Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Umiddelbar hjelp
• Del 2 av 3: Medisinsk hjelp
• Del 3 av 3: Forebygging av fremtidig skade
• Tips

Ingen er immun mot skade på lyskeområdet, og en slik skade kan ledsages av moderate til sterke smerter på innsiden av låret. Smerter oppstår når en av fem muskler som er plassert på innsiden av låret, blir strukket eller revet. Den øvre enden av disse musklene er festet til bekkenbeinet, og den nedre enden til området over kneet. Å behandle disse skadene krever tålmodighet, sjelefred, reseptfrie medisiner og gradvis gjenopptakelse av tidligere fysisk aktivitet. Ved alvorlige eller langsomme helbredende skader er det nødvendig med legehjelp.

Merk følgende:informasjonen i denne artikkelen er kun til informasjonsformål. Rådfør deg med lege før du bruker noen metoder eller medisiner.

Trinn

Del 1 av 3: Umiddelbar hjelp

1. 1 Påfør is. Prøv å påføre is på det berørte området så snart som mulig for å redusere hevelse, stoppe blødninger under huden og forhindre blåmerker.
   • Påfør is hver 2-3 timer i 15 minutter om gangen i løpet av de første 24–72 timene etter skade.
   • Påfør ikke is direkte på huden din. Bruk en hypotermisk kjølepose, knust ispose eller frosne grønnsaker (for eksempel erter) og pakk den inn i et stykke klut eller et håndkle.
   • Fortsett å bruke is i flere dager etter skade, da du går tilbake til normal fysisk aktivitet 3-5 ganger om dagen, eller umiddelbart etter moderat trening.
2. 2 Få litt hvile. Alvorligheten av skaden din avgjør hvor lenge du må avstå fra fysisk aktivitet.
   • Ved milde til moderate lyskestammer bør fysisk aktivitet unngås i minst 2-4 uker. Mer alvorlige skader tar 6 til 8 uker å komme seg, og noen ganger lenger.
   • Avstå fra fysisk aktivitet i minst 5-7 dager etter skaden for å la helbredelsesprosessen begynne. Vurder deretter smerten du opplever, og avgjør om du gradvis kan fortsette sporten.
3. 3 Klem den skadde lyskemuskelen. Trykket hjelper til med å lindre hevelse og stabilisere skadede muskler.
   • Det er veldig nyttig å bruke en spesiell bandasje for lyskeområdet. En slik bandasje passer godt til lysken, men samtidig klemmer den ikke for mye og forstyrrer ikke normal blodsirkulasjon. Bandasjen kan kjøpes på apoteket.
   • Elastiske bandasjer og bandasjer kan også brukes, men vær forsiktig så du ikke strammer det berørte området for hardt.
4. 4 Løft det skadede området. Dette forhindrer hevelse og forbedrer sirkulasjonen.
   • For å løfte det skadede benet, prøv å ofte legge sammenrullede håndklær, tepper eller puter under det. Løft beinet over bekkenets nivå.
5. 5 Veksle mellom kalde og varme kompresser. Hvis du har tid til å gjøre dette, kan du begynne å påføre varme kompresser mellom isen noen dager etter skaden.
   • Varmen vil bidra til å lindre smerter og ubehag forårsaket av skade.
6. 6 Ta reseptfrie betennelsesdempende midler. Ibuprofen, naproxen og aspirin hjelper til med å lindre betennelse og smerte.
   • Paracetamol hjelper til med å lindre smerter, men det lindrer ikke betennelse.
   • Følg bruksanvisningen eller legens instruksjoner.
7. 7 Lær å skille symptomene på lysketraumer fra andre mulige årsaker. Symptomer på forstuinger og andre lyskeskader kan etterligne symptomer på andre forhold, for eksempel en sportsbrokk. Sørg for at du har en lyskestamme og ikke noe annet.
   • Symptomer på muskelforstuinger og andre lyskeskader inkluderer muskelspenninger og kramper, plutselige skarpe smerter eller muskelsmerter når musklene presses eller strekkes.
   • Alvorlige skader forårsaker svært alvorlige smerter selv når du går.
   • En sportsbrokk indikeres av smerter i nedre del av magen og lysken, smerter ved hoste eller nysing og vedvarende smerter i lysken som blir verre med fysisk aktivitet.
   • Tretthetsbrudd i lårbenet eller kjønnsbenet kan forårsake lyskesmerter som noen ganger stråler ut til baken. Smerter forekommer ofte om kvelden og ledsages av økt følsomhet og hevelse, og hvile, iskomprimering, kompresjon og løft av det ømme stedet lindrer ikke symptomene.
   • Hvis du opplever smerte, nummenhet, prikking og økende hevelse i pungen, samt urinproblemer og feber, bør du oppsøke lege umiddelbart for å avgjøre om symptomene skyldes andre årsaker.
8. 8 Identifiser lysketraume ved å knipe bena. Hvis symptomene dine er milde og du ikke er sikker på hvilken type skade, kan enkel adduksjon (benadduksjon) hjelpe deg med å avgjøre om det er en lyskeskade.
   • Denne øvelsen, som oppdager en lyskeskade, plasserer et lett objekt, for eksempel en medisinball, mellom beina. Prøv å presse den lett med føttene. Hvis det forårsaker smerte, har du sannsynligvis en lyskestamme.
9. 9 Se legen din ved kjedelig smerte. Kjedelig vondt, som øker med bevegelse og trening, er mer karakteristisk for brokk, snarere enn skade på lyskeområdet.
   • Et annet tegn på brokk er en bule i nedre del av magen, eller i øvre lyskeområdet. Med brokk stikker en del av tarmen ut gjennom det svekkede muskelvevet.
   • Ved brokk er legehjelp nødvendig.

