Innhold

• Trinn
• Del 1 av 4: Lær det grunnleggende
• Del 2 av 4: Slip ditt grunnleggende kast
• Del 3 av 4: Body Whip Technique
• Del 4 av 4: The Circular Swing Technique
• Tips
• Advarsler

Å sette skuddet virker som en enkel sport: du prøver å kaste lasten lenger enn motstanderne. Faktisk, for å unngå skade, må du kaste en uvanlig tung ball (kalt en "kanonkule") ved hjelp av en bestemt teknikk. Idrettsutøvere som har oppnådd stor suksess bør investere så mye energi og impuls som mulig i å "presse" uten å gå utover sirkelen, samt holde øye med koordinering og balanse. Teknikkene "kroppspisk" og "sirkulær sving" brukes av de som allerede har nådd et høyt nivå, og nybegynnere bør begynne å finpusse grunnteknikken.

Trinn

Del 1 av 4: Lær det grunnleggende

1. 1 Start med en lett kjerne. Ordet "kjerne" refererer til en tung ball som motstandere prøver å kaste så langt de kan. Nybegynnere bør begynne med lettere vekter (1,8 - 3,6 kg), da dette reduserer risikoen for skade hvis kastet ikke gjøres riktig.
   • Når du har mestret de grunnleggende kasteferdighetene og med litt øvelse, kan du gå videre til tyngre kanonkuler.Standard kjernevekt kan variere avhengig av alder og kjønn på konkurrentene og vertslandet.
2. 2 Stå inne i sirkelen. Når du skyver kjernen, må du holde deg innenfor sirkelen for hele kastet. Under offisielle konkurranser tegnes sirkelen vanligvis på en betongplate og er 2,13 m bred. Hvis du går utenfor sirkelen når du kaster, vil det være et brudd - under konkurransen vil ikke et slikt kast bli regnet med.
   • Etter kastet må utøveren gå ut av sirkelen gjennom den bakre halvdelen av ringen, ikke foran, ellers teller kastet ikke. (Dette unngår kontrovers om idrettsutøveren gikk over streken under eller etter kastet).
   • På sirkelen er det som regel en stang foran som ikke lar fotsfoten stikke for langt frem. Trinn på toppen av planken er ikke tillatt.
3. 3 Bestem vinneren. Etter at kanonkulen faller, måles avstanden fra forsiden av sirkelen til landingsstedet. Kanonkulen må imidlertid lande innenfor det kjegleformede kastefeltet, ellers ville det være et brudd. Vinneren er utøveren hvis kjerne lander så langt fra sirkelen som mulig og som ikke bryter reglene.
   • Hvis du vil lage ditt eget kjegleformede kastefelt, må du fikse to tau av samme lengde, minst 15,2 meter hver (sider av kjeglen), og deretter gjøre enden av kjeglen, som blir nøyaktig 60% av lengden på en av sidene. ... Mål lengden på sidene fra midten av sirkelen.
4. 4 Trykk, ikke kast. Siden ballen er mye tyngre enn baller som brukes i andre idretter, bør den ikke kastes ovenfra eller under - det er stor risiko for å trekke en muskel eller bli skadet på annen måte. "Trykk" alltid kjernen ved å strekke armen i en retning og ikke svinge den. Les instruksjonene nedenfor for å lære mer om standard kastteknikker.

Del 2 av 4: Slip ditt grunnleggende kast

1. 1 Klem kjernen med fingrene. Ta en "kjerne" eller tung ball, kutt fingrene sammen og støtt den bakfra med tommelen. Ikke rør kjernen med håndflaten eller strekk fingrene rundt ballen. Bruk din dominerende hånd.
2. 2 Stå sidelengs til baksiden av sirkelen. Plasser høyre fot på baksiden av sirkelen og stå vendt mot høyre side av sirkelen. Spred beina litt mer enn skulderbredde fra hverandre. Selv om du senere vil lære en posisjon for et sterkere kast, er denne posisjonen et godt sted å begynne å konsentrere seg om arm- og beinbevegelser.
   • Denne håndboken er skrevet for høyrehendte skuddputere. Hvis du er venstrehendt, bytt ut "høyre" med "venstre".
3. 3 Legg kjernen under kjevebenet. Plasser kjernen under kjevebenet nær nakken. Hold høyre albue hevet slik at hånden presser direkte på nakken.
4. 4 Forleng venstre arm opp. Pek venstre hånd opp i retning av det planlagte kastet. Under rotasjonen, før du kaster, trekker du denne armen mot deg slik at hånden er mot midten av brystet.
5. 5 Sett vekten din på bakbenet. Overraskende nok kommer mesteparten av kraften i push fra bena, ikke fra armene. Overfør nesten hele vekten din til høyre fot, til baksiden av sirkelen, bøy kneet så langt du føler deg komfortabel, slik at du ikke mister balansen.
6. 6 Roter hoftene og gå videre. Skyv av så hardt som mulig med bakfoten, roter hoftene slik at du vender fremover. Trinn eller hopp fremover, plasser den fremre (venstre) foten så nær fronten av sirkelen som mulig.
   • Hvis du synes det er vanskelig å balansere og sikte samtidig, starter du i midten av sirkelen og tar kortere trinn til du finpusser disse bevegelsene.
7. 7 Forleng armen utover for å "presse" kjernen. Når du fjerner kjernen fra under kjeven, strekker du armen i en rett linje i en omtrent 40 ° vinkel opp mot feltet. Sørg for å holde albuen oppe og håndleddet rett.Hvis du senker albuen eller bøyer håndleddet mens du skyver, vil ikke pushen være så sterk som mulig, og du kan bli skadet.
   • Den optimale vinkelen er 37º og 38º.
8. 8 Prøv å skyve kjernen så langt som mulig under trening. Finpuss kasteteknikken din, spesielt den siste fasen. Når du er flink til å skyve kjernen igjen og igjen, begynn å skyve kraftigere av, og land med venstre fot så nær fronten av sirkelen som mulig. Etter at du har lært hvordan du skal balansere og sikte mens du gjør et kraftig hopp og sving, går du videre til torso lash, en teknikk som brukes i viktige konkurranser.

