Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Høyt blodtrykk
• Metode 2 av 4: Livsstilsendringer
• Metode 3 av 4: DASH -dietten
• Metode 4 av 4: Medisinering
• Tips

Blodtrykk er relatert til kraften som virker på veggene i arteriene som blodet strømmer gjennom. Jo smalere arteriene og jo mindre elastiske de er, jo høyere blodtrykk. Normalt blodtrykk anses å være opp til 120/80. Hvis blodtrykket ditt er høyere enn disse verdiene, betyr det at du har høyt blodtrykk (hypertensjon). Gjennom denne artikkelen vil du kunne finne ut den grunnleggende informasjonen du trenger å vite om høyt blodtrykk, samt hva du må gjøre for å senke den.

Trinn

Metode 1 av 4: Høyt blodtrykk

1. 1 Graden av hypertensjon. Hvis blodtrykket ditt er over 120/80, har du høyt blodtrykk. Graden av hypertensjon avhenger av blodtrykket.
   • Blodtrykk 120-139 / 80-89 regnes som prehypertensjon.
   • Trykk 140-159 / 90-99-1 grad.
   • Trykk 160 og over / 100 og over - 2. grad.
2. 2 Diagnose av høyt blodtrykk. Blodtrykket endres konstant gjennom dagen. Vanligvis er det lavere når du sover og hviler, og øker når du er glad, nervøs eller aktiv. Derfor stilles diagnosen høyt blodtrykk bare når høyt blodtrykk registreres ved tre avtaler med lege i flere uker eller måneder. I noen situasjoner er en isolert økning i systolisk eller diastolisk trykk mulig.
   • Graden av hypertensjon bestemmes av maksimalverdiene. For eksempel, med et trykk på 162/79, vil diagnosen være "grad 2 hypertensjon."
3. 3 Idiopatisk hypertensjon. Det er to typer hypertensjon, idiopatisk og sekundær. Idiopatisk hypertensjon utvikler seg gradvis over mange år og har mange årsaker. Oftest er det forbundet med flere uavhengige faktorer. Alder er den viktigste risikofaktoren: jo eldre en person er, desto mer sannsynlig er det å utvikle hypertensjon. Årsaken til dette er en reduksjon i elastisiteten til arteriene og deres innsnevring. Genetisk disposisjon kan også spille en rolle. Hypertensjon utvikler seg oftest hos personer hvis foreldre led av høyt blodtrykk. Studier har vist at andelen av den arvelige faktoren er omtrent 30%.
   • Hvis du er overvektig, diabetiker eller dyslipidemisk, er risikoen for høyt blodtrykk høyere. Vektøkning er en stor risikofaktor. På grunn av overvekt ved starten av sykdommen, øker hjerteeffekten. Over tid forstyrrer dette metabolismen av fett og sukker, noe som fører til en økning i blodtrykket. Diabetes og dyslipidemi påvirker også metabolismen av sukker og fett, og fører derfor til høyt blodtrykk.
   • De som er mest utsatt for å utvikle hypertensjon er mennesker utsatt for stress, angst og mennesker som lider av depresjon.
   • Hypertensjon er mer vanlig (og i mer alvorlige former) hos representanter for Negroid -løpet. Dette skyldes miljømessige, sosioøkonomiske, så vel som genetiske faktorer.
4. 4 Andre grad hypertensjon. Denne typen hypertensjon oppstår vanligvis i nærvær av en annen medisinsk tilstand.Slike faktorer kan for eksempel være nyresykdom, siden nyrene er ansvarlige for å regulere kroppsvæsker og fjerne overflødig vann. Akutt og kronisk nyresykdom kan føre til nedsatt nyrefunksjon, noe som kan føre til væskeretensjon, økt blodvolum og økt blodtrykk.
   • Denne typen hypertensjon kan utvikles med binyretumorer, som produserer hormoner som påvirker hjertefrekvens, innsnevring av blodkar og nyrefunksjon, noe som kan føre til høyt blodtrykk.
   • Andre faktorer kan være skjoldbruskkjertelen, som fører til unormale nivåer av skjoldbruskkjertelhormon og påvirker hjertefrekvens og blodtrykk. Obstruktiv søvnapné syndrom påvirker hele luftveiene og det kardiovaskulære systemet negativt, noe som over tid kan føre til hypertensjon.
   • Enkelte legemidler, både reseptbelagte og reseptfrie, kan øke blodtrykket. Disse medisinene kan inkludere noen typer orale prevensjonsmidler, NSAIDs, antidepressiva, steroider, vasokonstriktorer og psykostimulerende midler. Dette gjelder også for alle typer legemidler, inkludert kokain og metamfetamin, som øker blodtrykket betydelig.
   • Et usunt kosthold og høyt saltinntak kan også være årsaken til sykdommer som fører til andre graders hypertensjon.