Del 2 av 3: Medisinsk hjelp

1. 1 Se legen din for å fastslå alvorlighetsgraden av skaden din. Fem muskler er ansvarlige for den såkalte adduksjonen.
   • Adduksjon betyr å bringe bena til kroppens medianplan. Adduktormuskulaturen som er ansvarlig for denne bevegelsen blir ofte skadet hos idrettsutøvere som løper, hopper, beveger seg raskt eller tønner beinmuskulaturen kraftig når de beveger seg til sidene, for eksempel når de treffer en fotball.
   • De fem adduktormusklene kalles kammusklen, adduktorens korte muskel, den lange adduktormuskelen, gracilismusklen og den store adduktormuskelen.
2. 2 Ta kontakt med legen din om alvorlighetsgraden av skaden din. Lyskeskader er av tre alvorlighetsgrader.
   • Grad 1 skader er mindre, de er forårsaket av overbelastning av en eller flere adduktormuskler og er mikrotår av muskelfibre.
   • Grad 2 -skader er de vanligste, med delvis brudd på muskelvev.
   • Grad 3 -skader er de alvorligste, ledsaget av betydelig smerte og fullstendig brudd på en eller flere adduktormuskler.
3. 3 Still inn for en ganske lang restitusjonsperiode. Den nøyaktige tiden avhenger av skadeomfanget. Det tar ofte 6 til 8 uker for skadet muskelvev å gro.
   • For å unngå ny skade bør du fullføre hele behandlingsforløpet som er foreskrevet av legen din.
4. 4 Se legen din igjen hvis det ikke er noen forbedring. Hvis du føler at symptomene dine blir verre, eller at tilstanden din ikke har blitt bedre på en stund, kan smerten skyldes andre årsaker.
   • Se legen din for å vurdere din nåværende tilstand og sjekk om symptomene dine skyldes andre årsaker.
   • Følg med på smerten du opplever. Hvis du føler deg liten eller ingen bedring, eller hvis smertene blir verre noen dager etter skaden, bør du søke lege.
5. 5 Se legen din hvis du finner en svulst. Søk lege hvis det er forurening, hevelse eller hevelse i pungen.
   • Hvis du opplever smerter i nedre del av magen og sidene av magen, eller det stråler ut til lysken, bør du oppsøke lege.

