Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Redusere virkningen av pessimisme
• Del 2 av 3: Effektiv kommunikasjon med pessimister
• Del 3 av 3: Identifisere og forstå pessimistisk tenkning
• Tips

Er det pessimister i livet ditt - mennesker som tenker mer på de negative aspektene ved enhver situasjon enn om de positive? Hvis du er optimistisk og liker livet, vil du sannsynligvis ha vanskelig for å forstå og være enig i deres pessimistiske synspunkter. Når du arbeider med slike mennesker, er det viktigste ikke å la dem undertrykke deg og redusere deres pessimistiske innflytelse. Det er veldig viktig å være oppmerksom på pessimisme og lære å kommunisere effektivt med mennesker som har et mindre positivt livssyn.

Trinn

Del 1 av 3: Redusere virkningen av pessimisme

1. 1 Konsentrer deg om deg selv. Noen ganger kan vi bruke mye tid på å bekymre oss for andre og deres følelser, og dermed glemme oss selv. Ta ansvar for dine følelser og reaksjoner om pessimisme. Ved å fokusere på din egen lykke og mindre på andre, blir du kvitt negativitetens påvirkning.
   • Minn deg selv på at du har kontroll. Du kontrollerer hvor mye andres tanker og følelser påvirker deg.
   • Selv om du synes det er vanskelig å oppfatte pessimisme, må du forstå at andres pessimisme gjenspeiler seg selv, og du kan kontrollere følelsene dine. Du bestemmer hva som påvirker følelsene dine.
2. 2 Endre tankegangen din. Bruk logikk som en svært motstandsdyktig beskyttelsesressurs. Være positiv. Forskning viser at optimisme kan øke mental seighet. Dette betyr at ditt optimistiske syn kan bidra til å bekjempe pessimisme og komme vekk fra negativitet.
   • Se etter noe godt i alt og minn deg selv om at alle kan finne feil i alt ved nøye inspeksjon; det er mye vanskeligere å komme frem til løsninger og bekreftende handling. I stedet for å prøve å overbevise pessimisten med en muntlig optimistisk kommentar, bare fortsett ditt positive liv og la din oppførsel og handlinger gjøre alt det ovennevnte.
   • Hvis humøret ditt blir verre når du arbeider med en pessimist, lag en liste i tankene dine (eller skriv ned, hvis du vil) fem gode ting i livet ditt. Tenk på disse tingene på listen din som et slags "skjold" mot negativitet hvis du begynner å reagere på det.
   • Utvikle vennskap med optimistiske mennesker mer aktivt. Å bruke mer tid sammen med optimister vil løfte humøret og overbevise deg selv om at sinnstilstanden din er riktig.
3. 3 Fokuser på personens gode egenskaper. En persons pessimistiske synspunkter er ikke hans eneste individuelle trekk, fordi en person har et sett med mer komplekse kvaliteter, så i stedet for å lete etter negative egenskaper hos en person, prøv å finne noe godt i ham. Kanskje han er smart? Mottakelig? Er han unik nok til ikke å bekymre seg for hva andre synes om ham? Er det godt å jobbe med ham? Konsentrer deg om de positive egenskapene til personen og finn en balanse med det negative.
   • Akkurat som du lagde en liste over fem positive ting i livet ditt, kan du prøve å lage en liste over minst tre positive egenskaper til din pessimistiske venn, og tenke på dem når det blir vanskelig å kommunisere med ham. Du kan også bruke denne listen til å minne pessimisten om hva han er god på hvis han har glemt.
   • Prøv å forstå pessimisten ved å minne ham på at pessimismen hans kan skyldes ulykke eller lav selvfølelse. Når du hører negativitet, husk at personen kan ha gått gjennom noen vanskeligheter som førte til fremveksten av pessimisme.
4. 4 Ikke prøv å kontrollere. Forstå at du ikke har kontroll over andres meninger og oppførsel. Stol på at pessimisten er ansvarlig for sin pessimisme. Han ser ting på en negativ måte, så la ham tolke hendelser og liv for seg selv.Godta at personen kan velge hvordan han tenker.
   • Rådfør pessimisten om å gjøre det valget som er mer behagelig for ham. Ikke gi råd og ikke trykk, pålegge et annet synspunkt.
5. 5 Ikke prøv å være en helt. Motstå den naturlige trangen til å prøve å muntre opp pessimisten. Tross alt må du unngå å forsterke de negative tankene til denne personen i din pessimistiske tenkning (gjennom oppmerksomhet, støtte og så videre).
   • Ikke prøv å overbevise pessimisten om at alt er bra. Husk at du ikke har kontroll over hvordan han tolker situasjonen.
6. 6 Øv på aksept. Ikke gi opp med å kommunisere med pessimisten med en gang. Å komme i kontakt med mennesker som ikke er som deg er en viktig del av selvutvikling og sosialisering.
   • Å være pessimistisk er ikke alltid en dårlig ting. Noen filosofer og forskere hevder at dette faktisk kan gjøre mennesker lykkeligere og nærmere virkeligheten, fordi de er villige til å bli skuffet hvis de innser at det verste utfallet er mulig. På den måten, når noe ille skjer, kan de bedre håndtere det.

