Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Behandling av mindre muskelskader
• Metode 2 av 3: Bruk av smertestillende medisiner
• Metode 3 av 3: Søke medisinsk hjelp
• Tips
• Advarsler

Muskelskader er vanlige, spesielt hos mennesker som trener. Under idrett er det veldig lett å overanstrenge og skade muskler eller trekke i leddbånd. Hvis du eller barna dine driver med sport, har du sannsynligvis opplevd en eller annen form for førstehjelp for deg selv eller dem. Vanligvis kan mindre skader helbredes hjemme med grunnleggende førstehjelpsmateriell, men for mer alvorlige skader er det best å oppsøke lege.

Merk følgende:informasjonen i denne artikkelen er kun til informasjonsformål. Rådfør deg med helsepersonell før du bruker medisiner eller behandlinger.

Trinn

Metode 1 av 3: Behandling av mindre muskelskader

1. 1 Hold muskelen i ro. Grad 1 (forstuing) og grad 2 (muskelfiberbrudd) muskelskader krever vanligvis ikke legehjelp. De kan helbredes med hvile, is, kompresjonsbandasjer og heve det skadede området for å redusere hevelse. Men det første trinnet er akkurat fred.
   • Ta en pause fra fysisk aktivitet til muskelen begynner å fungere smertefritt. Unngå fysisk aktivitet helt til du blir sterkere av skaden. Denne perioden tar vanligvis ikke mer enn to uker. Hvis betydelige smerter vedvarer i mer enn to uker, må du avtale time med en traumatolog eller kirurg.
   • Mindre muskelskader forhindrer ikke en person i å gå og bevege armene. Hvis du ikke klarer dette, kan skaden være mer alvorlig. I dette tilfellet bør du kontakte lege.
2. 2 Påfør is på det skadede området. For å lage en kald kompress kan du ta en pose med knust is (eller isbiter) eller bare en pakke med frosne grønnsaker. Pakk isen på forhånd i et serviett eller et tynt håndkle. Påfør en ispose på det skadede området i 15-20 minutter annenhver time de første par dagene etter skaden.
   • Is vil bidra til å redusere indre blødninger (hematom), hevelse, betennelse og ubehag.
3. 3 Påfør et kompresjonsbandasje. Et kompresjonsbandasje kan påføres det skadde området for ekstra beskyttelse de første 48–72 timene. Bandasjen skal være tett, men ikke for tett.
   • For å påføre et kompresjonsbandasje, begynn å pakke et elastisk bandasje rundt området lengst fra hjertet og beveg deg mot kroppen. For eksempel, hvis du skadet biceps, begynner du å binde området fra albuen og arbeide deg opp til armhulen.Hvis du skadet den nedre ankelen, begynner du å binde beinet fra ankelen og arbeide deg opp til kneet.
   • Sørg for at du kan skyve to fingre under bandasjen. Fjern kompresjonsbandasjen hvis du merker tegn på sirkulasjonsproblemer som nummenhet, prikking eller blek hud.
   • Kompresjonsbandasje beskytter det skadede området mot ytterligere skade.
4. 4 Løft den skadde lemmen. For å redusere hevelse fra skaden, kan den skadede lem løftes høyere. Legg deg ned og legg noen puter under den berørte armen eller benet. Prøv å komme i en behagelig posisjon mens du gjør dette.
   • Hvis du ikke klarer å løfte det skadede området over hjertets nivå, prøv i det minste å holde det parallelt med bakken.
   • Hvis du føler en kraftig banking i skadeområdet, kan du prøve å heve det berørte lemmet enda høyere.
5. 5 Unngå alt som kan gjøre skaden din verre. I de første 72 timene etter en skade er det viktig å unngå visse ting som kan gjøre skaden verre. Kast følgende:
   • varme (ikke bruk en varmepute eller ta et varmt bad);
   • alkohol (ikke drikk alkoholholdige drikker, da de kan øke blødning og hevelse, samt øke utvinningsperioden);
   • løping (ikke løp eller delta i annen fysisk aktivitet som kan forverre skaden);
   • massasje (ikke massér det skadede området, siden massasje kan øke blødning og hevelse).
6. 6 Spis godt for å reparere den skadede muskelen. Spis mat rik på vitamin A og C, omega-3 fettsyrer, sink, antioksidanter og proteiner for å fremskynde gjenopprettingsprosessen. Det er nyttig å spise følgende typer mat: sitrusfrukter, søte poteter, blåbær, kylling, valnøtter og lignende.

Metode 2 av 3: Bruk av smertestillende medisiner

1. 1 Ta paracetamol de to første dagene. Det anbefales å ta paracetamol de to første dagene etter muskelskade - dette stoffet øker ikke blødningen. Etter to dager kan du bytte til ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som ibuprofen eller naproxen.
2. 2 Ta antiinflammatoriske legemidler i en kort periode. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler kan hjelpe deg med å reparere skadede muskler. Ta de anbefalte dosene av ibuprofen eller aspirin innen 3-7 dager etter skaden. Ikke bruk disse produktene over lengre tid, eller de kan forårsake vedvarende bivirkninger, for eksempel urolig mage.
   • Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) kan lindre smerter, men kan også stoppe visse faser av kroppens kjemiske reaksjoner som er viktige for langsiktig utvinning. Mange leger anbefaler å starte antiinflammatoriske midler innen 48 timer etter skade.
   • Ta ibuprofen eller naproxen med mat med et glass vann for å unngå uønskede bivirkninger som magesår. Vær forsiktig hvis du har astma, da antiinflammatoriske midler kan utløse et angrep.
3. 3 Be legen din om å foreskrive en bedøvelseskrem for deg. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler i form av en krem ​​gnis inn i huden i området til den skadede muskelen. De har en lokal effekt, lindrer smerter og hevelse fra skadet vev.
   • Påfør salven bare på det skadde området og bruk som anvist av legen din.
   • Husk å vaske hendene umiddelbart etter påføring av salve på det skadede området.
4. 4 Hvis du opplever sterke smerter, be om en reseptbelagt smertestillende middel. Hvis du har en alvorlig skade, kan det ledsages av sterke smerter. Hvis dette er tilfellet, vil legen din sannsynligvis foreskrive en smertestillende resept, for eksempel kodein.
   • Vær oppmerksom på at disse stoffene kan være vanedannende og ha en betydelig større effekt enn reseptfrie legemidler. Følg nøye dosen som er angitt av legen din.