Metode 2 av 4: Livsstilsendringer

1. 1 Sjekk blodtrykket ditt. Høyt blodtrykk kan vedvare i mange år uten symptomer, men skaden det forårsaker på kroppen kan til slutt føre til alvorlige problemer og til og med død. Generelt sett kan helseproblemer fra høyt blodtrykk skyldes to hovedprosesser. For det første smalner blodårene og blir mindre elastiske. For det andre reduserer det blodstrømmen til forskjellige organer og deler av kroppen, inkludert hjerte, hjerne, nyrer, øyne og nerver. Dette kan føre til forskjellige komplikasjoner og være potensielt helsefarlig.
   • Du kan sjekke blodtrykket ditt på klinikken eller kjøpe en blodtrykksmåler for å spore eventuelle endringer selv. Hvis du synes blodtrykket ditt er for høyt, bør du oppsøke lege og be om anbefalinger.
2. 2 Tren mer. For å senke blodtrykket må du inkludere mer trening i din daglige rutine. Ikke bare aerob trening, men også gåing, jogging, svømming og styrketrening. For å opprettholde helsen anbefaler kardiologer å trene i 30 minutter, minst 5 dager i uken, i en total varighet på 150 minutter eller mer. Du kan også legge til 25 minutter med aerob aktivitet 3 ganger i uken i totalt 75 minutter og anaerob aktivitet for å styrke musklene med middels til høy intensitet (minst 2 ganger i uken).
   • Hvis den angitte belastningen er for høy for deg, kan du prøve å gjøre så mye du kan. Enhver fysisk aktivitet er bedre enn ingen fysisk aktivitet. Prøv å bevege deg så mye som mulig. Selv om det er en kort spasertur, er det fortsatt bedre enn å sitte på sofaen.
   • Trening kan også være gunstig for vekttap. Å spise sunt og trene kan hjelpe deg å gå ned i vekt, noe som igjen fører til en betydelig reduksjon i blodtrykket.
3. 3 Unngå stress. Stress, angst og depresjon øker risikoen for å utvikle hypertensjon. Lær å håndtere stress, og din emosjonelle og fysiske helse blir bedre. Gjør det du liker, meditere eller yoga er bare noen av måtene du kan slappe av og slappe av på.
   • Se legen din hvis du lider av angst eller depresjon.
4. 4 Kutt ned på alkohol. Menn bør begrense alkoholforbruket til 2 drinker per dag (18 ml ren alkohol), og kvinner til 1 drink.
   • Alkoholikere som ønsker å begrense alkoholinntaket, bør gjøre det gradvis over flere uker.Hvis en ivrig alkoholiker reduserer alkoholen drastisk, kan det føre til en kraftig økning i blodtrykket.
5. 5 Slutt å røyke. Røyking er en av de vanligste årsakene til hjerte- og karsykdommer og de viktigste faktorene som fører til døden av dem. Kjemikaliene i sigarettrøyk øker pulsen og strammer blodårene, noe som får blodtrykket til å stige. Enda viktigere, over tid fører røyking til en reduksjon i elastisiteten til arteriene, som kan vedvare i mange år, selv etter at en person slutter å røyke.
6. 6 Begrens koffeininntaket. Koffein øker hjertefrekvensen og blodtrykket, spesielt hos de som ikke drikker det regelmessig. Høye doser koffein kan føre til uregelmessig hjerterytme. Det anbefales ikke å konsumere mer enn 400 mg koffein per dag.
   • For å finne ut hvor mye koffein du bruker, teller du bare drikkene du drikker. En 230 mg kopp kaffe inneholder 100-150 mg koffein, en 30 mg kopp espresso inneholder 30-90 mg, og en 230 mg kopp koffeinfri te inneholder 40-120 mg.
7. 7 Bruk medisinske urter. Selv om det ikke er vitenskapelig bevist, kan noen urtemedisiner bidra til å bekjempe hypertensjon. Disse produktene erstatter ikke medisiner som er vitenskapelig bevist å være effektive. Du kan legge disse produktene til dietten som kosttilskudd, men bare etter å ha konsultert legen din.
   • Prøv holly leaf ekstrakt - Holly leaf te er mye brukt i Kina som et middel for å forbedre blodsirkulasjonen i karene og blodstrømmen til hjertet.
   • Du kan prøve hagtornbærekstrakt, som antas å forbedre blodstrømmen til hjertet og bidra til å støtte metabolismen i hjertet.
   • Ta hvitløkekstrakt, som antas å forhindre hjertesykdom. I tillegg senker hvitløk høyt blodtrykk og kolesterolnivå.
   • Hibiscus - Du kan spise det som kosttilskudd eller bare drikke rød te. Hibiscus er et utmerket vanndrivende middel og kan ha effekter som ligner på ACE -hemmere og blodtrykksmedisiner. Du kan også drikke ingefær og kardemomme, som er mye brukt i India som et naturlig middel for å senke blodtrykket.
   • Drikk kokosnøttvann - det er rikt på kalium og magnesium, som har gunstige effekter på muskelfunksjonen.
   • Ta fiskeolje - den inneholder omega -3 fettsyrer, som har en positiv effekt på fettmetabolismen og reduserer risikoen for hjerteinfarkt eller slag.

