Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Designaktiviteter for å øke optimismen
• Del 2 av 3: Forbedre tankene dine
• Del 3 av 3: Svekkende negativ tenkning

Selv om noen mennesker ser ut til å være mer positive enn andre, betyr det ikke at du ikke kan lære å oppfatte livet på en mer optimistisk måte. Å lære å være optimistisk er mulig, og det betyr ofte å gjøre teknikker for optimistisk tenkning. Ved å fokusere på tankene og tankemønstrene dine, vil du lære å tenke mer positivt og optimistisk, og du vil oppdage nye tankemønstre. Bruk mindre tid på dystre tanker, og erstatt dem i stedet med positive eller mer givende tanker. Over tid vil du lære å nærme deg situasjonen fra et mer optimistisk perspektiv.

Trinn

Del 1 av 3: Designaktiviteter for å øke optimismen

1. 1 Engasjer oppmerksom meditasjon. Mindfulness betyr å fokusere på nåtiden, her og nå. Ofte krever dette å etablere en forbindelse med kroppen din, fordi kroppen bruker sansene til å koble seg til øyeblikket. Ta deg tid til å meditere hver dag, eller gjør din daglige rutine til meditasjon ved å praktisere mindfulness - pass på pusten din, spesielt når du opplever sterke følelser. Følg med på dine daglige opplevelser - kjenn at vannet berører huden din i dusjen, se muskler og bein bevege seg mens du beveger deg eller klatrer trapper, eller følg alle lydene rundt deg. La tanker og følelser passere gjennom tankene dine uten å dømme eller reagere på dem. Dette vil hjelpe deg med å bevege deg bort fra negative opplevelser.
   • Mindfulness kan hjelpe deg med å øke positive følelser, øke mengden grå materie i hjernen din og styrke empati for andre og deg selv.
   • Registrer deg for en meditasjonskurs eller finn en telefonapp for å praktisere mindfulness -meditasjon.
2. 2 Tenk deg den beste versjonen av deg selv. Tenk deg livet ditt i fremtiden, når du er på ditt beste. Tenk på alle aspekter av livet ditt: helse, hobbyer og aktiviteter, karriere, venner og familie. Ikke bli revet med av tanker om hvordan livet ditt ikke gjenspeiler disse synspunktene i nåværende posisjon, men fokuser utelukkende på fremtiden. Vær kreativ og fortsett å skrive i 15 minutter, fordyp deg i dypet av hva du skal gjøre, hva du vil trives med og hvem du skal henge med. Folk som gjør denne øvelsen rapporterer at de begynner å føle seg mer positive etter bare en måned med denne typen trening.
   • Å presentere ditt beste jeg kan hjelpe deg med å forstå dine mål, drømmer og ønsker. Dette vil hjelpe deg med å identifisere drømmene dine og finne ut trinnene for å oppnå dem.
   • Tenk på hvordan ditt beste jeg ser ut. Hva er jobben din? Hvor bor du? Har du noen kjæledyr? Hvordan har du det gøy? Hvem er vennene dine og hva liker du med dem?
3. 3 Skriv ned positive holdninger. Hvis du trenger et positivt løft hjemme, i bilen eller på jobben, må du holde positive holdninger i nærheten for å holde deg optimistisk. Du kan også si ifra om positive holdninger før arbeidsdagen starter, før forskjellige hendelser eller situasjoner når du trenger å være glad i munterhet og positivitet. Vend deg til å si en meningsfull holdning når du våkner, på vei til jobb eller før du prøver å gjøre noe vanskelig. Dette vil hjelpe deg å lære å oppfatte situasjoner på en mer positiv måte. Fordelene med denne typen installasjon kan merkes i flere måneder eller år.
   • For eksempel, når du våkner, si til deg selv: "Jeg kan og jeg vil kunne møte denne dagen med vennlighet og kjærlighet", "I dag, som hver dag, kan jeg lykkes på jobben" eller "I dag er det mange ting som kan gi meg lykke. ”
4. 4 Sov godt om natten. I en sunn kropp sunt sinn. Å få en god hvile vil hjelpe hjernen din til å fungere bedre og øke din lykke. Mangel på søvn påvirker bevisstheten din og kan påvirke stressnivået ditt. Å sove litt kan påvirke ditt fysiske og mentale velvære, så sørg for å få nok søvn om natten. Hvis du har problemer med å sove, kan du prøve å våkne og legge deg til samme tid hver dag, også i helgene. Lag et avslappende sovemiljø og gjør beroligende aktiviteter før sengetid, for eksempel å lese en bok, ta et bad eller ta deg tid til å nippe te.
   • Soverommet skal være avslappende. Hvis sterkt lys plager deg, kjøp mørke gardiner. Gjør soverommet ditt avslappende å se og føle ved å bruke myke farger i stedet for lyse.
5. 5 Spis riktig. Hele, næringsrike matvarer kan hjelpe deg med å holde deg energisk og føle deg bra hele dagen i stedet for å løpe rundt med frokostblandinger. Sørg for å inkludere fullkorn, proteiner og fett i kostholdet ditt. Hvis du er usikker på hvordan du skal balansere kostholdet ditt eller få nok næringsstoffer fra mat, bør du kontakte en diettist eller føre en matdagbok for å holde oversikt over næringsstoffer. Du kan laste ned en gratis telefonapp som hjelper deg med å holde oversikt over kalorier, karbohydrater og store matgrupper hver dag.
   • Spis mindre sukker, alkohol, koffein, tobakk og andre stoffer for å holde hodet klart og følelsene balanserte.

