Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Å se en lege
• Metode 2 av 3: Gode graviditetsvaner
• Metode 3 av 3: Håndtering av symptomer på første trimester
• Tips
• Advarsler

Graviditet varer vanligvis omtrent 40 uker, hvor tre trimester tildeles. Første trimester er de første 13 ukene av svangerskapet. På dette tidspunktet tilpasser kroppen seg til fremveksten av nytt liv i det, så det er viktig å ta alle nødvendige tiltak for en vellykket utvikling av embryoet og beskyttelse av mors helse.

Trinn

Metode 1 av 3: Å se en lege

1. 1 Finn en god lege. Hvis du ikke allerede har en gynekolog som du vil trives med, kan du se etter en lege på Internett eller be venner og familie om råd. Overvåking av en erfaren lege spiller en viktig rolle i graviditetsprosessen. I tillegg bør du være komfortabel med denne legen.
2. 2 Gjør en avtale. Det er viktig å gjøre dette så snart du vet at du er gravid. Forskningsresultater indikerer at kvinner som ikke blir sett av en lege har større risiko for å få en baby som er undervektig, samt risiko for å utvikle helseproblemer hos et barn, sammenlignet med kvinner som blir sett regelmessig under graviditet.
3. 3 Vet hva du kan forvente av din gynekologavtale. Under den første avtalen vil legen ikke bare bekrefte graviditeten, men også foreskrive en rekke tester og undersøkelser for å vurdere helsen din, så vel som det ufødte barns helse. Dette vil tillate deg å etablere kontakt med legen din. Oftest inkluderer den første mottakelsen følgende prosedyrer:
   • Legen stiller spørsmål om din nåværende helsesituasjon og tidligere helseproblemer, inkludert spørsmål om stoffene du tar, røyking, nåværende og tidligere medisinske tilstander, kirurgi, graviditet og familieforhold, inkludert genetiske.
   • Legen registrerer datoen for den siste menstruasjonen for å fastslå forfallsdatoen.
   • Legen foretar en gynekologisk undersøkelse og tar et cytologisk utstryk.
   • Legen din vil bestille eller utføre tester for seksuelt overførbare infeksjoner.
   • Legen fikser vekten og måler omkretsen av livet.
   • Legen måler trykket.
   • Legen vil bestille en urintest for protein og sukker.
   • Legen gjør en ultralydsskanning for å lytte til babyens hjerterytme, men vanligvis kan den høres ikke tidligere enn 6-7 uker med graviditet.
4. 4 Planlegg oppfølgingsbesøk hos legen din. Selv om legen ved det første besøket ikke fant noen problemer, må du gå til gynekologen flere ganger i løpet av svangerskapet. Det anbefales vanligvis å oppsøke lege en gang i måneden de første seks månedene, to ganger i måneden etter 7 og 8 måneder, og hver uke i 9 måneder til levering.
5. 5 Snakk med legen din om avanserte tester. Mot slutten av første trimester kan legen foreslå at du gjennomgår tester som gir deg mer informasjon om fostrets tilstand. Disse testene kan oppdage genetiske sykdommer, medfødte misdannelser og forutsi mulige helseproblemer hos et utviklingsbarn, men du kan selv bestemme hvilken av testene du vil gjennomgå. Leger anbefaler på det sterkeste å ta disse undersøkelsene, ettersom de lar deg ta viktige beslutninger om helse før og etter fødsel.

