Innhold

• Del 2 av 3: Dykking med god teknikk
• Del 3 av 3: Prøver vanskelige dykk

1 Finn et dypt basseng. Når du dykker, dykker du først og fremst i vannet med hodet ditt, så for å unngå å slå det og ikke få hode- eller ryggskade, bør dybden på bassenget være tilstrekkelig. Etter Røde Kors -standarder er 2,7 meter en god dykkedybde. Dette er hvis du vil være ekstremt forsiktig; Faktisk er dykkerområdet i mange bassenger 2,4 meter dypt. Dykk aldri ned i et basseng som er mindre enn 2,4 meter dypt.

• Hvis du er usikker på dybden av bassenget, er det best å ikke dykke ned i det. Det er veldig vanskelig å bestemme dybden av bassenget for øyet. Finn et basseng som har en tydelig dybde. I de fleste tilfeller vil det være et skilt ved bassenget som indikerer at dykking er tillatt.
• Ikke dykk ned i innsjøer, dammer eller andre naturlige vannmasser med mindre disse områdene har blitt overvåket og ryddet for dykking. Dybden til disse naturlige vannmassene er veldig varierende, og det kan være steiner i vannet som du ikke kan se fra kysten.

2 Bli vant til ideen om at du må dykke hodet ned. Mange nybegynnere, spesielt barn, er redde for å dykke først. Og dette er fornuftig, for i enhver annen situasjon ender fallende hode nedover med smerte og traumer. Hvis du er nervøs for dykking, kan du prøve disse teknikkene for å føle deg mer komfortabel:

• Hopp i vannet med føttene først for å bli vant til følelsen av å være nedsenket fra en høyde. Noen ganger synes barn at vann er vanskelig, så for å vite at det er mykt, bør de plaske i det.
• Når du er i vannet, øv deg på å falle. Reis deg på beina og la deg falle fremover og deretter tilbake. Se hvordan vannet "fanger" deg og forhindrer deg i å slå.

3 Øv på kysten før du dykker i vannet. For nybegynnere kan dykking være skremmende, så det hjelper å øve på kysten for å forestille seg hvordan du vil dykke før du går inn i vannet. Stå rett opp med armene over hodet og skuldrene presser mot ørene. Hold hendene rette, legg den ene håndflaten på den andre. Senk haken. På denne måten, når du går ned i vannet, vil overkroppen din være samlet.

• Du kan også øve dykkerbevegelsen på kysten. Finn en gressletter eller tren innendørs på et mykt teppe. Sett deg på det ene kneet og bøy hendene og fingrene mot bakken. Len deg fremover slik at fingrene, og deretter hendene, berører bakken. Fortsett å bøye deg til du ligger på magen.
• Husk å holde hendene rette og legg dem en mot en, og ikke lukk låsen. Det er også viktig å holde haken nær brystet. Disse trinnene hjelper deg med å effektivisere kroppen din og forsiktig komme inn i vannet.

4 Sitt nær bassenget og dykk jevnt ned i vannet. Stå med tærne litt hengende fra siden av bassenget og sett deg ned. Rett armene over hodet og ikke glem å trykke på haken! Rett hendene mot vannet. Vipp kroppen din fremover, som om du glir hodet først ut i vannet. Når beina flyr bak overkroppen, retter du dem og strekker tærne.

• Pust inn før nedsenking og hold pusten. Først kan du ta en slurk vann, men over tid, når du finner ut hva som er det, blir det naturlig å holde pusten.
• Øv deg på huk til du føler deg helt trygg. Når du føler at det er lett for deg å dykke på denne måten, kan du dykke fra stående stilling.

5 Dykk fra stående stilling. Når du er klar til å dykke fra stående stilling, går du til kanten av bassenget med tærne mot kanten. Plasser armene og skuldrene i en dykkestilling, bue nedre del av ryggen og pek fingrene mot vannet. Trykk haken ned, og len deg deretter fremover mot vannet. Når beina flyr over overkroppen, holder du dem sammen og retter tærne.

• Det kan være best å ha noen som hjelper deg de første gangene. Stående dykking kan være skremmende, men det kan være lettere hvis du vet at noen er i nærheten for å hjelpe deg. La personen stå bak deg og legg den ene hånden på magen og den andre på ryggen slik at han eller hun kan lede deg ut i vannet.
• Når du har lært å dykke fra stående stilling uten hjelp, er du klar til å lære å dykke med mer avanserte teknikker. Snart dykker du ned i vannet uten å tenke litt!