Del 2 av 3: Forbedre tankene dine

1. 1 Lag glade minner. Bevisstheten din avgjør om du husker hendelsen som positiv eller negativ. For å skape positive følelser og minner, prøv å bevisst gi deg selv positive minner. Når du fokuserer på negative tanker under en hendelse som skjer, er det mer sannsynlig at du vil huske det som negativt. Hvis du finner deg selv å skape negative opplevelser, tenk på hva som går bra.
   • Se på hendelsene som skjer med deg fra en mer positiv side, og husk dem i et rosenrødt lys. Dette vil hjelpe omskole hjernen din til å nærme seg situasjonen mer positivt og huske alt fra en positiv side. De fleste hendelser kan oppfattes som positive eller negative, alt avhenger av din holdning og holdning.
   • For eksempel, hvis du føler at dagen din gikk dårlig, tenk på de små tingene du gjorde bra i løpet av dagen. Du kan kompensere for vanskeligheter, for eksempel hvis du er forsinket på jobb eller glemmer å ta lunsj med deg, med en mer positiv og morsom ettermiddag. Bare gjør det du liker, kjøp deg en godbit eller snakk med noen i nærheten av deg.
2. 2 Se ting i et positivt lys. I stedet for å fokusere på alt det kunne gå galt, finn det som går etter planen. Fokuser på muligheter og muligheter for optimisme, ikke pessimisme. Hvis du føler at ting ikke går bra, noterer du selv de minste detaljene om at du lykkes. Hvis du føler deg veldig frustrert, stopp og skift fokuset til noe mer positivt.
   • For eksempel, hvis du er sen til en avtale, kan du føle deg overveldet og ikke klare å håndtere følelsene dine. Stopp og tenk: “Jeg er lei meg for at jeg kommer for sent, men jeg vet at jeg kommer til tiden. Jeg er klar for møtet, så jeg regner med at det blir vellykket. "
   • Håndgripelig motivasjon kan også hjelpe deg med å se livet fra et positivt perspektiv. For eksempel, hvis du føler at du ikke kan håndtere følelsene dine eller konstant er under stress, kan du planlegge en ferie.Da kan du glede deg til turen når du føler deg dårlig og minne deg selv på at glede ligger foran deg.
3. 3 Lær å være takknemlig. Anerkjennelse er en måte å vise takknemlighet for det du har. I stedet for å fokusere på det du mangler, fokuser du på det du har eller verdsetter. Personer som konsekvent uttrykker takknemlighet, har en tendens til å ha høyere optimisme og lykke, handle sjenerøst og med empati og oppleve mer positive følelser. Gjør det til en vane å finne det du er takknemlig for hver dag.
   • Du kan skrive ned i en takknemlighetsjournal eller legge merke til ting hele dagen som er verdt å være takknemlig for.
   • Prøv å nevne tre ting du er takknemlig for hver dag når du våkner og før du legger deg.
4. 4 Ikke gi opp optimismen når livet er tøft. Det er lett å være optimist når alt i livet går etter planen og alle dine behov er dekket. Men det blir mye vanskeligere når du er i dårlig humør, noe går galt og du får problemer. Optimisme betyr ikke at du skal være glad hele tiden eller tro at alt ordner seg for deg. Det er mer en positiv holdning, selv når livet blir vanskelig.
   • Hvis du bruker tid på teknikker for å opprettholde et positivt, fortsett å gjøre det selv om du ikke er i humør eller lyst.