Metode 2 av 3: Gode graviditetsvaner

1. 1 Gi opp vaner som er skadelige for fosteret. Det viktigste du kan gjøre i første trimester og under graviditet generelt er å gi opp vaner som kan være skadelige og farlige for det ufødte barnet. Selv om leger anbefaler å unngå en rekke matvarer og vaner under graviditeten, er det viktigste å slutte å gjøre følgende så snart som mulig:
   • Alkoholforbruk - kan forårsake medfødte misdannelser, spontanaborter, dødfødsel, undervekt ved fødselen.
   • Tobakkrøyking - kan forårsake spontanaborter, dødfødsel og undervekt ved fødselen.
   • Bruk av selv små mengder gatemedisiner, inkludert kokain, heroin og metamfetamin. Narkotika kan forårsake alvorlige helseproblemer for et barn eller til og med føre til døden. Effekten av marihuana på fosteret er ennå ikke tilstrekkelig undersøkt, men det anbefales også å avstå fra dette stoffet.
   • Overdreven koffeininntak. Begrens deg selv til en kopp kaffe om dagen.
2. 2 Drikk rikelig med vann daglig. Det er viktig å drikke minst 8 glass vann om dagen for å holde kroppen hydrert. Hos gravide kvinner øker blodvolumet etter hvert som kroppen forbereder seg på å støtte både moren og babyen og må derfor drikke mer. I tillegg kan en tilstrekkelig mengde vann i dietten bekjempe tretthet, forstoppelse og forhindre for tidlig fødsel.
3. 3 Start eller spis sunt. Gjennom hele svangerskapet er det viktig å spise godt og få i seg nok kalorier fra sunn mat. Dette er avgjørende for din helse og babyens helse. For å få alle næringsstoffene du trenger fra mat i første trimester:
   • Spis næringsrike måltider i mindre måltider oftere enn store måltider tre ganger om dagen for å holde blodsukkeret og tretthet mindre.
   • Begrens eller fjern matvarer som inneholder mye sukker eller fett.
   • Spis mer fullkorn og forsterket frokostblanding. Dette vil øke mengden fiber, folat og jern i kroppen.
   • Spis mat som inneholder magert protein (som fjærfe og fisk).
   • Spis mat som inneholder mye kalsium og jern (grønne bladgrønnsaker).
   • Spis fersk mat med mye vitamin A, vitamin C og kalium (sitrusfrukter, bananer).
4. 4 Vet hvor mye vekt du kan gå opp. I første trimester kan du ha et sterkt behov for visse matvarer, men graviditet er ikke en grunn til å spise alt du vil, og når som helst. Det er viktig å holde øye med kalorimengden i dietten, siden nyere studier har vist at en overvektig mor kan påvirke helsen til et barn negativt gjennom hele livet. Selv om dette er individuelt, er de generelle retningslinjene som følger:
   • Du bør ikke spise mer enn 300 ekstra kalorier per dag, og det er viktig å få disse kaloriene fra sunn mat.
   • En frisk kvinne kan gå opp 11-15 kilo under graviditet uten å skade helsen.
   • Overvektige kvinner bør ikke gå opp mer enn 4-9 kilo.
   • Kvinner med vektmangel, så vel som kvinner som bærer flere barn, bør ikke gå opp mer enn 11-15 kilo.
5. 5 Ta kosttilskudd. Selv om du spiser riktig og får i deg nok næringsstoffer, er det viktig å sikre at kroppen din ikke trenger de næringsstoffene den trenger mest under graviditeten. Et multivitamin for gravide med et folatinnhold på 0,4 til 0,8 milligram bidrar til å forhindre utviklingsdefekter som spina bifida og anencephaly.
6. 6 Trene regelmessig. Det er viktig å diskutere treningsprogrammet med legen din, men vanligvis anbefales gravide å gjøre det de gjorde før graviditeten, eller begynne å trene moderat. Regelmessig lavintensiv trening (gåing, svømming) vil være fordelaktig. Det er også viktig å følge disse retningslinjene:
   • Unngå å trene i varmt vær og unngå overoppheting generelt.
   • Drikk vann før, under og etter treningen.
   • Gjør strekkøvelser og oppvarminger for å øke pusten og pulsen gradvis. Fullfør treningen på samme måte.
   • Gjør øvelser med moderat intensitet (du bør kunne snakke rolig under trening) og stopp hvis du føler deg sliten.

