Innhold

• Trinn
• Tips
• Advarsler

Visste du at du bare trenger noen minutter i uken for å bygge skuldermuskulaturen? Og muskuløse skuldre vil i sin tur forbedre formen på overkroppen betydelig.

Trinn

1. 1 Utfør det første settet med øvelser, løft dumbbell overhead for å pumpe triceps. Benken du skal gjøre denne øvelsen på skal ha vertikal ryggstøtte. Denne øvelsen er den viktigste øvelsen for å bygge skuldermuskel.
2. 2 Følg følgende modus: 2 sett med 5-7 reps.
3. 3 Skyv manualene til et punkt der albuene dine er nesten helt forlenget, og senk deretter sakte manualene ned mot skuldrene.
4. 4 Utfør det andre settet med øvelser, som består i å løfte manualene til sidene, pumpe inn de mediale hodene på skuldrene.
5. 5 Følg følgende modus: 1-2 sett med 10-12 reps.
6. 6 Bøy knærne litt, ta et par manualer i hendene og pek håndflatene mot deg. Forleng manualene til skuldernivå, hold albuene litt bøyd før du setter dem tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Tips

• Fokuser på kvalitet fremfor kvantitet når du pumper skuldermusklene for maksimale resultater.
• Aldri ofre riktig kroppsstilling for å gjøre flere reps.
• Registrer resultatene dine ukentlig. Fortsett å forbedre dine tidligere prestasjoner i form av høyere reps eller mer vekt eller motstand i utstyret du bruker.
• Fortsett å presse deg selv til musklene dine fysisk kan fullføre en annen rep uten å komme ut av posisjon.
• Søk på internett etter alle de nye øvelsene, ettersom muskelvariasjon er nøkkelen til en vellykket muskeltrening. Bare vær forsiktig når du gjør dem.

Advarsler

• Du vil hindre fremdriften din hvis du overbruker skuldermusklene, så unngå isolasjonsøvelser for skuldrene foran og bak.