Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Gjør noe for forsoning
• Metode 2 av 3: La konflikt være i fortiden
• Metode 3 av 3: Reparer forholdet

Å slåss med en partner er en vanlig ting, men hvordan forsoner man seg da? Det er viktig å modne til en løsning på krangelen. Dette betyr at du tar ansvar for handlingene dine og beklager eventuelle feil. Kommuniser åpent med partneren din og vær sikker på å lytte aktivt. Når du forlater problemet tidligere, gir du partneren din positiv oppmerksomhet og demonstrerer at du er klar til å gjøre en forskjell til beste for forholdet ditt.

Trinn

Metode 1 av 3: Gjør noe for forsoning

1. 1 Slutt å kjempe for å løse problemet og finne ut. Ikke ha vrede og ikke la argumenter spyle over i den nye dagen. Ta en felles beslutning om å avslutte konflikten. Arbeid sammen for å forene seg slik at dere begge kan begynne å komme seg.
2. 2 Anerkjenn din rolle i kampen. Innse at uansett konfliktens art, spilte du en rolle i den. Vis ydmykhet og innrøm hvor du tok feil. Legg til side alle "men" eller "du burde ha ..." og fokuser på ditt bidrag til konflikten.
   • For eksempel kan du ha snappet på partneren din eller avbrutt ham da han ville at du skulle lytte til ham.
   • Du kan si: “Jeg har trukket konklusjoner uten å høre på deg. Jeg hørte ikke på deg, og jeg innrømmer at jeg tok feil. "
3. 3 Ta tak i sinne ditt. Konflikter fører ofte til sinne og frustrasjon. Hvis du koker over, må du innse at du har kontroll og at partneren din ikke tvinger deg til å bli sint. Ta skritt for å roe deg ned, for eksempel å puste dypt. Tenk på hva som utløser sinne ditt, og prøv å se hele bildet.
   • Skriv ned følelsene dine i en journal, slik at du kan studere og forstå dem bedre. For eksempel, hvis du er opprørt over at partneren din ikke ringte deg, kan du skrive om opplevelsen din og hvordan den fikk deg til å føle deg.Du kan finne ut at sinne faktisk er relatert til en følelse av å bli neglisjert eller et ønske om mer oppmerksomhet.
4. 4 Sett forhold først. Hvis det å ha rett er viktigere for deg enn å ha et harmonisk forhold, er det sannsynligvis på tide å myke opp og tilbake. I stedet for å fokusere på hvorfor du har rett, fokuser du på å forstå partnerens synspunkt. Interessere deg for hva han tenker og sier, og husk at relasjoner er mer verdt enn å føle seg riktige.
   • For eksempel, i stedet for å si: "Jeg vet at jeg har rett og du tar feil", sier du: "Jeg forstår mitt synspunkt, men jeg forstår ikke ditt. Kan du forklare det mer detaljert? "
   • Husk at dere to er i samme båt. Ingen av partnerne bør ta hele skylden, og dere bør samarbeide for å løse problemet.
5. 5 Beklager feilen din. Vis at du er klar over hva du gjorde, og uttrykk deretter anger over det. Vis empati ved å anerkjenne partnerens følelser og hvordan du påvirket dem. Si spesifikt "Beklager", slik at partneren din forstår at du unnskylder deg for at du gjorde noe galt.
   • Si for eksempel: "Jeg beklager at jeg skrek til deg. Det var stygt fra min side, og jeg vet at du anser det som respektløst. Jeg skammer meg over at jeg skrek til deg, og jeg beklager. "
6. 6 Tilgi partneren din. Ikke vær sint. Fortell partneren din at du tilgir ham og at du ikke vil skjule negativiteten overfor ham eller forholdet ditt. Du kan også skrive et brev for å si at du tilgir ham. La personen vite at du slipper harme og forlater fortiden i fortiden.
   • Tilgivelse betyr ikke at du har glemt det som skjedde eller at det ikke gjorde noe. Det er en måte å slippe negative følelser og begynne på nytt. Tilgivelse skjer ikke over natt; det er en lang prosess.