Metode 3 av 3: Håndtering av symptomer på første trimester

1. 1 Bekjempe tretthet. De fleste kvinner føler seg veldig slitne i første trimester, og dette er helt normalt. Denne trettheten kan dukke opp allerede før magen forstørres og ekstra vekt legges til. Det er mange fysiske og hormonelle endringer som skjer i kroppen din, og det tar mye energi. Prøv tipsene nedenfor for å takle tretthet i første trimester:
   • Sov litt og hold deg på sporet. Hvis kroppen din sier at du skal legge deg tidlig, så lytt til den. Hopp over unødvendige oppgaver og be noen om å hjelpe deg med husarbeid.
   • Sov 15 minutter når du kan. Hvis du er heltidsarbeider, lukker du kontordøren og hviler hodet på bordet et øyeblikk. Hvis du er husmor, må du ha noen barnevakt i en time et par ganger i uken.
   • Drikk mye vann gjennom dagen. Drikk mindre bare et par timer før sengetid for å unngå å stå opp unødvendig om natten.
   • Unngå å spise tung eller krydret mat om natten for å forhindre halsbrann og fordøyelsesbesvær, som kan starte om natten. Unngå også å drikke mye væske om natten for å unngå å måtte gå på toalettet.
2. 2 Lær å håndtere morgenkvalme. Oftest oppstår kvalme om morgenen, men det kan vedvare hele dagen. Hos 75% av kvinnene oppstår svangerskapsindusert kvalme av varierende alvorlighetsgrad i første trimester. Oftest går kvalme bort i slutten av første trimester, men før det øyeblikket kommer, prøv følgende:
   • Spis små måltider hele dagen med en preferanse for mat og karbohydrater uten smak (tørr ristet brød, salte kjeks). Prøv å unngå både sult og overdreven metthet.
   • Unngå næringsrik, krydret eller fet mat eller mat du ikke liker lukten.
   • Prøv akupressurarmbånd for kvalme.
   • Spør legen din om vitamin B6 kombinert med en halv doxylamintablett ved sengetid. Noen studier indikerer at det kan bidra til å bekjempe kvalme.
   • Ingefær kan også bidra til å lette kvalme. Drikk ingefær te, spis ingefær godteri, eller ta ingefær tabletter.
3. 3 Ta tak i stress. Det er ingen overraskelse at du under graviditeten bekymrer deg for maten du spiser, babyens helse, måten livet ditt endrer seg på og mange andre ting. Men hvis du føler at stress og angst tærer på deg og forstyrrer ditt normale liv, bør du begynne å håndtere dem. Overdrevne stressnivåer under graviditet øker risikoen for tidlig fødsel og undervekt ved fødselen. Prøv å håndtere stress på jobben og hjemme på følgende måter:
   • Lær å bremse. Be venner, familie og partneren din om å hjelpe deg oftere. Slutt å gjøre alt selv og begynn å gi opp unødvendige ting.
   • Prøv forskjellige avslapningsteknikker: dype pusteøvelser, yoga, tøyningsøvelser.
   • Hvis du er spesielt bekymret for noen aspekter ved graviditet eller fødsel, kan du melde deg på en graviditetstime eller bli med i en støttegruppe. Å lære mer om graviditet og fødsel og høre historier fra andre kvinner kan hjelpe deg med å overvinne angsten din.
4. 4 Snakk med legen din om depresjon. Det kan være vanskelig å diagnostisere emosjonelle forstyrrelser hos gravide fordi graviditet forårsaker mange av de samme symptomene, inkludert tretthet, appetittendringer og søvnproblemer. Imidlertid har forskere funnet ut at om lag 33% av kvinnene opplever klinisk depresjon eller angstlidelse under depresjon, og bare 20% søker hjelp. Hvis du ignorerer symptomene og ikke søker behandling, vil du sette både deg selv og babyen din i fare. Snakk med legen din for behandlingsalternativer. Det er følgende metoder for å håndtere humørsykdommer:
   • Psykoterapi, for eksempel kognitiv atferdsterapi. En terapeut vil lære deg hvordan du oppfatter tankene og følelsene dine annerledes.
   • Økning i omega-3 fettsyrer i kosten. Disse stoffene finnes i matvarer som fet fisk og nøtter og kan bidra til å øke humøret.
   • Lysterapi. Pasienter utsettes for kunstig sollys på bestemte tidspunkter på dagen for å lindre symptomer på depresjon.
   • Akupunktur. Denne gamle praksisen innebærer å plassere små nåler i bestemte områder på huden for å påvirke humøret.
   • Antidepressiva.

Tips

• Ikke glem å ta vare på tennene dine. Planlegg en undersøkelse eller ultralydrengjøring i første trimester. Tannkjøttet kan bløde litt på grunn av hormonelle endringer. Fortell legen din dersom du er gravid.

Advarsler

• Hvis du er deprimert eller har et så sterkt stress at du føler at du ikke lenger orker det, må du oppsøke lege og be om henvisning til en terapeut. En terapeut vil vurdere symptomene dine og foreskrive behandling for å hjelpe deg med å holde deg fysisk og psykisk frisk gjennom hele svangerskapet.
• Se legen din umiddelbart hvis du har blødninger, kramper, økt utslipp eller lukt, feber, frysninger eller smertefull vannlating.