Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Lyder
• Metode 2 av 4: Mat
• Metode 3 av 4: Imaging Sleep
• Metode 4 av 4: Reduser stress
• Hva trenger du

Drømmer er kroppens måte å fordøye alle stimuliene du har møtt i livet. Alt du ser, føler, hører eller gjør rett før sengetid kan påvirke kvaliteten på drømmene dine. Du har muligheten til å utforske måter å oppnå positive drømmer ved å justere miljøet og visualisere effekten av dine positive drømmer.

Trinn

Metode 1 av 4: Lyder

1. 1 Velg beroligende musikk før sengetid. Musikken du hører på i noen timer før sengetid kan enten forbedre eller forverre drømmene dine.
2. 2 Unngå skrekk- eller spenningsfilmer før du legger deg. Skrik og intens musikk kan være stressende og dermed gjøre drømmene dine verre.
3. 3 Kjøp en hvit støygenerator. Små elektriske høyttalere som gjengir skog, hav og statisk støy er tilgjengelig online og i butikker for soverom, bad og andre forsyninger.
   • Noen studier viser at lydene fra visse naturlige omgivelser kan fremkalle gode drømmer knyttet til disse stedene. Å lytte til lydene av havet mens du sover kan bringe tilbake minner fra en tur til stranden.

Metode 2 av 4: Mat

1. 1 Du trenger ikke legge deg når du er sulten. Dette kan vekke deg og skape periodisk søvn. Spis en liten banan og drikk et glass melk før sengetid.
2. 2 Prøv å spise mat som er rik på tryptofan. Denne kjemikalien kan øke serotoninreseptorene i hjernen din, noe som fører til bedre, klarere drømmer.
   • Tryptofanrike matvarer inkluderer soya, kylling, tunfisk, ost, bønner, gresskarfrø, vilt, kalkun, lam, laks og torsk.
3. 3 Ta vitamin B6 -tilskudd. Selv om det er sannsynlig at du har rikelig med vitamin B6, kan ytterligere 100 mg per dag forbedre livligheten og klarheten i drømmene dine.
   • Selv om noen studier har vist en sammenheng mellom drømmenes livlighet og vitamin B6, anbefales denne prosedyren ikke for ernæringsformål, da den langt overstiger det daglige inntaket av vitaminet.

Metode 3 av 4: Imaging Sleep

1. 1 Vend deg til å registrere drømmene dine de første 5 minuttene etter at du våkner. Forskere tror at dette er den perioden du glemmer drømmene dine.
   • Å føre en drømjournal kan også forbedre minnet om drømmene dine, noe som gjør drømmene dine mer tilfredsstillende.
2. 2 Analyser drømmene dine. Hvis du har hatt mange mareritt, kan du prøve å fremkalle nye drømmer mens du er våken.
3. 3 Skriv ned det nye resultatet av drømmen din. Med andre ord, du bør skrive et nytt manus når din dårlige drøm blir god.
4. 4 Les den gode drømmen du skrev på nytt. Deretter bruker du 5 til 20 minutter på å visualisere den nye drømmen mens du er våken.
5. 5 Gjør dette for alle dårlige drømmer du har. Forskning har vist at mennesker som opplever traumatiske mareritt, spesielt de som er basert på traumatiske hendelser, kan forbedre drømmene sine gjennom visualisering.

Metode 4 av 4: Reduser stress

1. 1 Unngå stressende aktiviteter som arbeidsprosjekter, trening eller kamper før sengetid. De vil bare øke sjansene for dårlige drømmer og forverring av selve drømmen.
2. 2 Prøv yoga eller meditasjon i noen minutter før sengetid. Å lære å roe sinnet kan forbedre drømmene dine ved å redusere muligheten for mareritt.
3. 3 Pust dypt i 2 minutter hvis du er stresset før sengetid. Pust inn og ut i 10 sekunder til du føler deg mer avslappet (oh).

Hva trenger du

• Hvit støy generator
• Beroligende musikk
• Matbit
• Tryptofanrik mat
• Vitamin B6 -tilskudd
• Drømmedagbok
• Drømmevisualisering