Metode 2 av 3: La konflikt være i fortiden

1. 1 Gi deg selv litt personlig plass. Tid borte fra partneren din kan hjelpe dere begge å rydde hodet og roe dere ned. Vær tydelig om behovet for personlig plass. Før du drar, må du avtale å møtes eller chatte om noen dager, slik at problemet ikke varer lenge. Dette vil tillate dere begge å sortere ut følelsene og komme til en avgjørelse på egen hånd. I tillegg vil dette hjelpe partneren din med å forstå at du ikke har tenkt å bryte opp.
   • Hvis du for eksempel bor sammen, kan du vurdere å reise alene for dagen eller helgen, eller tilbringe mer tid utenfor hjemmet ditt. Hvis du ikke bor sammen eller er på stor avstand, avtaler du å ikke kommunisere for en kort periode, for eksempel en dag eller to.
2. 2 Sett grenser. Under forsoning er det viktig å ikke begynne å konflikte igjen. En måte å gjøre dette på er å sette grenser. Det kan være lurt å bare diskutere beslutninger eller undertrykke støtende eller anklagende uttalelser. De etablerte grensene må avtales av begge mennesker for å opprettholde positiv kommunikasjon og gå videre.
   • Godta for eksempel å ikke rope på hverandre eller kalle navn. Hvis argumentet varmes opp, kan det være på tide å ta en pause eller snakke om det senere.
3. 3 Lytt til partneren din med et åpent hjerte. Når du kan snakke med partneren din om konflikten, må du fokusere på å lytte. Selvfølgelig er det lettere å tenke på hva du sier eller komme inn i en defensiv holdning, men bytte til å forstå den andres synspunkt. Ikke avbryt eller tenk over svarene dine under talen hans. Bedre å gi ham udelt oppmerksomhet, få øyekontakt og bekrefte at du forstår alt.
   • For eksempel, oppsummer det han sa da han var ferdig med å si: "Jeg forstår at du vil at jeg skal uttrykke følelsene mine bedre."
   • Unngå kategoriske utsagn, for eksempel med ordene "alltid" og "aldri".
   • Unngå trangen til å ha "rett".Vis bedre ydmykhet og lytt til partnerens mening. Innse at det også kan være en viss sannhet i ordene hans.
4. 4 Støtt din partner følelsesmessig. Hvis partneren din er sint, støtt dem og hjelp dem med å roe seg ned. Hvis han uttrykker følelsene sine, lytt til ham og ikke avbryt. Tillat ham å uttrykke følelsene sine, selv om du synes de er skandaløse eller upassende. Å føle deg hørt kan hjelpe deg med å gjenopprette nærhet og forståelse.
   • La partneren din snakke og prøve å forstå hvordan de har det. Gjør det til ditt mål å forstå, ikke dømme eller avvise følelsene hans.
5. 5 Kommuniser dine tanker og følelser. Uttrykk følelsene dine bevisst, slik at partneren din kan forstå deg og få kontakt med deg. En måte å gjøre dette på er å bruke "jeg" -uttalelser, som skifter fokus til det du føler, i stedet for hva partneren din har gjort. Hvis du vil klandre eller kritisere en person, stopp og del følelsene dine bedre.
   • Si for eksempel: "Jeg var opprørt over at du lagde middag til vennen din, men ikke til meg." Det virker mindre truende enn: "Du ignorerte meg og tenkte bare på vennen din."
   • Så kan du si hva du vil. For eksempel: “Jeg følte meg forlatt. Jeg vil også bli tatt i betraktning i fremtiden. "
   • Finn et felles språk. Start der dere begge er enige og start fra det punktet. Hvis du synes det er vanskelig å finne felles grunner i en bestemt tvist, husk at du elsker hverandre. Dette kan være det som bringer deg sammen.