Del 2 av 3: Dykking med god teknikk

1. 1 Plasser den ledende foten på siden av bassenget. Hvis du er høyrehendt, er høyre ben sterkt, hvis du er venstrehendt, vil dette være ditt venstre bein. Forleng støttebenet litt lenger enn det andre benet, slik at tærne henger litt fra siden. Med den andre foten skal du stå fast på bakken, vekten skal fordeles jevnt over de to beina. Dette er startposisjonen for dykket.
   • Trening av dykketeknikk. Prøv å starte hele tiden med samme benstilling. Hvis du hopper fra et springbrett, kan du markere hvor du skal stå med føttene for å gjøre det lettere for deg å trene.
   • Når du hopper rolig fra startposisjonen, kan du øve dykking fra et trinn eller fra en løpestart. Dette betyr å ta tre, fem trinn, skyve av med et sterkt ben mens du dykker.
2. 2 Løft armene over hodet. Akkurat som du gjorde når du trente på stranden, løfter du armene over hodet og retter albuene. Trykk skuldrene mot ørene. Hold håndflatene åpne med den ene hånden på den andre. Hold hender og armer slik til du er klar til å dykke.
   • Som alltid, husk å holde haken nær brystet.
   • Hvis du gjør et dykk fra et trinn eller fra en løpestart, vil armene dine først være ved siden av deg, men før du kommer inn i vannet, bør armene alltid være løftet opp.
3. 3 Skyv av og dykk ned i bassenget. Du må skyve av og dykke i stedet for å bøye deg og falle i vannet. Gi lengden til dykket ditt på denne måten. Gå først inn i vannet med fingertuppene. Når du dykker, bør kroppen forbli i vater, bena sammen, tærne forlenget. Når du er helt nedsenket i vannet, begynner du å svømme eller flyter umiddelbart for å puste inn luft.
   • Husk å puste inn før du dykker og hold pusten mens du dykker ned i vannet. Før du trenger å overflate, må du kunne svømme i noen sekunder.
   • Hvis du vil dykke raskere eller lenger, kan du prøve å gå eller løpe dykk. Det spiller ingen rolle hvordan du starter dykket, du må gå inn i vannet i samme posisjon, i samme vinkel.

Del 3 av 3: Prøver vanskelige dykk

1. 1 Dykk fra pullerten. I svømmekonkurranser begynner svømmeturen med et dykk fra en sokkel, som er litt høyere enn sidene av bassenget. For å hoppe fra denne posisjonen setter du deg ned, tar tak i kantstein med hendene og presser tærne mot den. Når signalet eller startskuddet lyder, dykker du ikke veldig dypt og begynner å svømme så snart du befinner deg i vannet.
   • Når du dykker fra en pullert, er det viktig å gruppere seg slik at kroppen blir strømlinjeformet når du kommer inn i vannet, med så lite sprut som mulig. Hold kroppen rett og tærne forlenget. Så vannet vil bremse deg til et minimum, og du vil ikke miste dyrebare sekunder for en svømmetur.
2. 2 Dykk fra en høy pullert. Når du føler deg fri til å dykke fra siden av bassenget, kan du prøve å dykke fra sokkelen. Å dykke fra en side og fra en lav pullert er nesten det samme, men å dykke fra en høy pullert er en helt annen sak. Høyden er vanligvis 10 meter, og for å klatre til toppen må du klatre en stige.
   • Sørg for at du dykker fra en høyde til det dypeste punktet, så du dykker raskere ned i vannet. For å være trygg må dybden være minst 3,6 meter.
   • For dykking kan du bruke den grunnleggende teknikken, den samme som du dykket før. Det viktigste her er å dykke i en slik vinkel for å komme inn i vannet så jevnt som mulig. Hvis du hopper flatt, ender det hele med et vondt slag i magen.
3. 3 Lær å hoppe fra et springbrett. Dette er det riktige navnet på et dykk fra et trinn eller fra en løpetur. Du tar 3T5 trinn og hopper, skyver av brettet med føttene før du dykker. Hoppet er gjort før et vanskelig dykk der du trenger å få høyde før du til slutt kommer inn i vannet. Gjør følgende for å hoppe:
   • Start på slutten av trampolinen, ta 3-5 trinn. Tre trinn er nok for et godt hopp, men hvis du har korte ben eller føler deg mer komfortabel, kan du ta flere skritt.
   • I det siste trinnet bør du være nær kanten av springbrettet. Lunge og hoppe, samtidig løfte armene opp. Ikke hopp med springbrett; hoppe rett i luften.
   • Land med begge føttene på springbrettet i en dykkeklar pose med armene over hodet. Du er nå klar til å hoppe og dykke.
4. 4 Ta et bøyd hopp. Denne typen dykk ser veldig elegant ut og er et godt skritt fremover når du har mestret den grunnleggende teknikken. Du hopper av brettet, presser kroppen mot hoftene, og retter deg deretter ut og dykker. Gjør følgende for å gjøre et bøyd hopp:
   • Start med et hoppbakke. Ta tre, fem trinn, skyv av og hopp. Land på kanten av trampolinen med armene hevet over hodet. Skyv av og hopp litt frem fra springbrettet.
   • Når du hopper av trampolinen, løfter du hoftene over skuldernivå.
   • Nå tærne med hendene. Kroppen din skal ligne en omvendt V.
   • Rett ut kroppen din for å fullføre dykket.