Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Spor menstruasjonssyklusen
• Metode 2 av 3: Ulike måter å spore menstruasjonssyklusen på
• Metode 3 av 3: Menstruasjonsproblemer
• Tips

Å holde oversikt over menstruasjonssyklusen kan være spesielt viktig og fordelaktig av flere grunner. Først vil du kunne kjenne kroppens naturlige syklus, og deretter vil dagen i begynnelsen av menstruasjonen ikke lenger være en overraskelse for deg. Du vil være klar over den omtrentlige tidspunktet for din relative fruktbarhet (det vil si dagene da det er en stor sjanse for å bli gravid). I tillegg vil du være oppmerksom på de emosjonelle og fysiske endringene vi møter under menstruasjonen.

Trinn

Metode 1 av 3: Spor menstruasjonssyklusen

1. 1 Merk dagen din menstruasjon starter. Den første dagen i syklusen din er dagen du først oppdager flekker i denne måneden.Menstruasjonssyklusen beregnes fra den første dagen i mensen denne måneden til den første dagen i mensen neste måned. Varigheten av menstruasjonssyklusen avhenger av de individuelle egenskapene til kvinnekroppen, men generelt er det omtrent 21–35 dager. Menstruasjonen i seg selv varer vanligvis 2 til 7 dager.
   • Tell antall dager mellom menstruasjonene og antall dager du har spotting.
   • Hvis din første menstruasjon startet senest for to år siden, er det sannsynlig at mensen vil bli lang. Når du blir eldre, blir menstruasjonssyklusen kortere og mer vanlig. Lengden på menstruasjonssyklusen kan også endres når du er i nærheten av overgangsalderen eller førmenopausen.
   • Hyppigheten og varigheten av menstruasjonssyklusen kan også kontrolleres med prevensjon (for eksempel hormonelle prevensjonsmidler).
   • Eggløsning skjer vanligvis mellom den 11. og 21. dagen i menstruasjonssyklusen. I løpet av denne menstruasjonssyklusen er en kvinne mest fruktbar, det vil si at under samleie er sannsynligheten for å bli gravid ekstremt høy.
2. 2 Se etter fysiske symptomer. Legg merke til den store utslippet og de smertefulle opplevelsene du kan oppleve. Prøv å merke så mange detaljer som mulig. I tillegg til å spore de fysiske symptomene som følger med mensen, må du huske å inkludere den spesifikke dagen du først la merke til dem. Legg for eksempel merke til om du har kramper og kramper noen dager før mensen begynner?
   • Hvor mange pads / tamponger bruker du vanligvis per dag?
   • Er menstruasjonen kramper og kramper? Hvor er de i så fall lokalisert: i nedre del av magen eller mer i korsryggen?
   • Har du ømhet i brystet i mensen?
   • Hvordan endres vaginal utslipp under menstruasjon og syklusen generelt?
   • Har du diaré (løs avføring) i mensen? Dette er et ganske vanlig symptom.
3. 3 Vær oppmerksom på humøret og følelsene dine. Mange kvinner opplever humørsvingninger når hormonene endres. Du kan føle deg engstelig og engstelig, deprimert, irritabel. Du kan også oppleve hyppige endringer i humør og appetitt, og trang til å gråte.
   • Vær oppmerksom på andre mulige kilder til stress som kan påvirke humøret ditt. Dette vil hjelpe deg å forstå om du føler deg engstelig for et kommende stort prosjekt på jobb / skole, eller hvis dette bare er et symptom på PMS.
   • Hvis disse symptomene oppstår omtrent på samme tid hver måned, er de mest sannsynlig relatert til menstruasjonssyklusen din.
4. 4 Prøv å registrere viktig informasjon knyttet til menstruasjonen hver måned. Følg menstruasjonssyklusen over flere måneder for å se hvilke symptomer som er normale for deg. Du bør legge merke til de samme symptomene (f.eks. Ubehag eller kramper, humørsvingninger) som følger med menstruasjonen hver måned. Husk også å merke deg eventuelle endringer i velvære og humør du opplever hver måned.
   • Det er normalt at symptomene dine varierer fra tid til annen. For eksempel kan denne måneden din vare i omtrent fem dager, og den neste måneden kan den bare vare tre dager.
   • Husk at det som er normalt for deg, kan være et avvik for noen andre. Ikke bekymre deg hvis menstruasjonssyklusen din er annerledes enn den du kjenner. Det er viktig å holde oversikt over konsistensen og konsistensen i syklusen din.
   • Husk at mensen kan være mindre tung hvis du bruker p -piller, bruker hormonspiral eller hormonell plaster, eller hvis du har hormonelle prevensjonsinjeksjoner. Dette er helt normalt.