Metode 3 av 3: Søke medisinsk hjelp

1. 1 Se legen din for en diagnose. Mange mindre muskelskader kan leges på egen hånd. Imidlertid kan det være vanskelig å vurdere alvorlighetsgraden av en skade uten inngrep fra en lege. Hvis du har smerter, kan du knapt bruke den skadede lemmen, og det er omfattende blåmerker og alvorlig hevelse i det ømme stedet, det er bedre å konsultere lege slik at han kan gi deg riktig diagnose.
   • Legen vil utføre en ekstern fysisk undersøkelse av skaden og foreskrive nødvendige diagnostiske prosedyrer, for eksempel røntgen eller MR. Resultatene av disse studiene vil tillate legen å utelukke mer alvorlige skader, inkludert beinbrudd, og å vurdere graden av skade på muskelfibre.
   • Avhengig av hvor alvorlig skaden er, kan legen din bruke en skinne eller reseptbelagt bandasje for å immobilisere lemmen mens du blir frisk.
2. 2 Spør legen din om fysioterapiprosedyrer. Fysioterapi kan også være nyttig for alvorlige muskeltår. Fysioterapiprosedyrer vil hjelpe muskelfibrene til å vokse riktig sammen og deretter gjenvinne sin tidligere styrke.
   • Fysioterapibehandlinger kan omfatte å studere og gjøre spesifikke øvelser foreskrevet av legen din. Disse øvelsene vil bidra til å trygt styrke musklene og øke mobiliteten til det skadede lemmet.
3. 3 Se legen din for å utelukke andre mulige helseproblemer. Noen problemer kan være forbundet med muskelskader, men de er mye mer alvorlige. Kontakt legen din umiddelbart hvis du mistenker at du har noen av følgende tilstander.
   • Langvarig kompresjonssyndrom... Hvis du opplever sterke smerter kombinert med nummenhet og prikking i en ekstremitet som blir blek og føler litt spenning, må du oppsøke lege umiddelbart. Kompresjonssyndrom er et svært alvorlig ortopedisk problem som krever umiddelbar kirurgisk inngrep i løpet av de neste timene etter skaden. Forsinkelse kan resultere i behovet for å amputere et lem. Hvis du har noen av symptomene på dette syndromet, er det svært viktig å fortelle legen din med en gang. Et internt hematom kan legge ytterligere press på blodårer og nerver i vev. I dette tilfellet, når trykket øker, begynner blodsirkulasjonen å bli forstyrret.
   • Akillessenen ruptur... Akillessenen er plassert på baksiden av ankelen og underbenet. Det kan rive som følge av anstrengende trening, spesielt hos menn over 30 år. Hvis du har smerter i ryggen på ankelen, spesielt når du prøver å trekke den, kan du ha revet akillessenen. Denne tilstanden krever fullstendig immobilisering av lemmen med en forlenget tå.
4. 4 Søk lege for en tredjegrads muskelskade (brudd). Hvis du har kuttet en muskel helt, vil du ikke kunne bevege den skadede lemmen. I dette tilfellet bør du søke medisinsk hjelp så snart som mulig.
   • Den spesifikke behandlings- og restitusjonsperioden vil avhenge av alvorlighetsgraden av skaden og plasseringen av bruddet. For eksempel krever en fullstendig ruptur av biceps kirurgi, og den påfølgende restitusjonsperioden er 4-6 måneder. På den annen side helbreder delvise muskelfibrebrudd vanligvis på tre til seks uker.
   • Avhengig av type muskelsår, kan du trenge ytterligere råd fra en ortoped eller annen spesialisert spesialist.
5. 5 Diskuter kirurgiske alternativer for muskeltår. I noen tilfeller er kirurgi den eneste behandlingen for revne muskler eller leddbånd. Spør legen din om mulige alternativer hvis de anbefaler kirurgisk behandling for skaden din.
   • Tilfeller som krever kirurgisk reparasjon av en revet muskel er sjeldne. Denne behandlingen kan anbefales hvis du er en profesjonell idrettsutøver, ettersom du uten kirurgi kanskje ikke kan komme deg tilbake til en normal grunnlinje.
6. 6 Følg legens anbefalinger. Mest sannsynlig vil legen foreskrive deg en ny time etter en stund. Spesialisten må sørge for at skaden din helbreder skikkelig. Sørg for å besøke legen din til avtalt tid.
   • Hvis du ikke føler forbedring eller tilstanden din forverres, se legen din uten å vente på den avtalte dagen.

Tips

• Hvis du mener alvor med sport, kan du prøve å oppsøke lege, selv med mindre skader. Legen din kan gi deg råd om hvordan du kan komme deg fra skaden så raskt som mulig, slik at du kan gå tilbake til din vanlige treningsrutine så snart som mulig.

Advarsler

• Kontakt legen din umiddelbart hvis du har noen grunn til å mistenke at du har langvarig kompresjonssyndrom. Hvis dette ikke er gjort, risikerer du å miste en arm eller et bein.