Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Start med selvhypnose
• Metode 2 av 3: Endre reaksjonen din
• Metode 3 av 3: Innse at du har valg

Folk rundt deg bruker deg konstant til sine egoistiske formål, og du forhindrer dem ikke i å gjøre dette? Nei, dette betyr slett ikke at du er svak. Du har bare ikke nok rustning og våpen til å forsvare deg selv. Det er ikke nødvendig å endre personligheten din helt, men det er på tide å beskytte deg selv og finne interne reserver for dette.

Trinn

Metode 1 av 3: Start med selvhypnose

1. 1 Begynn å skjemme bort deg selv mer. Du kan undervurdere din egen person hvis noen andre gjør dette mot deg hele tiden. Respekter deg selv og vet hva du virkelig fortjener.
   • Gi deg selv æren av tid til å oppnå resultater og tenk på de som elsker og stoler på deg.
   • Ta vare på din fysiske tilstand, fordi det er et sunt sinn i en sunn kropp. Spis et sunt kosthold og gi kroppen din nødvendig fysisk aktivitet, da dette skaper en positiv holdning.
2. 2 Beveg deg mot målet til du når det. Når du står overfor mye press, må du overvinne motstand og alltid handle besluttsomt. Oppretthold tilliten til dine evner, og til slutt vil du innse at du faktisk har oppnådd det du vil.
   • Når du åpner for den andre personen, kan du prøve å bruke mer energisk kroppsspråk. Ta skuldrene tilbake og slapp av armene. Kroppens biologi og psykologi endres når holdningen din utstråler tillit. Testosteronnivåene stiger, mens kortisolnivået (stresshormon) faller.
     • Hvis du vet at du kommer til å gå gjennom stress, ta to minutter å endre posisjonen din på forhånd. Sett deg inn i supermann / superkvinnestilling eller kast armene og haken opp som om du nettopp hadde vunnet et løp.
     • Hvis dette skjer akkurat nå, ta en trygg holdning og ikke kryss armene over brystet mens du berører nakken. Slike bevegelser vil redusere viktigheten din, ettersom de er tegn på passivt forsvar.
3. 3 Ta tak i stress. Stress din allierte hvis hjertet begynner å hoppe ut av brystet når en mobber eller manipulator nærmer seg. Kroppen godtar utfordringen og forbereder seg på utviklingen av situasjonen ved å øke blodtrykket. Ikke vær redd for den som vil manipulere deg, fordi du er sterk nok!
   • Forskning viser at hvis du ser på stress som en positiv respons, vil blodårene slappe av i løpet av denne tiden, akkurat som når du føler deg glad og trygg. Finn positive øyeblikk i stressende situasjoner, og du vil få mot.
4. 4 Søk støtte. Stol på deg selv nok til å klare å takle livets utfordringer, men husk at du ikke skal møte dem alene. Når du føler deg oppbrukt, kan du be noen om hjelp. Denne personen vil hjelpe deg med å se objektivt på situasjonen og gi nødvendig støtte.
   • Ved kommunikasjon med andre mennesker produseres oksytocin, kjent blant nevrokjemikere som "klemhormonet". Han er ansvarlig for fremveksten av en følelse av tillit, avslapning og psykologisk stabilitet, som gjør at kroppen kan tilpasse seg i stressende situasjoner. Derfor, hvis du er under stress, finn noen som kan støtte deg.
     • Dette kan være en kollega, lærer, forelder eller venn.