Metode 2 av 3: Ulike måter å spore menstruasjonssyklusen på

1. 1 Merk dagene i kalenderen. Hvis du foretrekker å spore menstruasjonssyklusen på den gammeldagse måten, er det bare å ta tak i en kalender og merke menstruasjonens dager med blyant, penn, markør eller merkepenn. Du kan ta markører med forskjellige farger, markere dagene med noen symboler, eller bare henge opp klistremerker for å markere de første og siste dagene i mensen, menstruasjonens lengde og eventuelle fysiske og følelsesmessige symptomer. Lag et oversiktlig og enkelt sporingssystem som passer deg.
   • Hvis du ikke vil overbelaste kalenderen med unødvendig informasjon, kan du føre en egen dagbok der du vil skrive ned forskjellige symptomer og følelsesmessige endringer under menstruasjonen, og bare markere den første og siste dagen i kalenderen.
   • Hvis du ikke bruker kalenderen i ditt daglige liv, må du plassere den på et fremtredende sted, slik at du ikke glemmer det. For eksempel er det en god idé å henge kalenderen på badet eller i nærheten av speilet.
   • Hvis du verdsetter din personlige plass veldig høyt og ikke vil at noen andre skal vite om menstruasjonssyklusen din, kan du markere dagen du starter mensen med et lite, usynlig symbol (som et kryss, en sirkel eller bare et fargemerke) .
2. 2 Last ned en spesiell applikasjon til telefonen. Du kan spore menstruasjonssyklusen din uten penn og papir: bare finn den riktige appen for telefonen. Disse appene hjelper deg med å holde all informasjonen du trenger på fingertuppene, og varsler deg når mensen er nært forestående. I tillegg til kalenderen har disse appene også muligheten til å registrere forskjellige symptomer (inkludert humørsvingninger) som du opplever i løpet av mensen.
   • "Clue" er en gratis applikasjon (og en av de mest populære og anbefalte) for iPhone- og Android -telefonbrukere. Den har evnen til å markere ledsagende symptomer og dager da du hadde samleie. Du kan også opprette påminnelser (for eksempel om å ta p -piller). Etter å ha brukt denne applikasjonen i flere måneder, bruker programmet spesielle algoritmer for automatisk å forutsi når du skal forvente din neste periode, samt når du skal ha eggløsning.
   • Flo Women's Period & Graviditetskalender er en annen populær gratis app som hjelper deg med å spore menstruasjonssyklusen din. Det sporer ikke bare menstruasjonene dine, men lar deg beregne eggløsningens dager, samt å merke eventuelle endringer i velvære, oppførsel og utseende som kan følge menstruasjonssyklusen. For enkel brukervennlighet har programmet en funksjon for å bygge oppsummeringsgrafer og sette påminnelser.
3. 3 Bruk den elektroniske kalenderen. Hvis en blyant med penn eller spesielle applikasjoner ikke fungerer for deg, kan du bruke en elektronisk kalender til å markere perioden din. Det er spesielle nettsteder (for eksempel: https://womenfirst.ru/servisy/jenskii-cikl/menstrual-cycle/ eller en online kalender fra Google), hvor det er mulig å beregne syklusens varighet, eggløsningsdager, mest gunstige dager for unnfangelse, og det er andre nyttige funksjoner. Mange av disse nettstedene tilbyr muligheten til å konsultere lege eller finne grunnleggende informasjon om menstruasjonssyklusen.
   • Hvis du har problemer med å få tilgang til internett, er sjansen stor for at du ikke bør stole på slike nettsteder.
   • På nettsidene til mange store organisasjoner for produksjon av hygieneprodukter (for eksempel Tampax, Always) er det mulig å spore menstruasjonssyklusen din online.