Metode 3 av 4: DASH -dietten

1. 1 Prøv DASH -dietten. DASH -dietten er faktisk det medisinsk aksepterte utgangspunktet for diettstyring av høyt blodtrykk. Bokstavelig talt kan DASH oversettes til "ernæringsmessig tilnærming til behandling av hypertensjon." Dietten innebærer å spise grønnsaker, frukt, magre meieriprodukter, fullkorn og magert kjøtt, og også begrense natrium, sukker og fett.
   • De fleste av de andre kostrådene i denne delen er basert på DASH -dietten. Kontakt legen din hvis du vil lære mer om DASH -dietten eller for andre kostholdsråd.
2. 2 Begrens saltinntaket. Natrium kan øke blodtrykket. Hovedmålet med DASH -dietten er å redusere natriuminntaket, både gjennom bordsalt og saltet i selve maten.
   • Det anbefalte daglige inntaket av salt er 2300 mg. Hvis legen din anbefaler et saltfattig bord, bør du redusere ditt daglige saltinntak til ca 1500 mg, som er mindre enn en teskje salt per dag.
   • Mange matvarer inneholder mye salt. Vær forsiktig med bearbeidet mat hvis du begrenser saltinntaket. Selv ikke-salt bearbeidet mat kan inneholde betydelig mer salt enn sunn mat.Du kan finne ut mengden salt på pakken, mange produkter har en tabell med nærings- og mineralinnhold - mengden natrium er oftest angitt i milligram (mg).
   • Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser og behold mengden natrium du bruker daglig ikke overstiger 1500 mg.
3. 3 Tilsett fullkorn i kostholdet ditt. DASH -dietten anbefaler å spise 6 til 8 porsjoner korn daglig, helst fullkorn. Prøv å spise mer fullkorn enn bearbeidede korn. Det er noen få triks som kan hjelpe deg med å unngå forbruk av raffinerte korn og erstatte dem med sunnere korn.
   • Quinoa, bulgur, havre, ris, hirse og bygg er gode eksempler på fullkorn.
   • Når det er mulig, spis fullkornspasta i stedet for vanlig, brun eller vill ris i stedet for hvitt brød og fullkornsbrød i stedet for hvitt brød. Kontroller alltid at emballasjen indikerer at produktet 100% fullkorn.
   • Velg minimalt bearbeidet mat. Hvis produktet selges "i en eske" eller inneholder mer enn 3 ingredienser, er det sannsynligvis "for bearbeidet". Hvis et produkt har blitt dyrket og solgt ferskt, er det mest sannsynlig ubehandlet og sunnere.
4. 4 Spis mer grønnsaker. Grønnsaker er velsmakende, varierte og har en god effekt ikke bare på blodtrykket, men også på helsen generelt. DASH -dietten anbefaler å spise 4 til 5 porsjoner grønnsaker daglig. Zucchini, tomater, brokkoli, spinat, artisjokker og gulrøtter er gode eksempler på grønnsaker som er rike på fiber, kalium og magnesium.
   • Vitaminer som finnes i grønnsaker er viktige for at kroppen skal opprettholde ytelsen og redusere høyt blodtrykk.
5. 5 Tilsett frukt i kostholdet ditt. Kroppen trenger vitaminer, mineraler og antioksidanter som frukt er rik på. Du kan bruke frukten som dessert eller som erstatning for søtsaker som inneholder raffinert sukker. DASH-dietten anbefaler å spise 4-5 porsjoner frukt daglig.
   • Prøv å beholde spiselige skreller og skinn for å spise mer fiber. For eksempel kan epler, pærer, kiwi og mango spises rett med huden.
6. 6 Spis proteinmat. Tilsett plantebasert protein og magert kjøtt i ditt daglige kosthold. DASH -dietten anbefaler å spise ikke mer enn 6 porsjoner proteinmat hver dag, for eksempel fjærfe (bryst), soya eller meieri.
   • Når du tilbereder magert kjøtt, må du fjerne fett- eller skinnbiter.
   • Ikke stek kjøtt. Prøv å grille, bake, koke eller steke, men ikke stek den i olje.
   • Spis mer fersk (ikke stekt) fisk. Fisk som er høy i omega-3 fettsyrer (som laks), som kan bidra til å redusere høyt blodtrykk, er mest gunstig.
7. 7 Spis nøtter, frø og belgfrukter. De er rike ikke bare på omega-3 fettsyrer, men også på verdifulle plantestoffer og fibre. DASH -dietten anbefaler 4 til 6 porsjoner i Uken (men ikke på en dag).
   • Denne begrensningen skyldes det faktum at nøtter, frø og belgfrukter inneholder mye kalorier og bør konsumeres med måte.
   • Velg følgende typer nøtter, frø og belgfrukter: mandler, linfrø, valnøtter, solsikkefrø, linser, erter og bønner.
8. 8 Kutt ned på søtsaker. Hvis du vil holde deg til DASH -dietten strengt, bør du ikke spise mer enn 5 porsjoner søtsaker per uke. Hvis du liker søte godbiter, kan du spise søtt med lite fett eller lite fett som sorbet, ispinner eller kjeks.