Del 3 av 4: Body Whip Technique

1. 1 Først av alt, lær det grunnleggende om kasteteknikk. Denne delen av guiden forutsetter at du allerede kjenner det grunnleggende om å gripe ballen, generelle bevegelser og hvordan du skyver ballen så langt som mulig. Torso lash -teknikken ligner veldig på det grunnleggende kastet ovenfor, men hvis du kan holde balansen blir kastet mye kraftigere.
2. 2 Ta en startposisjon. Som med hovedkastet, spre føttene litt mer enn skulderbredde fra hverandre, vendt mot høyre side av sirkelen. Len kjernen mot nakken med din dominerende hånd, løft albuen på hånden til skulderhøyde.
3. 3 Snu mot baksiden av sirkelen. Roter kroppen og bena uten å endre posisjon for å vende baksiden av sirkelen. Bøy høyre kne, og overfør all vekten til høyre ben, på baksiden av sirkelen. Venstre ben strekkes mot midten av sirkelen. Venstre arm peker ned og fremover, bak baksiden av sirkelen.
4. 4 Skyv hardt mot forsiden av sirkelen. Skyv av med høyre fot og løft begge føttene fra bakken, snu mot ansiktet på høyre side av sirkelen. Senk deg selv slik at venstre fot berører planken på forsiden av sirkelen. Mesteparten av vekten din skal ligge på bakbenet. Venstre hånd skal gjøre en sirkulær bevegelse og peke opp eller til forsiden av sirkelen.
   • Gå videre til neste tips så raskt som mulig for å dra full nytte av den kinetiske energien til kroppen som beveger seg fremover.
5. 5 Skyv kjernen hardt fremover. Umiddelbart etter landing, skyv av igjen med høyre fot, og flytt vekten din fremover på venstre fot. Forleng bakbenet helt og skyv kjernen fremover i en vinkel på omtrent 40 grader mens armen peker fremover. Ideelt sett bør armen strekke seg utover forsiden av sirkelen.
6. 6 Fullfør rotasjonen for å holde balansen. Trykket ditt må være sterkt nok til å fortsette rotasjonen etter at den allerede er fullført. Sprett på venstre fot en eller to ganger for å fullføre rotasjonen uten å forlate sirkelen.

Del 4 av 4: The Circular Swing Technique

1. 1 Først av alt, lær det grunnleggende om kasteteknikk. Den "sirkulære svingen" -teknikken innebærer å gjøre to fulle rotasjoner før du skyver skuddet, noe som lett kan bli ubalansert. Det er viktig at du gjør deg kjent med det grunnleggende om å kaste ballen for å unngå skade når du kaster ballen med hånden fra feil posisjon.
   • Profesjonelle skytespillere bruker både "torso lash" og "circular swing" teknikker, og de er uenige om hvilken teknikk som er mer effektiv.
2. 2 Behold kjernen som vanlig. Klem kjernen med fingrene og len den mot nakken.
3. 3 Stå på baksiden av sirkelen. Skulder og føtter, skulderbredde fra hverandre, skal peke mot baksiden av sirkelen. Knærne er litt bøyd og vekten er jevnt fordelt.
4. 4 Slå på høyre fot. Sving sakte på høyre ben. Roter hofter og skuldre slik at de vender mot høyre (mot venstre side av sirkelen). Husk å holde albuen på den skyve hånden oppe hele tiden. Pause og gjør deg klar til å rotere; resten av trinnene nedenfor vil finne sted i løpet av de neste sekundene.
   • Erstatt "venstre" med "høyre" hvis du er venstrehendt.
5. 5 Roter rundt på venstre fot. Sving raskt på venstre ben, sveip høyre ben rundt på baksiden av sirkelen.
6. 6 Hopp opp og land på høyre fot. Når høyre ben svinger tilbake til sirkelen og snur seg rundt, skyver du av med venstre ben og lander på høyre fot i midten av sirkelen. Kneet skal være bøyd og hele kroppen skal være bøyd. Du burde nå ha rotert 360 ° - en hel omdreining.
7. 7 Trykk av igjen for å fortsette spinningen. Skyv av midten av sirkelen med høyre fot og fortsett svingen i ytterligere 180º (en halv omdreining). Land med venstre fot så nær kanten av planken som mulig og med høyre fot tilbake mot midten av sirkelen.
   • Oppretthold den opprinnelige posisjonen til hodet og høyre arm mens du roterer for ikke å forstyrre skulderbevegelsen.
8. 8 Slipp kjernen. Når du har fullført spinnet, skyver du kjernen ved hjelp av din vanlige teknikk. Hvis du strekker armen fremover og oppover og holder albuen hevet, blir kinetisk energi fra rotasjonen overført til kjernen.

Tips

• Bruk sko med god trekkraft for å unngå å skli på betong.

Advarsler

• Prøv aldri å kaste en kanonkule som en baseball eller basketball, ikke engang under trening. Vekten av kjernen kan lett strekke musklene i armen.
• Ikke la noen komme i nærheten av der du skyver kjernen, spesielt når du bare lærer. Vær forsiktig rundt tunge gjenstander som beveger seg raskt.