Metode 3 av 3: Menstruasjonsproblemer

1. 1 Juster kalenderen din basert på observasjonene dine. Å lære mer om menstruasjonssyklusen din vil gjøre livet ditt lettere, spesielt når du må håndtere visse symptomer. Å vite hvilke dager du forventer å starte menstruasjonen, kramper og kramper, irritabilitet eller humørsvingninger vil hjelpe deg med å planlegge livet ditt slik at menstruasjonssyklusen vil gi deg minst ubehag.
   • For eksempel, hvis du vet at magen begynner å "hovne opp" omtrent tre dager før menstruasjonsstart, så i disse dager bør du gi opp kaffe, salt mat og alkohol, og også drikke mer vann.
   • Hvis du vet at du i løpet av en viss periode i menstruasjonssyklusen blir mer irritabel, konsentrerer deg om å få mer hvile, få nok søvn og gjøre forskjellige avslapningsteknikker på disse dagene for å forhindre at irritabilitet blir bedre av deg.
2. 2 Se etter uregelmessige menstruasjoner. Omtrent 14% av kvinnene opplever en uregelmessig menstruasjonssyklus. Hvis menstruasjonssyklusen begynner tidligere eller senere enn den burde, hvis du har overdreven (eller omvendt svært ubetydelig) utflod, hvis du opplever alvorlige smerter fra tid til annen, er sannsynligvis årsaken til uregelmessigheten i menstruasjonssyklusen. Dette fenomenet er lett nok å spore hvis du holder en menstruasjonskalender.
   • Menstruasjonssyklusen din kan være uregelmessig av flere årsaker, for eksempel prevensjon, polycystisk ovariesyndrom, stress, skjoldbruskkjertel, spiseforstyrrelser, dekompensert diabetes, fibroider eller endometriose.
   • Det er mange måter å behandle menstruelle uregelmessigheter.
3. 3 Det er viktig å vite når du skal oppsøke lege. Husk at noen mindre forstyrrelser i menstruasjonssyklusen er vanlige. Hvis du oppdager mistenkelige endringer, så vel som hvis du har spørsmål, bør du rådføre deg med gynekologen din. Ikke glem å ta med deg all informasjonen du har samlet mens du observerer tilstanden din gjennom hele menstruasjonssyklusen. Denne informasjonen vil hjelpe legen din med å finne ut hva som forårsaker uregelmessigheten i syklusen din. Du bør oppsøke lege umiddelbart hvis du merker noen av følgende symptomer:
   • Blødningen varer lenger enn syv dager.
   • Blødning oppstår plutselig midt i menstruasjonssyklusen (mellom perioder med normal menstruasjon).
   • Varigheten av menstruasjonssyklusen er mindre enn 21 dager eller mer enn 35 dager.
   • Menstruasjonssyklusen har alltid vært omtrent vanlig, men ble av en eller annen grunn uregelmessig.
   • Du må bytte mer enn én tampong eller pads hver 1 til 2 timer.
   • Menstruasjon blir for tung eller smertefull.

Tips

• Hvis du sporer lengden på menstruasjonssyklusen, er det best å markere begynnelsen og slutten av denne syklusen med forskjellige merker. Eller du kan ganske enkelt tegne en pil i retningen fra den første dagen i syklusen til den siste, for ikke å forvirre dagene.
• I tillegg kan det være nyttig for forholdet ditt å holde styr på menstruasjonssyklusen. Partneren din vil vite hvilke dager du er mest sensitiv eller irritabel, og vil huske på hvilke dager du er mest fruktbar. Du vil kunne fortelle partneren din hva som plager deg, samt at du på grunn av endringer i hormonell bakgrunn er mer utsatt for det som skjer.