Del 3 av 3: Svekkende negativ tenkning

1. 1 Blokker negative tanker. Når du merker utseendet på negative tanker, spør deg selv om tanken er nyttig eller ikke. Hvis det ikke nytter noe, merker og blokkerer du det, selv om du avbryter deg selv i tankene. Legg merke til negative tanker og stopp dem umiddelbart.
   • Hvis du synes du tenker negativt om dine evner eller kaller dagen for en “dårlig dag”, kan du tenke på hvordan du kan snu negativiteten slik at du får noe positivt.
   • For eksempel, hvis du er livredd for å gjøre noen familieansvar og du tenker: "Jeg kan ikke tro hvor mye tid jeg vil kaste bort, det ville være bedre å gjøre noe annet," ta tak i dine negative tanker og erstatt dem med noe sånt som dette: "Jeg vil kanskje ikke gjøre dette nå, men jeg kan være vennlig og hjelpe familien min."
2. 2 Slutt å sammenligne deg selv med andre. Ulykkelige mennesker har en tendens til å sammenligne seg selv med andre, mens glade mennesker ikke foretar noen sammenligninger, enten de er til fordel for dem eller ikke. Hvis du får deg selv til å tenke: "Hvis jeg var mer som henne" eller "Nå, hvis jeg hadde jobben hans", er det på tide å stoppe disse sammenligningene. Positivt eller negativt, sammenligninger gjør ikke livet ditt bedre.
   • Når du får deg selv til å sammenligne, fokuser du på noe mer positivt. For eksempel, i stedet for å tenke: "Hvis jeg hadde et hus som dette," tenk for deg selv: "Jeg vet at jeg vil ha et hus som dette hvis jeg fortsetter å jobbe hardt og spare penger."
3. 3 Befri deg selv fra negative tankemønstre. Hvis du har en tendens til å tro at materielle goder gir deg lykke (“Nå, hvis jeg fikk det nye spillet / kjolen / huset / skoene” og så videre), så er lykken din truet hvis din økonomiske situasjon endres. Sjansen er stor for at du er en perfeksjonist eller alltid er på utkikk etter de beste alternativene, selv om noe godt er rett under nesen din. Forventningene dine kan langt overstige din evne til å få det du vil ha, og som et resultat kan du føle deg som en fiasko eller mislykket person. Slike tanker og atferd gjør at du føler deg pessimistisk om dine evner i stedet for optimistisk.
   • For eksempel, hvis du virkelig vil kjøpe en ny telefon og tenke at etter det vil du endelig finne lykke, tenk om igjen. Sjansen er stor for at du raskt blir vant til den nye telefonen din, og at nyheten forsvinner, slik at du vil ha noe annet.
   • Hvis du finner ut at du bukker under for negative tankemønstre, må du bringe litt bevissthet inn i tankene dine og si til deg selv: "Slike tanker hjelper meg ikke med å fokusere på positive eller optimistiske mønstre og bringer ingenting inn i livet mitt."