eller be en venn henvise deg til en rådgiver eller terapeut. Rådgiveren eller terapeuten din vil spørre deg hvorfor du tror du trenger terapi.Du kan si noe sånt som "Jeg merker at jeg ofte gråter, og jeg vil forstå hvorfor de oppstår og hvordan jeg kan lære å kontrollere dem." Eller si noe så enkelt som "Jeg føler meg lei meg." Rådgiveren vil stille deg spørsmål om hva du opplever og hvilken historie som har gått før den.
   • Du og terapeuten din vil begynne å diskutere målene dine med terapien din, og deretter lage en plan for å nå disse målene.

Tips

• Når du føler behov for å gråte, spør deg selv: ”Bør jeg la meg gråte? Er jeg i en situasjon der det er greit å gråte? ” Noen ganger er det bra for deg å gråte og kan være veldig befriende, men det passer ikke i alle situasjoner.
• For å slutte å gråte offentlig, prøv å løfte øyenbrynene så høyt du kan, som om du ble overrasket. Det er veldig vanskelig for tårer å komme ut på den måten. Gjesping på tyggeis kan også hjelpe.
• Overdreven gråt kan dehydrere deg, noe som kan gi deg hodepine. Når du har kommet deg, ta noen slurker vann fra et stort glass.
• For å roe ned, fukt en vaskeklut med varmt vann og legg den på nakken. Når du har roet deg, ta en kald vaskeklut og legg den over øynene eller pannen for å hjelpe deg med å sovne og føle deg bedre.
• Det er greit å gråte og uttrykke følelsene dine. Prøv å gå et sted hvor du kan være alene en stund for å roe deg ned.
• Noen ganger er det lettere å snakke med en fremmed om tingene som plager deg. Å snakke med noen kan hjelpe deg å se det hele fra et annet perspektiv.
• Snakk med deg selv med en rolig, avslappet stemme.
• Krøll sammen ved siden av et kjæledyr. Dyr kan kanskje ikke gi deg råd, men de dømmer deg heller ikke.
• Si til deg selv at du vil ha det bra uansett situasjon, og vet at det er folk der ute som kan hjelpe deg.
• Fortell noen som vil lytte til deg hva som plager deg.