Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 2: Trening
• Metode 2 av 2: Spis et sunt kosthold

Kjedelig med slappe lår, vil du heller være tynn og muskuløs i stedet? Følg instruksjonene våre, så får du slanke, muskuløse hofter.

Trinn

Metode 1 av 2: Trening

1. 1 Gjør knebøy. Knebøy er en fin måte å bygge fettfrie muskler og stimulere dine indre lår.
   • Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og bøy knærne 90 grader. Samtidig lener du deg mot veggen, presser skulderbladene og korsryggen mot veggen. Hold deg i denne posen i et minutt, ta en pause på 30 sekunder og gjenta. Gjenta ti ganger om dagen.
2. 2 Løft beina. Dette vil styrke og trene musklene dine.
   • Ligg på ryggen. Løft beina sakte til kroppen danner en 90-graders vinkel, og senk dem sakte. Pass på at du ikke bruker armer og ben til å jobbe alene. Gjenta 20 ganger om dagen.
3. 3 Gjør dumbbell lunges. Lunges er en fin måte å bygge muskler og brenne fett på.
   • Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, og hold 2,5-4,5 kg manualer i hendene. Gå frem med ett ben og sørg for at låret foran er parallelt med gulvet. Hold deg i denne posen i 10 sekunder, og gjenta deretter trinnet med det andre beinet. Gjenta 20 ganger om dagen.
   • Hvis det er for vanskelig for deg å gjøre utfall med manualer, må du først klare deg uten dem.
4. 4 Tren med en stepper.
   • Hvis du går på treningsstudioet, vil en og en halv time med trening på en stepper hjelpe deg med å trene hoftene.
5. 5 Løpe. Løping er bra for helsen din og holder deg i form.
   • Å løpe utendørs, for eksempel i nærheten av hjemmet ditt, fungerer godt for hjertet ditt og hjelper deg med å bygge faste, muskuløse hofter.
   • Løping kan være belastende for kroppen, spesielt for føtter og knær. Start gradvis og prøv å løpe på mykt underlag så ofte som mulig.
6. 6 Prøv pilates eller kickboksing.
   • Begge sportene trener hjertet, hjelper til med å forbrenne fett og stimulerer lårmusklene.

Metode 2 av 2: Spis et sunt kosthold

1. 1 Spis mat med lite fett.
2. 2 Drikk mye vann. Dette vil holde nok væske i systemet og hjelpe til med å rydde opp.
3. 3 Spis proteinrik mat. Å spise protein fra kylling, ost og fullkornsbrød hjelper til med å bygge muskler.
4. 4 Husk at resultatet er verdt innsatsen.