Metode 2 av 3: Endre reaksjonen din

1. 1 Lær andre mennesker hvordan de skal behandle deg på den riktige måten. Du vil vise andre hvordan de skal behandle deg hvis du reagerer på samme måte på samme situasjon, mens du viser dine virkelige følelser. Over tid vil folk lære å tilpasse seg oppførselen din, og det er mindre sannsynlig at de setter deg i et høyt emosjonelt press.
   • Andre kan ganske enkelt ikke forstå at de undertrykker deg hvis du ikke viser dine sanne følelser.
   • Om nødvendig vil manipulatorene umiddelbart se etter deg, siden de med sikkerhet vet at du ikke tilbyr motstand. Dette vil stoppe så snart du gjør det klart at du ikke vil la deg bruke.
   • Reaksjonen din trenger ikke å være aggressiv. Det skulle vise seg på en måte som ville tilfredsstille deg personlig hvis du var i stedet for den som ba.
2. 2 Sett grenser. Hvis du godtar å gjøre det som forventes av deg, må du umiddelbart angi begrensningene. På denne måten blir du ikke overbelastet, og begjæreren vil være fornøyd. Begge sider vil tjene på det.
   • For eksempel, angi en tidsramme hvis en jevnaldrende ber om hjelp med lekser.
   • Ta på deg en liten del av en oppgave hvis din kollega ber om hjelp med et prosjekt, men du fortsatt har et etterslep av arbeidet.
3. 3 Hold hestene dine. Når noen ber deg om en tjeneste som gjør deg ukomfortabel, er det fullt mulig å svare at du trenger tid til å tenke. Dette vil gi deg muligheten til å forstå om du virkelig vil ha denne personen.
   • Si "Nei" hvis personen krever et øyeblikkelig svar. Du kan alltid komme tilbake til denne samtalen og si "Ja" hvis du synes det er praktisk for deg. Hvis du godtar umiddelbart, bekrefter du automatisk at du deltar.
4. 4 Lær å si nei. Det kan høres ut som et skummelt ord på grunn av den negative konnotasjonen, men å vite hvordan du sier "Nei" kan hjelpe deg til å føle deg sterkere. Det viser også andre at du og tiden din er verdifull.
   • Når du bruker ordet "Nei", viser du ikke nødvendigvis aggresjon, men bare vær ærlig med de rundt deg. Du prøver ikke å fornærme motstanderen din, men viser bare at du har andre viktigere ting å gjøre.

Metode 3 av 3: Innse at du har valg

1. 1 Lag en liste over hva du ikke skal gjøre. Ved å bestemme deg for hva du kan og ikke kan gjøre, vil du ta et viktig skritt i utviklingen av selvtillit og selvsikkerhet. Tenk på hva du gjør for andre mens du føler deg oppbrukt. Du kan brukes i mange flere situasjoner enn du tror.
   • For eksempel, hvis du alltid betaler regningen, skriver du den ned på "Don't Do" -listen din. Neste gang, be en venn om å betale tilbake sjekken.
   • Organiser informasjonen i en liste og sjekk kontinuerlig fremdriften. Denne listen vil være lett å følge og fortsatt gi deg tilfredshet i prosessen.
2. 2 Velg en slagmark. Hvis tanken på å vende deg bort i en stressende situasjon skremmer deg, kan du begynne i det små. Du kan kanskje ikke konfrontere mobberen med en gang, men du kan gjøre små justeringer som vil øke selvtilliten din.
   • Hvis du bestilte en salat og de brakte deg suppe, send den tilbake til kjøkkenet. Gå videre til noe større hvis du allerede føler deg komfortabel med selvbekreftelse i slike små situasjoner.
3. 3 Håper alltid på det beste. Du har allerede tatt fiasko som en selvfølge hvis du har overbevist deg selv om at det kommer til å ramme deg. Planene dine bør være basert på ønsket om å oppnå noe, og ikke på forventningen om overhengende fiasko.
4. 4 Bli kvitt negativiteten. Beskytt deg selv mot de onde hvis du allerede har gjort alt for å rette opp situasjonen. Prøv å være så langt unna personen som prøver å dra fordel av deg som mulig. Livet er for kort til å tåle folk som forsømmer deg.
   • Vis mot og fjern denne personen fra livet ditt. Å være rundt ham gir deg ingenting annet enn negativitet, og det gjør prosessen med å bygge selvtillit veldig vanskelig.