Metode 3 av 3: Reparer forholdet

1. 1 Handle i henhold til partnerens tilbakemelding. Hvis partneren din gir deg konstruktiv tilbakemelding etter konflikten, må du handle deretter. Dette vil vise at du lyttet til ham og at du ønsker å gjøre en positiv endring i forholdet. Innse at du er ufullkommen, og at det er områder der du (og partneren din) må forbedre deg. Ikke forsvar deg selv og prøv å møtes halvveis.
   • For eksempel, hvis partneren din stadig ber deg om å hjelpe til med husarbeidet, gjør det uten å vente på at noen skal kontakte deg. Kast søppel, kjøp dagligvarer, og prøv å forutse partnerens behov og gjøremål.
   • Du trenger ikke å gå av veien eller gi opp livet ditt for å glede partneren din. Tilbakemelding bør være konstruktiv tilbakemelding, ikke en overveldende eller kontrollerende prosess for den andre personen.
2. 2 Gi din partner positiv oppmerksomhet. Jo før dere begge kan oppleve litt oppmuntring og glede, jo bedre. Handlinger som skaper ekte positive følelser kan hjelpe dere to. Gi din partner positiv oppmerksomhet på måter som er meningsfulle for dem. Hvis du trekker deg unna etter et argument, kan det skape avstand mellom deg, noe som kan avslutte forholdet over tid.
   • Fortell for eksempel partneren din hvor mye du tiltrekkes av ham, spør ham på en date eller lag middag for ham.
3. 3 Del kjærlighet og ømhet. Hengivenhet kan stimulere et bånd mellom dere, noe som er spesielt nyttig etter et krangel. Ta hånden til partneren din, klem ham, ta på benet hans eller stryk den. Sørg for å gjøre dette på en måte som er behagelig for personen.
   • Fondling kan også redusere stressnivået, så dere begge vil dra nytte av berøring.
4. 4 Gjør noe gøy sammen. Å gjenoppbygge vennskap er like viktig som å reanimere romantiske forhold. Planlegg en morsom date. Gå til din favorittrestaurant, ta en tur eller besøk et museum. Gjør det dere begge liker.
5. 5 Gjør en stor romantisk gest. Hvis det var en stor kamp og du synes det er vanskelig å få kontakt med partneren din igjen, kan en romantisk gest være akkurat det du trenger. Kjøp personen gaven de vil ha, eller registrer deg for en massasje. Hvis du vil gjøre noe stort, ta ham med på en biltur eller ta ham med på en drømmedato.Denne gesten skal få partneren din til å føle at du bryr deg om ham og at du elsker ham.
   • Imidlertid vil en romantisk gest ikke erstatte en unnskyldning eller løse problemene dine.
6. 6 Godta endringen i forholdet ditt. Etter konflikten kan du se på partneren din med andre øyne eller som om du ser ham fra den andre siden. Det er greit å hoppe over bryllupsreisen i et forhold og innse at partneren din er en vanlig person med sine egne mangler og andre kvaliteter. Hvis kampen har endret forholdet ditt eller din oppfatning av partneren din, godta endringen uten å bruke den mot personen. Konflikt kan bringe ny dynamikk til et forhold, så vær forberedt på å imøtekomme disse endringene.
   • Noen par drømmer om å komme tilbake "til det det var". Imidlertid er det viktig å forstå at relasjoner utvikler seg og endres, så det er best å godta dem som de er og skape positive opplevelser for å komme videre.
   • Bruk denne erfaringen til å lære av det - det vil hjelpe deg med å styrke forholdet ditt i fremtiden.
7. 7 Se en familierådgiver. Hvis du og partneren din har et sterkt bånd til hverandre, men ikke finner en måte å håndtere problemet på, kan familieterapi være nyttig. En psykolog kan hjelpe deg med å håndtere negativ kommunikasjon, forkorte avstand, løse uenigheter og gjenopprette positive følelser for hverandre. Å se en rådgiver kan være en vanskelig beslutning, men husk at psykoterapi vil hjelpe forholdet ditt til å gro og utvikle seg.
   • Vær forberedt på å se en rådgiver tidlig, i stedet for å forlate dette alternativet som en siste utvei. Å innrømme at du trenger hjelp og støtte er et tegn på styrke, ikke svakhet.
   • Finn en familierådgiver på ditt lokale rådgivingssenter. Du kan også be en venn om anbefalinger eller finne en spesialist på Internett.