Metode 4 av 4: Medisinering

1. 1 Bestem om du trenger medisiner. Ofte er en livsstilsendring alene ikke nok til å bringe blodtrykket tilbake til det normale. I mange tilfeller må du kanskje ta reseptbelagte legemidler.I slike situasjoner vil en kombinasjon av en sunn livsstil og å ta medisiner være mest effektiv. I noen tilfeller må du kanskje godta flere midler. Som en startterapi for hypertensjon brukes flere typer medisiner samtidig.
2. 2 Spør legen din om du trenger å ta et tiaziddiuretikum. Disse medisinene er klortalidon og hydroklortiazid. Det antas at for det første reduserer de volumet av væske i kroppen, og for det andre slapper de av musklene i veggene i blodårene. De bør tas en gang om dagen.
   • Mulige bivirkninger av disse stoffene er lave kaliumnivåer, noe som kan føre til muskelsvakhet og uregelmessige hjerterytmer, og kan også senke natriumnivået, noe som kan føre til svimmelhet, oppkast og tretthet.
3. 3 Finn ut om du må ta kalsiumkanalblokkere. Disse stoffene er amlodipin, nicardipine, nifedipine, verapamil og diltiazem. De er alle kraftige vasodilatorer. De slapper av musklene i veggene i blodårene. Vanligvis må de tas 1-3 ganger om dagen.
   • Mulige bivirkninger av disse stoffene inkluderer hevelse i bena og økning i hjertefrekvensen.
4. 4 Finn ut om du må ta angiotensinkonverterende enzymhemmere. ACE-hemmere og angiotensin-2-reseptorblokkere (ARB) er typer legemidler som hemmer et hormon som kalles angiotensin II, som smalner blodårene. Angiotensin II fremmer væskeretensjon. De blir vanligvis tatt 1-3 ganger om dagen.
   • De viktigste bivirkningene er lavt blodtrykk og lav puls, noe som kan føre til svimmelhet og besvimelse. Disse stoffene får også kaliumnivået til å stige, noe som fører til muskelsvakhet, uregelmessig hjerterytme og hoste. Omtrent 20% av de som bruker ACE -hemmere utvikler hacking og tørr hoste, vanligvis innen 1 til 2 uker etter at stoffet startet.
   • ACE-hemmere og angiotensin-2-reseptorblokkere gir de beste resultatene hos pasienter i alderen 22 til 51 år.
5. 5 Finn ut om du trenger å ta betablokkere og alfablokkere. Disse stoffene brukes når andre legemidler er ineffektive. De blokkerer signaler fra nerver og hormoner som får blodårene til å trekke seg sammen. De bør tas 1-3 ganger om dagen.
   • Bivirkninger av en betablokker inkluderer hoste (hvis pasienten har en disposisjon for astma og allergi) og kortpustethet, lavt blodsukker, høyt kaliumnivå, depresjon, tretthet og seksuell dysfunksjon.
   • Bivirkninger av alfablokkere inkluderer hodepine, kvalme, svakhet og vektøkning.
   • Betablokkere fungerer best hos mennesker mellom 22 og 51 år.

Tips

• Hvis blodtrykket ditt holdes på et normalt nivå i ett til to år, kan legen anbefale å redusere inntaket av medisiner eller til og med stoppe dem helt. Dette er bare mulig hvis du er i stand til å administrere alle disse endringene. Hovedmålet er å forhindre høyt blodtrykk, og livsstilsendringer, inkludert vekttap og begrenset saltinntak, vil mest sannsynlig bidra til å senke blodtrykket og stoppe medisiner.