Del 3 av 3: Forebygging av fremtidig skade

1. 1 Se etter symptomer du opplever. Ved intensiteten kan du fortelle når du kan gjenoppta normal fysisk aktivitet. Å gå tilbake til sport før du slutter å oppleve smerte kan føre til gjentatte skader.
   • Avstå fra fysisk aktivitet med mindre smertene er helt borte. Hvis du har smerter, unngå rask gange og løping.
   • Etter at smertene har grodd, begynner du gradvis og veldig sakte å gå tilbake til din tidligere fysiske aktivitet for å unngå ny skade.
2. 2 Reduser nivået av fysisk aktivitet hvis du føler smerter igjen. Når du begynner å gå tilbake til vanlige idretter, må du ta hensyn til kroppens reaksjoner og være oppmerksom på begrensningene. Hvis du opplever smerter som ikke kan tilskrives normal muskelrespons på trening, må du slutte å trene. Selv om trening bør være stressende, ikke overdriv, slik at du ikke blir skadet igjen.
   • Hvis du opplever smerter under trening, reduser belastningen eller treningsvarigheten og bygg opp saktere. Selv om dette kan være frustrerende, kan det være enda mer frustrerende hvis du må stoppe treningen din på grunn av gjentatt skade.
   • Konstant smerte kan indikere større sannsynlighet for ny skade, eller indikere at du ikke helt har helbredet en gammel skade. Reduser intensiteten og varigheten av treningsøktene til smertene avtar. Se legen din hvis smertene vedvarer.
3. 3 Gjenta karakteristiske bevegelser. For å gå tilbake til treningen, begynn med å gjøre bevegelsene som praktiseres i sporten sakte.
   • Før du starter normal trening, beveger du sakte og forsiktig og unngå tung anstrengelse og friksjon for å se om smerten er borte.
4. 4 Tren med en trener. En instruktør i sporten din vil ikke bare hjelpe deg med å gjenopprette kondisjonen din, men også lære deg hvordan du skal varme opp og varme opp for å forhindre fremtidig skade.
5. 5 Varm opp og varm opp. Hovedårsaken til lyskeskader er utilstrekkelig oppvarming før trening.
   • Strekkøvelser hjelper til med å strekke adduktormuskulaturen og forberede dem til trening, og lenge nok oppvarming øker blodstrømmen til musklene og forbereder dem på stress.
   • Massering av det berørte området kan også forbedre sirkulasjonen og strekke leddene.
   • Gjør en enkel lyskestrekning før og etter trening. Sitt på gulvet og lene ryggen lett mot veggen. Plasser føttene sammen og trekk dem mot bekkenet. Spred knærne forsiktig og sakte til sidene og ned til gulvet. Hold strekket i 20 sekunder, og gjenta det igjen.
6. 6 Fortsett å påføre is og varme kompresser. Fortsett å påføre is på helbredelsesområdet i flere uker hvor du vil fortsette sporten. Bandas også musklene og hvile mye.
   • Etter at du har trent igjen, fortsett å bruke varme kompresser for å lindre eventuelle smerter.

Tips

• Unngå kjente farer. Lyskeskader oppstår ofte som følge av løping på ujevne overflater som strandsand.
• Lyskeskader oppstår i alle aldre og hos de som ikke driver med idrett. For eksempel er eldre mennesker med leddgikt utsatt for lyskesmerter og skader. Uansett alder, kontakt legen din hvis du har muskelsmerter på det indre låret.
• Hvis smerte tillater det, bør du vurdere å svømme mens du gjenoppretter fra skaden din. Vannet vil støtte vekten din, og du kan forsiktig bevege bena, noe som vil gjenopprette muskelaktiviteten.