Del 2 av 3: Effektiv kommunikasjon med pessimister

1. 1 Vær selvsikker. Gi tilbakemelding og hjelp din pessimistiske venn med å forstå hvordan de påvirker andre. Vær moden når du skal håndtere ham.
   • Vær ærlig. Hvis en pessimist plager deg på en bestemt måte eller påvirker deg negativt, gi beskjed til ham. Si at du er lei deg for at vennen din ser ting på denne måten, men du har et annet synspunkt.
   • Bruk setninger med "jeg": "Jeg føler ____ når du er _____." Fokuser på følelsene dine i stedet for andres handlinger.
   • Ikke sett opp etiketter. Fortell den pessimistiske personen at pessimisme sannsynligvis er ubrukelig og kan føre til konflikt.
2. 2 Omformuler det negative. En annen ting du kan gjøre er å tilby alternative perspektiver på problemet. Husk imidlertid at du ikke prøver å beskytte personen mot pessimisme eller oppmuntring. Du uttrykker ganske enkelt din mening og er uenig i hans syn på situasjonen.
3. 3 Sett grenser. Det kan ta tid før du holder deg borte fra personen. Sett grenser for hva du kan diskutere med personen og hvor lenge du er under deres innflytelse, vil tillate deg å overvinne din mislikning av deres tilstedeværelse.
   • Ikke ignorere det, da det kan sees på som passiv-aggressiv kommunikasjon.
   • Begrens kommunikasjonen om nødvendig. Men hvis det er en venn, kollega eller familiemedlem fra deg, vil du ikke ha evnen eller ønsket om å unngå det. I et slikt tilfelle vil bare det å redusere tiden du bruker med ham være gunstig for ditt velvære.
4. 4 Ikke glem foreldre. Vis forståelse når du samhandler med mennesker som tenker annerledes.
   • Hvis pessimisten ikke vil gjøre det du gjør, vær sensitiv for problemene og vanskelighetene hans. Det er en mild, men likevel subtil måte å markere en ting som er negativ for ham, fokusere direkte på det og uttrykke sympati for hans angst og smerte.
   • Vær forståelsesfull og sympatisk, men unngå negativitet.
   • Fortell for eksempel en pessimist som ikke vil støtte deg i en aktivitet at han kan gå hjem / ikke komme, men du vil fortsatt gjøre det du har tenkt å gjøre. Si noe sånt som: "Beklager, men det er vanskelig for meg å være sammen med deg. Gjør det du tror er nødvendig (gå hjem / ikke kom / bli her / gjør oppgaven lettere, og så videre)."

Del 3 av 3: Identifisere og forstå pessimistisk tenkning

1. 1 Tegn på pessimisme. I utgangspunktet kan din glade tenkning bli kompromittert av det andre menneskets pessimistiske press. Det kan være nyttig å kjenne de pessimistiske tankemønstrene for å oppdage dem på egen hånd. Tegn på negativ tenkning er:
   • Tanker om at det går ille. Dette er også kjent som katastrofalisering, det vil si å tenke at det verste kommer til å skje.
   • Troen på at et negativt utfall er uunngåelig.
   • En person kan klandre seg selv eller andre for at ting går galt.
2. 2 Forstå de mulige underliggende årsakene. En mulig årsak til eksistensen av pessimistisk tenkning er depresjon. Hvis dette er tilfelle, kan pessimisten trenge psykologisk eller medisinsk behandling.
   • Lær hvordan du takler depresjon, slik at du kjenner symptomene og behandlingene for sykdommen.
   • Hvis du er bekymret for at en venn eller et familiemedlem har et psykisk problem, kan du uttrykke bekymringen din og tilby behandling. Bare si: "Jeg tror du har sett trist (eller sint eller negativ) ut i det siste. Kanskje du kan snakke med en profesjonell om dette? Jeg tror det vil være nyttig."
3. 3 Fortsett å utforske temaet pessimisme. Jo mer du vet om pessimisme, desto mindre sannsynlig er det at du blir utsatt for pessimistisk tenkning. Objektiv kunnskap om pessimisme gjør det mulig å forstå dette fenomenet og lettere tåle det.
   • Du kan lese boken How to Learn Optimism av Martin Seligman. Seligman er psykolog og ekspert på positiv psykologi. Han tilbyr måter å avgjøre om du er en optimist eller pessimist, samt måter å godta det. Boken kan være nyttig for både optimister og pessimister, da den lærer hvordan man kan bli mer optimistisk.

Tips

• Når du snakker med en pessimistisk person, velg et tidspunkt da han er mer optimistisk - dette vil øke sannsynligheten for at ideen din blir godt mottatt.