Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 2: Behandling av varmekramper
• Metode 2 av 2: Behandling av varmeutmattelse
• Advarsler

Varmekramper er muskelkramper eller kramper som oppstår under trening ved høy temperatur, for eksempel ute i varme somre. Muskelkramper skiller seg fra varmekramper ved at de er forårsaket av natriummangel forårsaket av økt svette (i stedet for den varmeste varmen).) . Smerter oppstår vanligvis på grunn av kroppens manglende evne til å opprettholde vannbalansen for å kompensere for svette. Som et resultat faller kroppens elektrolyttnivåer for lavt (hyponatremi). Oftest forekommer disse krampene i leggene, lårmusklene og magesekken (varmekramper kan imidlertid påvirke enhver muskel). Men ikke bekymre deg, varmekramper er ganske enkle å helbrede.

Trinn

Metode 1 av 2: Behandling av varmekramper

1. 1 Bestem om du har en varmekrampe. Varmekramper er smertefulle muskelspasmer forårsaket av dehydrering, vanligvis under trening i et varmt miljø. Selv om varmekramper kalles slik, er de faktisk ikke forårsaket av selve varmen eller det varme miljøet. Økt svette under trening fører til tap av væske og elektrolytter (salter), som musklene trenger for å fungere skikkelig.Selv om varmekramper kan påvirke enhver muskelgruppe, er det vanligst i leggmusklene, armmusklene, magen og ryggmuskulaturen.
2. 2 Slutt å gjøre øvelsen. Varmekramper kan ikke bare "tåles". Dette forteller kroppen din at den trenger en pause. For å avlaste en varmekrampe, er det første trinnet å stoppe øvelsen som utløste den.
3. 3 Slapp av på et kjølig sted. Varmekramper er ofte forbundet med overforbruk på en varm sommerdag. Hvis det er tilfelle, kom deg ut av solen. Finn et kjølig sted i skyggen eller i huset, hvil deg litt og kjøl deg ned.
   • Hjelp kroppen med å kjøle seg ned ved å legge et vått håndkle på baksiden av nakken.
4. 4 Drikk rikelig med væske. Krampen er forårsaket av dehydrering og tap av elektrolytter, så mens du hviler, bør du drikke, helst en sportsdrink (for eksempel Gatorade) eller elektrolyttdrikker (for eksempel Pedialyte). Sportsdrikker som inneholder 25-200 mg natrium er ideelle.
   • Prøv også klare juicer. De vil mette kroppen din med essensielle elektrolytter og væsker.
   • Hvis du bare har vann, løser du opp en kvart eller en halv teskje salt i en liter vann. Selv om dette vannet ikke vil smake sportsdrikker, vil det gjøre susen.
5. 5 Strekk den berørte muskelgruppen lett. Hvis du vil hjelpe krampen til å forsvinne raskt, strekker du de berørte musklene lett. Ikke strekk musklene kraftig; i stedet gjør en bred rekkevidde. Dette vil bidra til å lindre muskelkramper og smerter.
6. 6 Overvåk spasmer. Hvis du hviler og gjenoppretter væske- og elektrolyttbalansen, vil varmekramper snart forsvinne. Husk tiden da du fikk anfallene. Hvis tilstanden din ikke forbedres (eller til og med forverres) etter en time, bør du oppsøke lege.
7. 7 Ikke gå tilbake til fysisk aktivitet umiddelbart etter at krampene har lagt seg. Det at krampene er borte betyr ikke at du har gjenopprettet vannbalansen og elektrolyttene i kroppen. Så tro ikke du kan komme tilbake til treningen allerede. Du bør fortsette å konsumere væske og gå tilbake til treningen først etter noen timer. Ellers kan du få et anfall igjen eller verre, for eksempel heteslag.
8. 8 Vær forsiktig for å minimere muligheten for anfall. Hvis du jobber ute eller jogger om sommeren, er det lite sannsynlig at du kan unngå sommervarmen, men du kan forberede deg og minimere sjansene for gjentatte varmekramper. Drikk rikelig med væske før du trener og drikk sportsdrikker innimellom for å unngå varmekramper.
   • Varmekramper kan komme igjen de første dagene, men når du er vant til varmen, kan krampene unngås ved å drikke væske.
   • Ved en temperatur på 39,4 - 46,1 ° C bør du drikke minst 1 liter vann i timen.

Metode 2 av 2: Behandling av varmeutmattelse

1. 1 Vær oppmerksom på andre symptomer. Hvis du har andre symptomer sammen med anfallet, er det mulig at en enkel varmekrampe har utviklet seg til varmeutmattelse. Hvis du opplever følgende symptomer, opplever du mest sannsynlig varmeutmattelse:
   • Svakhet
   • Hodepine
   • Svimmelhet eller bevissthetstap
   • Kvalme og / eller oppkast
   • Hjertebank
   • Kjølig og fuktig hud
   • Kraftig svette
2. 2 Mål temperaturen. Varme forhold gjør kroppen din ikke lenger i stand til å kontrollere kjernetemperaturen gjennom sin vanlige svette og fordampning. Mål temperaturen din for å finne ut hvor høy temperaturen din har steget. En temperatur over det normale, men under 40 ° C, indikerer varmeoppbrudd.
   • Hvis temperaturen er 40 ° C eller høyere, har du heteslag og trenger øyeblikkelig legehjelp.
   • Andre symptomer på heteslag inkluderer forvirring og tap av bevissthet, kraftig svette og rød, varm og tørr hud.
3. 3 Finn et kult sted. Gå ut av varmen umiddelbart og begynn å ta skritt for å avkjøle kroppen din, slik at varmeutmattelse ikke blir til heteslag. Kom deg ut av solen og varme i et godt ventilert område.
4. 4 Drikk kaldt vann eller sportsdrikker. Akkurat som med varmekramper trenger kroppen din ekstra væske og elektrolytter som den mistet på grunn av overdreven svette. Drikk sportsdrikker, drikk med elektrolytter, eller rør en kvart eller en halv teskje salt i en liter vann.
   • Kroppen din vil fortsette å svette. Dette er nødvendig for å senke kroppstemperaturen. Unnlatelse av å mette kroppen med væsker og salter den trenger å svette vil føre til heteslag.
5. 5 Ta av unødvendige klær. Selv lett bomull kan holde på varmen. Ta av så mange klær som mulig. Sørg for at de gjenværende klærne er lette og løse, og ikke sitter tett mot kroppen din.
6. 6 Ta ekstra skritt for å kjøle ned kroppen din. Ikke stol på å svette alene. Gjør følgende for å senke kroppstemperaturen:
   • Ta en kald dusj eller badekar.
   • Plask deg med kaldt vann og sett deg foran en vifte eller i et rom med klimaanlegg.
   • Bløtlegg et håndkle i kaldt vann og legg det på huden din.
   • Legg ispakker på armhulene og på baksiden av nakken.
7. 7 Slapp av mens du løfter bena over hodet. Tap av bevissthet fra varmelidelse (heteslag) skyldes dilatasjon (utvidelse) av blodårer, noe som resulterer i redusert blodstrøm til hodet. For å forhindre dette, hvil med bena hevet over hodet for å forbedre blodstrømmen.
8. 8 Søk lege umiddelbart. Varmeutmattelse kan raskt utvikle seg til heteslag, så hold øye med tilstanden din og vite når du skal søke lege. Se legen din dersom:
   • En time senere forsvant symptomene ikke.
   • Kvalme og oppkast gjør det vanskelig å gjenopprette væske- og elektrolyttnivået
   • Kroppstemperaturen din er over 40 grader Celsius
   • Du har forvirring, delirium eller anfall
   • Etter trening har du rask pust og hjerterytme.

Advarsler

• Varmeslag er livstruende, så hvis du opplever symptomer på heteslag, ring øyeblikkelig nødnummeret.
• Ikke behandle varmekramper ved å tygge eller bruke salt tabletter. Du vil ikke erstatte tapte væsker og vil bare forårsake magesmerter.